يمكن التغلب على العديد من الأمراض والأمراض بمساعدة تمارين بدنية خاصة. هذا نوع خاص من العلاج. إذا اخترت الأسلوب الخاطئ ، يمكن للفصول أن تلحق الضرر. لذلك ، يتم وصف التمارين البدنية من قبل الطبيب بعد إجراء التشخيص المناسب. من أجل منع ، يمكنك تنفيذ مجمعات مختلفة. سوف يساعدون في تجنب ظهور الأمراض في المستقبل. التمارين التصحيحية تستحق اهتماما خاصا. سيتم مناقشتها أكثر.
الخصائص العامة
تم استخدام التمارين التصحيحية في الطب لفترة طويلة. هذه إحدى الطرق الفعالة لاستعادة القوام. تؤثر التمارين الرياضية على كل جهاز في الجسم. يسمح لك بتقوية العضلات والأوتار والعظام. هذا يعزز الدورة الدموية. هذا يؤدي إلى تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين الأعضاء الداخلية.
تعتمد صحة الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله على وضعية الشخص. هذا ، فيبدوره ، يؤثر على عمل جميع الأنظمة الأخرى. لذلك ، من المهم جدًا إيلاء الكثير من الاهتمام للوضع الصحي. هذه المسألة مهمة بشكل خاص للأطفال. في عملية نموهم وتطورهم ، يتغير نظامهم العضلي الهيكلي باستمرار. في هذا العمر ، يكون تصحيح وضعيتك أسهل بكثير مما هو عليه عند بلوغ سن الرشد.
يجدر النظر في أن مشاكل العمود الفقري يمكن أن تحدث أيضًا في مرحلة البلوغ. يتم وصف التمارين التصحيحية لكل من الأطفال والبالغين. بالطبع ، سيكون تصحيح الموقف بعد 18 عامًا أكثر صعوبة منه عند العمل مع الأطفال. ومع ذلك ، لا شيء مستحيل. لتحقيق هدفك ، ستحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت والجهد. ومع ذلك ، فإن هذا سيؤتي ثماره في المستقبل. تساعد المحاذاة الصحيحة للعمود الفقري وتقوية عضلات الظهر على تجنب عدد من الأمراض الخطيرة ، مثل تطور الفتق الفقري ، تنخر العظم ، إلخ.
الغرض من الجمباز
الغرض من التمارين التصحيحية هو استعادة توازن توتر العضلات. إذا كانت ضيقة للغاية ، فسوف تحتاج إلى الاسترخاء. إذا كانت نبرتهم ضعيفة للغاية ، فسوف يحتاجون إلى تقوية. إنها العضلات التي تدعم العمود الفقري ، مما يسمح له باتخاذ الموضع الصحيح.
يمكن أن تكون التمارين التصحيحية مختلفة جدًا. يتم إجراؤها باستخدام القذائف (كرة القدم ، الدمبل ، العاصبات ، عصي الجمباز ، إلخ) ، وبدونها. إذا لم يكن لدى المريض موانع أو تم إجراء التمارين كإجراء وقائي ، فيمكنه القيام بها في المنزل بمفرده. في حالات أخرىيصف الطبيب العلاج التمرين المعقد. في بعض الحالات ، لا يمكن إجراؤها إلا تحت إشراف متخصص.
النهج المقدم يسمح لك بمحاذاة الانحناءات المختلفة ، وإعطاء الموقف الشكل الصحيح. تصبح العضلات قوية. هم ، مثل الهيكل ، يدعمون العمود الفقري. هذا يتجنب تطور الأمراض المختلفة. إذا لم يتم اتخاذ أي إجراء للقضاء على الأمراض في العمود الفقري ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض في حركة الجهاز العضلي الهيكلي. بمرور الوقت ، يمكن أن يصبح الشخص معاقًا. فقط عملية معقدة ومكلفة يمكن أن تساعده.
من أجل منع مثل هذه الآثار السلبية ، تحتاج إلى إيلاء الاهتمام الواجب لوضعك. كلما زاد مراقبة الشخص لموقف جسده ، زادت سرعة التخلص من الأمراض.
تأثير الجمباز على الجسم
الغرض من التمارين التصحيحية هو خلق ظروف في الجسم تعمل فيها جميع الأنظمة بانسجام. أنها تسمح لك بتصحيح مختلف أمراض العمود الفقري. تخضع العضلات في عملية أداء تمارين الجمباز لعدد من التغييرات.
