الرياضة صحة وهذا القول لا جدال فيه. لكن الفصول المنتظمة ذات النشاط البدني الشديد لها الوجه الآخر للعملة - ظهور العديد من الأمراض والاضطرابات الوظيفية للأعضاء والأنظمة ، حتى عند الشباب. المثال الأكثر شيوعًا هو زيادة ضغط الدم لدى الرياضيين. ببساطة لا يوجد تدريب بدون ارتفاع ضغط الدم.
كيف يحدث ارتفاع ضغط الدم
كثير من الناس لا يدركون حتى أنهم مصابون بارتفاع ضغط الدم ، حتى لو تم قياسه في بعض الأحيان. لهذا يسمي الأطباء ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت. علم الأمراض ماكر: 70٪ من الأشخاص الذين يعانون من المرض يموتون في السنوات الخمس الأولى بعد التشخيص الرسمي. 89٪ يموتون أثناء نومهم. ارتفاع ضغط الدم طريق مباشر للنوبات القلبية والسكتات الدماغية
نظرة عامة على الضغط
قلب الإنسان عبارة عن مضخة لضخ الدم في الجسم وتزويده بجميع الأجهزة والأنظمة. عندما تنقبض ، تنضغط الغرف ، والدمأطلق في مجرى الدم. هذا الانقباض يسمى الانقباض. ثم ترتخي عضلة القلب (الانبساط) ويدخل الدم إلى غرف القلب مرة أخرى لطرده لاحقًا. من هنا يتم الحصول على مؤشرين ضغط: الضغط الانقباضي والانبساطي - العلوي والسفلي على التوالي.
يجب ألا يتجاوز ضغط الدم الطبيعي للشخص البالغ 120/80 ملم زئبق. الفن ، المؤشرات الموجودة أسفل هذه الأرقام (على سبيل المثال ، 110/70) طبيعية أيضًا. لكن انخفاض أقل من 110 أو زيادة فوق 130 ملم زئبق. فن. لم يعد يعتبر القاعدة.
130/80 لا يزال هو القاعدة ، لكنه بالفعل حد. تجاوز القيم التي تزيد عن 130/90 تشير إلى ارتفاع ضغط الدم.
BP 140/95 - بالتأكيد ارتفاع ضغط الدم من 1-2 درجة ، الأمر الذي يتطلب العلاج. يمكن أن يرتفع الضغط عند الشخص في بعض الأحيان ، على سبيل المثال ، مع الإثارة أو الخوف أو حتى تنظيف الغرفة. يزداد الضغط عند الرياضيين أثناء التمرين ليس فقط من حيث المؤشرات ، ولكن من حيث التكرار ، أي أنه يزداد عدة مرات أثناء التدريب. في الرياضة ، يتعرض القلب لمثل هذه الأحمال طوال الوقت ، ويعمل في الوضع المدقع. يتطور ارتفاع ضغط الدم إذا تم تجاوز ضغط الدم عند الرياضيين أكثر من مرتين على التوالي أثناء التمرين.
مسببات الظاهرة
يتم تحديد الأسباب من خلال تشبع الأحمال والتغذية ونمط الحياة للرياضي. تعتبر الرياضات النشطة تلقائيًا مجموعة معرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. القوة والرياضات المتطرفة تساهم في تطور المرض
- كمال الأجسام ، مصارعة الأذرع من المحرضين المباشرين لارتفاع ضغط الدم. كيف يحدث ذلك: يتم رفع وزن ضخم في رعشة مع حبس النفس وشد عضلي قوي. بعد النطررمي أقل حدة مع خفض الوزن واسترخاء عضلة القلب. هذا يعطي قفزة حادة في الضغط ويمكن أن ينتهي بكارثة. مع ارتفاع ضغط الدم واللياقة البدنية المكثفة وطويلة المدى ، يتم حظر رفع الحديد.
- الغوص. مخطط رفع ضغط الدم هنا مشابه لما هو موصوف. والاختلاف يكمن فقط في وجود الجسم تحت الماء مع عمل ضغط خارجي إضافة.
