على مدار العشرين عامًا الماضية ، انخفض عدد الأشخاص الذين يعانون من إعاقة بصرية ، وفقًا للإحصاءات. كل هذا بفضل الإجراءات الوقائية وتحسين جودة خدمات رعاية العيون.
لكن مع ذلك ، في عصر الحوسبة والضغط العام على العيون ، من الضروري حماية البصر ، بدءًا من رياض الأطفال. ويمكن أن تساعد في ذلك مجموعات خاصة من التمارين البسيطة.
الوصف
كل يوم ، يتفاعل كل من البالغين والأطفال مع الأجهزة الإلكترونية: أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف وأجهزة التلفزيون. بالطبع ، يُجري التقدم التكنولوجي تعديلاته الخاصة على الحياة اليومية للإنسان ولا مفر من ذلك (باستثناء ساعتين ، يوميًا). وكل شيء مرتبط بالتكنولوجيا والإنترنت - العمل ورياض الأطفال والمدرسة وما إلى ذلك.
بعد كل شيء ، الرؤية هي أحد أعضاء الحس ، بفضلها يتعرف الناس على العالم من حولهم ويتفاعلون فيه.
في مرحلة الطفولة ، لا يلاحظ الطفل إلا البيئة المحيطة به والأشخاص الذين يقعون فيهخط البصر. وعندما يكبر ، يبدأ في "استخدام عينيه" بنشاط في الألعاب ، والقراءة ، ومشاهدة الرسوم المتحركة.
هناك حقًا مقاطع فيديو ورسوم متحركة مفيدة جدًا يمكن للطفل من خلالها تعلم مهارات مهمة: تعلم الأبجدية والأرقام وجدول الضرب والتصرف بشكل صحيح في الظروف المنزلية والتواصل مع الأقران والبالغين وما إلى ذلك. لكن الأمر كله إجهاد للعين.
لهذا السبب يحتاج كل من الأطفال والكبار إلى الحفاظ على بصرهم بانتظام من خلال تمارين خاصة للعيون ، وذلك بفضل تخفيف التوتر ، بما في ذلك بعد البقاء لفترة طويلة على الكمبيوتر.
وكلما أسرع الإنسان في الاهتمام برؤيته والانخراط فيها كانت النتيجة أفضل.
أداء تمارين العين لقصر النظر والاستجماتيزم ومد البصر هي أسهل وأرخص وسيلة وأكثرها فعالية لاستعادة وصيانة جهازك البصري.
الميزات
ترى العيون من خلال عمل العضلات البصرية ، والتي ، مثلها مثل أي عضلة أخرى ، يجب تدريبها بانتظام. الحركات المختلفة لمقل العيون مفيدة جدًا: لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين ودائرية وما إلى ذلك.
لعبة الجمباز هذه موصى بها لأطفال المدارس والبالغين ، وهي مفيدة لأطفال رياض الأطفال. من الأفضل ممارسة الرياضة مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل النوم.
يجب أن تكون حركة العين سلسة وهادئة ، ويجب أن تتم كل مهمة بجودة عالية. بالنسبة للكمية ، يكفي 10 تكرارات في كل مرة.
قياسيوالنهج المنخفض في تمارين الحفاظ على الرؤية هو أكثر ملاءمة لطلاب المدارس الثانوية والبالغين. يحتاج الأطفال إلى زي اللعب.
حول رؤية الاطفال
الطفل مرتب لدرجة أن أي مادة ، حتى مثل الجمباز للعيون والتمارين ، يجب تقديمها في شكل لعبة لجعلها ممتعة ومشرقة وممتعة. لأنه إذا كان الأمر رتيباً ومملًا ، فقد يفعله الطفل ، ولكن دون أي متعة أو فرح ، مما سيؤثر على الجودة. أو ترفض فعل أي شيء على الإطلاق.
مهمة مهمة للجمباز على العين لتحسين الرؤية ليست مجرد تمرين ميكانيكي ، ولكن نهج واعي من شأنه أن يساعد في دعم هذا الجهاز الحسي.
الوقاية من الرؤية ، المقدمة بطريقة غير مزعجة من قبل الكبار ، يجب أن تصبح جزءًا لا يتجزأ من يوم كل طفل ، حتى يتعلم كيف يعتني به بشكل صحيح ، منذ سن مبكرة وطوال حياته.
