من الصعب جدًا التعامل مع الأنشطة اليومية عندما يطاردك النعاس المفرط. الأشخاص الذين يعانون من نقص مزمن في الطاقة معتادون على المواقف التي تفهم فيها هذه الحالة تلقائيًا ، وتتدخل في العمل ، وتستوعب المعلومات وتؤثر سلبًا على الصحة. لا يهم مكان الشخص. يمكنه النوم أثناء الوقوف في وسائل النقل وحضور عرض تقديمي في شركته. لماذا تريد دائما النوم؟ هناك عدد من العوامل المسببة لفرط النوم ، وتنقسم إلى مجموعتين: اضطرابات خطيرة في الجسم وأسباب فسيولوجية وطبيعية. يوفر هذا المورد معلومات حول كيفية تقليل الأول والحرص على التخلص من الأخير.
الأسباب والأعراض الرئيسية
الإرهاق المزمن وفرط النوم مرتبطان دائمًا ارتباطًا وثيقًا.التأثير المباشر على الشخص في حالة اليقظة هو مقدار الوقت الذي يقضيه بين ذراعي النوم. يؤثر قلة الراحة الليلية على الحالة الصحية العامة ويؤدي إلى أمراض مختلفة. لا ينبغي أن يتفاجأ الأشخاص الذين يحدون أنفسهم في هذه المتعة من سبب تحول التعب الشديد إلى شريك حياتهم المألوف بالفعل ويريدون النوم باستمرار. يمكن أن تكون الأسباب التي تساهم في النعاس على النحو التالي:
- أسلوب حياة غير متوازن ؛
- عدم الامتثال للراحة الليلية ؛
- الإجهاد والإرهاق ؛
- أمراض مختلفة ؛
- عادات سيئة
- هواء داخلي جاف.
كل الأسباب المذكورة أعلاه يمكن أن تؤدي إلى عواقب سلبية تتجلى في الأعراض التالية:
- الاستيقاظ في الصباح إشكالية ؛
- حاجة ماسة لقيلولة بعد الظهر ؛
- نقص الطاقة والكفاءة ؛
- تدهور الذاكرة وانخفاض التركيز
- ضعف الشهيه
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن تقسيم أسباب فرط النوم إلى مجموعتين: وجود أمراض وحالات ناتجة عن نمط حياة غير صحي. دعونا نفكر على الفور في العوامل التي تعتمد علينا ، والتي يمكن للجميع القضاء عليها.
راحة غير كافية
كثيرًا ما يحاول الناس حل جميع شؤونهم عن طريق تقليل جودة النوم. أي شخص يتعمد التضحية بليلة من أجل العمل ومخاوف أخرى يعتقد خطأً أنه بهذه الطريقة سيحل جميع المشاكل وأكثر.ينجح. ومع ذلك ، في هذا السيناريو ، تبدأ وتيرة نشاطهم تدريجيًا في الانخفاض بسبب الإرهاق المزمن وغياب الذهن. بعد كل شيء ، ينعكس جدول العمل العائم في نوعية النوم ذاتها. يبدأ الجسم في استخدام إمكاناته ويتوقف عن العمل بكامل طاقته. وفقط عندما تنفد احتياطياتنا ، نبدأ في ملاحظة أنه ليس لدينا طاقة ونريد النوم باستمرار. ماذا أفعل؟ ترتيب الروتين اليومي والعمل والراحة!
في كثير من الأحيان ، تتداخل بعض العوامل الخارجية مع الراحة الجيدة. على سبيل المثال ، ترك الإضاءة الاصطناعية في الليل ، ضوضاء غريبة. مشاهدة الأفلام المثيرة والأخبار السيئة والمثيرة قبل النوم مباشرة لها تأثير سلبي على الجهاز العصبي.
تأثير نمط الحياة
هل تحب الأكل الضيق؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن السؤال "ما الذي يجعلك ترغب في النوم باستمرار" سيطاردك دائمًا. منذ فترة طويلة ، بعد إجراء بعض الأبحاث العلمية ، شطب الخبراء رأي الناس بأن وجبة غداء دسمة للغاية يمكن أن تكون مفيدة. وفقًا للبعض ، يمكن أن يمد الجسم بالطاقة لبقية اليوم. ومع ذلك ، يجب أن تعترف بأننا لا نتلقى أي تهمة تتعلق بالحيوية. وغالبًا ما يميل الشخص إلى النوم بعد تناول كمية كبيرة من الطعام. الشيء هو أن الجسم ينفق موارده على هضم العديد من المنتجات ، ومن الصعب عليه التحول إلى نوع آخر من النشاط في هذا الوقت. لكن الإفطار بعد ساعة من الاستيقاظ ضروري. من المهم ضبط الساعة البيولوجية في حالة حركة ، لذلك من الأفضل تناول الطعام وفقًا لجدول زمني.
