علم النفس الجسدي للأرق لا يعتبره الخبراء شيئًا موحدًا ، بل ينقسم إلى فئات يمكن أن تعبر عن نفسها بشكل منفصل أو في مجموعات مختلفة. كلما كانت تركيباتها أكثر تعقيدًا ، زادت صعوبة عملية الشفاء.
مجموعات الاضطرابات
في علم النفس الجسدي للأرق ، هناك مثل هذا التصنيف للاضطرابات:
- الصراع الداخلي بين الأشخاص و مواجهة الرغبات
- التفكير باستمرار في المشاكل الصحية الخيالية التي تؤدي إلى مضاعفات حقيقية.
- تحليل لتجربة وضع مؤلم من الماضي. على سبيل المثال ، في مرحلة الطفولة ، تم تلقي إصابة ، بقيت منها الندبة مدى الحياة وتذكر باستمرار تلك الأحداث.
- رهاب فقدان أحد أفراد أسرته. وبسبب هذا ، يتم رسم صورة لهذه الخسارة في العقل الباطن. لكن المشاعر السلبية تتحول على المستوى الجسدي والعقلي الحقيقي.
- اقتراح من أعراض مرض خطير من قبل شخص محترمشخص. علاوة على ذلك ، فإن ما يمكن إيحاءه في هذه اللحظة هو في تدهور عاطفي قوي
- نقد ذاتي قوي. يلوم الشخص نفسه على حدث أو صراع حقيقي أو متخيل. هذا يخلق تجارب معينة ويعقد حياة الشخص خارج هذه المواجهة.
إصابة نفسية
دورها كبير في الإصابة بالأرق. الصدمات ذات الخبرة التي يتم تلقيها في الطفولة والمراهقة لها التأثير الأكبر. يشير هذا إلى جميع المواقف المحتملة التي تؤثر على الصحة العقلية. هذه كوارث ، حروب ، خسارة أحباء ، إلخ.
يمكن أن تحدث مثل هذه الإصابات أيضًا بسبب الصراعات الداخلية المزمنة: الاكتئاب والغضب والخوف والشعور بالذنب.
معنى الضغط المستمر
في علم النفس الجسدي للأرق ، إنه ضخم. على الرغم من أن الإجهاد اليوم هو السبب الرئيسي للعديد من الأمراض الأخرى. سكان المدن الكبرى هم الأكثر عرضة لتأثيرها. الأكثر ضعفا هم المواطنون الشباب الأصحاء.
النزاعات في العمل والأسرة وحركة المرور المحمومة ووتيرة الحياة تصبح عوامل معتادة. لا يملك الشخص باستمرار الوقت الكافي ، فهو يسرع من مكان إلى آخر ، ويتعرض لضغط هائل من المعلومات.
مع مثل هذا الجدول الزمني ، هناك قلة في النوم والراحة. هذه تربة ممتازة لتطوير الإجهاد وتدمير الجسم. وتعمل النفس في وضع الطوارئ ، مثل نظام إمداد الطاقة الاحتياطية. وعاجلاً أم آجلاً تفشل.
ظهور الأرقعلى خلفية التوتر - هذه واحدة من عواقب مثل هذا الفشل. كما أن الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي يتضرران بشدة.
خبرة طويلة
المشاعر السلبية دائما ما يكون لها تأثير مدمر على الجسم. وتزداد حدة فقط مع تعرضها لفترات طويلة. القلق ، الرهاب ، الاستياء الشديد يسبب أكبر ضرر
بالنسبة لجسم الإنسان ، كل عاطفة قوية هي حدث. يتم التعبير عنها في زيادة ضغط الدم ، وتغير في توتر العضلات وزيادة التنفس. لكن بسبب العواطف ، لا يتحول الجسم إلى عمل الطوارئ.
