حول ماهية الأرق ، ليس فقط الأطباء ، ولكن أيضًا العديد من معاصرينا الذين يعانون من الأرق يستطيعون معرفة ذلك. كما تظهر الدراسات الإحصائية ، فإن مثل هذا الانتهاك هو أحد أكثر الانتهاكات شيوعًا اليوم. تظهر الاستطلاعات أن عدد المصابين يتزايد يوميًا. حوالي ثلث الرجال ، أكثر من ثلث النساء ، حوالي ربع الأطفال يعانون من اضطرابات النوم ، وبين النساء الحوامل تصل هذه النسبة إلى 75٪. كثيرون لا يأخذون علم الأمراض على محمل الجد ، ولا يمارسون العلاج ولا يلجأون إلى المتخصصين ، على أمل أن يحل الموقف بنفسه. وهذا يثير تحول المرض إلى شكل مزمن وتتشكل اضطرابات عصبية وعقلية وتتطور أمراض مختلفة.
صلة المشكلة
كثير من الناس الذين يعرفون من تجربتهم الخاصة ما هو الأرق ، لا يعتبرون هذه الحالة المرضية سببًا كافيًا للذهاب إلى العيادة. يفضل البعض العلاج الذاتي ، لكنه يساعد فقطفي نسبة صغيرة من الحالات الخفيفة بشكل خاص. في أغلب الأحيان ، لا يمكنك التعامل مع اضطرابات النوم بمفردك. لتحقيق تحسن في الحالة ، من المعقول استشارة الطبيب. مع الأرق ، لا تنزعج كمية الراحة الليلية فحسب ، بل نوعيتها أيضًا ، وهذا يؤثر سلبًا على قدرة الشخص على العيش والعمل ، على العمل في المجتمع.
بالحديث عن ماهية الأرق ، ينتبه الأطباء إلى حقيقة أن مثل هذه الحالة المرضية تتجلى في مجموعة متنوعة من الظواهر. ينزعج البعض من النوم المتقطع والاستيقاظ المتكرر وصعوبة النوم. يقولون عن مشكلة النوم إذا كنت لا تستطيع النوم في نصف ساعة أو أكثر. أحد المظاهر المحتملة الأخرى للأرق هو انخفاض مستوى كفاءة النوم. يستيقظ المريض دون أن يشعر بالراحة ، وفي أثناء النهار يشعر بقلق دائم من الإرهاق وقلة الطاقة.
لماذا هذا مهم؟
كشف الأطباء الذين أجروا أبحاثًا عن ماهية الأرق ، عن أهمية النوم لصحة الإنسان. خلال فترة الراحة الليلية ، يحصل الجسم على فرصة لاستعادة احتياطيات الطاقة. يحتاج الشخص العادي إلى 6-10 ساعات من النوم. في المتوسط ، نحتاج إلى النوم لحوالي ثلث حياتنا حتى نعمل بشكل طبيعي بقية الوقت. أثناء النوم ، تشارك هياكل الدماغ في معالجة المعلومات الواردة. يتم تفعيل عناصر الوعي والعقل الباطن وتنشيطها ، بالإضافة إلى عمليات الحفظ التي تعمل على المدى الطويل والقصير. أثناء النوم ، يتم تطوير استراتيجية سلوكية. من دون نوممن المستحيل قضاء أكثر من مائتي ساعة. الشخص الذي لا تتاح له الفرصة للنوم بشكل طبيعي ونوعي وكافٍ يفقد تدريجياً النشاط والعواطف والقدرة على الاستجابة للظروف الخارجية. مثل هذا الشخص خامل ، وغالبًا ما يكون مريضًا ، لأن قلة النوم تضعف جهاز المناعة.
