الوقاية مهمة جدا في علاج العديد من الأمراض. خاصة عندما يتعلق الأمر بتنخر العظم في عنق الرحم والأقسام الأخرى. من مدى اتباع الشخص بدقة لتوصيات المتخصصين ، يمكنه الاعتماد على علاج أكثر نجاحًا لهذا المرض غير السار. ستساعد الوقاية من تنخر العظم في عنق الرحم أيضًا في منع حدوث تطور أكثر خطورة للمرض أو حتى حماية نفسك منه ، إذا كان المريض في خطر.
ومع ذلك ، قبل البدء في التدابير الوقائية ، من الضروري فهم سبب إصابة شخص معين بعلم الأمراض. غالبًا ما يساعد هذا في التخلص من آلام الظهر والأطراف. يجب عليك أيضًا بالتأكيد زيارة الطبيب الذي يمكنه تحديد درجة المرض ووصف المسار الأمثل للتدابير العلاجية والوقاية من تنخر العظم في عنق الرحم.
أسباب المرض
لا يزال من غير المعروف ما الذي يثيره بالضبطتطوير هذا المرض. ومع ذلك ، هناك بعض البيانات التي ستساعد في فهم هذه المشكلة. بادئ ذي بدء ، الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا معرضون للخطر. اليوم ، هناك المزيد والمزيد من الحالات التي يتم فيها تشخيص تنخر العظم حتى في سن 18. الأهم من ذلك كله ، أن علماء الأمراض مهيئون لأولئك الأشخاص الذين يتجاهلون الوقاية من تنكس عظم عنق الرحم والتمارين والطرق الأخرى لحل المشكلة.
يحدث المرض في كثير من الأحيان لدى أولئك الذين يفضلون عدم قضاء الوقت في الرياضة وتعاطي الكحول والتدخين. ومع ذلك ، يتطور علم الأمراض على الأقل على خلفية عوامل استفزازية أخرى:
- الاستعداد الوراثي ؛
- تسمم
- زيادة الوزن ؛
- اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم ؛
- كمية غير كافية من العناصر النزرة المفيدة ؛
- تغييرات متعلقة بالعمر ؛
- كسور وإصابات في العمود الفقري ؛
- وضعية مشوهة ، ونمط حياة مستقر ، ونقص كامل في النشاط البدني ؛
- أحمال زائدة ؛
- انخفاض حرارة الجسم ؛
- المواقف العصيبة.
من يحتاج إلى الوقاية من تنخر العظم في عنق الرحم
بادئ ذي بدء ، يجب اتخاذ تدابير وقائية من قبل جميع البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا. هذا يرجع إلى حقيقة أن الأولاد والبنات الصغار يقضون وقتًا أطول على الكمبيوتر ، لذلك يقودون أسلوب حياة يسوده الخمول.
في هذا العمر ، قلة من الناس يفكرون في الإحماء أو تمارين الصباح. لذلك ، لا يتفاجأ الأطباء على الإطلاق بحقيقة أن جيل الشبابيتم تشخيص الداء العظمي الغضروفي والأمراض الأكثر خطورة في كثير من الأحيان. هناك خطر من الجنف.
إذا تحدثنا عن الجنس ، فإن الوقاية من تنخر عظم عنق الرحم مطلوبة بالتساوي لكل من الرجال والنصف العادل للبشرية. الأطفال الصغار أكثر عرضة للإصابة بالجنف. لذلك ، فإن الإجراءات الوقائية ضد تنخر العظم في هذه الحالة نادرة للغاية.
هل الوقاية تساعد
لا توجد ضمانات بأن التدابير الوقائية ستساعد في تجنب المرض والحاجة إلى علاج تنخر العظم. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة الشخص الالتزام بجميع توصيات الطبيب ، فإن هذا لا يعطي حتى الآن ضمانًا بنسبة 100٪ بأنه سيكون قادرًا على تجنب مثل هذا المرض. إذا كنا نتحدث عن الوراثة ، فمن الصعب استبعاد الأمراض التنكسية الضمورية تمامًا.
ومع ذلك ، بفضل الوقاية ، يمكنك تأخير اللحظة التي يتعين عليك فيها بدء علاج تنكس عظم عنق الرحم. على الرغم من حقيقة أنه لا تزال هناك فرصة رائعة للإصابة بالمرض ، فإن المريض المحتمل لديه الفرصة للتخفيف من حالته ومنع المرض من التطور في مرحلة أكثر خطورة.
