كل شخص يقع في فخ إدمان النيكوتين يتساءل عاجلاً أم آجلاً عن كيفية الإقلاع عن التدخين.
في المنزل ، يحاول الناس التعافي من هذا المرض في كثير من الأحيان أكثر من مساعدة طبيب المخدرات. يتم شرح هذا السلوك ببساطة - كثيرون ، إن لم يكن الغالبية العظمى ، لا يعتبرون التدخين مرضًا. يهتف شخص نادر يطلب المساعدة: "ساعدني في الإقلاع عن التدخين!" لقد اعتدنا حتى الآن على تصنيف الاستخدام المنتظم للعقاقير مثل الكحول والنيكوتين كعادات سيئة.
ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من إدمان الهيروين لا يعتبرون أنفسهم مرضى أيضًا. ومع ذلك ، فإن الاعتراف بالمشكلة هو الخطوة الأولى نحو حلها. قبل الإقلاع عن التدخين في المنزل أو بمساعدة متخصص ، يجب أن تتعرف على طبيعة الإدمان للنيكوتين ، وأن تدرك نفسك كمدمن مخدرات شائع.
حتىيتوهم الشخص أن المرض الذي يودي بحياة أربعة ملايين شخص في العام هو مجرد عادة مزعجة ، وسيكون من الصعب عليه الإقلاع عن التدخين إلى الأبد.
بعض الناس يخافون من مثل هذا التعريف القاتل للمشكلة ، لكنه في الحقيقة هو الأكثر صدقًا. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، تحتل الوفيات المرتبطة بالتدخين المرتبة الأولى في العالم لأسباب يمكن الوقاية منها ، متقدّمة على جميع حوادث المرور مجتمعة.
ولكن تم كتابة ما يكفي عن مخاطر التدخين ، لذلك في هذه المقالة لن نتطرق إلى هذا الجانب من المشكلة بالتفصيل. فلنتحدث بشكل أفضل عن كيفية الإقلاع عن التدخين في المنزل.
بادئ ذي بدء ، أود تبديد مخاوف أولئك الذين يعتقدون أن الإقلاع عن التدخين ، سوف يعانون من آلام شديدة من الانسحاب من النيكوتين. في الواقع ليس كذلك. إن متلازمة الانسحاب في حالة السجائر تشبه إلى حد كبير الشعور بالجوع - غير سارة بالطبع ، لكنها مقبولة تمامًا. علاوة على ذلك ، بعد التخلي عن "حلمة التبغ" ، يكتسب الشخص أكثر بكثير من مجرد شعور مشكوك فيه بالرضا. يصبح حرا مرة أخرى.
كيف تقلع عن التدخين في المنزل
الطريقة الأولى مناسبة لمدمني التبغ لفترة قصيرة نسبيًا - تصل إلى 5 سنوات. في هذه الحالة ، لا يتحكم النيكوتين في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. مثل هذا الشخص المحظوظ ، الذي أدرك ضرر السجائر قبل الإصابة بأمراض قاتلة ، ليس لديه خيار سوى الإقلاع عن التدخين بسرعة في المنزل بمساعدة قوة الإرادة. من الأفضل تعزيز تصميمك من خلال قراءة الأدب الخاص ، على سبيل المثال ، كتب خبير مشهور عالميًا -ألين كار. من الأفضل عدم الإقلاع عن التدخين بمفردك ، ولكن بدعم من الأصدقاء المقربين أو الأقارب أو الأشخاص ذوي التفكير المماثل. علاوة على ذلك ، فإن وجودهم المادي ليس ضروريًا ، والبقاء في المنتديات ، في مجموعات من الشبكات الاجتماعية يمكن أن يساعد. حل المشكلة بمفرده أقل فعالية: الإغراء بالتدخين أكبر من اللازم إذا كان هناك "دخان" حوله.
الطريقة الثانية هي العلاج ببدائل النيكوتين. عندما يدخن الشخص معظم حياته الواعية وتمكن من الإصابة بأمراض مزمنة ، فمن الأفضل له أن يطلب المساعدة من الطبيب. يمكن أن يساعد مضغ العلكة والبقع منخفضة النيكوتين في تسهيل الإقلاع عن السجائر. بدلاً من ذلك ، قلل الجرعة اليومية تدريجيًا. لكن هذه الطريقة لن تساعد إلا الأشخاص الذين لديهم إرادة كبيرة ودرجة كافية من ضبط النفس. بالمناسبة ، يمكن أيضًا أن يكون الاستبدال خاليًا من النيكوتين: يمكن استخدام البذور والمكسرات والوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
لكن أهم شيء في الإقلاع عن النيكوتين هو اتخاذ القرار بشكل نهائي. سيجارة واحدة عشوائية يمكن أن تعيد الرجل إلى العبودية حتى بعد عدة سنوات من الامتناع عن ممارسة الجنس.
احترم قرارك وتذكر دائمًا سبب إقلاعك عن التدخين!