في كثير من الأحيان ، يشتكي المدخنون من رغبتهم في النوم باستمرار. يؤدي الخمول عند هؤلاء الأشخاص إلى عادة سيئة تثير تشنجات في الأوعية الدموية ، ونتيجة لذلك لا يتلقى الدماغ ما يكفي من الأكسجين. مثل الاستهلاك المفرط لمشروبات القهوة ، يؤدي النيكوتين إلى الأرق. بمرور الوقت ، يؤدي هذا إلى النعاس أثناء النهار واضطرابات أخرى في الجهاز العصبي. مع تناول كمية معتدلة من الكافيين في جسم الإنسان ، تصنع الغدد الكظرية هرمونات الفرح ، والتي لها تأثير إيجابي على التركيز وإضفاء البهجة. ومع ذلك ، مع الاستخدام المفرط لمشروب معطر ، فإن هذه الأعضاء ببساطة لا تملك الوقت لإنتاج النوربينفرين والأدرينالين ، وهذا يؤدي إلى الخمول.
لذلك ، اكتشفنا بشكل أو بآخر سبب ظهور التعب الشديد أحيانًا وتريد النوم باستمرار - الأسباب بسيطة للغاية. في مثل هذه الحالات ، من المريح أنه في وسعنا اتخاذ تدابير للقضاء على العوامل السلبية التي تمنعنا من عيش حياة مُرضية. المهم هو سداد الدين للجسد المنهك في الوقت المناسب
نعسان في فصل الشتاء
يعاني الكثير من الناس من النعاس الشتوي المزعوم. في الوقت نفسه ، في أوقات أخرى من العام ، يشعرون بأنهم طبيعيون تمامًا. قلة ضوء الشمس وقصر ساعات النهار ونقص الفيتامينات وجفاف الهواء الداخلي - كل هذا يثير الحزن ويخلق بيئة مواتية لظهور الخمول. في الطب ، تسمى هذه الظاهرة الاضطراب العاطفي الموسمي. هذا شكل مؤقت من الاكتئاب يمكن تجنبه.بدون دواء
الأشخاص المعرضون لهذه التقلبات المزاجية يتطلعون دائمًا إلى الربيع. بعد كل شيء ، مع ظهور الحرارة والشمس ، ستختفي جميع الأعراض السلبية. ومع ذلك ، عليك البقاء على قيد الحياة في الشتاء بطريقة ما. إذا كنت ترغب في النوم باستمرار وليس لديك طاقة ، فماذا تفعل؟ يوصي الأطباء مرضاهم باستخدام مكملات الفيتامينات والمعادن خلال موسم البرد. هذا يحسن الحالة بشكل كبير ويحسن الحالة المزاجية للشخص. من المهم أيضًا تهوية الغرفة في الوقت المناسب. من خلال السماح بدخول الهواء الرطب إلى الغرفة ، يمكنك تجنب حالة النعاس. خذ نزهات منتظمة بالخارج وقم بتضمين المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي.
قبل البدء في تناول مركب فيتامين ، تحتاج إلى استشارة الطبيب والخضوع لفحص لمعرفة ما يحتاجه جسمك حقًا. قد يرى الطبيب أنه من الضروري وصف فيتامين د الذي ينتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية. إنها الحاجة إليها غالبًا ما تسبب الإرهاق المزمن في الشتاء
معنى مراحل ودورات الراحة الليلية المختلفة
دراسة مسار الراحة الليلية هو علم علم النوم. في سياق البحث ، ثبت أن النوم خلال هذه الساعات يتكون من أربع دورات ، والتي بدورها تشمل جميع المراحل الموجودة. يتم تحديد هذه المراحل بدرجات متفاوتة من نشاط الدماغ. كل منهم لديه ترتيب تناوب محدد بوضوح. الحالة المعاكسة لليقظة تنقسم إلى مرحلتين حسب الخبراء:
1.متناقض. هذا نوم سريع التدفق ، والذي يتميز بالاسترخاء التام للعضلات وعمل الدماغ العالي. في نفس الوقت ، لا يعمل جهاز التفكير مع المعلومات الواردة من أنظمة أخرى ، ولا يرسل أوامر بخصوص أي ردود فعل.
