العمود الفقري البشري هو المحور الرئيسي الذي يرتكز عليه الجسم كله. بعضها أكثر مرونة ، والبعض الآخر أقل. يمكن لبعض الأشخاص القيام بأي إمالة واستدارة بسهولة ، وهناك من يصعب عليهم الوصول إلى ركبهم.
يتساءل الكثير من الناس: "لماذا هو ضروري وما الذي يضمن مرونة العمود الفقري؟" الجواب بسيط للغاية: الرفاهية العامة للإنسان ، وكذلك الحالة الصحية بشكل عام ، تعتمد على حالته وقدرته على الحركة.
عواقب انخفاض المرونة
فقدان او نقص مرونة العمود الفقري يهدد الجسم بظهور امراض خطيرة وامراض مختلفة. ويرجع ذلك إلى ارتباطه بكافة أجهزة وأنظمة الجسم التي تتم بمساعدة الجذور العصبية.
يجب أن نتذكر أن الشرط الذي لا غنى عنه لصحة جيدة ورفاهية الإنسان هو مرونة العمود الفقري. ما يحدد وكيفية تحسين هذا المؤشر يهم الكثير من الناس.
أسباب عدم النشاط
السبب الرئيسي لانخفاض مرونة العمود الفقري هو عدم نشاطهأسلوب حياة الإنسان. قد يكون هذا بسبب خصائص نشاط العمل أو بعض التشوهات الجسدية. أيضا ، يتم إجراء التعديلات عن طريق الحمل المتكرر للحقائب الثقيلة في يد واحدة ، وسوء التغذية ، والمشي في أحذية عالية الكعب.
هناك أشخاص ، وهناك عدد غير قليل منهم ، هم ببساطة كسالى للغاية بحيث لا يمكنهم التحرك. يحبون الاستلقاء على الأريكة أو الجلوس على كرسي. بمرور الوقت ، تصبح هذه التسلية محسوسة. بدأوا يعانون من مشاكل صحية ملموسة.
زيادة المرونة
لا تنسى أن مرونة العمود الفقري تتحقق من خلال الحركة. فقط النشاط البدني المستمر سيساعد في الحفاظ على جسم الإنسان في حالة صحية. من أجل الأداء الطبيعي ، يحتاج الجسم إلى تغيير موضعه بشكل دوري. هذا يجعل من الممكن تجنب الضغط المطول على نفس أجزاء الظهر.
ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الانشغال بالتمارين البدنية أيضًا. بالإضافة إلى حقيقة أن هذا لن يجلب أي فائدة ، فإنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضرر ملموس. بسبب الحمل الزائد لأجزاء مختلفة من الظهر ، يمكن أن يحدث انحناء وفتق وحتى كسور في الفقرات. لذلك ، الاعتدال مهم دائمًا في كل شيء.
من المفيد جدا القيام بتمارين لاستعادة مرونة العمود الفقري. إنها بسيطة للغاية ويمكن للجميع الوصول إليها.
تمارين التنقل
لا ينبغي أن ننسى أن الشرط الأساسي لفعالية أي مجمعات رياضية هو انتظام تنفيذها. لذلك يوصى بتكرار التمارين كل يوم. يمكنك تقسيمهم إلى مجموعات ونفذ في عدة تمريرات
للمنطقة الصدرية
هذا التمرين هو تمرين ممتاز لعضلات الصدر مما يضمن مرونة العمود الفقري في هذه المنطقة من الظهر. هذا مهم جدا لعمل القلب والرئتين والجهاز الهضمي والغدد الثديية بشكل طبيعي.
ضع قدميك على مسافة الورك. انحن للأمام وحافظ على ظهرك موازيًا للأرض. ضع يديك على ركبتيك. الزفير ، والانحناء ، ومد ذقنك إلى صدرك. أثناء الاستنشاق ، انحنى في العمود الفقري ، وقم بإمالة رأسك إلى ظهرك. كرر الحركة 16 مرة.
التمرين مفيد للأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في وضعية الجلوس. بالإضافة إلى عضلات العمود الفقري ، فهو يريح الكتفين والذراعين بشكل مثالي.
قطني
تتم هذه التمارين لتقوية عضلات البطن مما يضمن مرونة العمود الفقري في الظهر القطني. أنها تحفز الجهاز البولي التناسلي ، والأمعاء ، والعصب الوركي ، ومفاصل الورك.
- اجلس على السجادة مع ثني ركبتيك. اخفض صدرك إلى رجليك والمس كعبيك بأصابعك. عد إلى سبعة ، افرد ساقيك. في نفس الوقت ، استمر في إمساك قدميك بيديك. ثم تصويب. افعل 10 مرات.
