الكالسيوم من أهم العناصر لجسم الإنسان. هذا هو السبب في أن تناوله في الجسم يجب أن يكون مستمرًا. يحتاج الأطفال إلى هذا المعدن لتكوين الهيكل العظمي والأسنان. إذا كان الجسم يفتقر إلى الكالسيوم ، يحدث مرض رهيب - الكساح. ولكي لا يحدث هذا ، يجب أن يكون الإمداد بالمعادن يوميًا. إذا كان جسمنا لا يحتوي على الكالسيوم ، فإننا سنبدو مثل الهلام.
ما فائدة الكالسيوم
أي الكالسيوم يمتص بشكل أفضل في الجسم هو سؤال يثير قلق جميع الناس. ولكن من أجل إعطاء إجابة عليه ، يجب عليك أولاً معرفة ما هو استخدام عنصر التتبع هذا.
العظام هي أكبر مستهلك للكالسيوم. هذا المعدن هو جزء من أنسجة العظام ويشارك في عمليات تجديدها. ومع ذلك ، فهذه ليست الخاصية الوحيدة المفيدة لهذا العنصر.
إذا كنت تعانين من الأرق ، فقد تعانين من نقص في المعادن. الكالسيوم هو الذي سيؤثر إيجابيا على جهازك العصبي ويساعدك على النوم بسرعة وبكل سرور.
أي الكالسيوم يمتص بشكل أفضل في الجسم ، يمكنك القراءة فيههذه المقالة. ستساهم الجرعات المناسبة من العناصر النزرة في الوقاية من السرطان ، فضلاً عن التحكم في مجرى الحمل. لكي تتم الولادة بشكل جيد ويتم تكوين الجنين بشكل صحيح ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا ، ولكن ليس أكثر من 1500 مجم.
هشاشة العظام
هشاشة العظام مرض يصيب الهيكل العظمي ويصبح أكثر هشاشة بمرور الوقت وبالتالي عرضة للكسر. هذا المرض أكثر شيوعًا عند النساء فوق سن الأربعين. لكن من الأفضل أن تبدأ الوقاية في سن مبكرة. للقيام بذلك ، يكفي تناول 800-1500 مجم من الكالسيوم يوميًا وممارسة التمارين البدنية. لذلك سيتم امتصاص المغذيات الكبيرة بشكل أفضل.
أعراض نقص الكالسيوم
أي الكالسيوم يمتص بشكل أفضل في الجسم هو موضوع مهم يجب أن يكون جميع الناس على دراية به. إذا كنت مهتمًا:
- التهيج والأرق ؛
- هشاشة الأظافر والشعر ؛
- تقلصات وخدر في الأطراف ؛
- الرغبة في أكل قطعة من الطباشير ؛
- ارتفاع ضغط الدم والصداع ؛
- بطء نمو الطفل ؛
- آلام المفاصل واللثة
- زيادة الألم ، فعلى الأرجح يحتاج جسمك إلى الكالسيوم. ومع ذلك ، لا تداوي نفسك ، لأن العواقب قد تكون خطيرة للغاية.
أغذية مفيدة لاستعادة احتياطيات الكالسيوم
أي الكالسيوم يمتصه الجسم بشكل أفضل هي المهمة الأولى التي ستساعد على تشبع الجسم بالعناصر الدقيقة. لاتذكر أن قوة العظام مرتبطة بشكل مباشر بما هو موجود في النظام الغذائي. بناءً على البيانات ، غالبًا ما يهيمن السكر ومنتجات الدقيق وكمية كبيرة من الكربوهيدرات على النظام الغذائي للشخص العادي. هم الذين يضعفون أنسجة العظام
ترجع هذه الخاصية إلى المحتوى العالي من الفوسفور في المنتجات المذكورة أعلاه. يزيد الفسفور من حموضة الدم وفي نفس الوقت يزيد من إفراز الكالسيوم المفيد من الجسم.
