الصداع هو أحد أكثر الصداع الذي لا يطاق. إنه يؤثر بشكل كبير على الرفاه العام والأداء والمزاج وحتى التفكير. هناك الكثير من الأسباب التي يمكن أن تسبب ذلك: الإجهاد ، والجفاف ، وإجهاد العين ، وعضلات الظهر والرقبة ، وسوء التغذية ، وبعض الأمراض ، وما إلى ذلك.
لكن كيف نتعامل معها إذا لم تكن هناك أدوية في متناول اليد ، لا توجد فرصة لزيارة الصيدلية ، راجع الطبيب؟ يمكن أن يكون العلاج الفعال هو تدليك الصداع في المنزل. بالطبع هذه هي الإسعافات الأولية. إذا اشتد الألم ، ولم يتوقف لفترة طويلة ، فإن المخرج الوحيد هو الاتصال بأخصائي على وجه السرعة!
العلاج بالابر
الطريقة الأولى الفعالة هي العلاج بالابر للصداع. في المنزل ، في العمل ، في وسائل النقل ، في أي مكان عام ، يمكنك الاتصال به لتحديد موقع المشكلة.
هذا التدليك احدى تقنيات الطب الشرقي. على وجه الخصوص ، يُعتقد أنه إذا كنت تعمل على نقاط معينة في الجسم ، يمكنك ذلكحدد أي ألم. على سبيل المثال ، مع التدليك الذاتي للقدم. للتعامل مع الصداع ، تحتاج إلى الضغط على نقاط المارما (وفقًا للأيورفيدا). هم مسؤولون بشكل عام عن التوازن في الجسم.
التأثير على النقاط
ابحث عن نقاط للتدليك وابدأ العمل معهم:
- أبانجا. أهم شيء هو القيام بهذا التدليك ببطء. النقاط موجودة في الزوايا الخارجية لحاجبيك ، يسارًا ويمينًا. المسهم بأطراف أصابعك وابدأ في ممارسة الضغط المنهجي لمدة 3 دقائق. انتبه إلى أنفاسك: أخرج الزفير ببطء ، مع التركيز على كل شهيق وزفير. فكر كيف تشعر بتحسن
- Utkshepa. تقع نقاط التدليك هذه فوق الأذنين ولا تصل إلى الصدغين. قم أيضًا بتدليكهم بأصابعك لمدة 3 دقائق. حتى أثناء تنفسك ، حاول أن تجعله بطيئًا.
- فانانا. ينتهي العلاج بالابر من الصداع بتأثير على النقاط الموجودة على جانبي جناحي أنفك. اضغط عليها بأطراف أصابعك بقوة لمدة 3 دقائق أيضًا. في نفس الوقت حاولي التنفس بعمق واستنشقي الهواء وثدييك ممتلئين.
ليس في جميع الحالات ، فهذا التدليك مضمون ليريحك من الصداع. لكنها بالتأكيد يمكن أن تخفف من حالتك. محاذاة التنفس ، قوة الإيحاء تساهم أيضًا في هذا
تدليك الرأس والرقبة
لقد درسنا كيفية التأثير على النقاط النشطة في الرأس. لكن يجب ألا ننسى أنه في الغالبية العظمى من الحالات ، يبدأ الألم من الإجهاد والتوتر العصبي والخوف ،القلق. في الواقع ، الألم هنا في طبيعة التشنج. لذلك ، ليس من المستغرب أن يبدأ الرأس في الأذى في بيئة غير مواتية ، عند التواصل مع شخص غير سار.