في الوقت المناسب ، يمكن أداء هذه التمارين 3 مرات في اليوم لمدة 5 دقائق. الشيء الرئيسي أنهم مليئون بالعواطف الحية والإيجابية والنشاط.
يُنصح بالبدء بأبسط العناصر ، ثم إضافة عناصر جديدة تدريجيًا - أكثر تعقيدًا ، لكنها مقبولة لعمر الطفل.
يمكنك التفكير في القيام بكل تمرين على شكل لعبة معينة: باستخدام الرسومات والألعاب والأدوات المنزلية وما إلى ذلك.
تدريجيًا ، يمكنك حتى إنشاء ملف بطاقة الجمباز للعيون ، والذي سيساعد الطفل على أداء التمارين لفترة طويلة - من أجلالحفاظ على الرؤية
تمرين في المنزل
يمكنك أداء مثل هذا المجمع مع طفل في المنزل أو في روضة أطفال (مدرسة). يوصى في البداية بأن يتعلم الطفل القيام بهذه التمارين في المنزل - مع والدته. إنه أمر بسيط للغاية وسيكون فرصة رائعة للعب مع الطفل أثناء القيام بتمارين مفيدة. او من المفيد تنظيم جميع افراد الاسرة للقيام بالتمارين معا.
فيما يلي وصف لبعض منهم:
- عد كل الأشياء الموجودة في الغرفة ، بعد كل واحدة بكلتا العينين. ثم قم بتغطية إحداها بقلم (قليلاً) بالتناوب وافعل الشيء نفسه.
- انظر من النافذة وانظر إلى كل الأشياء التي تقع في مرمى البصر. يمكنك أيضًا عدها: بعينين ، ثم تغطية عين واحدة.
- للتغيير ، يوصى بأخذ ورقة أو كرتون (تنسيق A5 أو A4) ، وقطع نافذة (دائرية أو مربعة) ومراقبة من خلالها - الوضع في المنزل ، والأرقام الموجودة على الشارع
- اصطياد شعاع الشمس بعينيك. هذا التمرين ممكن في الطقس المشمس - بمساعدة المرآة. الراشد يوجه ، ويدع الطفل يشاهد الأرنب بعيونه وبالتالي دربهم.
- تمرين لجميع أفراد الأسرة: ضع سلة في منتصف الغرفة ورمي الكرات الصغيرة فيها بحذر.
- فتح وإغلاق الأعين هي لعبة "فاتح مظلمة" ، والتي ستكون أيضًا ممتعة لشخص صغير جدًا.
- يومض بسرعة - كأنه لا يرفرف أهداب ، لكن أجنحة الفراشة.
تمرين للعيون في الروضة
في المؤسسة ، يمكن للأطفال أداء مثل هذه التمارين معًا وبشكل فردي. ستساعد هذه الدقائق الأطفال على الاسترخاء والتبديل والعمل بخيالهم وفي نفس الوقت تدريب أعينهم.
من المهم أن يتم كل شيء بطريقة مرحة وشيقة وممتعة. كأجهزة إضافية ، يمكن استخدام مخططات الملصقات ، والألعاب ، وعلامات الجدار والسقف ، وفهرس بطاقة جمباز العين ، والقوافي ، والبرامج الإلكترونية وما إلى ذلك.
ألعاب تمرين الرؤية
تم تصميم عناصر الجمباز للعيون في رياض الأطفال لأصغر:
- يوزع المعلم الرسومات على الأطفال بأشياء مختلفة: الحيوانات والنباتات والفواكه. الجميع على مسافة معينة من بعضهم البعض. المعلم يحتفظ برسم واحد. ثم يطلب من الأطفال أن ينظروا: ما أجمل شجرة عيد الميلاد ، ماتريوشكا ، حورية البحر ، وما إلى ذلك جاءت لزيارتهم. ثم ينظر الرجال إلى الضيف الجميل الذي لديه (المعلم). هكذا يقوم الأطفال 4 مرات (انظر إلى أنفسهم ، ثم إلى المعلم أو الأطفال الآخرين).
- اللعب بالكرة ، وهو أمر ممتع اليوم ويحب القفز والجري والقفز. الأطفال يتبعونه بأعينهم
- تأخذ المعلمة اللعبة وتخبر الأطفال أنها تحب لعب الغميضة. يجب على الجميع إغلاق عيونهم بإحكام ، ثم فتح أعينهم والعثور على اللعبة المخفية.