متى تأخذ الكالسيوم
ما هو أفضل امتصاص للكالسيوم في أي وقت من اليوم هو موضوع مهم ، بعد إتقانه ، سيتعلم الناس كيفية تجديد احتياطياتهم الاستراتيجية من هذه المادة بشكل صحيح. من الأفضل تناول هذه المغذيات الكبيرة في فترة ما بعد الظهر. سيساعدك هذا على التخلص من الأرق. ولكن هذا ليس كل شيء. في الليل تتسارع عمليات إزالة الكالسيوم من الجسم. لذلك ، بتناول المعادن في المساء ، ستقلل بشكل كبير من فقدها.
بالمناسبة ، يجب ألا تستخدم أكثر من 500 مجم من الكالسيوم في وقت واحد ، لأن الجسم ببساطة لن يقبل المزيد منه. لذلك من الأفضل تقسيم جرعة كبيرة إلى جرعتين ، وتناول واحدة منهما وقت الغداء.
أي الكالسيوم يمتص بشكل أفضل في الجسم
إذا كنت لا تزال تقرر استخدام الكالسيوم ، فابحث عن هذه الأدوية التي ستجد فيها:
- كلوريد الكالسيوم ؛
- كربونات الكالسيوم
- سترات الكالسيوم ؛
- جلوكونات.
أي نوع من الكالسيومأفضل ، نظرة عامة على أشكال الكالسيوم هي معلومات مهمة لكل شخص.
يشيع استخدام كلوريد الكالسيوم عن طريق الوريد. نادرا جدا ما تنتج على شكل أقراص لأنها يمكن أن تهيج المعدة وتسبب القرحة الهضمية.
الأكثر شيوعًا والأكثر استخدامًا هي كربونات الكالسيوم ، والتي يتم استخلاصها من مصادر طبيعية مثل قشر البيض والشعاب المرجانية واللؤلؤ والحجر الجيري. لا يذوب في الماء ، ولكن بعد تناوله عن طريق الفم يكون له تأثير في الجهاز الهضمي ، حيث يتم امتصاصه بشكل سيئ للغاية في مجرى الدم.
اللاكتات وجلوكونات الكالسيوم ، وفقا لأحدث الدراسات العلمية ، ليسا من الأدوية عالية الامتصاص.
الكالسيوم الجيد ، والذي يمتص بشكل أفضل - على شكل سترات. أظهرت الدراسات العلمية أنه يتم امتصاصه مرتين ونصف أفضل من كربونات الكالسيوم.
حموضة المعدة الصفرية أو المنخفضة شائعة جدًا اليوم. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن. في هذه الحالة ، يجب تعظيم جرعات الكالسيوم لمنع تطور هشاشة العظام. في هذه الحالة ، لن تساعد كربونات الكالسيوم كثيرًا ، لأن حمض الهيدروكلوريك ضروري لحلها. يأتي السيترات للإنقاذ ، مما يمنح الجسم ما يصل إلى 11 مرة من الكالسيوم.
جرعات عالية من كربونات الكالسيوم تقلل بشكل كبير من حموضة المعدة وفي نفس الوقت تؤدي إلى الإمساك والانتفاخ. بالإضافة إلى أنها سوف تقلل من الخصائص الوقائية للجسم.
الكالسيوم الجيد ، ماذاأفضل امتصاص ، هو سترات. يدخل النسيج العظمي ويؤدي العديد من الوظائف الأخرى. يعزز إنتاج الطاقة من خلال المشاركة في دورة كريبس.
كربونات الكالسيوم جزيء ثاني أكسيد الكربون غير ضروري وغير مفيد لخلايا الجسم.
كيف يمكن للجسم أن يمتص الكالسيوم بشكل أفضل: التوصيات
مرة واحدة في جسم الإنسان وحده ، لا يمتص الكالسيوم جيدًا. من المستحسن تطبيع توازنه مع الفوسفور والمغنيسيوم. إذا كانت هذه العناصر غائبة في الجسم ، فلن يتم امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح.