ما الذي يثير؟
الأرق حالة يمكن أن تكون مزعجة بسبب الاضطرابات النفسية والأمراض الجسدية. في بعض الأحيان يكون السبب هو حالة غير مستقرة عاطفيا ، وتناول الأدوية. من الممكن حدوث اضطراب في النوم على خلفية العادات السيئة وإذا كان الشخص يأكل كثيرًا قبل النوم. لإثارة حالة مرضية يمكن أن يكون هناك زيادة في هرمونات الغدة الدرقية ، وهو اضطراب اكتئابي. في بعض الأحيان يلاحظ الأرق في المرضى الذين يعانون من العصاب ، قد يصاحب باركنسون ، يشير إلى ضعف وظائف الكلى أو التهاب المفاصل. إذا كان الشخص يشعر بالقلق في كثير من الأحيان ، فإن السبب في ذلك هو أنواع مختلفة من المشاكل (من الصغيرة اليومية إلى المشاكل العالمية) ، فمن المحتمل أن تكون نوعية نومه منخفضة أيضًا.
في أغلب الأحيان ، يقلق الأرق أولئك الذين يقلقون كثيرا ويعانون من اضطرابات عقلية وأمراض جهاز الغدد الصماء. من بين مرضى الأرق ، هناك العديد من الأفراد الذين يعانون من انقطاع النفس ، والتشوهات العصبية. الأرق ممكن بسبب متلازمة الألم والتأثير المتكرر للمنبهات الخارجية. تظهر مشاكل النوم بشكل شائع لدى أولئك الذين يعملون في النوبة الليلية ، وكذلك أولئك الذين يتعين عليهم تغيير المناطق الزمنية.
الفروق الدقيقة في الأسباب
تظهر الدراسات سبب الأرق في الليلالقلق بشكل خاص ، بالنسبة للبعض ، الأرق يرجع إلى الخصائص الفردية للحالة الصحية. من بين هذه العوامل الخاصة عمر الشخص وخصائص مزاجه ، وكذلك الحالة العامة للجسم ، ووجود أي أمراض. يلعب أسلوب الحياة دورًا مهمًا. ومن بين الأشخاص الذين يشكون من اضطرابات النوم أغلبهم كبار السن والنساء الحوامل ومن يضطرون للتعامل مع أوضاع حياتية صعبة.
كيف تلاحظ؟
عادة ما تجذب علامات الأرق الانتباه على الفور: يجد الشخص صعوبة في النوم ، وينام بقلق ، ويستيقظ كثيرًا. بعد كل استيقاظ من هذا القبيل ، يعد النوم مرة أخرى مشكلة حقيقية ، وأحيانًا لا يمكن النوم حتى الصباح. خلال النهار يشعر المريض بالتعب واللامبالاة والخمول. كل الاعراض مشرقة جدا وليس من الصعب تحديدها
يميل مرضى الأرق في النهار إلى الغضب ، ويتفاعل ببطء مع العوامل الخارجية ، وعدم الانتباه والتشتت. هو عرضة لتقلبات المزاج. وهذا يؤدي تدريجياً إلى استحالة العمل بشكل طبيعي في المجتمع ، وفي نفس الوقت تنخفض مصلحة الشخص ، مما لا يرى ضرورة لحل المشكلة. كثير من الناس ينجذبون باستمرار إلى النوم أثناء النهار. في كثير من الأحيان مع الأرق يؤلم الرأس وهناك اضطرابات في عمل المعدة والأمعاء.
ماذا أفعل
إذا كنت قلقًا بشأن الأرق ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك على الفور تناول أقوى أدوية الأرق. يمكنك البدء بالطرق المنزلية للتخفيف من الحالة. سيتعين عليك إعادة النظر في روتينك اليومي ونمط حياتك ، والبدء في تناول الطعام بشكل صحيح دون امتصاصفائض الطعام في المساء. يُنصح بتناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات أو قبل ذلك ، ولا تشرب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل وقت قصير من الراحة الليلية. يجب تهوية الغرفة التي يوجد بها السرير باستمرار. في المساء ، يمكنك الذهاب في نزهة قصيرة سيرًا على الأقدام لتغفو بشكل أسرع ، لكن التلفزيون والكمبيوتر ليسا الخيار الأفضل.
لتقليل مشاكل النوم ، تحتاج إلى اختيار مرتبة مريحة ، واختيار وسادة عالية الجودة. إذا كانت خصائص الجسم تتطلب ذلك ، فمن المعقول مراجعة نظامك اليومي حتى تتاح لك الفرصة للنوم لعدة ساعات. بشكل عام مهمة المريض هي تثبيت نظام العمل والراحة.