- استلق على السجادة ووجهك لأعلى. افرد ذراعيك بالتوازي مع الجسم. أثناء الزفير ، ارمي رجليك ببطء خلف رأسك ، وأرح أصابعك على الأرض ، واستمر لبضع ثوانٍ ثم عد إلى وضع الانبطاح. تتكرر الإجراءات 10 مرات.
- ابق في نفس الموقف. استنشاق ، ثني في الصدر. اتكئ على رأسك ومرفقيك. في الزفير ، استلقِ على الأرض. افعل 9 مرات أخرى.
- الاستمرار في الاستلقاء على ظهرك بأذرع مستقيمة ، وفرد ساقيك. انزلق على الأرض باستخدام لوحي الكتف ، واستنشق وحاول أن تصل الكتف إلى الورك. أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية. قم بإجراء 10 عدات في كلا الاتجاهين.
هذه الحركات مفيدة لأي شخص ، حيث أن أسفل ظهرنا هو جزء ضعيف للغاية من الظهر. غالبًا ما تحدث مشاكل مختلفة في هذا الجزء من العمود الفقري. لذلك ، يحتاج إلى اهتمام خاص.
لتقوية العضلات الجانبية
هذه التمارين رائعة لتقوية العضلات الجانبية ، مما يضمن مرونة العمود الفقري ويساعد على إعادة توزيع الحمل من أسفل الظهر إلى مناطق أخرى من الظهر. مثل هذه الحركات لها تأثير مفيد على عمل الكلى.
- اجلس على الأرض. افرد رجليك إلى أقصى عرض ، واثنِ ذراعيك عند المرفقين واجلبهما خلف رأسك. استنشاق ، قم بمد كوعك وكتفيك وجسمك بالكامل إلى اليسار على الأرض. أثناء الزفير ، عد إلى الوراء. كرري 10 مرات. نفس الشيء - في الاتجاه المعاكس
-
الاستلقاء على السجادة ، ثني الركبتين. أثناء الشهيق ، قم بإمالته إلى اليسار على الأرض ، واتجه إلى اليمين. ابعد كتفيك عن السجادة. أثناء الزفير ، عد إلى الوضع الأصلي. كرر على الجانب الآخر. كرري الحركة 20 مرة.
كيفية تحسين مرونة العمود الفقري
هذه التمارين جيدة لاستعادة التمثيل الغذائي الطبيعيالمواد.
لتمديد العمود الفقري
تساعد التقلبات والتمددات المختلفة على تطوير مرونة العمود الفقري وتمديد عضلات الظهر بشكل فعال ، وتحسين الدورة الدموية واللمفاوية فيه.
-
اجلس على الأرض. ضع ساقيك مثنيتين على الركبتين أمامك. افرد ظهرك. انحن بيدك اليسرى من الخلف وافرد يدك اليمنى وضعها خلف الركبة المعاكسة. يجب توجيه النظرة إلى الأمام. اجلس في هذا الوضع لبضع ثوان ، وحاول الاسترخاء. افعل الشي ذاته على الجانب الآخر. كرر اللف 20 مرة.
ما الذي يحدد مرونة العمود الفقري وكيفية تحسينه - قف بشكل مستقيم على السجادة ، أرح قدميك جيدًا على الأرض. بدون تغيير موضع الوركين ، أدر الكتفين والجذع في اتجاه واحد والآخر 20 مرة.
-
الوقوف على طولك الكامل والانحناء إلى الأمام. قف ورأسك متدلي. يجب أن تتدلى الأيدي بحرية. انتصب بعناية. كرر 10 مرات
تمارين مرونة العمود الفقري
الأشخاص الذين يعانون من فتق أو إصابة في العمود الفقري ، يجب إجراء مثل هذه التمارين بحذر شديد. من الأفضل فعل هذا فقط بعد استشارة طبيبك
هذه المجموعة من التمارين تعتبر فعالة جدا لأنها توفر مرونة العمود الفقري وشبابه لفترة طويلة. يتم استخدامه بشكل مثالي لتصحيح المشاكل التي ظهرت والوقاية منها.
التمارين تتطلب القليل من الوقت ، فهي بسيطة للغاية وغير معقدة. هم متاحونليؤديها أشخاص من مختلف الفئات العمرية من كلا الجنسين.
يجب أن نتذكر أن فقدان مرونة العمود الفقري غالبًا ما يكون ظاهرة مؤقتة وقابلة للتصحيح. يجب أن يصبح المثابرة والتمرين المنتظم والتفاؤل رفقاء الشخص الدائمين في هذه الحالة. مع هذا النهج ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة في وقت قصير والبقاء بصحة جيدة لسنوات عديدة.