يمكنك التخلص منه عن طريق الاسترخاء ، ودفع القلق والمتاعب في الخلفية. سيساعد هذا وإجراء مثل هذا التدليك من صداع في المنزل (رهنا بوجود مساعد):
- دوران الرأس. يضع المدلك إحدى يديه على رأس المريض ، ويدعمه الثانية قليلاً. بأطراف أصابع اليد الأولى ، تحتاج إلى القيام بحركات دائرية خفيفة. لكن في مكان واحد ، لا يتحرك ، ولا يشد الجلد كثيرًا. هذا يساعد على تحسين الدورة الدموية. بعد العمل على منطقة ، انتقل إلى منطقة أخرى وكرر الحركات الدائرية بأصابعك. ابدأ بالدوران الخفيف مع زيادة الضغط تدريجياً.
- تأثير على تجويف العين. اطلب من المصاب بالصداع الاستلقاء على ظهره. اغمس أصابعك من محجر عينه حوالي سنتيمتر واحد حتى صدغه. سوف تجد انخفاضًا صغيرًا في العظام. يجب أن يتأثر. قم بعمل حركات دائرية بضمادات أصابعك الوسطى. تحتاج إلى الضغط من الوجه إلى خط الشعر. كيف يتم تدليك المعبد هذا؟ اضغط على النقاط ، واستمر في ذلك لبضع ثوان ثم حرر. يتم عمل حركات دائرية حتى يلاحظ المريض انخفاض في التوتر
- اضغط على الرقبة. لا غنى عن التدليك الذاتي للرقبة مع صداع شديد. اطلب من المريض الجلوس والوقوف خلفه. ضع إبهاميك على عضلات رقبته على جانبي عموده الفقري. اصنع حركات دائرية معهم.دون إيقاف هذا ، ارفع أصابعك ببطء إلى قاعدة جمجمته. اضغط أسفل الجمجمة ، مع الانتباه إلى المناطق المتوترة. تابع إلى الأذنين.
- اضغط على اليدين. ينتهي التدليك بدراسة النقاط على اليدين. ضع يدك على يد المريض كالمصافحة. ثم تحتاج إلى الضغط على إبهامك على "الويب" بين إبهامه والسبابة. بإصبعك الأوسط ، اضغط على هذه المنطقة من الأسفل ، من جانب راحة اليد. قم بحركات دائرية بإبهامك ، والباقي يمسك بيد المريض من الأسفل. بعد الانتهاء من التدليك كرر هذا بالمقابل
التدليك الذاتي الهندي
الرأس هو المكان الذي يوجد فيه الدماغ البشري - مركز الجهاز العصبي بأكمله في الجسم. هنا يتم تنظيم مشاعرنا وأفعالنا وأحاسيسنا ، وهناك مراكز معقدة لتفاعلهم. على الرغم من أن الرأس صغير مقارنة بأجزاء أخرى من الجسم ، إلا أن أهميته لا حدود لها.
ليس من المستغرب أن يكون الصداع مؤلمًا بشكل خاص. إذا كان هناك أي اضطرابات في الرأس ، فهذا ينعكس على الجهاز العصبي بأكمله. أما التدليك الهندي الذاتي للصداع ، فيهدف إلى التأثير على الجهاز العصبي المركزي ، وتنشيط المادة الرمادية في الدماغ. لذلك فهو يساعد على استرخاء الجسم كله ويؤثر على الجسم كله.
هذا التدليك فعال جدا للتوتر. يساعد على التهدئة بمشاعر قوية في المواقف العصيبة. "كأثر جانبي" ، فهو يحفز نمو الشعر.
إجراءاتضد الصداع
دعنا ننتقل إلى ممارسة التدليك الذاتي الهندي:
- فرك الكتف. ضع يدك على الكتف المقابل. افرد راحة يدك - افركها بقوة على الجزء العلوي من كتفك. افعل ذلك بسرعة ، وركز على زيادة الاحتكاك. هذا ضروري لتسخين العضلات. بعد ذلك ، حرك راحة يدك بالقرب من ظهرك ، دون توقف الحركة. كرر مع الذراع الأخرى على الكتف المقابل
- التنصت. أمسك كف إحدى يديك براحة اليد الأخرى من فوق. لذلك ، لمسها بكل الأصابع ، والجانب السفلي الخلفي من راحة اليد الأولى. الآن اضغط بهذه القوة بحيث يسمع صوت باهت. في نفس الوقت ، تحرك على طول الجزء الخارجي من اليد إلى الرسغ. ستحفز هذه التقنية الدورة الدموية وتجعلك تسترخي. كرر التدليك بفرشاة أخرى.