التدابير المذكورة أعلاه سهلة التنفيذ للغاية ، بينما تساعد في استقرار القدرة على النوم ، مما يسمح لك بالحفاظ على جودة عالية من النوم. لكن إذا لم تكن هناك فائدة واستمر الأرق في الإزعاج ، فأنت بحاجة إلى تحديد موعد مع الطبيب.
توضيح التشخيص
إذا كان الأرق المطول يقلل من جودة الحياة ، وطرق النضال البسيطة لا تعطي النتيجة المرجوة ، فمن الحكمة استشارة الطبيب. لفحص المريض ، يمكنك اللجوء إلى منهجية Epworth. من المفترض استخدام مقياس خاص ، يتم بموجبه تقييم مستوى النعاس بالنقاط ، والحد الأقصى هو أربعة. يطرح الطبيب أسئلة على المريض ، ويحسب النقاط بناءً على الإجابات التي يتلقاها. من الضروري فحص المريض وإحالته إلى فحوصات مفيدة لاستبعاد الحالات المرضية الخطيرة الأخرى. عند التشخيص ، ضع في الاعتبار ذلكيمكن أن يكون الأرق خفيفًا أو شديدًا. تحديد النهج العلاجي وتقييم سبب الظاهرة ومحاربتها.
أنواع وأشكال
حسب نظام التصنيف الحالي ، يعتبر الأرق حالة تعتبر فيها كمية ونوعية النوم غير مرضية ، بينما يلاحظ المريض هذه الحالة ثلاث مرات في الشهر كل أسبوع أو أكثر. أظهرت الدراسات أن النوم ليلاً ينقسم إلى مرحلتين: الأولى تتحرك العين بسرعة بينما الثانية لا تتحرك. تنقسم المرحلة الثانية إلى أربع فترات ، اثنتان منها عبارة عن موجات بطيئة ، أي النوم العميق ، يتم خلالها استعادة احتياطي الطاقة.
هناك اختلال في مصنف الأمراض. هذا مفهوم واسع يشمل الأرق. وتشمل صعوبة النوم ، وعدم استقرار النوم ، والشعور المفرط بالنعاس ، وهو ما يسمى طبيا بفرط النوم.
السببية
لتقييم العامل الذي يثير المشكلة ، ادرس خصائص الأرق. كيف تغفو ، سيشرح الطبيب عندما تصبح طبيعة الظاهرة واضحة. يقسم الأطباء جميع الظواهر إلى داخلية وخارجية. الخيار الثاني ممكن إذا كان الشخص يهمل نظافة النوم ، ويستخدم المنشطات ، والمركبات ذات التأثير النفساني ، ويجد نفسه باستمرار في موقف مرهق. من الممكن حدوث حالة مرضية داخلية المنشأ مع الأرق الفسيولوجي مجهول السبب وتوقف التنفس أثناء النوم وتململ الساقين.
يمكن أن يتطور الأرق عندما تفشل إيقاعات الساعة البيولوجية ونظام عمل مؤسف وغير مناسب. غالبًا ما يقلق المتغير النفسي الفسيولوجي إذا كان الشخص نائمًاالقليل جدًا ، لفترة طويلة كان ضحية لموقف مرهق. يمكن أن تضطرب الإيقاعات اليومية في متغير تتأثر فيه جودة النوم غير الريمي ، والنوم السريع ممكن. في كثير من الأحيان ، تضل فترة الصيام عند كبار السن ، والبطيئة عند الشباب.
قبل البدء في علاج الأرق عند النساء والرجال والأطفال من الضروري تحديد طبيعة الظاهرة. يميز الأطباء اضطرابات النوم بسبب التكيف والأسباب النفسية الجسدية. قد تكون الظاهرة سلوكية أو مجهولة السبب في طبيعتها. يمكن أن تؤدي الاضطرابات العقلية والنظافة غير السليمة والاضطرابات الجسدية إلى الفشل. مشكلة واحدة محتملة هي الأرق الزائف.