يجب أن يكون مفهوماً أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يضطرون إلى التعامل مع مثل هذه الأمراض في كثير من الأحيان. إذا اتبعت قبل ذلك توصيات الطبيب ، فلن يظهر المرض كثيرًا.
تمرين
هناك تمارين خاصة للوقاية من اعتلال عنق الرحم. تشمل الأحداث من هذا النوع دائمًا رياضة الجمباز الخاصة. لا يساعد العلاج بالتمرين على منع المظهر فقطالأمراض ، ولكنها تستخدم أيضًا في حالة تم فيها تشخيص المرض بالفعل. يصبح التمرين من أساليب الإجراءات العلاجية.
مثل هذه الوقاية من تنخر عظم عنق الرحم مسموح به في المنزل. يتم اختيار دورة مفصلة من التمارين العلاجية من قبل الطبيب ، حيث يوجد من بينها تلك الممنوعة منعا باتا. على سبيل المثال ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أداء تمارين تنطوي على حمل محوري أو دوراني على العمود الفقري للمريض. يجدر أيضًا الانتباه إلى حقيقة أن الجمباز يتم إجراؤه في وضع تجنيب.
إذا تحدثنا عن الجمباز للوقاية من تنكس العظم الغضروفي في عنق الرحم ، فعادةً ما تكون ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا كافية لتجنب الإصابة بمرض مزعج. يوصي الأطباء بالقيام بالتمارين اللازمة في الصباح. الخيار الأفضل هو 10-15 دقيقة بعد الاستيقاظ. يجدر أيضًا الانتباه إلى التوصيات المفيدة الأخرى. مثال على مجموعة صغيرة من التمارين:
- يتحول الرأس البطيء - حوالي 5-10 مرات. الأفضل أداء الجلوس
- اخفض رأسك إلى أدنى مستوى ممكن. أداء ، جالسًا على كرسي ، 10-12 مرة.
- الجلوس على كرسي ، واسحب الذقن ، وتحريك العنق للخلف
- اجلس على الطاولة. ضع أحد الكوعين على المنضدة وكف اليد نفسها على الصدغ. قم بإمالة رأسك بمقاومة خفيفة بيدك. كرر حوالي 10 مرات وبدّل اليدين.
- ضع راحة يدك على جبهتك وقم بإمالة رأسك ، وتغلب على مقاومة يدك. ثم حوالي 8 مراتبقية 10-20 ثانية وتبديل اليدين.
- ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخِ واستنشق. قم بالجلوس أو الوقوف حوالي 10 مرات
- اعجن مؤخرة رأسك بأطراف أصابعك. يجب أن تكون الحركات شديدة وعميقة (غير مؤلمة). يمكن عمل الجلوس أو الاستلقاء.
كيف تنظم مكان عملك
يتم ملاحظة معظم مشاكل منطقة العمود الفقري وعنق الرحم لدى الأشخاص الذين لا يجلسون بشكل صحيح أثناء يوم العمل. على هذه الخلفية ، هناك العديد من المشاكل مع الموقف. لذلك ، عند الحديث عن منع تنخر عنق الرحم عند النساء والرجال ، يجدر الانتباه إلى الحاجة إلى تهيئة الظروف المناسبة لساعات عديدة من العمل.
حتى لو كان الشخص يشغل منصبًا غير مريح ، فإنه مع مرور الوقت يعتاد على ذلك. هذا بسبب نشاط الآليات التعويضية في جسم الإنسان. نتيجة لذلك ، يصبح الانزعاج الأولي غير مرئي تمامًا.
ماذا تفعل في هذه الحالة. في الواقع ، يكفي اختيار الكرسي أو الكرسي بذراعين المناسب. لحسن الحظ ، هناك العديد من قطع الأثاث المريحة جدًا في السوق اليوم والتي تم تصميمها للحفاظ على ظهرك في المكان المناسب طوال يوم العمل.
كما أنه يستحق الحصول على مسند قدم خاص. يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر موازية للعينين. لا تجعله مرتفعًا جدًا أو منخفضًا. يجب أن يظل العمود الفقري أثناء العمل مسطحًا ويتناسب بشكل مريح مع ظهر الكرسي.
