لطالما كان الإجهاد أمرًا شائعًا في حياة الإنسان. مع الوتيرة المتسارعة للحياة ، والرغبة في القيام بأكبر قدر ممكن ، والتدفق الهائل للمعلومات - ليس من المستغرب أن يكون الناس دائمًا في حالة قلق. لذلك ، من المهم جدًا معرفة كيفية الخروج من التوتر
ما هو الضغط
تحتاج أولاً إلى فهم المقصود بالضبط من هذا المفهوم. الإجهاد هو استجابة الجسم للتأثيرات الضارة للعوامل البيئية. وتشمل هذه العوامل المخاوف وعدم اليقين بشأن المستقبل والصراعات.
علامات التوتر
حقيقة أن الشخص في حالة توتر يمكن فهمها من خلال العلامات التالية:
- تهيج ؛
- غضب ؛
- مشاكل النوم
- اللامبالاة
- عدم الرضا المستمر عن كل ما يحيط
مراحل الإجهاد
يمر الإجهاد بعدة مراحل في تطوره:
- مرحلة الإنذار هي استجابة الجسم السريعة للتغييرات المختلفة. تتميز هذه الحالة بإثارة طفيفة. يجب أن تعلم أنه كلما زادت التغييرات ،كلما زاد الضغط
- مرحلة الاستقرار - هذه المرحلة من تنشيط رد فعل وقائي أكثر خطورة للجسم. يحدث إذا لم تحل المرحلة الأولى المشكلة بأي شكل من الأشكال. في المرحلة الثانية ، يدخل جسم الإنسان في حالة مقاومة متزايدة. تتميز هذه الحالة بزيادة الأداء البشري.
- مرحلة الاستنفاد. إذا استمرت المرحلة السابقة لفترة طويلة ، فإن موارد طاقة الشخص تستنفد ، مما يؤدي إلى اضطرابات على المستوى العاطفي وانخفاض حاد في الأداء. في هذه المرحلة ، ستحتاج بالفعل إلى نصيحة طبيب نفساني: كيف تتخلص من التوتر بنفسك.
ما هو الضغط
يأتي التوتر في شكلين:
- محنة ؛
- صادم.
الضيق هو عملية تضعف عمل جميع الوظائف النفسية والفسيولوجية. عادة ما يشار إليه على أنه إجهاد طويل الأمد ، حيث ينفق الجسم جميع موارده. وهذا النوع يمكن أن يؤدي إلى مرض نفسي: عصاب أو ذهان.
الإجهاد الناجم عن الصدمة حالة تحدث في المواقف التي تهدد حياة وصحة الأحباء. إن الحمل الزائد على الجسم قوي جدًا لدرجة أنه ببساطة لا يستطيع التعامل معه ، ويتم تدمير رد الفعل الوقائي للجسم.
نصيحة من علماء النفس
ليس من الممكن دائمًا التعامل مع الإجهاد المطول (وخاصة إذا كان أحد الأنواع المذكورة أعلاه) بمفردك. إذا تحولت الحالة المجهدة إلى مرض عقلي ، فعليك بالتأكيد الاتصال بأخصائي ، حيث سيستغرق الأمرالعلاج الطبي. أدناه سيتم كتابتها حول كيفية التخلص من التوتر بمفردك. نصيحة الطبيب النفسي ستساعد في التخلص من هذه المشكلة:
- قبول الموقف. ليس من المنطقي الاستمرار في القلق بشأن ما حدث ، حيث لا يمكن تغيير أي شيء على أي حال. تحتاج إلى الهدوء حتى لا تكرر المزيد من الأخطاء.
- محاولة التجريد - هذا يعني أنك بحاجة إلى النظر إلى الموقف ليس كمشارك فيه ، ولكن كمراقب خارجي لتقليل كل التجارب.
- يشكو أقل. بالطبع ، من خلال الحديث عن المشاكل ، فإنك تتخلص من عواطفك ، ولكن من ناحية أخرى ، فإنك تسترجع هذا الموقف في كل مرة. عليك أن تأخذ التثبيت بأن كل شيء على ما يرام ، وبعد ذلك ستعيد تكوينه وتؤمن به حقًا.
- ابحث عن الأشياء الإيجابية. هذا ليس حلاً جيدًا فقط لمحاربة الحالة المزاجية السيئة ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة للتخلص من التوتر في الحياة الطبيعية. رؤية الخير هو دفاع عظيم ضد التوتر
- التخطيط لهذا اليوم. يساعد القيام بالأشياء اليومية على ترتيب أفكارك. من الجيد بشكل خاص القيام بتنظيف عام ، بمساعدة أشياء غير ضرورية ، يتم التخلص من المشاعر غير الضرورية.
لا تفترض أن التوتر ضار دائمًا بالفرد. في الواقع ، يحتاج الناس أحيانًا إلى المواقف العصيبة من أجل التركيز على حل مشكلة ما. لكن لا يمكن أن تكون متوترًا طوال الوقت أيضًا. نظرًا لأنه ليس كل الناس مستعدين للذهاب إلى طبيب نفساني ، فمن المهم أن تعرف كيف تتخلص من التوتر بنفسك.
كيف تساعد نفسك على الخروجمن الإجهاد
إذا كنت من المعارضين المتحمسين للذهاب إلى طبيب نفساني ، فإن النصائح التالية حول كيفية التخلص من التوتر بمفردك ستكون مفيدة لك. تم تجميع هذه التوصيات من قبل الأشخاص الذين تعاملوا مع الحالة بأنفسهم ، وكذلك لاحظوا كيف يتعامل الآخرون مع الإجهاد:
- أن تكون وحيدا. هذه التوصية مناسبة جدًا لأولئك الذين يتعين عليهم الاتصال بعدد كبير من الأشخاص. ومن أجل ترتيب عواطفهم ، يحتاجون فقط إلى البقاء بمفردهم لفترة من الوقت. تأكد من استبعاد جميع مصادر المعلومات الممكنة (الكتب والصحف والهاتف). هذا ضروري حتى يتمكن الشخص من عزل نفسه تمامًا عن العالم الخارجي لفترة زمنية محددة.