- القفز بالمظلات. في المرتفعات ، لا يوجد دائمًا ما يكفي من الأكسجين ، وفي القفز بالمظلات يقترن هذا باندفاع الأدرينالين. جميع الأعضاء الداخلية تعمل إلى أقصى حد
العمل الجاد هو جوهر المسابقات والمظاهرات. هذا له أكثر تأثير سلبي على القلب والأوعية الدموية ، لأنه من أجل ضخ الدم بكميات كبيرة ، يجب على القلب زيادة إنتاجه وتكرار الانقباضات. وهذا ليس أكثر من تسرع القلب وارتفاع ضغط الدم.
يزداد الضغط عند الرياضيين أيضًا من العوامل السلبية الإضافية:
- توتر عصبي من الخوف من الخسارة
- تقلبات في وزن الجسم
- قلة النوم
- طعام مالح.
على سبيل المثال ، يسمح النظام الغذائي الصارم للجسم بأن يكون في الحجم والوزن المناسبين. وهذا يعني عدم وجود العناصر الغذائية في النظام الغذائي وبالتالي زيادة الضغط.
انتهاك أنماط النوم يستلزم أيضًا ارتفاعًا في الضغط. الإجهاد موجود في جميع المسابقات ، لذلك من الصحيح قياس ضغط الدم عند الراحة.
المنشطات بالتأكيد تزيد من ضغط الدم ، يمكنك إثارة القفز مع النوم الطويل ، والإمساك.
يعتبر الاستحمام أو الدش أيضًا سببًا لضرورة معالجة المياهوقت الانتعاش. تعمل التقنيات الجديدة على زيادة ضغط الدم - أجهزة ذات مجالات كهرومغناطيسية. يسبب البرد في غرفة النوم تشنج الأوعية ويزيد أيضًا من ضغط الدم. يجب أن تكون درجة الحرارة المثلى في الغرفة حوالي 20 درجة.
التدخين والشاي والقهوة ، وخاصة على معدة فارغة ، من المحرضين الأساسيين لارتفاع ضغط الدم.
BP لا تقاس مستلقية أو متقاطعة - سيؤدي ذلك دائمًا إلى زيادة الأداء. من الناحية المثالية ، يجب أن تجلس بشكل مستقيم.
رياضة القوة
رياضات القوة تشكل ضغطا كبيرا ومستمرا على الجسم وبعدها يستغرق وقتا طويلا للتعافي للقلب والأوعية الدموية. لكن المشكلة هي أن الرياضيين المحترفين لا يستطيعون تحمل فترات توقف طويلة. لهذا السبب ، حتى قبل سن الثلاثين ، غالبًا ما يصاب جميع مسؤولي الأمن بارتفاع ضغط الدم - ارتفاع ضغط الدم المرضي لدى الرياضيين. الرياضة المثلى للوقاية من الأمراض هي التمارين الهوائية (مثل المشي والسباحة واليوجا). في الوقت نفسه ، تتمدد الأوعية الدموية ، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته ، ويتدرب نظام القلب والأوعية الدموية (CVS). لكن قوات الأمن لا تستطيع تحمل مثل هذا الرفاهية ، لأنهم سيفقدون شكلهم وحجم عضلاتهم أثناء التمارين الرياضية.
حتى أثناء التمرين ، يتغير ضغط الدم لدى الرياضيين عشرات المرات وفي كثير من الأحيان إلى الأعلى. القلب ينفد تدريجيا
أعراض مقلقة
من أجل الكشف عن انتهاك في عمل القلب وبدء زيادة الضغط مع الوقت ، في صالة الألعاب الرياضية تحتاج إلى الماء ، مقياس توتر العين ، validol ،النتروجليسرين أو انخفاض ضغط الدم الموصوف. تحتاج إلى قياس الضغط عدة مرات. من المريح جدًا ارتداء سوار به مقياس توتر في يدك. إنه خفيف وآلي ومضغوط وذو صلة خاصة بالرياضيين المحترفين.