لكل نوع خصائصه وفروقه الدقيقة. على سبيل المثال ، الأرق التكيفي ناتج عن تأثير عوامل الإجهاد العدوانية ويستمر لمدة تصل إلى ربع عام ، ولكن ليس أكثر. لكن النفسية الجسدية تكون مصحوبة بشعور بالخوف بسبب صعوبة النوم. كلما اقترب المساء ووقت الذهاب إلى الفراش ، زاد التوتر العصبي لدى الشخص. لوحظ الشكل مجهول السبب عند الأطفال ، ويستمر لفترة طويلة.
حقيقي أم لا؟
في بعض الأحيان يعاني الأطفال من الصداع والأرق بسبب الإعدادات غير الصحيحة. لذا ، إذا اعتدت الطفل على حقيقة أنه قبل النوم دائمًا ما يهتز ، فإن غياب هذه العملية يؤدي إلى حالة مرضية. يطلق عليه الأرق السلوكي.
العديد من الأمراض العقلية تظهر نفسها ، من بين أمور أخرى ، الأرق. في المتوسط ، سبعة من كل عشرة عملاءتعاني مستشفيات الأمراض النفسية من اضطرابات النوم. قد تكون هناك انتهاكات بسبب عدم الاهتمام بالنفس وصحة الفرد ، وإهمال نظافة النوم. في بعض الحالات ، تصبح الحالات المرضية الجسدية ، مثل القرحة أو عدم انتظام ضربات القلب ، السبب. إذا كان الشخص يتعاطى المخدرات بشكل غير صحيح ، وخاصة الحبوب المنومة ، فإنه يواجه الأرق عاجلاً أم آجلاً. يتم تشخيص طبيعة مشابهة للاضطراب إذا كان الأرق ناتجًا عن الكحول.
الأرق الكاذب هو حالة يحدث فيها اضطراب في إدراك نوعية الراحة ومدتها. يعتقد الناس أنهم ينامون قليلاً جداً ، بينما المدة الفعلية للراحة كافية للجسم.
يمرض الأطفال
في كثير من الأحيان ، يحاول الآباء الذين يعاني أطفالهم من اضطرابات النوم معرفة ما يجب فعله مع الأرق في المنزل. في أغلب الأحيان عند القصر ، يتطور الأرق في أشكال نفسية فيزيولوجية وسلوكية. هناك احتمال حدوث انتهاكات على خلفية العلاج بالعقاقير والأمراض الجسدية. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا الألم والارتجاع والنوبات.
في المتوسط ، يعاني كل طفل ثالث في سن ما قبل المدرسة من الأرق السلوكي. هذا ممكن مع اضطراب السلسلة الترابطية ، آليات الاحتواء المعيبة ، على سبيل المثال ، قد يرفض الطفل الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.
هل انا بحاجة الى طبيب
على الرغم من وجود العديد من الخيارات والنصائح حول كيفية التعامل مع الأرق في المنزل ، لا تنغمس في العلاج الذاتي - هذاقد يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها. في حالة الأرق ، من الحكمة الاتصال بطبيب مؤهل ليحدد طبيعة الظاهرة ويختار العلاج المناسب بناءً على ذلك. يعتقد البعض أنه يكفي مجرد تناول الحبوب المنومة والمهدئات عندما تكون هناك صعوبات في النوم. يمكن أن تصبح هذه الممارسة عادة ، تسممًا عامًا للجسم. اضطراب محتمل في الأعضاء. التطبيب الذاتي ضار بالصحة ، بينما السبب الجذري الذي يثير المشكلة لا يزول.
بناءً على تفاصيل الحالة ، سينصح الطبيب بكيفية التعامل مع الأرق. في بعض الأحيان ، على سبيل المثال ، يوصي الطبيب بعدم تناول الأدوية على الإطلاق ، بل باللجوء إلى وصفات شعبية بسيطة وآمنة. في بعض الحالات ، ينصح بالعلاج بالأعشاب أو بمساعدة معالج نفسي أو طبيب نفسي. قد يساعد Encephalophony.