الجمباز يحفز زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة. هذا يؤدي إلى تقوية العضلات والعظام ، وكذلك الأوتار التي كانت تشارك في مسار حركة معينة. وجد العلماء أنه أثناء النوم في جسم الإنسان يتدفق 12 لترًا من الدم عبر كل كيلوغرام من العضلات. وأثناء التدريب يرتفع هذا الرقم إلى 56 لترًا. في نفس الوقت ، في وقت النشاط البدني ، تمتص العضلات 20 مرة أكثرالأكسجين.
هذا يؤدي إلى زيادة القوة والقدرة على التحمل وكذلك كتلة العضلات. كما يتم تقوية الأوتار. تتكاثف أنسجة العظام والأربطة. في عملية العمل النشط للعضلات ، تصبح حركة الليمفاوية والدم عبر الأوعية أسرع.
تتميز الجمباز التصحيحي بمجموعة كاملة من التأثيرات الإيجابية. يمكن أن تقوي التمرين عمل الجهاز القلبي الوعائي والرئتين. وهذا يؤدي إلى زيادة الدم الذي يدور في الجسم. إلى جانب ذلك ، تصبح تغذية جميع الخلايا أكثر اكتمالًا ونشاطًا. هذا ينشط عمليات التجديد ، تطوير جميع الأنسجة.
التنفس العميق له تأثير إيجابي على الرئتين. الحويصلات الهوائية تتوسع. يحسن تبادل الغازات في الرئتين. يتم تقوية جميع عضلات الهيكل العظمي والقلب وتسريع عمليات التمثيل الغذائي. حرق الدهون بنشاط أكبر. الهضم والغدد الصماء تعمل بنشاط أكبر. هذا يؤدي إلى تغييرات إيجابية في جميع أنحاء الجسم.
يمكن وصف جلسات العلاج بالتمارين بالاشتراك مع طرق العلاج الأخرى. في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون هذا علاجًا ذاتيًا. يسمح لك بتجنب استخدام الأدوية وطرق العلاج الأخرى غير الآمنة للجسم.
توصيات عامة
تستخدم التمارين التصحيحية لاضطرابات الوضعية المختلفة. نظرًا لأن الأمراض فردية بحتة في كل حالة ، يتم اختيار الجمباز وفقًا لنوع الانحرافات عن القاعدة ، مرحلة تطور المرض. كما تؤخذ خصائص جسم المريض بعين الاعتبار
يجب القيام بالتمرين كل يوم. في نفس الوقت ، همنفذت في الصباح والمساء. يمكن أن يكون معقدًا بسيطًا يتكون من عدد قليل من التمارين. يمكن أداؤه كتمرين صباحي. من الضروري الالتزام بالتسلسل المحدد للحركات. يتم أداؤها عدد معين من المرات.
يستمر الفصل من 15 إلى 30 دقيقة. لا يشمل فقط تمارين تصحيحية ، ولكن أيضًا تمارين تقوية عامة. يتم إيلاء اهتمام خاص لعضلات الظهر الكبيرة وكذلك عضلات البطن.
يجب اتباع وتيرة خاصة عند أداء الجمباز التصحيحي. تتم التمارين ببطء أو بوتيرة متوسطة. يجب تجنب الهزات الحادة. في عملية التدريب ، تأكد من مراقبة تنفسك. يجب أن تكون عميقة. يبدأ التمرين بتمارين إحماء خفيفة. فقط بعد تحضير العضلات لمجهود بدني يتم أداء تمارين القوة
يجب أن يزداد الحمل تدريجياً. يجب أن تكون الدروس الأولى قصيرة. يجب أن يزداد عدد مرات تكرار الحركات تدريجياً. إذا كان الشخص غير مدرب ، فأنت بحاجة إلى اختيار تمارين خفيفة. زيادة الحمل تدريجيًا.
تحميل التحديد
يجب أداء تمارين الجمباز التصحيحية بحمل متزايد تدريجياً. فعالية التأثير تعتمد على هذا. يتم اختيار عدد التكرارات حسب التمرين. لكل منها حد أدنى وحد أقصى للكمية.
يؤثر كل تمرين على مجموعة عضلية معينة. حسب الحالة الصحية وكذلك الفسيولوجيةلا تحدد الميزات نوع الحركات فحسب ، بل تحدد أيضًا عددها. يجب استهداف التأثير في وجود علم الأمراض.
الطبيب الذي يصف الإجراءات يعرف بالضبط بنية العضلات ، ويحدد أسباب الانتهاكات. بعد ذلك ، يمكنه اختيار مجموعة الإجراءات المطلوبة في حالة معينة. النهج دائما فردي. هذا يسمح لك بتمرين العضلات الصحيحة بالقوة المطلوبة.