توقف عن التمرين ، أو الأفضل من ذلك ، اتصل بالطبيب ، ضروريًا إذا:
- خلف القص ، مع العودة إلى الكتف والذراع ، كان هناك ألم ضغط حاد ؛
- غثيان مفاجئ مع قيء أحيانًا
- العيون مظلمة والذباب وميض
- دوار ورنين في الاذن ؛
- عرق بارد
- اختناق و خوف من الموت
حاول الخروج في الهواء الطلق أو اجلس بالقرب من باب أو نافذة مفتوحة. حاول أن تهدأ وتسترخي.
اطلب كأس من الماء البارد للشرب وامسح يديك ووجهك. من الضروري تناول قطرات صالحة.
خيار آخر: أشعر أنني طبيعي ، ويزداد الضغط على مقياس توتر العين. خوارزمية الإجراءات لا تغير هذا. توقف التدريب الرياضي على الفور
تدريب عضلة القلب
مع التمارين الرياضية ، تصبح الأوعية الدموية مرنة بسبب تطور البطانة الوعائية ، وظهور الشعيرات الدموية الجديدة. هذا يزيد من كفاءة القلب. كما أنه يحسن إمداد الدم إلى عضلات الهيكل العظمي.
الأكثر فائدة للقلب والأوعية الدموية هي:
- السباحة ؛
- سباق المشي
- اليوغا (ليس كل الأساناس) ؛
- التمارين الرياضية المائية ؛
- الجري الهادئ ؛
- كيغونغ الجمباز ؛
- تمتد ؛
- تمارين التنفس
- ركوب الدراجات ؛
- رحلات تزلج ؛
- رياضة رقص و تزلج
القائمة رائعة جدًا ، لكن الجري والمشي واليوجا لها أهمية خاصة.
الجري هو الرياضة الأكثر شعبية وفائدة لارتفاع ضغط الدم. الوتيرة المعتدلة للركض تقوي القلب ، وتحسن الحالة العامة ، وتخفض ضغط الدم ، وتزيد من إمداد الدماغ بالأكسجين. الجري لا يتعلق بالسرعة ، إنه يتعلق بالمدة. هواء نقي وصحي.
المشي في السباق هو أيضًا خيار لغير الرياضيين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. بالمناسبة ، غالبًا ما يظل الضغط عند الرياضيين السابقين مرتفعًا بشكل ملحوظ ولا يتطلب التحكم فحسب ، بل يتطلب أيضًا العلاج. لذلك فهذه التوصيات مفيدة لهم أيضًا.
عمل الابتنائية على ضغط الدم
المنشطات تحظى بشعبية ليس فقط بين لاعبي كمال الأجسام. النتائج مع استخدامها ، بالطبع ، تتحسن ولكن بسعر مرتفع.
تؤدي الزيادة المطلقة في الإنجاز إلى نتائج عكسية حيث تزيد الابتنائية من ضغط الدم في 50٪ من حالات الاستخدام وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
لا يوصى بشدة بدمج الابتنائية والرياضة للفئات التالية من الناس:
- أكثر من 35.
- مع ضعف الوراثة ، الاستعداد لارتفاع ضغط الدم في الأسرة. إذا كان الوالدان يعانيان من ارتفاع ضغط الدم ، فإن النسل سيكون لديه فرصة 75٪ لارتفاع ضغط الدم.
- الذين لديهم بالفعل على الأقل عاملين من عوامل الخطر لتطوير ارتفاع ضغط الدم.
الأمر نفسه ينطبق على التغذية الرياضية: إذا كان البرطمان يحتوي على مؤشرات لمحتوى الكافيين والإيفيدرين ، فضعه مرة أخرى على الرف. حتى مع GB(ارتفاع ضغط الدم) لا يمكن أخذ الدرجة الأولى. والجلوتامين والفوسفات والكرياتين غير ضار
الضغط بعد التحميل: القاعدة والتسامح
الضغط الطبيعي للرياضي يجب أن يكون 120-130 / 80-90 ملم زئبق. فن. بعد التمرين ، يكون التغيير المقبول 140-150 / 90-100 مم زئبق. فن. من المهم ليس فقط مراقبة مؤشرات مقياس التوتر والتحكم فيها ، ولكن أيضًا الوقت الذي تعود فيه الأرقام إلى وضعها الطبيعي ، أي الفترة التي يتم فيها استعادة الضغط. في العادة ، يجب ألا تزيد المدة عن ساعة. المؤشرات بعد الحمل وقبله غير متساوية. يميل الضغط إلى الارتفاع.
