التمرين العلاجي لتنخر العظم في العمود الفقري عبارة عن مجموعة من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر ، وتحسين الدورة الدموية ، وتقليل الحمل على الأقراص الفقرية ، أي يعيد صحة العمود الفقري.
هناك مجموعات من التمارين المقبولة بشكل عام والتي يصفها الطبيب المعالج. بالإضافة إلى تلك التي طورها أساتذة الطب التقليدي البديل (الممثل البارز هو M. Norbekov ونهجه المنهجي في علاج أمراض العمود الفقري).
كلا النهجين في مقطع تمارين العلاج الطبيعي - في علاج تنخر العظم في مناطق عنق الرحم والصدر والقطني - ستتم مناقشتهما في مقالتنا.
الوصف
ما هو تنخر العظم؟ هذا اضطراب يحدث في الغضروف المفصلي ، وغالبًا ما يحدث في الأقراص الفقرية.
يمكن أن يكون لأصل المرض سبب أو أكثر (الإصابة ، والحمل الزائد ، والاهتزاز ، واضطرابات الموقف ، والأقدام المسطحة وغيرها).
يمكن أن يظهر الداء العظمي الغضروفي نفسه بعد 35 عامًا (هناك حالات عندماعندما يحدث من قبل أو لا يحدث على الإطلاق). كل شيء فردي ، ويعتمد أيضًا على الجينات وأسلوب حياة الفرد.
يوجد نظام اجراءات وقائية لمنع حدوث هذا المرض
ولكن إذا كان المرض لا يزال يمسك ، فيمكنك تصحيح الموقف (دعم العمود الفقري أو علاج المرض تمامًا) باستخدام عدد من الأساليب ، بما في ذلك تمارين العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري.
أسباب المرض
الأسباب تأتي في اتجاهين رئيسيين: داخلي وخارجي (أو داخلي وخارجي).
المجموعة الأولى تشمل:
- الاضطرابات الخلقية في تطور العمود الفقري ؛
- ميول وراثي ؛
- تغيرات في بنية الغضروف تحدث أحيانًا مع تقدم العمر.
المجموعة الثانية تضم ما يلي:
- عضلات الظهر الضعيفة
- توزيع غير متساوٍ للحمل على العمود الفقري
- اصابة في العمود الفقري
- توقف مفاجئ عن النشاط البدني من قبل الرياضيين ؛
- انحدار ؛
- الأمراض المعدية ؛
- اضطراب التمثيل الغذائي ؛
- زيادة الوزن ؛
- نمط حياة مستقر أو عمل مستمر مستقر ؛
- التدخين وعادات سيئة أخرى ؛
- إجهاد و إجهاد عصبي.
أيضًا ، يمكن أن يكون السبب نقصًا في الفيتامينات والعناصر النزرة: الفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك والمنغنيز وفيتامين د وما إلى ذلك.
كيف تظهر
إذا تأثرت صحة الشخص بشكل منهجيتأثير واحد أو أكثر من هذه الأسباب ، ثم يحدث رضح مجهري تدريجيًا في الأقراص الفقرية ، مما يؤدي إلى فقدان المرونة والتسطيح وتقليل المسافة بين الفقرات. نتيجة لذلك ، يتم تثبيت العمليات العصبية للحبل الشوكي ويحدث الألم. عندما يتم تدمير القرص الفقري ، لا تنخفض قيمته ، مما يؤدي إلى فقدان مرونة العمود الفقري. قد يظهر الألم في عدة أماكن:
- صدر ؛
- كتف ؛
- العنق ؛
- رجوع ؛
- يد
قد يكون هذا مصحوبًا بألم في منطقة القلب ، وتنميل أو توتر عضلي ، وصداع ، وقيء ، وطنين الأذن ، وإغماء.
طرق علاج تنخر العظم
يتم العلاج باستخدام الأساليب الكلاسيكية وغير التقليدية. كل واحد منهم يهدف إلى القضاء على الاضطرابات والألم في العمود الفقري.
النهج غير التقليدي يقضي أيضًا على سبب المرض ، مما يسمح لك بالحفاظ على تأثير أكثر استدامة (من حيث التعافي) وحتى الشفاء التام من المرض.
تشمل الطرق التقليدية أو الكلاسيكية:
- علاج جراحي
- تمرين علاجي (لتنخر العظم).
- تدليك
- علاج طبيعي
- العلاج الدوائي.
- العلاج اليدوي.
- علم المنعكسات وما إلى ذلك.
دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في مجموعات التمارين التي يتم تضمينها في تمارين العلاج الطبيعي لمناطق عنق الرحم والصدر والقطني.
تمارين لعنق الرحمتنخر العظم
هم لطيفون ، لأن أي حركات مفاجئة ستسبب اضطرابات الدورة الدموية في العمود الفقري.
