يتأثر الشخص طوال اليوم بالعديد من العوامل السلبية التي تسبب الإرهاق العصبي والتعب والاكتئاب والتوتر والعديد من المشاكل الأخرى. يمكن حلها بطرق مختلفة ، ولكن الأكثر فعالية وممتعة للغاية هو تدليك الاسترخاء. ما هو ولماذا هو مطلوب؟ حول هذا ومعلومات أخرى في المقال.
ما الذي يمكن أن يفعله التدليك
يساعد تدليك الاسترخاء الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح على استرخاء جميع عضلات الجسم قدر الإمكان ، والتخلص من الإثارة المتزايدة ، وأيضًا خلق مشاعر جيدة من شأنها زيادة النغمة وتوفير حالة مزاجية جيدة وقوة جديدة. لذلك فإن موسيقى مساج الاسترخاء هي أحد المكونات الرئيسية.
تدليك الاسترخاء له تأثير علاجي واضح إلى حد ما ، لأنه يمنع الأمراض الخطيرة إلى حد ما - قرحة المعدة ، والسكتة الدماغية ، وقلة النوم ، والذبحة الصدرية ، والنوبات القلبية ، والصداع النصفي المتكرر في كثير من الأحيان. كل شيء في الانسانترتبط الأنظمة والأحاسيس والأعضاء ببعضها البعض ، ونتيجة لذلك ، فإن تدليك الاسترخاء ، إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، سوف يهدئ من الأحاسيس اللمسية ، بينما يكون في نفس الوقت تأثير مفيد على الجهاز العصبي البشري ، والجهاز العضلي ، وبالطبع ، على المخ
عند تنشيط الدورة الدموية ، يتم توفير الأكسجين الطازج والعناصر الغذائية الأخرى التي لا تقل أهمية لجميع أعضاء وخلايا الجسم. نتيجة لذلك ، يمر أي ألم وتوتر وقلق بسرعة كبيرة في الشخص. وفقًا للأطباء ، يحدث التدفق الليمفاوي من خلال الأوعية ، ويتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا ، وسوف "تتنفس" بشكل أفضل بكثير ، وتتخلص بشكل فعال من المنتجات الضارة بالجسم.
ماذا يقول الناس
تشير مراجعات تدليك الاسترخاء إلى أن له تأثيرًا ميكانيكيًا على الأعضاء والأنظمة والنهايات العصبية ، مما يساعد على إنتاج الإندورفين ، فضلاً عن تحفيز مراكز الأعصاب البشرية. ستزيد هرمونات المتعة من مقاومة المواقف العصيبة المختلفة. بما أن الدم الليمفاوي يرحل يعفى الشخص من ثقل الذراعين والساقين.
مع تدليك استرخاء واضح ، يمكنك الحصول على النتيجة المرجوة دائمة. لذلك ، بعد العملية ، يتم تنعيم بشرة الشخص بشكل ملحوظ ، وتصبح أكثر صحة وجمالًا في المظهر بسبب تشبع البشرة بكمية كافية من الأكسجين ، فضلًا عن التنظيف الفعال والاسترخاء.
بما أن أيدي المدلك تعمل على الجسم ، يتم تنشيط طبقة الدهون ، مما يعطيالقدرة على إطلاق المواد الفعالة بيولوجيا. في هذه الحالة ، يتم إفراز السيروتونين - وهو هرمون مسؤول عن رفاهية ومزاج الشخص. مساج الاسترخاء فعال جدا في القضاء على التأثير السلبي للأمراض والتوتر الناجم عن سوء الحالة النفسية.
قواعد التحضير
لا يكفي أن نعرف ما هو - تدليك الاسترخاء. يجدر النظر في القواعد الرئيسية للتحضير. يجب أن تكون درجة حرارة الهواء في الغرفة التي سيتم إجراء تدليك الاسترخاء فيها 22-24 درجة مئوية ، ومن الضروري توفير إضاءة خافتة ، والتي ستساهم بشكل إضافي في تحقيق أقصى قدر من الاسترخاء للجسم. تحتاج أيضًا إلى تحضير السطح للتدليك (مثالي - طاولة تدليك خاصة) وتسخين الزيوت العطرية الضرورية.
تحتاج إلى شراء زيوت ممتعة بالنسبة لك ، والتي تعمل على تهدئة الأعصاب بشكل فعال ، وستوفر خصائصها العلاجية تأثيرًا علاجيًا دائمًا. يمكن أيضًا خلط الزيوت العطرية ، إذا رغبت في ذلك ، مع التركيبات الرئيسية: الزيتون ، واللوز ، والخضروات النقية ، وأيضًا أي شيء آخر.
