في هذه المقالة ، سننظر في ماهية BCAAs ومتى يجب أن تأخذ هذا العلاج. لذا ، دعنا نجيب على هذا السؤال الآن. يرمز BCAA إلى الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (حرفياً: "الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة" ، أي ليسين ، فالين وإيزولوسين). هذا الدواء هو عنصر مهم في النظام الغذائي للرياضيين المحترفين.
هذه الأحماض الأمينية ، على عكس العناصر الأخرى ، لا يصنعها الجسم. هذا يعني أنه يجب تناولها في الطعام. يكمن تفرد BCAA في حقيقة أنه ينشط العضلات بشكل مباشر ، بينما تستخدم الأحماض الأمينية الأخرى في الكبد. فقط لاحظ أن زيادة استهلاك الأحماض الأمينية المتشعبة يلاحظ عندما تتضور جوعًا (لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية) وأثناء التدريبات الطويلة (أكثر من أربع ساعات متتالية).
الجلوتامين
أشرنا إلى ماهية BCAAs ، لكننا لم نذكر عنصرًا مثل الجلوتامين ، وهذا هو الحمض الأميني الرئيسيعضلات. يتكون من 60٪ من جميع الأحماض الأمينية للعضلات. مع أي ضغط ، يبدأ الجلوتامين في الخروج من العضلات إلى الدم ، ونتيجة لذلك يحتاج معظم الرياضيين إلى استعادته بسرعة.
لن نصف لفترة طويلة ماهية الأحماض الأمينية المتشعبة ، لكننا سنشير إلى أنماط المدخول.
كيف تأخذ BCAAs؟
التوصيات العامة لتناول الأحماض الأمينية تشير إلى جرعة من 5-10 جم قبل وبعد التدريب. يمكن تقسيم 10-20 جرامًا إلى عدة مرات وتناولها بشكل إضافي أثناء الفصول الدراسية. بالطبع ، هذا ليس ضروريًا ، خاصةً إذا لم تتدرب أكثر من 1.5 إلى 2 ساعة متتالية. قبل المنافسة ، عندما يتطلب الأمر اتباع نظام غذائي صارم ، يتم زيادة الجرعة إلى 30-50 جم في اليوم.
التأثير الأكبر لتناول الدواء يكون ملحوظًا مع الأحمال اللاهوائية (القوة). في حالة التمارين الهوائية ، لن تلاحظ فرقًا كبيرًا. بالنسبة لهؤلاء الرياضيين ، من الأفضل اختيار مجمعات الأحماض الأمينية.
بعض أنواع الأحماض الأمينية
تتوفر مجموعة واسعة من الأحماض الأمينية في سوق التغذية الرياضية. ومن أكثرها شيوعًا Nutrition BCAA and Powder.
أول شركة تنتج مجمعات مختلفة من الأحماض الأمينية ، والتي يمكن أن تحتوي فقط على الأحماض الأمينية أو عدد من الفيتامينات والعناصر الغذائية. هذا يسمح لك بتعويض الخسائر قدر الإمكان أثناء التدريبات المرهقة والوجبات الغذائية الصارمة قبل المنافسة.
إذا تحدثنا عن مسحوق BCAA ، فإن هذه المنتجات تحتوي على عناصر مهمة مثل الفالين والليوسين وإيزولوسين وجلوتامين. بمساعدة الدواء ، يزداد مستوى هرمون النمو والتستوستيرون ، وتنخفض عملية الهدم ، ويقتصر استهلاك بروتينات الخلايا العضلية.
قلنا لك ما هي BCAAs ومتى يتم استخدامها. يجدر تحذير الرياضيين المبتدئين الذين يرغبون في الحصول على نتائج أسرع. مع الأحمال الشديدة غير الكافية ، ليس من الضروري زيادة تناول الأحماض الأمينية. علاوة على ذلك ، إذا بدأت في تناول التغذية الرياضية ، يمكنك الحصول على النتيجة المعاكسة. لا يجب أن يتلقى الجسم طاقة إضافية فحسب ، بل يجب أن يستهلكها أيضًا. للتدريب الكامل ، بدوره ، يلزم وجود عضلات مُجهزة ومُدرَّبة ، وهذا ممكن فقط بعد تدريب منهجي. بمعنى ، إذا كنت مبتدئًا ، ولكنك مهتم بالفعل بمسألة ماهية BCAAs ، فمن الأفضل أن تبدأ التدريب ، وعندما تدرك أنك حققت نتيجة جيدة ، ولكنك تريد المزيد ، فقم بدراسة هذا الموضوع.
