في المتوسط ، يقضي الشخص الحديث حوالي 50 ساعة في الأسبوع في النظر إلى شاشة الكمبيوتر. هل هذا مرتبط بإجهاد العين ، والصداع ، وعدم وضوح الرؤية ، وصعوبات التركيز ، وما المسافة التي يجب أن تفصل بين العينين والشاشة حتى يمكن تجنب هذه المشاكل أو على الأقل التقليل منها؟
نصائح مفيدة
قد تكون مريحة مثل المسافة بين العين والشاشة ، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر ، فمن المهم أن تأخذ فترات راحة منتظمة وممارسة الرياضة للاسترخاء البصري. فيما يلي بعض النصائح المفيدة لمساعدتك في تقليل الآثار السلبية لقضاء الكثير من الوقت أمام شاشة العمل.
- تأكد مما إذا كنت بحاجة إلى نظارات للنظر إلى الشاشة ، فأنت ترتديها.
- طرفة عين بانتظام. أثناء التركيز ، تتباطأ ردود الفعل المرئية إلى حد ما ، وسوف ترمش بشكل لا إرادي ، نتيجة لذلك - جاف ،عيون متهيجة و متعبة
- تذكر قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، خذ استراحة 20 ثانية لتبدو 20 قدمًا (ستة أمتار) أمام الشاشة. خلال هذا الوقت القصير ستتلقى عضلات العين الاستراحة التي تحتاجها مما يزيد من سرعة الوميض.
- حاول الحفاظ على المسافة من العين إلى الشاشة في حدود 40 إلى 76 سم. يجد معظم الناس أن حدود 50 إلى 65 سم هي الأكثر راحة والأمثل.
- تأكد من أن الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى عينك الأفقي أو أقل قليلاً.
- قم بإمالة الجزء العلوي من الشاشة بعيدًا عنك بزاوية من 10 إلى 20 درجة. هذا سيخلق زاوية الرؤية المثلى.
- حافظ على شاشتك خالية من الغبار وبصمات الأصابع.
- حاول وضع الشاشة بحيث لا تعكس انعكاسات مشتتة للانتباه (على سبيل المثال ، من نافذة).
- استخدم كرسي قابل للتعديل يسمح لك بالجلوس في الزاوية اليمنى وتحسين وضع جسمك والمسافة بين العين والشاشة.
- استخدم حجم حرف مناسب. يحدد هذا العامل المهم إلى حد كبير المسافة التي يجب أن تكون بين الشاشة والعينين.
الوضع الأمثل للكمبيوتر
كيف يمكنك قياس نطاق الراحة البصرية بالعين؟ تأكد من وضع شاشة الكمبيوتر على مسافة حوالي ذراع من وضع الجلوس العادي. شريط أدوات الشاشة العلويةيجب أن تكون على نفس المستوى الأفقي تقريبًا مع العينين. إذا كانت منخفضة جدًا ، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بألم الرقبة. إذا كان مرتفعًا جدًا ، فقد يؤدي إلى إجهاد إضافي على عضلات العين.
يجب إمالة الشاشة عموديًا لتجنب الوهج غير الضروري من الإضاءة العلوية. يجب وضع لوحة المفاتيح والماوس أمامك مباشرة على سطح المكتب. إذا قمت بوضعهم بزاوية ، فستكون عرضة لخطر الإصابة بألم في الرقبة والكتف من جانب واحد. تلعب المسافة من العين إلى شاشة الكمبيوتر دورًا مهمًا.
اتجاه مخيف
لقد زاد مقدار الوقت الذي نقضيه في النظر إلى الشاشات بشكل كبير خلال السنوات القليلة الماضية. هذا بسبب نمط الحياة الخامل ونقص النشاط البدني الضروري. كل هذا يؤثر على الصحة العقلية ، وتزداد اضطرابات القلق. ما المسافة من العين إلى الشاشة التي ستساعد في تجنب المشاكل ولن تكون قادرة على التأثير سلبًا على رؤيتنا في المستقبل؟
في الواقع ، لا أحد يعرف على وجه اليقين ما إذا كان الاستخدام المطول للأجهزة الرقمية يسبب ضررًا دائمًا للعين. هناك شيء واحد مؤكد: إن الوقت الطويل غير المنطقي الذي تقضيه على الكمبيوتر يؤدي بالتأكيد إلى زيادة إجهاد العين وما يرتبط به من انزعاج ، وهو ما يسمى أيضًا بمتلازمة رؤية الكمبيوتر.
وباء قصر النظر
حوالي 7-8 ساعات يقضيها الشخص بشكل كامل وصحيحلم. تقريبًا في نفس الوقت الذي يقضيه في النظر إلى الشاشات المختلفة: التلفزيون أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي. يُعتقد أن كل هذا يساهم في زيادة مستوى قصر النظر أو قصر النظر. من الواضح أن نمو هذا المرض تدريجياً يكتسب مستوى الوباء في جميع أنحاء العالم.
الانزعاج والآثار الجانبية
مما لا شك فيه أن التعرض الطويل للشاشة يسبب إجهاد العين. تعد الشاشة جزءًا لا يتجزأ من مكان العمل لكثير من الأشخاص ، وخاصة للعاملين في المكاتب. إذا تم وضعه في وضع خاطئ ، فقد يتسبب ذلك في عمل المشغل في مجموعة متنوعة من الأوضاع غير المريحة ، والتي يمكن أن تؤدي ليس فقط إلى الانزعاج ، ولكن أيضًا إلى إصابات خطيرة محتملة للجهاز العضلي الهيكلي.
الآثار الجانبية الأخرى للشاشة في الوضع السيئ هي تهيج العين ، وعدم وضوح الرؤية ، والجفاف ، ولسع العينين ، والصداع. الشكوى الشائعة بين مشغلي الكمبيوتر هي عدم الراحة في الرقبة والكتفين. يشير العدد الهائل لهذه الشكاوى إلى أن موضع الشاشة ، بما في ذلك المسافة من شاشة العرض إلى العينين ، هو عامل مهم في تنظيم مكان عمل الكمبيوتر.
المتطلبات والأعراف: ما يمكنك فعله لحماية نفسك
ما هي العوامل التي تحدد الموضع الصحيح لشاشة الكمبيوتر؟ بادئ ذي بدء ، إنها زاوية الرؤية ومسافة الرؤية. في هذا الصدد ، هناك متطلبات وتوصيات معينة.يجب أن تتراوح زاوية الرؤية الرأسية بين حوالي 15 و 30 درجة. قد يحد بعض الأشخاص الذين يقومون بمهام تتطلب بصريًا من حركات العين نحو الأسفل ويستخدمون زاوية تصل إلى 60 درجة. عند استخدام شاشات كبيرة (17 بوصة أو 19 بوصة أو أكبر) ، تأكد من أن الجزء العلوي من الشاشة ليس أعلى من مستوى عيون المستخدم.
بالنسبة لبعد العين عن الشاشة ، يجدر الإشارة إلى الخصائص الفيزيائية الطبيعية للرؤية. النظر إلى مسافات بعيدة لا يسبب إرهاقًا للعين ، على عكس الجهد العضلي المطلوب للتركيز على الأشياء الموجودة على مسافات قريبة. كلما كانت مسافة الرؤية أقصر ، زاد جهد العضلات. المعيار الذي يوفر الراحة البصرية لمعظم مستخدمي الكمبيوتر هو مدى عرض من 40 سم إلى 70 سم.