شعبية وليست شائعة
واحدة من أضمن الطرق لعلاج الأرق هي زيارة المعالج. سيساعد الطبيب إذا كانت اضطرابات النوم ناتجة عن عوامل الإجهاد ، وترتبط بنشاط الجهاز العصبي ، وتثيرها تجارب عاطفية قوية. خلال الجلسات ، يعلم الطبيب العميل أن يعالج المشكلة الموجودة بشكل مختلف. إلى حد ما يعمل الطبيب والمريض مع الجذور النفسية الجسدية للأرق
Encephalophony نادر نسبيًا هذه الأيام. لعلاج المريض بهذه الطريقة ، يجب أن تتوفر في العيادة مرافق متخصصة. جوهر الإجراء هو تحويل الكهرباءينبض الدماغ في نغمات موسيقية تسمح للمريض بالاستماع.
أكثر خيارات العلاج غير الدوائية شيوعًا في بلدنا هو العلاج بالأعشاب. يتم تحضير التركيبات المهدئة الكلاسيكية باستخدام النعناع والبابونج الطبي. ميليسا لها تأثير إيجابي
ماذا يوجد في الصيدليات؟
تم تطوير العديد من الأدوية لعلاج الأرق. ليس من السهل تحديد مجموعة الصيدليات الشاملة المناسبة لمريض معين. من الأفضل تكليف الاختيار بطبيب مؤهل. يجب أن يكون الحل الفردي بحيث يحارب الدواء السبب الجذري ، ولا يسبب الحساسية وله حد أدنى من الآثار الجانبية. عند اختيار الأدوية ، يحاولون العثور على نوع يكون بسببه نومًا عالي الجودة وثابتًا أثناء الليل ، بينما في النهار يكون التأثير ضئيلًا بحيث يمكن للشخص أن يعمل بشكل طبيعي. مشكلة أخرى في اختيار أدوية الأرق هي احتمال الإدمان.
عندما يخبرك الطبيب عن حبوب الأرق التي يجب تجربتها أولاً ، في نفس الوقت سيشرح كيفية استخدامها بشكل صحيح حتى لا تؤذي نفسك. عادة ، يبدأ الاختيار بالأدوية التي تحتوي على مكونات نباتية. ممثل شعبي لهذه الفئة هو "بيرسن". يبدأ العلاج أحيانًا بالعقار الخفيف "Melaxen" ، المكون النشط منه هو الميلاتونين. وبعد تحديد العلاج الأنسب للمريض ، يصفه الطبيب لمدة عشرين يومًا.
زيادة التأثير
إذا جربت نصائح المعالجين ووصفات الطب البديل (الشعبية) فإنها لم تساعد في حالة الأرق ، فعندما لم تعط المستحضرات العشبية الآمنة المعروضة في الصيدليات النتيجة المرجوة ، يصف الطبيب المهدئات أو المهدئات. يبدأون بالأدوية المصنوعة من الميلاتونين. بسبب المهدئات ، يختفي الشعور بالقلق والقلق ، وتضعف الاضطرابات النفسية ، ويصبح النوم أفضل. لا بد من استعمال الأدوية فقط بوصفة من الطبيب وتحت إشرافه. يجب أن نتذكر أن هذه الأدوية معروفة بقائمة واسعة من موانع الاستعمال والآثار غير المرغوب فيها لتناولها.
بالطبع لن يبيع أحد المهدئات لتحسين النوم بدون وصفة طبية. للأرق ، قد يصف الطبيب Lormetazepam و Temazepam و Gidazepam. ومع ذلك ، هناك احتمال ألا يحقق هذا النهج النتيجة المرجوة. عند وصف الأدوية من مجموعة البنزوديازيبين للمريض ، يجب أن نتذكر أنه بالنسبة لكبار السن ، ستكون التركيبات ذات عمر النصف الأقصر هي الأمثل. يجب التوصية بعلاج للعميل لا يتحول عند تناوله إلى مستقلبات نشطة.