- ضغط. ضع راحة يدك على رقبتك بحيث تلمسها أصابعك من جانب ، وعلى الجانب الآخر - أسفل ظهر يدك. في نفس الوقت ، حاول ألا تلمس العمود الفقري نفسه. ابدأ بالتدليك على قاعدة العنق. تحرك صعودًا إلى الجمجمة ، مع الضغط على كف اليد على الرقبة بفاعلية وفكها. كرر هذا التدليك باليد الأخرى حتى يكون الضغط مستويًا.
- التفقيس. لهذه التقنية ، ضع إصبع السبابة والوسطى على قاعدة الجمجمة على الفور. ثم قم بحركات التظليل معهم ، وانتقل على طول العضلة إلى الأذن. في نفس الوقت ، قم بحركات دائرية بأطراف أصابعك. بما أن النقاط الموجودة على الأذنين هي المسؤولة عن الأعضاء التي تسبب الصداع ، فإن هذه الإجراءات ستساعد في تقليل التوتر.
- الضغط.ضع يديك خلف مؤخرة رأسك ، كما لو كنت تسند رأسك براحة يديك. ثم ضع وسادات إبهامك على قاعدة رقبتك ، مع التراجع بمقدار 2-3 سم عن العمود الفقري. استخدم أطراف أصابعك لعمل حركات دائرية ، تتحرك على طول العضلات نحو الأذنين. تساعد هذه التقنية أيضًا على الاسترخاء وتخفيف التوتر
- دوران. ضع كلتا يديك على رأسك. اثنِ راحة يدك ، باعد بين أصابعك ، وتخيل يدًا على شكل خفاقة. قم بحركات دورانية بأصابعك ، واضغط عليها قليلاً ، دون تحريك يدك من مكان واحد. قم بهذه الخطوات على الصدغ ، مؤخرة الرأس ، خلف الأذنين.
- فرك. افركي فروة رأسك براحة يديك. لن يساعد ذلك في محاربة الصداع فحسب ، بل سيحفز جذور الشعر أيضًا. دلكي النصف الأيسر من الرأس بيدك اليسرى ، والنصف الأيمن باليد اليمنى. ارمِ شعرك أثناء القيام بذلك حتى لا يعيق التدليك
- تدليك للوجه. ضع أطراف أصابع كلتا يديك تجاه بعضهما البعض في منتصف الجبهة. انشر ذراعيك ببطء نحو صدغيك. مثل هذه التقنية البسيطة تحارب التوتر العام بشكل فعال. كرر عدة مرات. إذا لم تستطع الاسترخاء ، فحاول مرة أخرى وعينيك مغمضتين.
تقنيات تخفيف الآلام الشائعة
ليس من الضروري دائمًا إيجاد نقاط على الأذنين تكون مسؤولة عن الأعضاء التي تسبب الصداع. راجع هذه الحيل البسيطة التي يمكن أن تخفف من حالتك بشكل ملحوظ:
- ابدأ بتمشيط شعرك بقوة بفرشاة تدليك من جبهتك إلى رقبتك. يساعد على تحسين الدورة الدمويةالدم.
- اسحب خيوط الشعر الفردية لأعلى قليلاً حتى تشعر بالتوتر في الجلد.
- قم بتدليك التجاويف الزمنية بحركات دائرية لطيفة بأطراف أصابعك. تذكر أن تتحرك نحو مؤخرة الرأس كما تفعل هذا
- بأطراف أصابعك ، ابدأ بالتدليك ، بدءًا من العظام الصدغية فوق الأذنين. تحرك نحو التاج بحركات دائرية صغيرة. ثم العودة إلى المعابد مرة أخرى. وبالتالي ، قم بتدليك فروة الرأس بالكامل. انتبه بشكل خاص للمناطق الحساسة - تحتاج إلى التركيز عليها بحركات دائرية صغيرة. ستبدأ في الشعور بوخز لطيف مع انحسار الألم.