2. الأرثوذكسية. المرحلة البطيئة ، التي تتميز بالسلبية الكاملة لمقل العيون ، لا تحدث خلالها حركات للعين. وتتميز بالمراحل التالية:
- قيلولة ؛
- نوم خفيف ؛
- معتدل ؛
- عميق.
دورة كاملة ، أرثوذكسية + متناقضة ، مدتها من 1.5 إلى 2 ساعة. لا تستغرق السرعة سوى ربع وقت إجمالى راحة الليل ، بينما تستغرق السرعة البطيئة 3/4.
ينغمس الشخص في النعاس في النوم ، ويمر بالتناوب المراحل الثلاث الأخرى ، ثم يتحرك في الاتجاه المعاكس. وهكذا ، تتدفق الدورات في دائرة. مع إعطاء الوقت الكافي المخصص للراحة ، تحدث هذه العملية حتى أربع مرات. من الطبيعي أن يستيقظ أجسامنا بعد نوم الريم (المتناقض).
كيف تحدد الوقت المناسب للاستيقاظ في الصباح؟
جسم كل شخص فردي ، وبالتالي فإن عدد الساعات المطلوبة للراحة الليلية سيكون مختلفًا لكل شخص. كم من النوم الذي تحتاج إليه؟ المعيار الحاسم في هذا هو الحالة عندما يشعر الشخص ، بعد الاستيقاظ ، أن قوته قد استُعيدت بالكامل وأنه مستعد لليقظة. الاستيقاظ ، لا يمكنك الاستمرار في الرفاهيةالسرير ، لأن هذا يساهم في تدهور الرفاه. يحدث أن يرن المنبه في الوقت الخطأ ، في مرحلة النوم العميق. ونتيجة لذلك يصعب على الإنسان أن يستيقظ ويبدأ يوم عمله بشكل كامل.
طور الخبراء نظامًا يمكنك من خلاله حساب متوسط معدل الراحة الليلية. تحتاج إلى محاولة الذهاب إلى الفراش لمدة 7-10 أيام في نفس الوقت. في نفس الوقت ، اتبع أسلوب حياة نشطًا خلال النهار حتى تتعب بدرجة كافية. تحتاج أيضًا إلى ضمان الصمت في ساعات الصباح وعدم ضبط منبه. بعد الاستيقاظ بمفردك ، يجب عليك النهوض من السرير على الفور. ستكون الساعات التي يكون فيها الجسم في حالة راحة هي المعيار الشخصي الخاص بك. يحتاج الشخص البالغ عادة من 7 إلى 9 ساعات لينام جيدًا ، 6-7 ساعات كافية لكبار السن.
إذا قمت بتعديل راحتك ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في الصباح في الوقت المحدد ، وأثناء النهار تشعر بالنعاس المفرط ، فأنت بحاجة إلى طلب مساعدة الطبيب. بعد ذلك ، ضع في اعتبارك عددًا من الأمراض التي قد يشتكي فيها الناس من رغبتهم في النوم كثيرًا باستمرار.
فقر الدم
يؤثر نقص الحديد سلبًا على رفاهية الشخص بشكل عام. إذا كان الشعور بالضيق ناتجًا عن نقص في هذا العنصر ، فلا يمكن تجاهل هذه الحقيقة. يجب التحكم في مستوى الهيموجلوبين ، وإلا فإنه سيؤدي إلى مرض مثل فقر الدم. من أجل منع شكل حاد من المرض ، من الضروري اتخاذ تدابير علاجية فور ظهور الأعراض السلبية الأولى. ماذا تفعل إذا كنت تريد النوم باستمرار بسببنقص الحديد؟ بادئ ذي بدء ، يوصي الخبراء بتجديد النظام الغذائي بالمنتجات الضرورية. مصادر الحديد هي: كبد البقر واللحوم وصفار البيض وفواكه وعصير الرمان والسبانخ والبقوليات والمشمش. ومع ذلك ، ليس من الممكن دائمًا حل المشكلة بمساعدة المنتجات المفيدة. غالبًا ما يلجأ الأطباء إلى وصف الأدوية التي تحتوي على الحديد. في الحالات المرضية ، تدار الأدوية عن طريق الوريد. في هذه الحالة يتطلب العلاج الصبر لأن مساره يمكن أن يستمر حتى ستة أشهر
قصور الغدة الدرقية
يرتبط المرض باضطرابات وظيفية في الغدة الدرقية المسؤولة عن إنتاج الهرمونات مثل هرمون الغدة الدرقية ، ثلاثي يودوثيرونين ، كالسيتونين ، رباعي يودوثيرونين. يتطور المرض عادة على خلفية مرض موجود بالفعل. في أغلب الأحيان ، يعاني ممثلو الجنس العادل من قصور الغدة الدرقية. التوازن الهرموني في أجسامهم له أهمية كبيرة. عندما يتم تصنيع المواد العضوية بكميات كافية ، تستمر عمليات التمثيل الغذائي بشكل طبيعي وتكون الحيوية على مستوى عالٍ. نقص هرمونات الغدة الدرقية يؤدي إلى حقيقة أنك تريد النوم باستمرار ، والتعب لا يترك المرأة حتى بعد الراحة.