في عملية أداء التمارين البدنية التصحيحية ، تحتاج إلى الانتقال تدريجياً من الحركات السهلة إلى الحركات الأكثر تعقيدًا. يجب تفريق الحمولة. لذلك ، تتناوب الحركات لمجموعات العضلات المختلفة. أولاً ، يتم إجراء الجمباز للأطراف العلوية والسفلية ، ثم الظهر والبطن. بعد ذلك ينتقلون إلى تمرين عضلات العنق وعضلات الصدر.
بعد القيام بحركات قوية ومكثفة ، تأكد من الانتباه إلى إجراءات التنفس.
تتضمن كل مجموعة من 8 إلى 16 تمرينًا. يعتمد الاختيار على نوع التعرض واستعداد العضلات. زيادة تدريجية في عدد الحركات خلال كل تمرين.
قواعد تجميع المجمعات
يتم اختيار التمارين التصحيحية للأطفال والكبار وفقًا لقواعد معينة. يجب أن يكون الأول في المجمع حركة تهدف إلى خلق الموقف الصحيح. يجب الشعور بهذا الموقف من الجسم ، ثم الحفاظ عليه طوال التمرين. لذلك تتذكر العضلات كيفية دعم الظهر
بعد ذلك ، قم بإجراء تمارين تسمح بذلكتمرن مجموعات عضلية كبيرة. هذا هو الحمل الذي يتم توجيهه إلى الظهر والكتفين والبطن وأيضًا الساقين. مثل هذه الجمباز لها تأثير تقوي عام على الجسم.
بعد تمارين القوة ، يؤدون حركات لإحساس الموقف. هذا يسمح لك بتبديل الحمولة ، وكذلك الحفاظ على الموضع الصحيح للظهر خلال المجمع بأكمله.
بعد ذلك يأتي وقت التصحيح. يجب أن يتضمن المجمع من 4 إلى 6 حركات من هذا القبيل. لا يتم إجراء تمارين تصحيحية خاصة إلا بعد التحضير المناسب للعضلات. خلاف ذلك ، فإن تأثير العلاج بالتمرين لن يكون فعالاً بما فيه الكفاية.
بعد إجراء التصحيح ، يتم إجراء تمارين الإحساس بالوضعية مرة أخرى. يجب الحفاظ على وضع الظهر هذا طوال اليوم. هذا يحتاج إلى المراقبة. كلما زاد اهتمام الشخص بوضعه ، زادت سرعة ظهور التغييرات الإيجابية الأولى.
يجب أداء بعض هذه التمارين (خاصةً لوضع ظهرك في الوضع الصحيح) على مدار اليوم. يتم تنفيذ تمارين القوة والتصحيح فقط بالاشتراك مع حركات أخرى.
تشكيل الموقف الصحيح
مجموعة من تمارين الجمباز التصحيحي تتضمن بالضرورة حركات تشكل الموقف الصحيح. هناك ما يكفي منهم. تمت مناقشة بعض الحركات الشعبية أدناه.
تحتاج أولاً إلى الوقوف وظهرك إلى الحائط. يجب أن يلمس الجزء الخلفي من الرأس والكعب والأرداف سطحه. يجب أن تتوتر العضلات قليلاً. يجب تذكر هذه الحالة. يتم الاحتفاظ بها أثناء التدريب. إضافييتحرك الشخص بعيدًا عن الحائط ويحتفظ بوضعية الجسد هذه لبضع ثوانٍ.
يمكنك أيضًا ، الابتعاد عن الحائط ، القيام ببعض التقلبات في ذراعيك ورجليك وجذعك. بعد ذلك ، يصبحون مرة أخرى في الموقف الصحيح. للقيام بذلك ، اقترب مرة أخرى من الحائط.
أثناء الجمباز ، عدة مرات بعد تمارين القوة والتصحيحية ، تحتاج إلى الاقتراب من الحائط ، والتحقق من وضع الجسم.
يمكن أن يكون ما يلي أحد التمارين المحتملة. بالوقوف على الحائط ، تحتاج إلى رفع ذراعيك من خلال الجانبين ، ثم ثني رجليك بالتناوب عند الركبتين. بعد ذلك ، يجلسون عدة مرات (بالقرب من الحائط أيضًا). ثم يرتفعون على أصابع قدمهم ، مع الحفاظ على الوضع الصحيح. بعد ذلك يتم فحص الوضعية الصحيحة أثناء الوقوف بشكل جانبي بالقرب من المرآة.
