في المقالة ، سننظر في تمارين لتصحيح الجنف عند البالغين والأطفال.
الجنف هو انحناء العمود الفقري أحادي الجانب. اعتمادًا على عوامل داخلية وخارجية مختلفة ، تتطور هذه العملية المرضية في أي عمر. ويؤثر المرض على منطقتي الصدر والقطني ، لذلك هناك حاجة إلى تمارين بدنية خاصة لتصحيح الجنف.
في كثير من الأحيان ، يصاحب علم الأمراض متلازمة ألم قوية ، لذلك يتم استخدام بعض الأدوية في مجمع الأساليب العلاجية ، ولكن أكثر طرق العلاج فعالية هي الجمباز.
أسباب
السبب الأساسي الذي يؤدي إلى حدوث هذا المرض هو الانحناء الذي يحدث نتيجة الإقامة الطويلة في وضع غير مريح ، والإصابة ، بعد مجهود بدني مرتفع ، وكذلك في حالات التشوهات الخلقية في الجسم.
مراحل
للجنف أربع مراحل من التطور:
- في هذه المرحلة تكون الاضطرابات في العمود الفقري ضئيلة ولا يعاني المريض من أي إزعاج كبير. يبلغ بعض المرضى عن التعب المفرط بعد المشي لمسافات طويلة. في كثير من الأحيان لا يمكنك التخلص من التعب إلا من خلال الاستلقاء لفترة معينة في وضع أفقي. من السهل القيام بتمارين لتصحيح الجنف من الصف الأول.
- لوحظت بالفعل انتهاكات بصرية للوضع في المرحلة الثانية. النشاط الحركي أيضا يضعف. في هذه المرحلة ، قد يتخذ المريض مواقف غير طبيعية. ستكون التمارين العلاجية لتصحيح الجنف من الدرجة الثانية هي الأكثر فعالية - فهي ستساعد في تخفيف توتر العضلات وإبطاء تطور العملية المرضية.
- المرحلة الثالثة خطيرة جدًا ومؤلمة جدًا أيضًا. هناك تغييرات خطيرة في هياكل العمود الفقري ، والتي تعاني منها الأعضاء الداخلية. إذا تم تشخيص إصابة المريض بالجنف من الدرجة الثالثة ، فسيتم اختيار التمارين لمثل هذا الانحناء في العمود الفقري من قبل الطبيب المعالج على أساس فردي ، مما يؤدي إلى تجنب العديد من المضاعفات.
- الدرجة الرابعة من الانحناء هي الأصعب والأكثر ندرة. في الوقت نفسه ، تكون العلامات البصرية واضحة جدًا ، ويعاني المريض من مشاكل كبيرة في عمل العديد من الأجهزة والأنظمة.
تعرف على مدى فائدة التمارين لتصحيح الجنف.
فائدة
يجب أن تتذكر دائمًاأن أي تمارين تهدف إلى علاج الجنف يجب أن تتم فقط بعد استشارة الطبيب. بعد أن يحدد الأخصائي مرحلة علم الأمراض ، سيتم اختيار مجموعة التمارين الأكثر فاعلية التي يجب إجراؤها في المنزل. كل درجة من العملية المرضية لها خصائصها الخاصة ، لذلك لا يمكنك استخدام نفس المركب في مراحل مختلفة من تطور هذا المرض.
لذلك ، إذا كان انحناء العمود الفقري في المرحلتين الأوليين ، فيجب أن تهدف التمارين البدنية إلى تقوية مشد المريض العضلي ، واعتماد الوضع الصحيح للجسم ، وكذلك استعادة النشاط الحركي. في كثير من الأحيان ، يصف المتخصصون تمارين موازنة خاصة لتصحيح الجنف. سيساعد تنفيذها المستمر في القضاء على الأعراض السلبية للمرض.
إذا وصلت العملية المرضية إلى المرحلة الثالثة ، يتم إجراء التمارين حصريًا تحت إشراف أخصائي. في الوقت نفسه ، تساعد تمارين اليوجا والعلاج الطبيعي على التعامل مع الانحناء. يجب إجراء جميع التمارين بحذر وعناية ، حيث توجد مخاطر عالية للإصابة. وتجدر الاشارة الى ان علاج الجنف من المرحلة الثالثة لا يتم ابدا في المنزل بل في المؤسسات الطبية فقط.
أما بالنسبة للعملية المرضية من الدرجة الرابعة ، فغالبًا ما يتم علاجها بالطرق الجراحية ، وتلعب مجموعة من التمارين لتصحيح الجنف دور وسيلة مساعدة لترميم الجسم والحفاظ عليه.
