في أداء الهواة ، تتضمن الجمباز البسيط لتحسين الصحة لطول العمر مجموعات بسيطة وليس حركات إرادية ثقيلة جدًا. ومع ذلك ، إذا رغبت في ذلك وممكن ، يمكنك ممارسة الرياضة على الشريط الأفقي. سلم الجمباز هو موضع ترحيب أيضا. الدمبل للأوزان أثناء التمرين يزيد بشكل كبير من تأثير الشفاء على الجسم. تمارين بسيطة لطول العمر مع حمل اضافي تعوض قلة الحركة وتزيد من القدرة على التحمل
من المستفيد ومتى؟
الصحة من أجل حرية حركة المفاصل يمكن ويجب الحفاظ عليها في أي عمر ، الشيء الرئيسي هو اختيار التمارين الصحيحة. تتمتع الجمباز الذي يحسن الصحة من أجل طول العمر بعدد من المزايا: يتم تطوير المفاصل وتقوية الهيكل العظمي والأوتار.
في الأدبيات المتعلقة بتحسين الصحة أو على الإنترنت ، يمكنك العثور على هذا المركب والتقاطهتمارين العافية المناسبة لأشخاص محددين مصابين بأمراض معينة.
كيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟
من المهم أن يتم تجميع الجمباز البسيط الذي يحسن الصحة لإطالة العمر مع زيادة تدريجية في الحمل. يصر الخبراء على أن العضلات يجب أن تعمل باستمرار. لا عجب يقولون: الحركة هي الحياة. يجب ألا يغيب عن الأذهان أنه يجب إجراء تمرين واحد بشكل متكرر في عدد مرات التكرار ، حتى التعب اللطيف في العضلات. يجب أن يكون التنفيذ مدروسًا ، مع وجود حمل تدريجي معين لكل مفصل ، مع مراعاة العمر وتدهور الجهاز العضلي الهيكلي.
التسامح
يمكن أن تكون صحة نظام الهيكل العظمي مختلفة. إذا كان المفصل سليمًا ، فسيتم إجراء تمارين رياضية بسيطة لتحسين الصحة لطول العمر كإجراء وقائي. الشخص البالغ من العمر أربعين عامًا ، كقاعدة عامة ، لديه بالفعل رواسب ملح. يمكن أن تذكر المفاصل نفسها بالفعل بألم مؤلم عرضي وتقييد للحركة أثناء الدوران. يتآكل العمود الفقري بشكل خاص في هذا العمر ، فهناك تنخر عظمي غضروفي ، وترسبات الملح في منطقة عنق الرحم ، وعرق النسا والنقرس أكثر شيوعًا.
إذا تعرض النسيج الغضروفي حول المفصل للتلف أو التآكل الشديد ، فوفقًا لتجربة الجمباز التصالحي ، فقد حان الوقت للعناية بصحتك بانتظام وجدية. الجمباز الذي يمارس عبئا مجديا على المفاصل ويقوي العضلات ، له تأثير مفيد على الجسم كله ككل.
عندما تحتاج المفاصل المريضةتبدأ مع الحد الأدنى من الحمل. بالتدريج ، مع زيادة قدرة تحمل المفاصل والعضلات ، يمكنك زيادة عدد الحركات حتى 100 ، وفي بعض الحالات تصل إلى 200 مرة.
في إيقاع الحياة الحديث ، هناك مساحة صغيرة جدًا للحركة: نجلس في العمل ، ونعود إلى المنزل بالسيارة أو الحافلة ، وفي المنزل نقضي الوقت مرة أخرى في مشاهدة التلفزيون. قلة ممارسة الرياضة لها تأثير سلبي على حياتنا وصحتنا في المقام الأول.
تمرين
هنا تمرين بسيط لتحسين الصحة من أجل طول العمر سيؤثر بشكل إيجابي على صحتك العامة:
- مكانة دائمة. عند الانحناء للأمام ، نحاول الوصول إلى الأرض بأشجارنا. ركبتيها مستقيمة
- انحناءات جانبية لمرونة العمود الفقري
- تسليم. ثم ثنيهم وحاول مد يدك ولمس لوحي كتفك.
- تدوير الجذع في اتجاهات مختلفة.
- مكانة دائمة. ارفع ساقيك ، وثنيها عند الركبتين ، واسحب بالتناوب إلى أعلى مستوى ممكن إلى المعدة.
- توقف التأكيد ، وإصلاحهم لشيء ما. اتكئ على مقاعد البدلاء للأمام - للخلف.
- القرفصاء إلى مستوى مريح ، وزيادة عمق القرفصاء تدريجياً.
- تمرين الضغط من حافة النافذة.
- كذاب على اثنين ، ثم على رجل واحدة
عندما تعتاد على حمل معين ، يوصى بأداء تمارين تصل إلى 100 مرة. من المستحسن زيادة الوتيرة قدر الإمكان بمرور الوقت.