أكل الجبن كلما أمكن ذلك. يحتوي على جميع العناصر النزرة الضرورية بنسب مثالية. سيكون البديل الجيد هو البيض والأعشاب والأسماك. لا تنس الفول. ماذا عن صنع حساء البازلاء أو سلطة الفاصوليا؟
تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم على شكل لاكتات ، لذلك يمتصه الجسم بسهولة. الكثير من الكالسيوم في السمسم.
ينصح الأطباء بشرب ملعقة كبيرة من زيت السمسم كل صباح على معدة فارغة ، وللغداء هناك سلطة من الخضر والملفوف. سيكون التين واللوز حلوى ممتازة.
حاول الحد من تناول الأطعمة التي تزيد من فقدان الكالسيوم. وهذا يشمل القهوة والدهون والملح. إن معرفة الكالسيوم الذي يمتص بشكل أفضل هي المعلومات التي تضمن الصحة لسنوات قادمة.
تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. سيؤدي ذلك إلى زيادة النفاذيةالكالسيوم يصل إلى أربعين في المئة وتطبيع توازنه مع الفوسفور. يمكنك العثور على هذا الفيتامين في الكبد والبيض والمأكولات البحرية والأسماك. أيضا ، لا تنسى أن تظهر نفسك للشمس.
بالمناسبة ، كلما تحركت أكثر ، تمتص الكالسيوم بشكل أفضل. ومع ذلك ، التعرق ، يفقد الجسم احتياطيات كبيرة من العناصر النزرة. لذلك من الضروري استعادتها في الوقت المناسب.
الأدوية الحديثة
أي مستحضر الكالسيوم الذي يمتصه الجسم بشكل أفضل هو سؤال فردي. قبل استخدام أي منها ، من الأفضل استشارة طبيبك أولاً.
قائمة الأدوية الأكثر شعبية وفعالية
- يتميز "Calcium D3 Nycomed" بمزيج من كربونات الكالسيوم وفيتامين D. غالبًا ما يصفه الأطباء ، حيث يسهل تحمل الدواء تمامًا ولا يتميز بأعراض جانبية. يأتي على شكل أقراص قابلة للمضغ بنكهة الفاكهة.
- كالسيوم ساندوز فورتي قرص فوار ذو مذاق لطيف. تركيبة مختارة خصيصًا ، قابلة للذوبان في الماء ، تشكل شكلاً من أشكال سترات الكالسيوم ، التي يمتصها الجسم جيدًا.
- "كالسيبان" دواء ممتاز لا يعمل فقط على تطبيع احتياطيات الكالسيوم ، ولكن أيضًا المواد الفعالة الأخرى.
بعض الحقائق عن الكالسيوم
- غالبًا ما تكون النساء هن من يفتقرن إلى عنصر التتبع هذا.
- الكالسيوم وحده لا يكفي لعظام قوية. تحسين مخزون المغنيسيوم أيضًا.
- فيتامين د هو أهم حليف للكالسيوم ، حيث يساعد على امتصاصه
- القهوة والكحول والنيكوتين تقلل من كمية الكالسيوم في الكائنات الحية الدقيقة ، لذلك من الأفضل التخلص من العادات السيئة في أسرع وقت ممكن.
- للحفاظ على مستوى الكالسيوم في الدم عند نقصه يأخذه الجسم من العظام والأسنان.
نصائح مفيدة
أي الكالسيوم يمتص بشكل أفضل في الجسم (يمكن العثور على المراجعات والتوصيات في هذه المقالة)؟
ينصح الأطباء مرضاهم باستخدام الأدوية المركبة. على سبيل المثال ، الكالسيوم مع فيتامين د أو الكالسيوم مع عدد كبير من العناصر النزرة الأخرى.
للأطفال ، من الأفضل اختيار تركيبة تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن.
لا تطارد السعر المنخفض. للحصول على نتائج جيدة وفوائد صحية ملحوظة ، استخدم المنتجات المركبة
لكن لا يمكن لأي مكملات أن تساعدك إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح وتمارس الرياضة. اعتن بصحتك وجدد الكالسيوم من الطفولة.