من يحتاج إلى مساج استرخائي؟
إذن ، هذا النوع من التدليك يجب أن يتم:
- من أجل ليلة نوم سيئة ؛
- ألم في العنق و الرأس ؛
- لا أشعر أنني بحالة جيدة ؛
- ألم في العمود الفقري ؛
- اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي
- كآبة.
بما أن تدليك الاسترخاء (ما هو عليه بالفعل) يحفز عمل الدورة الدموية ويحسن حالة الجهاز العصبي ، مما يساهم في تجديد الجسم ، فهو يستطب للاسترخاء في الأمراض التالية:
- صداع
- ألم في العمود الفقري ؛
- التهاب العصب و
- التواء وكدمات عضلية ؛
- تنخر العظم ؛
- التهاب الجذور ؛
- التهاب المفاصل في المرحلة الخفيفة ؛
- شلل ؛
- شفاء الكسور.
لأي أمراض توصف بعد؟
التدليك العلاجي ، الذي يريح الشخص في نفس الوقت ، سيساعد العضو المصاب على استعادة وظائفه ، مما يقلل الألم. بالإضافة إلى أن التدليك العلاجي له تأثير إيجابي على مثل هذه الأمراض:
- الذبحة الصدرية ؛
- الربو القصبي
- ارتفاع ضغط الدم ؛
- الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية ؛
- التهاب معوي مزمن.
انواع الحركات اثناء التدليك
حتى لو قام شخص عديم الخبرة في المنزل بتدليك الاسترخاء ، فسيكون قادرًا على تطبيق تقنيات تدليك الاسترخاء الأولية. أسلوبهم بسيط للغاية ، لذا فإن إتقانه بسيط للغاية.
- التمسيد. عليك أن تكون على اتصال دائم بجسمك. يجب توجيه الضربات البطيئة من الأسفل إلى الأعلى باتجاه القلب لإرخاء جميع العضلات وتنشيط الدورة الدموية قدر الإمكان. بعد ذلك يمكنك الانتقال بسلاسة إلى الفرك الخفيف جدًا لتدفئة الجسم.
- فرك. لا يحتاج المدلك للتمزقيبتعد راحتيهما عن الجسم ، ويؤثران بلطف على الحركات الأمامية والخلفية. يوصى بالتناوب عليها بضربات.
- عجن. يجب أن تتم هذه الحركات بعمق ، ولكن في نفس الوقت بشكل تدريجي ، دون تمزيق اليدين. يتناوب العجن مع الالتواء والفرك والشد والتمسيد باليدين ، وكذلك الحركات الدائرية التي يتم إجراؤها باستخدام وسادات الأصابع ، مما يسمح لك بتحفيز الاسترخاء التام والدورة الدموية الأكثر اكتمالا للعضلات الموجودة في أعماق الجسم.
- حركات تدليك أخرى. في تدليك الاسترخاء ، يتم استخدام الاهتزاز الخفيف بالأصابع والقرص والتنصت. يجب استخدام هذه الحركات عند استرخاء العضلات الكبيرة. إنها تساعد على تخفيف توتر العضلات السطحي بشكل كامل ، وتزيد من قوة العضلات ، وتنشط الدورة الدموية أيضًا. ينتهي التدليك المريح بحركات تمسيد خفيفة ومهدئة وناعمة.
كيف يتم تدليك الاسترخاء
لا تختلف تقنية هذا النوع من المساج بين الإجراءات المنزلية و المهنية. لذلك ، يحتاج الشخص إلى وضعه على طاولة صلبة أو أريكة على بطنه حتى يرتاح قدر الإمكان ويمد ذراعيه بطول الجسم.
يجب على المعالج بالتدليك وضع كريم أو زيت خاص على يديه ، وتدفئته قليلاً بالحرارة والبدء في عجن القدمين بحركات ناعمة. بعد ذلك ، يمكنك الصعود تدريجيًا إلى الركبتين ، والذهاب إلى الوركين. نظرًا لأن القدمين تتعبان أكثر من غيرها خلال النهار ، يجب أن تحظى بأكبر قدر من الاهتمام. يمكنك مد أصابعك والكعوب الخفيفة ، واحتسيها على حدة.