التجارب السلبية المستمرة هي واحدة من أكثر الأسباب النفسية الجسدية شيوعًا للأرق. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم وسائل الإعلام الحديثة في تنميتها. على سبيل المثال ، يميل العديد من الأشخاص ذوي الدخل المنخفض والمستوى المعيشي المتواضع إلى إلقاء اللوم على السلطات ، والرئيس على كل شيء ، وحسد المواطنين الأثرياء ، وما إلى ذلك. كل يوم يرون السياسيين على شاشات التلفزيون أو على الإنترنت ، جيرانًا بسيارات باهظة الثمن ، ومستوى اجتماعي مختلف. الكراهية المستمرة والحسد والتهيج تتسبب في اضطرابات نفسية بما في ذلك الأرق.
مخاوف
وفقًا للعديد من المعالجين النفسيين ، فهي أمراض ذات أسباب عميقة جدًا. قد يخاف الناس من أشياء أو أحداث مختلفة. العامل الرئيسي هو الخوف من الموت. والكثير منهم على يقين من أنه لن يؤثر عليهم في المستقبل القريب. هذا الفكر يساعد على تجنب الرهاب المستمر والنوم ليلا.
لكن عندما يموت أحد الأصدقاء أو الأقارب ، هناك أفكار بعدم الأمان من الموت. يزداد القلق على الشخص ، والنوم مضطرب ، وعمل الجهاز العصبي.
خوف شائع آخر هو فقدان أحد الأحباء. يمكن أن يعبر ليس فقط عن وفاته ، ولكن أيضًا في حالة انقطاع العلاقات. خصوصا الخوف يزداد خلال فترة فراق طويلة
كل عامل يخاف فقدان وظيفته و تركه بلا دخل. نتيجة لذلك ، فإنها تشارك في دورة ثابتة من الأحداث والأحمال المتكررة الرتيبة.
هناك العديد من المخاوف المختلفة ، أنواعها وعددها يعتمد على العديد من العوامل ، على سبيل المثال ، نوع نشاط الشخص ، وعائلته ، ودخله ، وحالته الصحية ، وما إلى ذلك.
زيادة حادة
غالبًا ما يكون رفيقًا تقليديًا لشخص يعمل ويعيش بوتيرة محمومة. أولئك الذين هم عرضة للمقامرة يتعرضون لها أيضًا. تؤدي إمكانية الحصول على دخل سريع وكبير إلى إنتاج قوي للأدرينالين. في حالة الحظ يخرج الشخص من هذه الحالة. عند الفشل يصبح التوتر أقوى ويوجه ضربة خطيرة للجسم وخاصة القلب.
يتعرض الرياضيون لأحمال قوية. هذه تدريبات مكثفة ومباريات وعروض مهمة. هنا أيضًا ، في حالة الفشل الكبير ، يمكن أن يعاني الجهاز العصبي بشكل كبير. وخير مثال على ذلك هو ركلة جزاء ضائعة في مباراة أساسية.
الإجهاد المفرط الشديد يثير ظهور العصاب ، والصداع النصفي ، ومشاكل القلب ، وما إلى ذلك في هذه الحالة ، هناك حاجة إلى علاج معقد وراحة جيدة.
في كثير من الأحيانيظهر الأرق على خلفية العصاب. علاماتها هي:
- صداع متكرر و طويل الأمد
- آلام الظهر والرقبة ،
- شعور بالتعب الشديد في الصباح
- تعرق شديد
- سرعة دقات القلب ،
- دوار.
الأشخاص الأكثر ضعفاً
وفقًا لإحصاءات علماء النفس ، يعتبر الأرق أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يتسمون بالقلق الشديد وعدم الاستقرار العاطفي. المكون الأول هو الخوف الذي ينشأ بدون سبب واضح. غالبًا ما يواجه الشخص الذي يمتلكها صورًا من الماضي وهي موجودة فيها ، وليس في الوقت الفعلي. لديه خيال ثري ، فهو يعرض تطورات مختلفة لمواقف من الماضي.
القلق الذي يتجلى في النهار ، يعذب الإنسان في الليل ، ولا يسمح له بالنوم. وعدم استقراره العاطفي يقويهم. ويمكن أن تكون التجارب قوية لدرجة أنها تتحول إلى نوبات غضب أو بكاء
قائمة الأعراض
يتميز علم النفس الجسدي للأرق بالأعراض التالية:
- صعوبة في النوم
- النوم بشكل متقطع.