على الرغم من أن اضطرابات الغدة الدرقية تعتبر العرض الرئيسي لقصور الغدة الدرقية ، فقد لوحظت أعراض أخرى للمرض. وتشمل هذه: زيادة الوزن ، وضيق التنفس ، وتساقط الشعر ، وجفاف البشرة ، وهشاشة صفيحة الظفر ، واللامبالاة ، وشرود الذهن ، وعدم انتظام الدورة الشهرية. في حالة الاشتباه في هذا المرض ، يوصى بإجراء تحليل للسائل البيولوجي للهرمونات والتصوير بالرنين المغناطيسي والموجات فوق الصوتيةالغدة الدرقية. بمجرد تأكيد التشخيص ، يتم وصف العلاج الهرموني المناسب.
انخفاض ضغط الدم
غالبًا ما يكون انخفاض ضغط الدم نتيجة لفقدان الدم بشكل كبير ، فضلاً عن الإجهاد وأمراض القلب والمجهود البدني الثقيل. كقاعدة عامة ، الحالة ليست مرضًا مستقلاً. يمكن أن يشير إلى اضطرابات في جهاز الغدد الصماء أو اضطرابات عقلية خطيرة. ومع ذلك ، هناك أشخاص يشعرون بالرضا عن مثل هذا الضغط. إذن هذا هو معيارهم.
الأمر مختلف تمامًا عندما يحدث ضعف شديد بمعدلات منخفضة وتريد النوم باستمرار. هذا يشير إلى انخفاض تدفق الدم إلى أوعية الدماغ ، ونقص الأكسجين. بالإضافة إلى التعب المزمن والتهيج والدوخة والإغماء والألم والغثيان. في هذه الحالة من الضروري زيارة معالج مؤهل ومعرفة سبب انخفاض ضغط الدم.
إذا لم يتم العثور على أمراض خطيرة بعد التشاور مع أخصائي ، يمكن للطبيب أن يصف عددًا من الإجراءات التي يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم. وتشمل: دش متباين ، وتعاطي عقاقير طبيعية ، ومجموعة من التمارين الخاصة. يجب على المريض تعلم كيفية التحكم في ضغط الدم بشكل مستقل. الأدوية الجيدة في المساعدة على التعامل مع انخفاض ضغط الدم هي صبغة إليوثيروكوكوس والجينسنغ.
مرض السكري
يتميز هذا المرض بارتفاع مستويات السكر في الدم. عندما يدخل السكر إلى جسم الشخص السليم ، يتحول إلى طاقة بمساعدة الأنسولين. ثم يدخل الجلوكوز الخلايا مرة أخرى ، ويشعر الشخص بطفرة في القوة. في وجود مرض السكري ، يتم إعاقة تخليق الأنسولين ، مما يؤدي إلى الشعور بالضيق والخمول. إذا تطور مرض السكري من النوع 2 ، تفقد الخلايا حساسيتها لهذا الهرمون. نتيجة لذلك ، يرغب مرضى السكري في النوم باستمرار. هؤلاء المرضى ليس لديهم الطاقة حتى للقيام بالأنشطة اليومية الأولية
إلى جانب الأعراض المماثلة ، لوحظت المظاهر التالية: زيادة الجوع ، والعطش الذي لا يطفأ ، وجفاف الفم ، والدوخة ، والدوخة ، والرغبة المستمرة في الذهاب إلى المرحاض. هناك أيضًا مشاكل مرتبطة بالرؤية ، والتي يتم التعبير عنها في تشعب الصور الظلية. يتم علاج مثل هذا المرض من قبل طبيب الغدد الصماء. سيعطي توجيهات لدراسة البول والدم ويصف العلاج المناسب الذي لا يمكن تأخيره.
أسباب أخرى
إذا كنت ترغب في النوم باستمرار وليس لديك قوة ، فأنت بحاجة إلى تحليل ما تغير مؤخرًا في نمط حياتك. ربما كان السبب في ذلك هو الأدوية التي تم وصفها منذ وقت ليس ببعيد. في هذه الحالة ، عليك قراءة التعليمات بعناية والتشاور مع طبيبك. في بعض الأحيان يصف المتخصصون أدوية أخرى. ومع ذلك ، هناك أوقات لا يمكنك فيها مقاطعة الدورةيجب اعتبار العلاج والنعاس ظاهرة مؤقتة.