بشكل عام ، ضغط الرياضيين أقل من ضغط الناس العاديين ، بسبب التدريب المستمر للأوعية الدموية. بعد النشاط البدني النشط ، يرتفع الضغط - وهذا أمر طبيعي وطبيعي ، إذا عاد كل شيء إلى طبيعته في وقت معين إلى الأرقام الأصلية. إنها القفزات الحادة التي تشكل خطورة على الرياضيين ، والتي يمكن أن تثير جلطة حتى مع وجود حمولة صغيرة.
متى يتم قياس ضغط الدم في الصالة الرياضية؟
في جميع مراحل زيارة القاعة:
- قس قبل التمرين في الراحة.
- كرر بعد التحميل الأولي (لا ينبغي أن تحدث فرقا كبيرا).
- قم بقياس الضغط مباشرة بعد التمرين وبعد نصف ساعة
إذا كان ضغط الرياضيين أكثر من 140/90 فعليك التوقف عن ممارسة الرياضة
نبض
نبض الرياضي وضغط الدم مهنياالمشاركة في رياضات القوة دائمًا ما تكون مرتفعة. يبدأ النظام في العمل بجد ، لذلك قد يخشى المبتدئين من نبضهم خارج النطاق.
ينخفض معدل ضربات قلب الشخص بشكل طفيف مع تقدم العمر. في الشيخوخة ، يرتفع قليلا مرة أخرى. عند النساء في سن اليأس ، يزداد النبض. في الوقت نفسه ، تنخفض القدرة على التحمل أيضًا.
إذا كان في بداية المسار الرياضي ، في سن 15-25 ، يمكن أن يكون النبض 75-80 نبضة في الدقيقة ، ثم في سن 30 - 45-50 نبضة. يعتبر هذا هو معيار الضغط عند الرياضيين ، وهو بطء القلب في الشخص العادي. عند النساء في نفس الفئة العمرية مثل الرجال ، يكون النبض دائمًا أقل من 7 إلى 10 نبضات.
ضعف النبض هو نتيجة عدم عمل القلب بشكل كاف. لا يرتبط الضغط والنبض ارتباطًا مباشرًا - لا يمكنك التفكير في أن إبطاء النبض سيقلل الضغط.
مع المجهود البدني الكبير للرياضيين المحترفين ، يمكن أن يصل النبض إلى 200 نبضة في رافعي الأثقال في وقت رفع الأحمال حتى 120-135 نبضة في الدقيقة. في هذه اللحظات من المهم أن تتحكم في تنفسك
انخفاض ضغط الدم عند الرياضيين
انخفاض ضغط الدم هو في كثير من الأحيان مشكلة للشابات. مع هذا المرض ، تتلقى خلايا الجسم كمية أقل من الأكسجين والتغذية ، وتتطور حالة من نقص الأكسجة المستمر. يلعب الجهاز العصبي اللاإرادي دورًا مهمًا في تطوره.
لماذا ينخفض ضغط الدم أثناء الأنشطة الرياضية
خفض ضغط الدم بعد التربية البدنية أمر غير منطقي ، لكنه قد يحدث بسبب العوامل التالية:
- خلل التوتر العضلي الوعائي ؛
- إرهاق أو ضعف اللياقة البدنية ؛
- قصور الصمام التاجي ، مثل بعد الروماتيزم
- الذبحة الصدرية
- انخفاض ضغط الدم من الطبيعة.
الراحة بعد التمرين مهمة جدًا: فكلما زادت شدتها أثناء التدريب ، يجب أن تكون الباقي أطول - من 24 إلى 48 ساعة.