صحيينام
الوقاية من تنخر عظم عنق الرحم ، وكذلك الوقاية من العديد من الأمراض ، تشمل الراحة المناسبة في الليل. يعتقد الكثيرون خطأً أنه من أجل تجنب هذا المرض أو ذاك ، يكفي النوم قدر الإمكان وعدم البقاء مستيقظًا في الليل. ومع ذلك ، فإن وضع ظهر الشخص أثناء الراحة لا يقل أهمية.
لذلك ، من أجل البدء في الوقاية من تنخر العظم في العمود الفقري العنقي في المنزل ، تحتاج أولاً إلى شراء مرتبة ووسادة لتقويم العظام. بفضل هذه الأشياء ، يتم تنفيذ الوضع الفسيولوجي لجسم الإنسان بشكل صحيح.
إذا كان كل شيء واضحًا تقريبًا مع المرتبة ، فلا يمكن لأي شخص التقاط وسادة. يوصي الخبراء بإعطاء الأفضلية للمنتجات المستطيلة عندما يتعلق الأمر بشخص بالغ. من الأفضل للطفل شراء أسطوانة أو وسادة مستديرة
التغذية السليمة
لا يفهم الكثيرون العلاقة بين الوجبات الغذائية والوقاية والعلاج من تنكس العظم الغضروفي العنقي. في الواقع ، يعتمد عمل جميع أجهزة الجسم تقريبًا على ما يأكله الشخص.
أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي البشري على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية والعناصر النزرة. بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى فيتامينات ب والكالسيوم والبروتينات. بالطبع ، لا يستطيع الجميع تحمل تكلفة نظام غذائي أو شراء قائمة صارمة من المنتجات التي تحتوي على المكونات الضرورية. في هذه الحالة ، يكفي تناول مجمعات فيتامين. يمكنك تناول كل من الحبوب ووضعهاالحقن. لكن من الأفضل إعطاء الأفضلية للفاكهة والخضروات الطبيعية.
من حيث السعرات الحرارية ، يجب أن تكون التغذية بحيث يمكن للشخص أن يجدد كل الطاقة التي ينفقها خلال اليوم. من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلك النساء حوالي 1900 سعرة حرارية في اليوم ، والرجال - 2300 سعرة حرارية.
نشاط بدني
الشخص الذي يتحرك قليلاً محكوم عليه عمليا بالعديد من مشاكل الظهر وعنق الرحم. لسوء الحظ ، في عصر الحوسبة والقدرة على الحصول على الطعام والملابس الجديدة دون مغادرة المنزل ، أصبح من الصعب بشكل متزايد إجبار نفسك على الحركة مرة أخرى.
هذه المشكلة ملحوظة بشكل خاص في المدن الكبيرة في البلدان النامية. ومع ذلك ، عليك أن تفهم أن نمط الحياة المستقرة يمثل خطورة ليس فقط على تنخر العظم ، ولكن أيضًا لمشاكل صحية أكثر خطورة. على سبيل المثال ، تزداد بشكل كبير احتمالية الإصابة بنوبة قلبية ، وسكتة دماغية ، وتجلط الدم والعديد من الحالات الخطيرة الأخرى. لذلك ، من المهم أن تخرج بشكل دوري من منطقة الراحة الخاصة بك وتستغرق بعض الوقت من أجل صحتك.
بادئ ذي بدء ، من المفيد جعل الخروج والتنزه كل يوم قاعدة. أيضا ، لا تتجنب الأعمال المنزلية. يساعد التنظيف والغسيل وغيرها من الأعمال المنزلية في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة. إذا كان المنزل به مصعد ، فعليك التخلي عنه لصالح الدرج. في غضون أسابيع قليلة ، لن يبدو صعود الدرج الصعب مؤلمًا ومرهقًا. الشيء نفسه ينطبق على مختلف مراكز التسوق والترفيه.
وبالتالي ، ليس من الضروري إنفاق الكثير من المال ووقت الصالة الرياضية. التمارين اليومية تعطي الحمل اللازم للجسم. لذلك ، هذا كافٍ تمامًا للتدابير الوقائية.