في مرحلة التفاقم الشديد للمرض (ربما يكون المريض في الفراش) ، يتم تنفيذ أبسط التمارين - إرخاء وانقباض عضلات الذراعين والساقين والجسم بالكامل لمدة 5 ثوانٍ لكل منهما. يوصى أيضًا بممارسة التنفس.
عند المشي ، يجب تثبيت الرقبة برقبة خاصة. في نفس الوقت يمكنك أن تدير رأسك بشكل أنيق إلى اليسار واليمين.
عندما تسمح لك الحالة الصحية بالفعل بأداء تمارين العلاج الطبيعي مع تنكس عظم عنق الرحم في العمود الفقري ، يمكن زيادة الحمل. يتم عرض مجموعة التمارين التالية:
- استلقِ على ظهرك (مع وضع رأسك على الوسادة) ، اضغط برفق على مؤخرة الرأس في الوسادة لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ.
- وضع الوقوف أو الجلوس - عند تدوير الرأس إلى الجانب الأيمن باليد اليمنى في منطقة الصدغ ، قاوم هذا المنعطف (5 ثوانٍ). نفذ في كل اتجاه 3 مرات. ثم استرخ.
- الاستلقاء على الوسادة مع اثنين من راحة اليد ، اضغط على الجبهة في نفس الوقت ، وكأنك تتغلب على الضغط الذي تمارسه عضلات الرقبة على هذا الإجراء. افعل 3 مرات
- من وضعية الجلوس على كرسي تحريك الرأس ذهابًا وإيابًا (الوصول إلى ذقن الصدر).
لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، يوصى بإجراء هذا المجمع كل يوم.
صدري
مجموعة من التمارين تساعد على منعتطور تنخر العظم الصدري. التمارين العلاجية تقلل من تشنج العضلات في العمود الفقري وتزيد من نطاق الحركة في المفاصل الفقرية.
قائمة التمارين:
- أولاً ارفع وخفض الكتف الأيسر ، ثم افعل الشيء نفسه مع اليمين ، ثم ارفع وخفض الكتفين في نفس الوقت.
- دوران العقارب - في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- يتم ضغط اليدين على الجسم ، ويميل الجسم بالتناوب إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. نفس الشيء ولكن مع رفع اليدين
- وضع الجلوس (موصى به على كرسي بظهر بحيث يتطابق ارتفاعه مع مستوى لوحي الكتف في الظهر) ، ثني الجسم للخلف.
- وضع الوقوف ، يتم سحب اليدين للخلف وتجميعهما في القفل - الانحناء الخلفي والاسترخاء.
قطني
النوع الأكثر شيوعًا من تنخر العظم. تتطلب التمارين العلاجية للفقرات القطنية الدقة أيضًا ، وكذلك (في البداية) إشراف متخصص:
- مستلقية على الظهر ، والذراعين على طول الجسم ، والساقين مثنية عند الركبتين. من الضروري رفع الحوض ، بينما الكتفين والقدمين ، مضغوطين بقوة على الأرض ، تكون بمثابة دعم.
- التواء الجسم في وضع الاستلقاء. تدور الأرجل نصف المنحنية في اتجاه واحد ، والرأس والجسم كله في اتجاه آخر. والعكس صحيح
- موقف الكذب الجانب. اثنِ رجليك (يسارًا ثم يمينًا) ، واضغط على فخذ كل منهما إلى المعدة.
- الاستلقاء على بطنك ، ثم الركوع وراحتي اليدين (أربعة) ، قم بعمل أقواس أسفل الظهر والظهر.
يمكن عمل هذه المجموعة من التمارين فقط بعد التخلص من الألم والالتهاب في الظهر.
يمكن إجراء التمارين العلاجية لداء العمود الفقري العنقي وكذلك الصدر والقطني في أي وقت من اليوم. يجب اختيار الملابس ذات المقاس الفضفاض بحيث لا تكون الحركات مقيدة أو مقروصة. من الضروري التنفس أثناء التمرين بشكل متساوٍ وهدوء ، دون تأخير الشهيق أو الزفير. في حالة حدوث انزعاج بسيط في منطقة العمود الفقري من الجسم ، يوصى باستشارة طبيبك.
تمارين نوربيكوف
الأكاديمي Mirzakarim Norbekov هو واحد من الأساتذة الأوائل الذين قدموا للعالم مقاربة غير تقليدية لعلاج تنخر العظم (وأمراض العمود الفقري الأخرى).
هذه المجموعة السهلة من التمارين التي تحظى بشعبية ومعروفة لكثير من الناس ، تقوم على الوعي والنهج الإيجابي في تنفيذها. وفقًا لنوربيكوف ، يجب علاج المرض من الداخل ، ومن ثم إزالة العواقب. وينطبق الشيء نفسه على تنخر العظم في العمود الفقري ، والسبب في ذلك هو فشل في الجسم كله ، مما يؤدي إلى هذا المرض. هذا العضو المهم هو قناة مرتبطة بالنظام المركزي ، ويتحكم في صحة جسم الإنسان بالكامل.