- استيقاظ مزمن لا يمكن السيطرة عليه في الصباح الباكر.
- إرهاق مستمر.
- حالة من القلق والاكتئاب
- تهيج شديد.
بعد الاستيقاظ في الليل ، لا يستطيع الشخص النوم بسرعة. للقيام بذلك ، يحتاج إلى ساعة إلى ساعتين. وتأتي الاستيقاظ في الصباح الباكر ، قبل وقت طويل من الموعد المحدد.
لا يتعافى الجسم من الأحمال السابقة. بسببقلة النوم المزمنة ، يشعر الشخص بالتعب باستمرار ، وسرعة الانفعال والاكتئاب.
كل هذه الأفكار تؤدي إلى الهوس. بسببهم ، من الصعب التركيز على العمل ، والانتباه مشتت ، ومن الصعب النوم. اتضح نوعًا من الدورة. يقطع شوطًا طويلاً لشرح سبب كون الأرق جزءًا شائعًا من الاكتئاب.
فقط العلاج المختص والمعقد يمكنه المساعدة في الخروج من خط الأنابيب هذا.
افعل ذلك بنفسك طرق
كيف تتخلص من علم النفس الجسدي من الأرق؟ هناك الطرق التالية لهذا:
- ابق في الهواء الطلق قبل 20-30 دقيقة من موعد النوم. يسمح بمسار خفيف لا يزيد عن 1-1.5 كم
- أخذ حمام أو دش ساخن قبل النوم مباشرة.
- كوب من شاي الاسترخاء بالليل
- الاستماع إلى موسيقى هادئة
اليوم ، غالبًا ما يُطرح على علماء النفس مثل هذا السؤال ، عندما يظهر الأرق من الأعصاب ، ماذا تفعل أولاً. المهمة الرئيسية هي إزالة كل الأفكار المزعجة. علاوة على ذلك ، تلعب النقاط الأربع المشار إليها دورًا إيجابيًا.
إذا لم يتحسن الوضع في غضون شهر ، ولم يكن لهذه الإجراءات التأثير المطلوب ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي.
علاج طبي
يحدد الطبيب أولاً أسباب اضطراب النوم. إذا كان المريض على علم بها ، فلا يجوز استخدام الدواء في العلاج. ويمكن للرجل أن أسرعالحصول على صحة أفضل.
خلاف ذلك ، يجب على المعالج تحديد أسباب وظروف الفشل. يختار طريقة العلاج والأدوية وجرعاتها حسب حالة المريض ورغبته في الشفاء وإدراك المشكلة. قد يكون الطب التقليدي متورطًا في العلاج. كما يمكن أن تصل إلى حد استخدام المهدئات ذات التأثير المنوّم.
إذا كنت في مأزق كيف تغفو بسرعة ، إذا كنت لا تستطيع النوم ، فإن الخيار الثاني فقط أو الأدوية المماثلة هي التي تساعد ، فإن درجة المرض خطيرة. ويمكن أن يتأخر العلاج. نجاحه يعتمد إلى حد كبير على فعالية القضاء على أسباب المرض. في كثير من الأحيان ، يتعين على المرضى إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة.
بعد العلاج يعطي الطبيب توصيات الخطة التالية:
- لا تشرب الكثير من السوائل قبل النوم.
- ممنوع الأكل ومشاهدة الأفلام المخيفة في السرير
- يجب أن يكون الفراش مريحًا وممتعًا. لذلك يجدر استخدام المنتجات من مواد ذات جودة فقط.
- لا تجبر نفسك على النوم إذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك
كيف تغفو بسرعة إذا لم تستطع النوم حتى لمدة نصف ساعة. يمكنك القيام بالأعمال المنزلية الرتيبة ، مثل غسل الأطباق. تخلص من أي نشاط مرتبط بزيادة الانفعال ، مثل الاستماع إلى الموسيقى النشطة. من الأفضل استبدالها بأصوات الطبيعة أو ألحان الاسترخاء