تدليك
في حالة وجود أعراض ، تساعد هذه الإجراءات أيضًا في علاج تنخر العظم في منطقة عنق الرحم. في هذه الحالة ، ليس من الضروري التقدم بطلب للحصول على خدمات باهظة الثمن للسادة. كما هو الحال مع العلاج ، يمكن إجراء ما يسمى بالتدليك الذاتي كإجراء وقائي.
ومع ذلك ، لا تكن متحمسًا جدًا لمثل هذه الإجراءات. بادئ ذي بدء ، لا ينصح بالضغط على الأقراص الفقرية نفسها. يمكنك فقط تدليك المناطق المجاورة لهم. وفقًا للأطباء ، فإن علاج الطبقة العضلية العلوية للظهر كافٍ تمامًا. يحتاج الجلد إلى التمسيد والتنصت.
لا ينبغي بأي حال من الأحوال القيام بحركات ملتوية أو ضرب الجسم بقوة. أيضًا ، يُحظر على مؤيدي العلاج اليدوي إجراء أي تلاعبات بأنفسهم. في هذه الحالة ، يُسمح فقط بالاستئناف للمتخصصين. في الوقت نفسه ، لا يُسمح بحضور مثل هذه الإجراءات كثيرًا. من الأفضل الاتصال بأخصائي تقويم العمود الفقري بما لا يزيد عن 4 مرات في الشهر. يجب أن تكون الإجراءات لطيفة وغير مؤلمة قدر الإمكان.
من الجيد أن تعرف
يجدر التفكير في بعض التوصيات المفيدة:
- تجنب انخفاض حرارة الجسم.
- التخلي عن العادات السيئة
- ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح.
- لا تستسلم للمواقف العصيبة
- ابدأ بالتصلب أو على الأقل استخدم دش متباين
- علم نفسكتمرين في الصباح.
- ابدأ السباحة. هذه الرياضة تقوي عضلات الظهر بشكل مثالي ولها تأثير علاجي عام.
- أداء تمارين سحب وتمارين أخرى تساعد على تقوية منطقة عنق الرحم.
- إذا كان ذلك ممكنا ، قم بتمارين التنفس. لها تأثير إيجابي على الجسم كله.
- توقف عن رفع الأثقال. إذا كان العمل مرتبطًا بمثل هذا النشاط ، فأنت بحاجة إلى تقسيم الوزن إلى عدة أجزاء. عند رفع الأشياء الثقيلة ، حافظ دائمًا على استقامة ظهرك واثني ركبتيك قليلاً. هذا سوف يقلل بشكل كبير من الحمل على العمود الفقري والرقبة.
- في حالة الشعور بعدم الراحة بعد النوم ، يجب تغيير المرتبة على الفور إلى مرتبة مخصصة. المنتجات اللينة ليست دائمًا الأفضل للظهر. الخيار الأفضل هو مرتبة متوسطة الصلابة.
من المهم بنفس القدر معالجة أي أمراض فيروسية في الوقت المناسب. سيكون من الجيد قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
الاستنتاجات
بناءً على ما تقدم ، يتضح أن الإجراءات الوقائية لا تتطلب الكثير من الوقت والتكاليف المالية. ومع ذلك ، يجب أن يكون المرء مستعدًا لحقيقة أنه ليس من الممكن دائمًا منع ظهور هذه الحالة المرضية. لاختيار أفضل مسار للوقاية ، يجب عليك استشارة الطبيب. في بعض الحالات ، يمكن أن تضر الحميات أو التدليك أو التمارين بالصحة إذا كان المريض يعاني من أمراض إضافية.
لا تعتمد على حبوب منع الحمل التي تعد بالوقايةاحتمالية ظهور مرض أو علاجه بشكل نهائي. الداء العظمي الغضروفي هو علم أمراض معقد. بالطبع ، من الممكن إيقاف علامات المرض مؤقتًا ، لكن العديد من العلاجات باهظة الثمن يمكن أن تتباهى فقط بتأثير مؤقت.
من أجل التعرف على المرض في الوقت المناسب ، يجدر زيارة المتخصصين بشكل دوري والخضوع للفحص. لا تقضِ كل الوقت جالسًا أمام الكمبيوتر أو أمام التلفزيون. عند العمل في مكتب ، يجب أن تحافظ على ظهرك بشكل صحيح ولا تنحني. من الأفضل اختيار كرسي عالي الجودة