أثناء تدليك الاسترخاء مع حركات لطيفة تؤثر على الظهر والكتفين والعمود الفقري والجوانب ، تحتاج إلى النزول إلى أسفل الظهر. يجب أن تمرن الكتفين وأسفل الظهر بحرص ، لأنهما يتعبان بسرعة كبيرة أيضًا.
لإرخاء الجسم قدر الإمكان ، من الضروري فرك الجلد بحركات خفيفة. بعد ذلك يأتي دور مساعدينا - اليدين ، والعضلات مسترخية بحركات دائرية لطيفة من الكوع إلى الكتف.
عند إجراء تدليك استرخاء للرجال والنساء ، فأنت بحاجة إلى مراقبة رد فعل الشخص باستمرار: إذا كانت هناك تقنيات معينة تسبب أحاسيس غير سارة وغير مريحة ، فأنت بحاجة إلى إضعاف التأثير أو التوقف تمامًا.
في المرحلة النهائية ، يجب إجراء لمسات استرخاء على الأنسجة الموجودة حول العمود الفقري ، دون لمسها. تم تطوير مجمع منفصل من قبل متخصصين لتدليك الوجه. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك القيام بتدليك الرأس: تحتاج أولاً إلى تدليك الرأس والأذنين والصدغ.
يجب أن تكون الإبهام في أعلى الرأس. ثم يتم عجن الأذنين بلطف ، والانتقال تدريجياً إلى عظام الخد. لإرخاء الرقبة ، تحتاج إلى رفع الفك السفلي قليلاً ، واضغط عدة مرات على منتصف الجبهة ، عند النقطة بين الحاجبين. هناك عدد كبير من النقاط النشطة في منطقة الصدغ ، لذلك يجب تدليك هذه المنطقة بحركات دائرية لطيفة للغاية.
موانع
على الرغم من فعالية وفوائد تدليك الاسترخاء الكلاسيكي ، إلا أنه يحتوي على بعض موانع الاستعمال. إذا لم يتم اتباع أسلوب التنفيذ ،قد يؤدي اللمس الخاطئ إلى إيذاء الشخص أكثر.
إذن ، مساج الاسترخاء غير مرغوب فيه للغاية في حالة:
- انتهاكات وجروح على الجلد
- ارتفاع في درجة الحرارة ؛
- جروح مفتوحة وخدوش وسحجات
- تطور التهاب في منطقة الغدد الليمفاوية ؛
- رد فعل تحسسي
- مكان الغرز بعد العمليات السابقة
الميزات
من الأفضل القيام بالتدليك المقدم قبل النوم. يجب أن تكون الغرفة مريحة ودافئة بدرجة كافية. يجب ألا تكون هناك مسودات ، فمن المستحسن توفير إضاءة خافتة مريحة ، وعدم وجود أصوات عالية. يتم إعطاء مكان ضخم لموسيقى التدليك للاسترخاء. بعد كل شيء ، يجب أن يكون من هذا القبيل أن يغرق الشخص في حالة النعاس. أثناء الإجراء ، من المستحسن استخدام نغمات لحنية وخفيفة ، وكذلك بعض الزيوت العطرية التي تكون ممتعة للشخص.
تحتاج إلى اختيار زيت التدليك بعناية فائقة. يتم امتصاص مكوناته في الجلد الساخن والمفتوح. إذا كان لدى الشخص رد فعل تحسسي لمكونات المنتجات المستخدمة ، فعليه إخبار المعالج بالتدليك عنها.
في معظم الحالات ، يتم استخدام زيت الزيتون المكرر أو زيت الأطفال عالي الجودة. لكن من الأفضل استخدام الزيت النباتي العضوي للتدليك المريح. يجب إيلاء اهتمام خاص للرائحة ، والتي يجب دمجها على النحو الأمثل مع بيئة مريحة. بعد الجلسة ينصح بوضع كريم او لوشن للجسم.
التدليك موصى بهفترة زمنية معينة - عادة 20-40 دقيقة. تعتمد المرة الأخيرة على وقت استرخاء الشخص تمامًا. كما يجب أن تتم الجلسة بدون ثغرات حتى لا يفقد الاتصال بين جسم الإنسان وأيدي المدلك.
نتيجة
بعد أن تعرف ما هو - تدليك الاسترخاء وعندما يساعد ، يجب أن تجربه بنفسك من أجل الاسترخاء قدر الإمكان وإعادة معنوياتك إلى طبيعتها. باتباع التعليمات المذكورة أعلاه ، سيتمكن معالج التدليك من إجراء العملية بيديه! الشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء بشكل صحيح ، دون أن يسوء رفاهية الإنسان.