- اندلاع العواطف. ليس فقط علماء النفس ، ولكن أيضًا الناس العاديون يعتبرون هذه طريقة رائعة للتعامل مع المواقف العصيبة. غالبًا ما يضطر الناس إلى التحكم في عواطفهم ، وهو أمر صعب بشكل خاص على الأشخاص العاطفيين. لا يعني التنفيس عن مشاعرك أنك بحاجة إلى الالتفاف والصراخ على كل الناس. يمكنك تشغيل الموسيقى والرقص أو الغناء من كل قلبك ، ما عليك سوى الصراخ وممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا: تخلص من كل المشاعر في عملية النمذجة والرسم.
- قد لا تعمل كل النصائح حول كيفية الخروج من التوتر إذا كان هناك عامل ثابت في الحياة يسبب هذه الحالة. الأكثر شيوعا هي الوظيفة غير المحبوبة. إذا كان الأمر كذلك ، فإن أفضل طريقة للخروج هي تغيير الوظائف إلى وظيفة تجلب المتعة. ولا تخافوا من عدم كفاية المال:لأنه إذا كنت شغوفًا بعملك ، فسوف تتحسن فيه ، مما سيجلب لك ربحًا جيدًا في المستقبل.
- وسّع اهتماماتك. إن رتابة الحياة هي التي يمكن أن تجلب للإنسان حالة من الكآبة واللامبالاة. لذلك ، حاول أن تفعل شيئًا جديدًا ، واشترك في دوائر جديدة - سيكون لتغيير المشهد تأثير إيجابي على حالتك الداخلية ، وسيمنحك النجاح في مشروع جديد دفعة.
- تحتاج إلى راحة جسمك. إذا كان الشخص يعمل باستمرار ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع يشارك في شؤون العمل ، فإن هذا يؤثر على صحته. الخيار الأفضل هو أخذ إجازة ، ومغادرة المدينة ، وإغلاق الهاتف لمنح الجسم فرصة للاسترخاء. واحرص على تخصيص عطلات نهاية الأسبوع وعدم القيام بعمل إلا تلك الأشياء التي تجلب المتعة الروحية.
آثار التوتر
بفضل النصائح أعلاه ، يعرف القراء الآن كيفية التعامل مع التوتر. لكن ليس كل الناس يفهمون أنه إذا بدأت في حالة توتر ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب غير سارة:
- تفاقم الامراض المزمنة
- صداع متكرر
- أعطال في عمل أنظمة الأعضاء الداخلية ؛
- الذهان والعصاب
- كآبة.
الفرق بين التوتر والاكتئاب
يعتقد الكثير من الناس أن التوتر والاكتئاب هما نفس الشيء ، لكنهم ليسوا كذلك. لديهم علامات وأسباب متشابهة ، لكن يمكن ويجب التمييز بينها.
| الإجهاد | الاكتئاب |
| مؤقت ، قد يتحول إلى اكتئاب | مرض مزمن طويل الأمد |
| جيد للبشر باعتدال | يضعف جسم الانسان |
| بشكل رئيسي هناك زيادة في الطاقة | انهيار مميز |
| يمكنك إدارة الإجهاد بنفسك | مطلوب مساعدة الخبراء |
لذلك ، قبل البدء في العلاج ، يجب أن تكون متأكدًا تمامًا من أن هذا ضغط ، لأن الاكتئاب أكثر صعوبة في التعامل معه.
كيفية التعامل مع الاكتئاب
هنا سوف تحصل على نصائح حول كيفية التخلص من التوتر والاكتئاب. ولكن ، كما ترى من الجدول ، هذان شرطان مختلفان ، لذلك فإن التوصيات للتعامل مع الاكتئاب ستختلف عن النصائح الخاصة بكيفية التخلص من التوتر:
- تجنب أن تكون وحيدا. لأنك بهذه الطريقة لن تترك بمفردك مع الأفكار السلبية.
- مارس الرياضة. ليس من الضروري اختيار رياضة نشطة ، يمكنك زيادة النشاط البدني تدريجياً.
- وجّه انتباهك إلى مجال آخر من حياتك. هذا يعني أنك بحاجة إلى إلهاء نفسك عن المنطقة التي تسبب الاكتئاب وتحسين منطقة أخرى.
- تغيير الظروف المعيشية. بالنسبة للبعض ، الطريقة الوحيدة للتعامل مع الاكتئاب هي تغيير المشهد
- تحتاج إلى التوقف عن الشعور بالأسف على نفسك. يجب أن يكون مفهوماأن في الحياة لحظات سيئة وجيدة ، ولست بحاجة إلى التركيز فقط على بعض الحالات المحددة.
إذا لاحظت أنت أو أي شخص قريب منك علامات حالة توتر ، فلا داعي للخوف ، لكن يجب أن تحاول مساعدته على التكيف معها. يخشى الكثير أن يقولوا إن شيئًا ما يزعجهم ، لذا فإن دعم أحبائهم مهم بالنسبة لهم. بعد كل شيء ، من الأسهل بكثير التغلب على الظروف الموضحة أعلاه ، مع العلم أن الأحباء سيتفهمون ويدعمون في أي موقف.