أشكال شعرية لأداء التمارين
ويحب جميع الأطفال الألعاب ذات القوافي المختلفة التي يتذكرونها بسرور ويكررونها في كثير من الأحيان.
علاوة على ذلك ، تحدث مثل هذه السطور معهم ، يمكنك ذلكليس فقط للاستمتاع ، ولكن أيضًا لدعم بصر الأطفال ، لأن حركات عين معينة مخصصة لكل قافية وصورة.
على سبيل المثال:
سحابة حلقت في السماء
يريد أن يمطر علينا (الجميع ينظر إلى السماء بأعينهم).
بالتنقيط ، المطر ، صب ،
ستكون مبللة على الأرض (تنظر العيون الآن إلى الأسفل إلى الأرض).
أو
"اندلعت ريح قوية" (حركات دائرية للعيون) ،
"كل الأشجار تتمايل" (حركات اليسار واليمين) ،
"والآن نفخ في الوجه" (يرمش الأطفال بسرعة) ،
"سقطت شجرة فجأة" (حركات صعودا وهبوطا).
وغيرها
يمكن أن تؤخذ أشكال الآيات هذه جاهزة أو مؤلفة بشكل مستقل ، بناءً على تفضيلات الطفل أو مجموعة الأطفال. بعد كل شيء ، المعلم يعرف تلاميذه ، ما الذي سيكون أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لهم.
يمكنك أيضًا التقاط كل صورة في رسم كبير وإظهار الصورة جنبًا إلى جنب مع الكلمات. تحصل على ملف بطاقة حقيقي للجمباز لعيون الروضة
رسم في الهواء
في النثر أو الشعر ، يمكنك أن تقدم للأطفال التدريبات التالية على الرؤية ، والتي ستساعدهم في تطوير خيالهم بشكل أكبر (مخصص للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-4 سنوات):
- الجميع يقف ، يطلب المعلم من الجميع إغلاق أعينهم حتى يتمكنوا من الراحة. ثم يفتحون جميعًا معًا ويرسمون شكلًا كبيرًا - جسر فوق نهر ، وشجرة ، وتفاحة ، وما إلى ذلك.
- لعبة ندفة الثلج: يتخيل الجميع المكان الذي ستطير فيه ندفة الثلج ، والتي تهب بفعل الرياح القوية (أعلى ، أسفل ، يسار ، يمين).
- اللعب بأشعة الشمسشعاع (حقيقي - في الشارع في الصيف أو تخيل) ، يضيء بقوة جدًا في العينين وعليك أن تغمض ، وتقوم بحركات دائرية ، وتنظر إلى اليسار واليمين.
تمارين أخرى للأطفال
تمرين العين هذا للأطفال في سن ما قبل المدرسة والأطفال في سن المدرسة.
- ارسم مسارات ملونة ، ضع على عصا شيئًا يعمل على طول هذه المسارات (في اتجاه عقارب الساعة ، ثمانية ، عكس اتجاه عقارب الساعة).
- مراقبة قوس قزح والتي يتم تصويرها وفقًا لقاعدة تكوين الطيف. يحرك الأطفال عيونهم بشكل قوس - يسار ويمين ، يمين ويسار.
- تمرن "العيون الكبيرة" عندما يضغط الأطفال بقوة ثم يفتحون أعينهم على مصراعيها.
- انظر إلى السبابة في المسافة ، ثم أغلق (تقريب اليد تدريجياً من جسر الأنف).
- الجميع يقف في صف ويبدأ النظر إلى جواربه ، ثم ينظر إلى سقف الغرفة (على سبيل المثال ، الجورب الأيسر هو الزاوية اليمنى والعكس صحيح).
- الجميع ينظر من النافذة ويراقب قمم الأشجار (إذا كانت تتأرجح من الريح ، فأنت بحاجة أيضًا إلى تحريك عينيك - من اليسار إلى اليمين) ، ثم انظر إلى الطيور والطائرة والأجزاء العلوية الأخرى شاء. بعد ذلك ، يجب أن تنظر إلى الأسفل - إلى المارة ، السيارات ، الحيوانات ، ولاحظ مسارات حركتهم.