هل من الممكن ممارسة الرياضة مع انخفاض ضغط الدم
ليست كل الرياضات جيدة لانخفاض ضغط الدم. بالمناسبة ، مرضى انخفاض ضغط الدم يعيشون لفترة أطول.
إذا كانت الأوعية تعاني من ارتفاع ضغط الدم في الحمل على الجدران ويمكن أن تنفجر ، فعند انخفاض ضغط الدم ، على العكس من ذلك ، لا يدخل الدم إلى الدماغ جيدًا ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجة مع الإغماء والدوخة اللاحقة.
الضغط المنخفض لدى الرياضي سيؤدي إلى سقوطه مباشرة أثناء التدريب ، وبالتالي ، مع انخفاض ضغط الدم ، والدروس ذات الإمالة ، وخفض الرأس ، والشقلبة ، وتعليق الجذع على الشريط الأفقي ، والقرفصاء - مع كل ما يتعلق بالتوازن مستبعد. الإرهاق وقلة النوم والوجبات الغذائية والصيام لأغراض مختلفة تفاقم الحالة
كيفية التعرف على ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم لدى الرياضيين يتجلى على أنه صداع مميز في مؤخرة الرأس والمعابد والدوخة. تتكثف المظاهر أثناء التدريب ، في حالة الراحة قد تكون غائبة. علامات أخرى لارتفاع ضغط الدم:
- نزيف في الأنف ؛
- طنين ؛
- ضعف البصر والسمع
- غثيان أو قيء
- اضطرابات النوم
- تورم الأطراف
- وجه مفرط الدم أثناء التمرين ؛
- آلام القلب وزيادة معدل ضربات القلب حتى عند الراحة
علاج ارتفاع ضغط الدم
العلاج معقد ، لكنتسود الأدوية الخافضة للضغط. يتم اختيارهم فقط من قبل طبيب ، بشكل فردي ، مع مراعاة مرحلة ارتفاع ضغط الدم والعمر والأمراض المصاحبة.
سارتانز ، مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، حاصرات (ألفا وبيتا) ، مضادات الكالسيوم ، مدرات البول ، يمكن وصف الأدوية المركبة.
القائمة ضخمة ، وجميعهم لديهم مؤشرات وموانع معينة. يتم استبعاد التطبيب الذاتي.
يوصى أيضًا بقياس ضغط الدم بانتظام - 3 مرات في اليوم: بعد الاستيقاظ مباشرة ، وأثناء النهار وقبل النوم.
العلاج ناجح إذا لم يرتفع ضغط الدم فوق 120-130 / 80-90 مم زئبق. فن. قد يشير عدم استقرار ضغط الدم إلى احتمال حدوث مضاعفات أو علاج غير لائق.
الوقاية
النشاط البدني المكثف هو بطلان. التمارين الرياضية أو السباحة أو رياضة مشي النورديك أو اليوجا مفيدة. مع ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثالثة يسمح فقط بالمشي
أساسيات النظام الغذائي - الجدول رقم 10: تقليل الملح والسكر والدهون الحيوانية.
يتطلب وقف الابتنائية والاستبعاد من قائمة القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والصودا. يشار إلى تناول الفيتامينات الوقائية لتقوية المناعة.
توصيات لضبط ضغط الدم اثناء التدريب
في التدريب يجب اتباع القواعد التالية:
- الامتثال لنظام المياه المناسب - 2.5 لتر من الماء النظيف يوميًا.
- معدل ضربات القلب المسموح به ليس أكثر من 76 نبضة / دقيقة بعد ساعتين من التمرين.
- من أجل خفض ضغط الدم ، يمكن تطبيق تمارين التنفس: التنفس العميق البطيء مع وضع اليدين على الركبتين. لذايمكن أن تخفض ضغط الدم بمقدار 20 ملم. هناك خيار آخر - ضع يديك خلف رأسك ، واستقامة ، خذ نفسًا عميقًا.
إذن ، ما الضغط الذي يجب أن يتعرض له الرياضيون؟ معيار التوصيف بعد التحميل هو 131/84 مم زئبق. شارع