- على مؤخرة العنق ، ضع يدًا أولاً ثم الأخرى. ارفع إبهامك بعيدًا وامسك الجانب الآخر من الرقبة بالباقي. اضغط لأسفل بإبهامك. يقوم الباقي بحركات "مثيرة". إذا شعرت بالتوتر ، فاستمر في التدليك على أي حال - سيسمح لك بالاسترخاء في هذه المنطقة. عندها ستشعر بالدفء واهتزاز لطيف - وهذا يعني أن الدورة الدموية في هذه المنطقة قد عادت إلى طبيعتها.
- افحص المنطقة بين الكتفين والرقبة برفق باستخدام وسادات أصابعك. قد تشعر حتى بالبقع والعقيدات المتوترة الفردية. افرك هذه العضلات برفق ذهابًا وإيابًا. تحرك من قاعدة العنق باتجاه الكتفين والظهر. استمر بالتدليك حتى يهدأ الألم
ماء
ربما يكون السبب الأكثر شيوعًا للصداع هو الجفافالكائن الحي. إذا كنت تعاني من الصداع فتأكد من شرب كوب من الماء النقي بدون غاز وإضافات.
أيضا ، الاستحمام بماء ساخن سيكون فعالا.
مساعدة جوية
صداع؟ يعتبر وجود فائض من ثاني أكسيد الكربون في الهواء سببًا شائعًا. تأكد من تهوية الغرفة جيدًا. إذا أمكن ، اذهب إلى الحديقة ، وقم بالسير في حزام الغابة.
منتجات الإنقاذ
بعض الأطعمة والمشروبات تساعد أيضًا في تخفيف الصداع:
- ليمون. لا يمكنك شرب الشاي بالليمون فحسب ، بل يمكنك أيضًا وضع الحماس على معابدك.
- مغلي بالنعناع.
- شاي الزنجبيل.
- شاي القرفة.
العلاج بالروائح
للصداع ، زيوت النباتات التالية فعالة:
- انجليكا.
- نعناع.
- لافندر.
- كزبرة.
- أوكالبتوس.
- روزماري.
- خشب الصندل.
- باسل
- ليندن.
- جوزة الطيب.
- يارو.
اتصل بأخصائي
التدليك ليس الدواء الشافي للصداع. في بعض الحالات ، تحتاج بشكل عاجل وتأكد من الاتصال بأخصائي:
- يطاردك الألم بشكل دوري - مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- عليك تناول الدواء للتخلص منها
- تحتاج إلى زيادة حبوب الدواء للتخلص من الصداع.
- يزداد الألم مع الوقت ، ويتغير موقعه باستمرار.
- صداع مصحوب بغثيان ، حمى ، ضعف عام ،وعي مشوش وأعراض مزعجة أخرى.
الوقاية
قمنا بفرز التدليك من الصداع في المنزل. حتى لا تفاجئك مرة أخرى ، ارجعي إلى وقائها:
- تطبيع أنماط النوم / الاستيقاظ.
- يشير إلى الحياة النشطة ، ونمط الحياة الصحي ، والرياضة.
- توقف عن شرب القهوة
- حافظي على رطوبة جسمك
- شاهد نظامك الغذائي.
- حاول أن تقلق أقل ، وأنقذ نفسك من التوتر
الآن أنت تعرف كيفية تحييد الصداع عن طريق التدليك والأساليب الأخرى الخالية من العقاقير. لكن إذا كان الألم مستمرًا وشديدًا مصحوبًا بأعراض أخرى ، فإن السبيل الوحيد للخروج هو مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن!
