مشكلة الوزن تؤثر على الكثير من الناس ، في بعض البلدان تكون حادة للغاية بحيث يتم تخصيص موارد مالية وبشرية ضخمة لإيجاد حل. يتمتع الأفراد عمومًا بفرصة جيدة لتصحيح اضطرابات وزن الجسم دون اللجوء إلى الجراحة. لبدء هذه العملية بنجاح ، تحتاج إلى تنفيذ العديد من الإجراءات ، مثل حساب مؤشر كتلة الجسم ، والخضوع لفحص طبي واختيار نظام غذائي. دعنا نتحدث عن الخطوة الأولى. إذن ، كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم؟
ما هو مؤشر كتلة الجسم وماذا يعني
يرمز مؤشر كتلة الجسم إلى "مؤشر كتلة الجسم". هذا مؤشر يمكنك من خلاله معرفة كمية الدهون في الجسم ووجود أو عدم وجود مشاكل ناجمة عن فائضها. يعتبر مؤشر كتلة الجسم في حد ذاته واحدًا فقط من مؤشرات التشخيص ، ولا توجد تنبؤات واستنتاجات جادة تستند إلى فقطلا يمكن أن يتم ذلك. من الأفضل زيارة اختصاصي التغذية الذي سيخبرك بكيفية حساب مؤشر كتلة الجسم وإجراء فحص إضافي ، وكذلك وضع نظام إنقاص الوزن الصحيح (إذا لزم الأمر).
نوع الجسم ، مميزاته
معظم الناس ، عند تقييم جاذبيتهم ، يفكرون أولاً في وزن الجسم. يعد حساب مؤشر كتلة الجسم كمؤشر رئيسي للتقدم نحو الجمال نهجًا خاطئًا بشكل أساسي. بالإضافة إلى ذلك ، في الواقع ، بالإضافة إلى وزن الجسم وسمك الدهون في الجسم ، هناك الكثير من العوامل التي يجب مراعاتها حتى لا تضر بالصحة.
- نوع الوهن. هؤلاء الناس أكثر عرضة للنحافة من الامتلاء. يضمن التمثيل الغذائي المتسارع الاستهلاك السريع للسعرات الحرارية ، مما لا يساهم أيضًا في نمو الأنسجة الدهنية. في كثير من الأحيان ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من اللياقة البدنية من النحافة المفرطة. تأخذ استعادة الوزن الطبيعي الكثير من الوقت والجهد.
- النوع المعياري هو رقم ذو أبعاد متوسطة. كقاعدة ، يتقلب الوزن ضمن نطاق صغير.
- نوع الوهن المفرط له أكتاف أوسع ووزن أكبر للجسم. أحيانًا يحاول الأشخاص من هذا النوع تقليل وزنهم بشكل كبير ، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا بسبب طبيعة الجسم.
قبل أن تحسب مؤشر كتلة الجسم وتبني نظامًا لفقدان الوزن بناءً عليه ، تحتاج إلى تقييم موضوعي لمعايير جسمك ومحاولة تحديد نوع جسمك. هذا ضروري من أجلاطلب المستحيل من نفسك والأكثر نجاحًا في إعادة الوزن إلى طبيعته فقط لنفسك.
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
يهتم الكثيرون بمدى ثقتك في النتائج التي تم الحصول عليها بعد الحساب. نظرًا لأن مفهوم الوزن الطبيعي هو مفهوم شخصي تمامًا ، فلا توجد صيغة موحدة واحدة للجميع. لكن النسخة الأكثر شهرة والأكثر شيوعًا من معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) هي الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالأمتار.
بالنسبة للنظام المتري المعتاد بالنسبة لنا ، سيبدو مثال على الحساب كالتالي: بوزن 70 كجم وارتفاع 1.70 م ، سيكون الحساب على هذا النحو 70 / (1 ، 70)2=24، 22
تفسير مؤشر كتلة الجسم
قبل حساب مؤشر كتلة الجسم ، يجب أن تأخذ في الاعتبار بعض العوامل. بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا ، يتم تقييم هذا المؤشر على مقياس قياسي ، ومع ذلك ، بالنسبة للأطفال والمراهقين ، يجب مراعاة الجنس والعمر ، حيث توجد جداول منفصلة للنتائج.