تقوية عضلات الظهر
تتضمن مجموعة التمارين التصحيحية أيضًا حركات تسمح لك بتقوية عضلات ظهرك. هم موجودون في كل مجموعة تقريبًا من حركات الجمباز.
أولاً تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك. تنثني الأرجل عند الركبتين ، والمرفقان على الأرض. عمل انحراف في العمود الفقري الصدري. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الإصلاح لمدة 5 ثوان. ثم تسترخي العضلات. يتم إجراء نفس التمرين مع الحوض. تم رفعه أيضًا لمدة 5 ثوانٍ.
بعد ذلك تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك. الأصابع متقاطعة خلف الظهر. ارفع كتفيك ورأسك. يتم سحب اليدين للخلف والانحناء. بعد ذلك ، يسترخون. يمكن أيضًا استكمال هذا التمرين برفع ليس فقط الكتفين والرأس ، ولكن أيضًا برفع الساقين.
إذا تم تدريب الشخص ،تجعل التمرين السابق أكثر صعوبة. يتم وضع كلتا اليدين خلف الرأس وفي هذا الوضع يرفعان الذراعين والساقين والرأس عن الأرض. ثم ، في نفس الوضع ، يتم فرد الذراعين أو شدهما للأمام. يمكنك رفع الدمبلز أو الكرة أو عصا الجمباز بيديك.
تمارين لشد عضلات أسفل الظهر
تتضمن تمارين تصحيح الموقف حركات تهدف إلى شد عضلات أسفل الظهر. الجلوس على كرسي ، تحتاج إلى الانحناء إلى الأمام. الصدر يلامس الركبتين. بعد ذلك ، يتم إجراء إمالة ، ولكن يجب أن تكون الأرجل متباعدة قدر الإمكان. تحتاج إلى محاولة الاتكاء إلى أدنى مستوى ممكن.
ثم اجلس على الأرض. أداء الانحناءات إلى الأمام. تمتد الأرجل. يجب أن تحاول الوصول إلى ركبتيك بجبهتك. بعد ذلك ، في نفس الوضع ، تحتاج إلى ثني ساق واحدة عند الركبة. لقد تمت إعادتها. يتمددون إلى ساق مستقيمة محاولين لمس جبهتهم. ثم يتم تغيير الموقف
تقوية عضلات اسفل الظهر
تشمل التمارين التصحيحية للجنف أو اضطرابات العمود الفقري الأخرى عدة حركات يمكن أن تمرن المجموعات العضلية المقابلة. في كثير من الأحيان ، تشتمل المجمعات على تمارين تهدف إلى تقوية عضلات أسفل الظهر.
تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وثني ساقيك. يرتفع الحوض ويثبت في هذا الوضع لعدة ثوان. في هذه الحالة ، تحتاج إلى النهوض على أصابع قدميك. يتحرك الحوض إلى جانب والآخر.
بعد ذلك ، تحتاج إلى الراحة والقيام بحركة مماثلة مرة أخرى. لكن بعد أن ترفع الحوض ، عليك أن تأخذ خطوات جانبية في اتجاه واحد والآخر.
بعد ذلك ، عليك الاستلقاء على بطنك. بالتناوب رفعأرجل مستقيمة. يتم إجراء التمرين التالي بنفس الطريقة ، ولكن يتم نقل الساقين بالتناوب إلى الجانبين. بعد ذلك ، تحتاج إلى الراحة قليلاً. يتم إجراء التمرين التالي أيضًا على بطنك. تمسك اليدين بالكاحلين. بعد ذلك ، اصنع انحرافًا في الخلف. تحتاج إلى الضخ ذهابًا وإيابًا في هذا الوضع.
بعد ذلك ، تحتاج إلى الحصول على أربع. الظهر مقوس لأعلى ، مع الاحتفاظ به في هذا الوضع لعدة ثوان. ثم ينحني. هم أيضا بقوا في هذا الموقف لبضع ثوان.
بعد النظر في ميزات التمارين التصحيحية ، وكذلك طرق وصف العلاج بالتمارين الرياضية ، يمكن للمرء أن يفهم أهمية استخدام مثل هذه الأساليب في علاج ومنع الانحرافات في الظهر. هذا يساعد على منع تطور عدد من الأمراض الأكثر خطورة في الجهاز العضلي الهيكلي ، والتي تتطور تدريجياً في وجود وضع غير صحيح للعمود الفقري.