توصيات التمرين
يمكن إجراء أي علاجات ، بما في ذلك التمارين ، بإذن من طبيب العظام. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الالتزام الصارم بجميع الوصفات الطبية الخاصة به ، وعندها فقط سيحقق العلاج التأثير المطلوب:
- تسمح لك الجمباز العلاجي بإعادة العمود الفقري إلى الموضع الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تجنب تطور أمراض العمود الفقري الأخرى.
- تساعد التقنيات الفيزيائية في تشكيل الموقف الصحيح ، ونتيجة لذلك ستتحسن الوظائف الحركية للمريض بشكل كبير. يجب أن يكون للتربية البدنية تأثير إيجابي على حالة المشد العضلي وتحسين الدورة الدموية.
- أداء التمارين الصحيحة لتصحيح الجنف لا يحسن الدورة الدموية فحسب ، بل يحسن التنفس أيضًا.
يقول الاطباء انه اذا لم تمارس تمارين العلاج الطبيعي للجنف يكاد يكون من المستحيل التخلص من الباثولوجيا وهذا يؤدي الى اضطرابات في عمل جميع الاعضاء بما فيها القلب.
تمارين يوجا فعالة لتصحيح الجنف
اليوغا
اليوغا في تطور هذا المرض ليست طريقة علاج تقليدية ، لكن العديد من المرضى يدعون أن هذا الاتجاه للنشاط البدني له تأثير إيجابي على حالة الجسم. يتم تطبيع عمل الأعضاء الداخلية واستقرار الدورة الدموية والتنفس وتقوية العضلات.
يمارس المتخصصون 13 تمرين يوغا خاص لتصحيح الجنف. هم يهدفون إلىشد وتقوية العضلات. إذن ، 13 تمرينًا:
- شد الكتف والظهر والزاوية اليمنى
- شد الظهر والكتفين بشكل عمودي..
- يطرح القط و البقرة لتقوية عضلات الصدر
- Stretch Puppy Pose لتمديد عضلات الذراعين والرقبة.
- تمتد متسابق الورك.
- امتداد حمامة الكمثري.
- هامستيتش.
- التواء للعمود الفقري.
- رفع الذراعين والساقين
- تقوية عضلات البطن المستقيمة
- وضع القارب.
- لوح جانبي.
- الاسترخاء في وضع الجثة.
القواعد الأساسية للتنفيذ
يجب إجراء التمارين العلاجية وفقًا لبعض القواعد البسيطة التي تساهم في تحقيق أقصى قدر من الفعالية لمثل هذه التمارين. يجب على كل مريض الالتزام بهذه القواعد:
- قبل الحصة ، من الضروري تسخين العضلات للإحماء ؛
- يجب أداء التمارين ببطء ، ويحظر استخدام العناصر والقفزات البهلوانية المختلفة ؛
- يجب ألا يكون الحمل مرتفعًا بشكل مفرط ، ولا يمكنك استخدام الدمبل ؛
- التمارين يجب أن يتم وصفها فقط من قبل جراح العظام المعالج ، الذي حدد مرحلة المرض.
تمارين لتصحيح الجنف وفقًا لبوبنوفسكي
السمة الرئيسية لتمارين Bubnovsky ، على عكس العلاج التقليدي بالتمارين ، هو العبءعلى العضلات من خلال الألم. يعتقد مؤلف مثل هذه الجمباز ، سيرجي بوبنوفسكي ، أنه من الضروري محاربة علم الأمراض من خلال التغلب على عتبة الألم ، لأنه على وجه التحديد مثل هذا العرض الذي يحد من النشاط الحركي ويسبب ضمورًا في ألياف العضلات.
تمارين أساسية
يتكون مجمع الجمباز العلاجي التقليدي من عناصر الإحماء والتمارين نفسها والجزء الأخير. للقيام بها في المنزل ، هذا خيار أساسي ممتاز ، لأن هذا المركب لا يؤثر على العمود الفقري ، وخطر الإصابة منخفض للغاية.
من الصعب علاج الجنف في مرحلة البلوغ ، لذلك هناك حاجة إلى تمارين غير متكافئة لها تأثير علاجي ، لكن يتم اختيارها من قبل الطبيب. التمارين الأساسية مناسبة لجميع فئات المرضى - المراهقين والبالغين والأطفال الصغار.