القيم القياسية لمؤشر كتلة الجسم لدى البالغين: 18.5 أو أقل - نقص الوزن ، 18.5-24.9 - طبيعي ، 25.0 - 29.9 - زيادة الوزن ، من 30.0 - السمنة.
الصيغة المذكورة أعلاه ، بسبب بساطتها ، يمكن استخدامها من قبل الناس العاديين للتحكم في وزن الجسم. ولكن هناك طرق أخرى أكثر تحديدًا يستخدمها اختصاصيو التغذية في الغالب.
ما الذي يمكن أن يؤثر على مؤشر كتلة الجسم
بالإضافة إلى ما سبق ذكرهنوع الجسم ، يمكن أن يتأثر مؤشر كتلة الجسم بالسمات الأخرى لكل فرد. على الرغم من أن العمر والجنس لا يعطيان انحرافات كبيرة في مؤشر كتلة الجسم عن القيم المعيارية ، إلا أن هذه التقلبات تحدث في بعض الحالات ، نظرًا لوجود المزيد من الأنسجة الدهنية في جسم المرأة ، بينما تسود الأنسجة العضلية في الذكور. على سبيل المثال: إذا ذهب الرجل لممارسة الرياضة ، فإن العضلات المتطورة ستزيد بشكل خطير من مؤشر كتلة جسمه ، لأن العضلات تزن أكثر من الدهون. هذا لا ينبغي أن يخيف أو يزعج.
المظهر ومؤشر كتلة الجسم
عليك أن تفهم أن شخصين لهما نفس مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يكونا مختلفين تمامًا عن بعضهما البعض ، وأن الاقتراب من المؤشر إلى النموذج المثالي في حد ذاته لن يجعل الشخص لا يقاوم. بالإضافة إلى تنظيم وزن الجسم ، من الضروري أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة.
أيضًا ، لا تنسوا الحقيقة المعروفة: الجسد الجميل هو الجسم السليم. قم بزيارة طبيبك بانتظام ، خاصة إذا كنت تقوم حاليًا بتعديل وزنك وتتبع التغيرات في مؤشر كتلة الجسم. على الطبيب أن يفحص حالة الجسم وربما يصف أي إجراءات مصاحبة تخفف من الآثار الجانبية للحميات الغذائية.
أيضًا ، لا تقلق إذا كان مؤشر كتلة جسمك مرتفعًا قليلاً ويظل عند الحد الأدنى من زيادة الوزن. إذا كان الجسد لا يشعر بعدم الراحة ، فلا تستنفده بالقيود الغذائية. قد يكون من المفيد إضافة نزهات صغيرة إلى الروتين اليومي وتقليل كمية المكونات الغذائية الضارة.على سبيل المثال ، استبدل ألواح الشوكولاتة عالية السعرات الحرارية بالفواكه الصحية ، وتناول بعض سلطة الخضار بدلاً من الأجزاء الكبيرة من المعجنات الحلوة.
لكن إذا تبين بعد حساب مؤشر كتلة الجسم أن قيمته تجاوزت العتبة التي تعني السمنة فهذا سبب لتحديد موعد مع الطبيب وبدء العلاج. السمنة مرض ، وفي كثير من الأحيان ، لا يستطيع الشخص ببساطة من الناحية الفيزيولوجية التغلب عليها بمفرده. في هذه الحالة ، سيخبرك الطبيب بما يجب عليك فعله وكيف يمكنك رفع وزن جسمك إلى قيم صحية. بالنسبة لبعض المرضى ، قد تكون هناك حاجة لتشخيصات إضافية لاستبعاد الأمراض التي تساهم في زيادة الوزن. إذا تم الكشف عن أمراض ، فمن الأفضل الخضوع للعلاج أولاً. في كثير من الأحيان يمكن أن يساعد التخلص من المرض نفسه في إنقاص الوزن.