الجمباز نوربيكوف لا يطبيع العمود الفقري فحسب ، بل أيضًا الحالة العامة للإنسان ، مما يؤسس الانسجام بين الجسد والروح والروح.
الاحماء العام
تمرين علاجي لتنخر العظم في العمود الفقري العنقي ، ويبدأ أيضًا الصدري والقطني (وفقًا لطريقة M. Norbekov) بإحماء عام:
- تمارين الأذن. تدليك النقاط النشطة التي لها تأثير مفيد على الجسم ككل ، وأيضاً تؤمن المزاج الإيجابي.
- إحماء اليدين (ضغط الأصابع وفكها) والمرفقين ومفاصل الكتف (الدوران والخفض والرفع).
متبوعة بمجموعات خاصة من التمارين لعنق الرحم والصدر والقطني.
لمنطقة عنق الرحم
بالإضافة إلى الأداء المتسق لتمارين العلاج الطبيعي ، من الضروري أيضًا تخيل هذا الجزء من العمود الفقري - كما لو كان من الداخل. كما أنه يساهم في استرداد أكثر كفاءة وأسرع. ها هي التدريبات:
- انظر عقليًا إلى منطقة عنق الرحم ، المس صدرك بذقنك وأدر رأسك إلى اليسار ثم إلى اليمين. في نفس الوقت ، التوتر العضلي بالتناوب مع الاسترخاء.
- رفع الرأس لأعلى ولأسفل وإرخاء وشد العضلات
- من الوضع الطبيعي للرأس ، قم بالإمالة إلى اليسار واليمين ، مع لمس الكتف المقابل بالأذن.
- اخفض رأسك بحيث تلامس ذقنك صدرك واتجه إلى كتفيك الأيمن والأيسر.
- انظر للأمام ، انظر بعيدًا إلى اليمين ولف رأسك ، ثم إلى اليسار ، أدر رأسك في نفس الاتجاه.
للمنطقة الصدرية
يتكون من عدة تمارين:
- التواء العمود الفقري الصدري العلوي. ضع ذراعيك ممدودتين على مستوى الكتف ، مع إمساك الفرشاة بيدك اليسرىإلى اليمين واستدر إلى اليمين. كرر الأمر نفسه باليد الأخرى.
- ضع يديك أفقيًا أمامك واربطهما بقفل ، وشد عضلاتك تدريجيًا وإرخائها ، وتقريب مفاصل كتفيك من بعضها البعض.
- ارفع يديك للخلف وأغلقها في القفل ، من خلال التوتر والاسترخاء ، قرِّب لوحي كتفك وأبعدهما.
في نفس الوقت ، حاول أداء كل تمرين بأقصى قدر من الثقة في أن الشفاء سيحدث. وأيضا بمزاج إيجابي وابتسامة
قطني
يتكون المجمع من التمارين التالية:
- إصلاح الجسم (شد المعدة وشد العضلات) ، ضع الساقين مثنيتين قليلاً بعرض الكتفين ، والذراعين على طول الجسم. تحرك مثل الزنبرك ، في محاولة لرفع عظم الذنب لأعلى. كرر الأمر نفسه بتحريك الجسم للأمام ثم للخلف.
- انحنى للأمام لتقوس العمود الفقري مع توزيع وزن الجسم بالتساوي.
- دوران دائري للورك
- ارسم شكل ثمانية بالوركين
- يميل بالتتابع إلى اليمين ثم إلى الورك الأيسر.
- بيد مرفوعة ، يجب أن تسعى جاهدًا للحصول على الثريا ، ثم تميل إلى الأمام. الشيء نفسه من ناحية أخرى.
الوقاية من تنخر العظم
لكي يكون كل شيء على ما يرام مع صحة العمود الفقري ، يجب اتباع بعض التوصيات البسيطة:
- منذ الطفولة ، اخلق ظروفًا مواتية للطفل في مكان التدريب (كرسي وطاولة مريحة) بحيث يحافظ الظهر على وضعية مستوية. مع بعض الانحراف عن القاعدة ، فمن الضرورياستشر الطبيب على الفور لتصحيح العمود الفقري في الوقت المناسب.
- الانخراط في التربية البدنية الصحية منذ الطفولة وطوال الحياة ، بحيث يحمي الجسم مشد عضلي.
- الالتزام بنظام غذائي سليم ، والذي يحتوي بالضرورة على الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والفيتامينات المفيدة الأخرى.
- حافظي على وزن معتدل
- توزيع الحمولة بشكل صحيح عند حمل أشياء ثقيلة.
السيرة الذاتية
إذا كان هناك شعور بألم في الظهر أو الرقبة أو القص ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب لتحديد سبب الحالة. وفقط بعد ذلك ، قم بأداء مجموعات من التمارين. عندها يكون الشفاء باسرع وقت ممكن ومناسب للجسم