الاحماء
قم بإجراء التمارين خمس مرات:
- استند على سطح عمودي وافرد ظهرك بحيث يتخذ الجسم الوضع الصحيح. ثم يتم اتخاذ ثلاث خطوات للأمام ، مع الحفاظ على الموقف
- قف بشكل مستقيم ، وذراعيك على طول الجسم ، والقدمين متباعدتين عن الكتفين. من الضروري عمل القرفصاء مع تمديد الذراعين للأمام ، بينما يكون الظهر مستويًا. يتم تنفيذ التمرين بوتيرة بطيئة
- قدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، بدون أذرع. من الضروري أن تستنشق وترفع يديك ، ثم الزفير ، وتخفض يديك. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا أثناء هذا التمرين.
الجزء الرئيسي
- واقفة على ساق واحدة ،انحنى عند الركبة ، ارفعها لأعلى مستوى ممكن واستمر في ذلك لفترة ، ثم أعدها إلى وضعها الأصلي. يجب فعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى.
- استلق على ظهرك وارفع رجليك. هل تمرين المقص
- قف على أربع ، اجلس مع أردافك على كعبيك وضع يديك على الأرض. بعد ذلك ، من الضروري تحريك الجذع بمساعدة اليدين في اتجاهات مختلفة. يجب أن تكون الحركات بطيئة ، وتتأخر في كل موضع - 10 ثوان.
- وضع البداية - الوقوف على أربع. عرض الكتفين الأطراف. من الضروري أن تقوس ظهرك لأعلى ولأسفل بوتيرة بطيئة.
- في هذا التمرين ، ستحتاج إلى وسادة صلبة ، يجب وضعها على الأرض والاستلقاء عليها. اليدين مشبوكة خلف الظهر. بعد ذلك يجب رفع الجذع لأعلى ارتفاع دون زيادة الحمل على العمود الفقري.
- الوقوف على أربع ، مد ذراعك الأيسر للأمام ، رجلك اليمنى للخلف. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الصمود لأطول فترة ممكنة ، وبعد ذلك يمكنك تغيير الموقف إلى العكس.
- الاستلقاء على الجانب الذي ينحني منه العمود الفقري. توضع وسادة صغيرة تحت البطن. يجب ثني الجزء العلوي من الساق عند الركبة ، ويجب ترك الجزء السفلي من الساق في نفس الوضع. يجب رفع يد واحدة ، التي في الأعلى ، فوق الرأس ، ويجب أن تؤخذ اليد السفلية من الرقبة. في هذا الوضع يبقى المريض عشر ثوانٍ على الأقل ، ثم يستلقي على ظهره ويسترخي.
الجزء الأخير
- اجلس واثني ساقيك واشبك ركبتيك بيديك. في مثلالموقف ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك والقيام باللفائف. مثل هذا التدليك له تأثير إيجابي على عضلات الظهر. من الضروري القيام بهذا التمرين سبع مرات
- في وضع الوقوف ، اشبك يديك خلف ظهرك. امشي على كعبيك لمدة دقيقة
- ارفعي ذراعيك وامشِ على أصابع قدميك
- المشي في مكان واحد مع رفع الرجلين بدورها - نصف دقيقة
بعد التمرين ، تحتاج إلى 30 دقيقة على الأقل للراحة. يجب أن يتم العلاج الطبيعي كل يوم. لن يكون التأثير طويلاً إذا تم تنفيذ تمارين خاصة ضد الجنف بشكل منتظم وصحيح.
تتوفر أيضًا تمارين لتصحيح الجنف عند الأطفال.
فعالية التمارين عند المراهقين والأطفال
لقد ثبت أن تشكيل الموقف والعمود الفقري نفسه ينتهي بحوالي عشرين عامًا ، لذلك يمكن معالجة الانحناء عند المراهقين بشكل أكثر فعالية من خلال التمرين. هم الأكثر صلة بالجنف من أول درجتين ، ومع ذلك ، يكاد يكون من المستحيل تصحيح مثل هذه الانتهاكات في المراحل اللاحقة.
الأهداف الرئيسية لتمارين تصحيح الجنف لدى المراهقين والأطفال هي:
- تقليل الحمل على العمود الفقري ؛
- تصحيح حالة الموقف
- تطبيع حالة الجسم ككل ؛
- تقوية هيكل العضلات
تتضمن مجموعة الإجراءات العلاجية لتقوس العمود الفقري أيضًا أنواعًا مختلفة من التدليك والعلاج اليدوي والسباحة.
تطبيق جميع الطرق المذكورة أعلاهيسمح لك بالتخلص من انحناء العمود الفقري في المراحل المبكرة في أسرع وقت ممكن ، وكذلك منع تطور هذه العملية المرضية. يمكن للأطفال ممارسة الجمباز في المنزل ، بعد استشارة وتحت إشراف جراح عظام مؤهل.
نظرنا في تمارين لتصحيح الجنف عند البالغين والأطفال.