في الأداء: الفروق الدقيقة
إذا كان المريض مهتمًا ليس فقط بالأرق ، ولكن أيضًا بالقلق أثناء اليقظة ، فإن مجموعة من البنزوديازيبينات ذات عمر نصف طويل تنقذ. يلجأون ، مع الأرق ، إلى العلاجات الشعبية ، والمنتجات الصيدلانية ذات الفعالية الضعيفة ، والمهدئات البسيطة لا تعطي المرغوبةالمجموع
في السنوات الأخيرة ، كانت البنزوديازيبينات أقل شأنا في انتشار مضادات الاكتئاب ، مما يدل على تأثير مهدئ. يتم وصف المرضى الذين يعانون من الأرق Trazodone ، Nortriptyline ، Amitriptyline. يعترف العديد من المرضى الذين وصفوا لـ Zaleplon ، Zolpidem أنهم بدأوا في النوم بشكل أسرع. من بين الجوانب الإيجابية - فترة قصيرة من نصف الإقصاء ، قائمة صغيرة نسبيًا من النتائج غير المرغوب فيها على الجسم.
عن العلاج الهرموني
عمليًا لا توجد أدوية يتم صرفها من الصيدليات بدون وصفات طبية ، فقط المواد القوية إلى حد ما التي تؤثر على نفسية الإنسان تساعد في حالة الأرق ، لذا فإن بيع المنتجات مقيد تمامًا بالقوانين. من بين العلاجات الآمنة نسبيًا التي يمكن أن يوصي بها الطبيب هو Circadin. المكون الرئيسي للدواء هو هرمون النوم الميلاتونين المنتج صناعيا. عادة المادة هي المسؤولة عن تنظيم النوم ، وإذا كانت غير كافية في الجسم ، فقد يوصى بتناول بديل صناعي. يمكن استخدام ما يصل إلى 5 ملغ من هذا المركب في اليوم.
غالبًا ما يتم وصف "Circadin" للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن خمسين عامًا والذين لجأوا إلى الطبيب للحصول على المشورة بشأن ما يجب تناوله مع الأرق لتسهيل النوم ، وسيصبح الباقي نفسه أكثر استقرارًا وأفضل. لا يمكن أن تتجاوز مدة العلاج الهرموني 3 أسابيع. الميلاتونين قادر على التفاعل مع الهرمون اللوتيني ، الذي يفرض قيودًا على استخدام الدواء من قبل النساء الحوامل والمراهقات اللائي يعانين من سن البلوغ.
النوم والعمر
في كثير من الأحيان ، من بين مظاهر انقطاع الطمث الأخرى ، هناك أرق. ما الذي يجب أخذه في مثل هذه الحالة ، يمكن لطبيب الغدد الصماء أن يخبرنا بالحالة الرئيسية. العديد من النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث لا يستطعن النوم في الليل ، ولكن خلال النهار ينجذبن إلى النوم باستمرار. عند اختيار العديد من الخيارات والعلاجات المفيدة في هذه الحالة ، فإنها تتوقف عادةً عند هرمون الاستروجين المشتق من النبات.
في كثير من الأحيان ، من بين المشاكل الصحية الأخرى في الشيخوخة ، هناك أيضًا أرق. ما يجب القيام به في المنزل ، وكيفية مساعدة نفسك ، من الأفضل أيضًا أن تتعلم من طبيب مؤهل. بالنسبة للكثيرين ، يبدو الأرق كإرهاق بسيط ، بينما يمكن للشخص أن ينام أثناء النهار ، ولكن تلاحظ المشاكل في الليل. ينصح الأطباء بشرب كوب من الحليب الدافئ قبل وقت قصير من النوم. يمكنك أخذ حمامات دافئة بمستخلصات عشبية لها تأثير مهدئ: البابونج والنعناع.
إذا لوحظت اضطرابات في النوم لدى الطفل ، فربما يكون السبب هو فشل في إيقاع النوم واليقظة ، وكذلك عدم استقرار الجهاز العصبي. لا يستطيع الأطفال حديثو الولادة في كثير من الأحيان النوم بسبب الجوع والمغص والضغط وتقلبات درجة الحرارة. غالبًا ما يعاني الأطفال الأكبر سنًا من الأرق إذا اضطروا إلى الانتقال وتغيير مكان دراستهم. الأرق هو أحد مظاهر الإصابة بالديدان. ما يجب القيام به في المنزل ، سيخبرك أخصائي الأمراض المعدية ، بناءً على نتائج الاختبارات.