يمكن أن يكون الاكتئاب سببًا آخر لفرط النوم. وعادة ما يترافق مع زيادة اللامبالاة والنعاس المفرط. ومع ذلك ، من المستحيل بشكل قاطع إجراء مثل هذا التشخيص بنفسك ، بل والأكثر من ذلك ، وصف مضادات الاكتئاب. إذا لم يكن الاضطراب العاطفي ناتجًا عن صعوبات الحياة المؤقتة ولم يختفي لفترة طويلة ، فيجب عليك طلب المساعدة على وجه السرعة من أحد المتخصصين.
عندما تريد النوم باستمرار ، قد يكون سبب الإرهاق مرضًا حديثًا. في معظم الحالات ، يعتبر هذا هو القاعدة. العدوى المعوية والسارس والأنفلونزا ونزلات البرد الأخرى مصحوبة بضعف. في بعض الأحيان يمكن أن تستمر فترة التعافي حوالي شهر. في هذا الوقت ، تحتاج إلى الراحة والنوم أكثر من المعتاد.
التوقف عن التنفس أثناء النوم يساعد على تقليل تدفق الدم ، ونتيجة لذلك ، الخمول وشرود الذهن أثناء النهار. في الطب ، يسمى هذا الاضطراب بانقطاع النفس النومي. في الليل ، تضيق الممرات الهوائية ، مما يمنع وصول الأكسجين إلى الرئتين. في الغالبية العظمى من الحالات ، يحدث المرض عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والمدخنين. كقاعدة عامة ، يكون مصحوبًا بالشخير. لتجنب مثل هذه الهجمات ، لا يمكنك استخدام الحبوب المنومة والمهدئات والكحول في الليل. سيكون من الجيد مراقبة وزنك وترك العادات السيئة. ينصح الخبراء بالنوم على جانبك لتقليل فرصة حبس أنفاسك
توصيات من الخبراء
لنفترض أنك شخص يتمتع بصحة جيدة ، لكن في نفس الوقت ليس لديك قوة ودائما تريد النوم. ماذا تفعل في مثل هذا الموقف الصعب؟ حاول دمج الأنشطة التالية في جدول حياتك:
- حدد روتينًا ليليًا وحاول التمسك به. اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 11 صباحًا. ينصح بالخروج قبل النوم
- للاسترخاء ، يمكنك الاستحمام مع إضافة النباتات الطبية المهدئة أو الزيوت الأساسية.
- لا تأكل العشاء قبل النوم مباشرة أو قبل النوم بساعة. في الحالات القصوى ، يمكنك شرب الكفير أو الحليب. لا تشرب القهوة أو الشاي القوي في المساء.
- حافظ على درجة الحرارة العادية في الغرفة (+18oC) وقم بتهويتها كل مساء. في الصيف ، يمكنك النوم والنافذة مفتوحة.
- الاختيار الصحيح للمرتبة له أهمية كبيرة للراحة العادية. يجب أن تكون متساوية وحازمة إلى حد ما. بدلاً من الوسادة ، يوصى باستخدام الأسطوانة. درب نفسك على النوم على ظهرك. هذا هو الوضع الأمثل للراحة المناسبة.
- استيقظ بعد الاستيقاظ مباشرة ومارس التمارين. قبل مغادرة المنزل لا تنسى تناول الفطور
لا تتوقع حل مشكلة على الفور. يجب أن يمر بعض الوقت بعد تغيير جذري في نمط الحياة. لكن ليس هناك أي سبب للشكوى من أنه ليس لديك قوة وطاقة وأنك تريد النوم باستمرار.
الخلاصة
إذا كنت لا تستطيع فهم سبب رغبتك في النوم باستمرار ، فاطلب دائمًا المساعدة من المهنيين المؤهلين. ومع ذلك ، عندماأنت نفسك المذنب في وضعك ، حاول أن تجمع نفسك وتصحح الموقف. في الواقع ، هذا صحيح في الغالبية العظمى من الحالات. على الأرجح ، لاحظت أنه خلال فترات الراحة الجيدة ، تم حل العديد من أسئلتك بسهولة وتم إنجاز الكثير من الأشياء. اعترف لنفسك أننا في أغلب الأحيان ما زلنا نعرف سبب رغبتنا في النوم طوال الوقت. نعتقد أنك توافق على هذا