- بأربعة أصابع من كل يد ، اضغط برفق (3 مرات) على العيون المغلقة ، ثم حررها.
- اتبع اللعبة الموجودة في اليد الدوارة (على سبيل المثال ، يدور المعلم ، ويلاحظ الأطفال ويقومون بحركات مختلفةعيون).
- يجلس الجميع على كرسي أو على الأرض - على مسافة من بعضهم البعض. يتم وضع اليدين على جوانبهم. حرك نظرك - إلى الكوع الأيسر ، إلى الكوع الأيمن.
- تدليك الجفن - تدليك العينين المغلقتين في اتجاه عقارب الساعة لمدة 60 ثانية لإرخاء العضلات والراحة بعد المجهود.
اكتشافات جدانوف
شخصية عامة ، عالم فيزياء ، عالم نفس ومحلل نفسي ، مناضل من أجل أسلوب حياة صحي ورصين ، مؤلف تقنية استعادة الرؤية على أساس اكتشافات بيتس وشيتشكو ، - كان جدانوف فلاديمير جورجيفيتش قادرًا في وقت ما على تطبيعه الرؤية (طول النظر الذي تم علاجه) باستخدام طرق غير دوائية. كان يقوم بانتظام بمجموعة من التمارين التي تم تطويرها في بداية القرن العشرين من قبل طبيب العيون الأمريكي ويليام بيتس ، وبعد ذلك بقليل تم استكمالها من قبل عالم الأحياء والفيزيولوجيا الروسي جينادي شيشكو.
منذ لحظة الشفاء ، بدأ جدانوف في دراسة هذه الأساليب بالتفصيل لاستعادة الرؤية. نتيجة لذلك ، اكتشف طريقته الخاصة ، والتي أصبحت شائعة في جميع أنحاء العالم.
جوهر التقنية
السبب الرئيسي لضعف البصر ، وفقًا لشدانوف ، هو خلل في عضلات العين التي تؤدي وظيفة حركية.
لكي تعمل هذه الآلية بأكملها بسلاسة وانسجام ، من الضروري إرخاء الجهاز العضلي المتوتر بشكل صحيح وفي الوقت المناسب ، أي لخلق عمل متوازن للعينين.
هذا ما يهدف إليه الجميعتمارين الجمباز على العين وفقًا لـ Zhdanov ، والتي ، إذا تم إجراؤها بانتظام ، ستساعد في استعادة الحدة والتركيز على الرؤية.
مجمع التدريبات
تهدف في المقام الأول إلى علاج قصر النظر وبعد النظر ، وهما العواقب الأكثر شيوعًا لانخفاض حدة البصر - في كل من الشباب والأشخاص في منتصف العمر.
قم بإجراء التمارين في حالة استرخاء تام ، في وضع الجلوس. مدة كل منها 5 ثوان ، عدد التكرار 10 مرات:
- وميض سريع - للاسترخاء وتجهيز العينين لمزيد من التمارين
- حرك العيون لأعلى ثم لأسفل.
- تحرك من اليسار إلى اليمين.
- دوران مقل العيون في اتجاه عقارب الساعة والعكس ؛
- إغلاق وفتح الجفون بجهد وسرعة
- المظهر من الأسفل ولأعلى - بشكل مائل (الزاوية اليمنى السفلية من الأرض - الركن الأيسر العلوي للسقف والعكس بالعكس).
- وميض سريع - 60 ثانية.
- تركيز النظرة على السبابة التي تنكمش على مسافة قصيرة من الأنف ثم تقترب منها.
- العرض من النافذة هو كائن بعيد ، فأنت بحاجة إلى رؤية نقطة على زجاج النافذة (مصنوعة من البلاستيسين).
هذه التمارين أكثر ملاءمة للبالغين ، لأنهم لا يرتدون زي اللعبة. للأطفال ، يمكنك التغلب على كل منهم في شكل نفس القافية ، والأغنية ، والحكاية الخرافية.
تمرين للعيون وفقًا لـ Avetisov
إذا قام المؤلف السابق للتقنية بتوجيه تمارينه لاستعادة الرؤية ، فإن إدوارد سيرجيفيتش أفيتيسوف معروفطبيب عيون روسي استاذ الطب - يوصي بعمل المجمعات التي طورها لمنع ظهور أي انحرافات في الرؤية.