المعالجة المثلية و المصحات
تقدم المعالجة المثلية للأرق عدة خيارات للعلاجات التي قد تكون مفيدة. على سبيل المثال ، في درجات الحرارة المرتفعة والأرق ، ينصح بهاستخدام البيش. إذا كانت الحالة مصحوبة بميل للتهيج ، فسوف يأتي chilibuha للإنقاذ. مع القلق والحزن والهموم والمأساة الشخصية ، يمكن أن يساعد الجهل.
تعتبر المصحة وظروف المنتجع مفيدة للغاية. لا تحتاج للذهاب إلى منشأة طبية إلا بعد أن يفحصك الطبيب. سيحدد الطبيب سبب الأرق ، ويقدم المشورة بشأن المصحات التي ستكون مفيدة بشكل خاص. طوال فترة الإقامة في المؤسسة ، سيتعين عليك التخلي عن العادات السيئة ، واتباع نظام الراحة والاستيقاظ بوضوح. كقاعدة عامة ، تقدم المصحات لعملائها برنامجًا علاجيًا ثريًا ، بما في ذلك استخدام الشاي الصحي والتدليك والإجراءات والتربية البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فرصة لقضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق ، وهذا أيضًا مفيد جدًا لاضطرابات النوم.
علاج منزلي
إذا لم يكن من الممكن الذهاب إلى المصحة لتلقي العلاج ، فلا داعي لتناول أدوية فعالة ، يمكنك تجربة Menovazin ، Glycine ، مستخلص صيدلية Motherwort. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن النوم يتحسن إذا تناولت القليل من البصل الطازج قبل الراحة بوقت قصير. تُخيط ورقة الغار الجافة في الوسادة. يمكنك شرب دواء محضر من كاهور قبل الذهاب إلى الفراش. يُمزج المشروب ببذور الشبت ويُغلى لمدة ثلث ساعة ويُترك للشراب لمدة ساعة أخرى. المنتج النهائي يشرب في نصف كوب كل مساء
حشيشة الهر قد تساعد. اغلي كوبًا من الماء على ملعقة كبيرة من جذور طازجة مفرومة ، واتركها تتشرب لمدة سبعةساعات. يتم تناول الدواء النهائي في ملعقة كبيرة ثلاث مرات يوميًا. سيتم تحديد مدة الدورة من قبل الطبيب.
لطيف ومفيد
يمكن إحالة الشخص الذي يعاني من الأرق إلى دورة تدليك. يمكن للطبيب أن يشرح لك ويوضح لك كيفية القيام بإجراء تدليك بسيط بنفسك. كقاعدة عامة ، يجب أن تذهب إلى المستشفى للحصول على تدليك مرة واحدة في الأسبوع أو أسبوعين ، بينما يمكن ممارسة العلاجات المنزلية كل مساء. الخيار الأسهل والأكثر موثوقية هو تدليك القدمين. لا توجد موانع. مهمة الإنسان هي شد قدميه لمدة ثلث ساعة قبل الذهاب للنوم.
الجمباز الصيني يأتي لمساعدة المرضى. يتم ممارسته قبل 10 دقائق من موعد النوم المخطط له. من الضروري العمل بالرأس والأذنين وتدليك المعدة والرقبة ومعالجة القدمين. كيفية القيام بجميع الأنشطة بشكل صحيح ، من الأفضل التعلم من متخصص في الجمباز الصيني ، لأن التنفيذ غير الصحيح للحركات يمكن أن يضر الجسم.
خيار جيد هو تمارين التنفس. إذا كنت تمارسه كل يوم ، فسيكون النوم أسهل كثيرًا. من خلال ضبط إيقاع تنفسك ، ينشط الشخص ضغط العضلات ، ويعيد عمل المعدة والأمعاء إلى طبيعته ، ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ. يوصى بمثل هذه التمارين لكل من الشباب ومتوسطي العمر وكبار السن. صحيح ، لا يمكنك البدء فورًا بمجمعات كبيرة الحجم ؛ في البداية ، يجب عليك فقط القيام بمجموعة صغيرة من المهام ، وتوسيع التنوع تدريجياً وزيادة مدة النهج. القاعدة الأساسية في تمارين التنفس هي استخدام الأنف والزفير لفترة أطول من الاستنشاق.