يعتقد Avetisov أنه إذا كنت تهتم بجهاز عينك منذ سن مبكرة ، وتدعمه بالتمارين ، فمن الممكن أن تحافظ عليه في حالة ممتازة مدى الحياة.
يؤكد الأستاذ أن العيون يجب أن تتكيف بشكل جيد مع الظروف والمسافات المختلفة ، أي تطوير التكيف (تقلص واسترخاء عضلات العين).
الجمباز لعيون Avetisov هو مؤشر بشكل خاص لأولئك الذين لديهم استعداد لقصر النظر.
مجمعات تدريبية
يجب أن تتم بشكل منتظم ويومي. يوصى بالوقوف - بدون دعم.
اقترب من كل تمرين بعناية ، وابدأ ببطء وسلاسة. يمكن زيادة الحمل تدريجياً. افعل كل شيء بجودة عالية
وقت مجموعة واحدة في التمرين هو 5 ثوان ، ومتوسط عدد المجموعات 12 مرة.
العنصر الأول هو تحسين الدورة الدموية في مقل العيون:
- ضغط الجفون وفتحها ؛
- تبديل الوميض وتدليك الجفن كل 15 ثانية ؛
- ضغط الأصابع على الجفون المغلقة - 4 مرات ؛
- السبابات مع الجهد للمس الأقواس الفوقية ، على التوالي ، اليد اليمنى - إلى القوس الأيمن ، واليد اليسرى - إلى القوس الأيسر.
الكتلة الثانية - تقوية عضلات العين:
- ترجمة النظرة من أعلى إلى أسفل ومن أسفل إلى أعلى(التركيز على النقاط) ؛
- اصنع عيونًا قطرية (الزاوية اليمنى من السقف - الزاوية اليسرى للأرضية والعكس بالعكس) ؛
- انظر من اليسار إلى اليمين ومن اليمين إلى اليسار ؛
- دوران دائري للعيون
الكتلة الثالثة - التدريب والسكن:
- ركز على طرف إصبع اليد الممدودة ، ثم على نقطة في المسافة (حدد في الهواء الطلق) ومرة أخرى على إصبع اليد.
- التركيز على السبابة في اليد الممدودة ، والاقتراب تدريجياً من جسر الأنف ، مع النظر إلى الإصبع طوال الوقت. واسحب يدك للخلف
- التركيز بالتناوب مع العين اليسرى واليمنى (تغطية الثانية) على إصبع اليد الممدودة ، والتي تقترب تدريجياً من الوجه ، والإصبع - إلى جسر الأنف. ثم يبتعد مرة أخرى.
- ركز على نقطة على زجاج النافذة - نقطة على مسافة من الشارع.
هنا مثل هذا الجمباز البسيط للعين لقصر النظر (المرحلة المبكرة) ، يتكون من ثلاث مجموعات من 4 تمارين لكل منها ، تساعد كل من البالغين والأطفال على الحفاظ على الرؤية الطبيعية.
تقنيات شرقية
للطب التبتي طرقه الخاصة التي تساعد على تطبيع الرؤية ، وإبقائها في حالة مائة بالمائة:
- الصور والألوان: تمثل العيون كشجرة لها لون تاج أخضر. لذلك ، من المهم النظر بشكل دوري إلى الأشياء واللوحات والأقمشة والورق ، ولونها أخضر عشبي. هذا يساعد على إرخاء عضلات العين واستعادة الحياة الطبيعية بعد مجهود طويل (القراءة ، والعمل على الكمبيوتر ، وما إلى ذلك).
- تدليك بينهمابين الأعمال التي تتطلب تركيزاً مطولاً للعينين (دوران مقل العيون مع إغلاق الجفون ، حركات تمسيد ناعمة للعين المغلقة - الجفن العلوي والسفلي).
السيرة الذاتية
ما هي التمارين الخاصة بالرؤية ووفقًا للطرق الوقائية وتحسين الصحة التي سيقوم بها الشخص - يعتمد ذلك على تفضيلاته الفردية وخصائص حالة جهاز عينه.
الشيء الرئيسي هو القيام بكل شيء بسلاسة ، وإعطاء الحمل تدريجياً ، والقيام بالتمارين بروح ، بعناية وجدية حقًا. بعد كل هذا ضمان للصحة وطول العمر
