في العديد من البلدان المتقدمة ، يتجاوز عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن 50٪ ، علاوة على ذلك ، يتزايد عددهم باطراد من عام إلى آخر. زيادة مستوى الراحة والشغف بالوجبات السريعة وقلة النشاط البدني النشط على الجسم يؤثر سلبًا على انسجام الجيل الحالي.
مشاكل زيادة الوزن
الوزن الزائد هو عبء إضافي على المفاصل والأوعية الدموية والكبد ونتيجة لذلك - أمراض القلب والشرايين والأوردة والجهاز العضلي الهيكلي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ببساطة قبيح ، لأن الدهون الزائدة يمكن أن تفسد أجمل مظهر بطبيعته ، ومعه احترام الذات وموقف الآخرين. في الوقت نفسه ، النحافة المفرطة أيضًا لا ترسم أبدًا أي شخص ولا تسبب مشاكل صحية أقل من زيادة الوزن.
من المهم التمسك بالوسط الذهبي من أجل الشعور بالصحة والاجتماعية. سيساعد مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم على فهم ذلك. قبل تحديد مؤشر كتلة الجسم ، يجب أن تعرف بالضبطمؤشرات الطول والوزن
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
كيفية تحديد مؤشر كتلة الجسم؟ بعد كل شيء ، هذا هو المؤشر الذي يميز مقدار توافق كتلة الشخص مع معيار الحساب الطبي. إن تحديد درجة السمنة بواسطة مؤشر كتلة الجسم أمر بسيط للغاية ، لذلك تحتاج إلى إجراء حسابات بسيطة. من المواد المساعدة ما عليك سوى آلة حاسبة
معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم هي كما يلي:
وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالأمتار
ما مدى أهمية العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم والصحة
من المهم أن تتذكر أن الحفاظ على وزنك المثالي هو خطوة مهمة نحو الحفاظ على صحتك. هناك درجات من السمنة حسب مؤشر كتلة الجسم. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من الطبيعي ، فهناك نقص في العناصر الغذائية الضرورية جدًا للجسم. في الوقت نفسه ، يزداد خطر الإصابة بأمراض الغدد الصماء والجهاز الهضمي المرتبطة بكميات غير كافية من العناصر الغذائية في الجسم. وزن مثل هذا الشخص أقل من الطبيعي ، وربما يكون السبب هو التمثيل الغذائي المتسارع أو النظام الغذائي أو ضعف الشهية. على الأرجح لديه خلل في توازن الطاقة
ما هو توازن الطاقة؟ تعتمد كتلة جسم الإنسان بشكل مباشر على عدد السعرات الحرارية التي يتلقاها من الطعام. من ناحية أخرى ، ينفق كل شخص قدرًا معينًا من الطاقة على العمليات البيولوجية. مع مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ، فإن تناول الطاقة يساوي إنفاق الطاقة ، ونتيجة لذلك ، يتمتع الشخص بوزن طبيعي. الطاقة في هذه الحالة تقاس بالسعرات الحرارية
الطاقة والسعرات الحرارية
يستخدم أخصائيو التغذية مصطلح كيلو كالوري (kcal) لتطوير التغذية للحصول على وزن مثالي. كل منتج غذائي له محتواه من السعرات الحرارية ، أي عدد معين من السعرات الحرارية ، وبالتالي كمية معينة من الطاقة. يتم تحديد محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة من خلال كمية ومحتوى السعرات الحرارية للمنتجات نفسها. بمعرفة تكاليف الطاقة التقريبية أثناء ممارسة الرياضة والنشاط البدني ، من خلال استهلاك عدد تقريبي من السعرات الحرارية من الطعام ، يمكنك تنظيم كمية الطاقة الواردة والصادرة ، وبالتالي الحفاظ على وزن مثالي للجسم.
كل شخص قادر على حساب درجة السمنة من خلال مؤشر كتلة الجسم وإيجاد توازن بين الحصول على السعرات الحرارية وإنفاقها ، وزيادة النشاط البدني أو تقليل التغذية في نظامهم الغذائي.
ماذا يخبرك مؤشر كتلة الجسم
الآن المزيد عن قيمة مؤشر كتلة الجسم ، والتي يمكن الحصول عليها باستخدام الصيغة لحساب مؤشر كتلة الجسم. وهي عبارة عن قسمة الوزن على مربع طول الشخص.
لا يمكن تسمية هذا المؤشر بالخاصية المثالية لوزن الشخص ، لكنه أكثر أهمية للصحة من قراءات الميزان ، لأن كل شخص في جسمه فردي ، ووزنه يعتمد إلى حد كبير على حجم الهيكل العظمي. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الصيغة ليست مناسبة لنمو الكائنات الحية - الأطفال والمراهقين. بالنسبة للرياضيين أو الأشخاص المشاركين في كمال الأجسام ، فهو أيضًا غير مقبول. كما تعلم ، العضلات أثقل بكثير من الدهون ، والرياضي العضلي قد لا يتوافق مع درجة السمنة في مؤشر كتلة الجسم ، بينما في حالة بدنية ممتازة.
يمكن لأي شخص آخر التحقق من حالة أجسامهم عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم. من المهم أن تعرف أن خطر الإصابة بأمراض مختلفة يزيد كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم.
| مؤشر كتلة الجسم | حالة الجسم | |
| تحت 18، 5 | انخفاض وزن الجسم ، نقص المغذيات | |
| 18، 5-24، 9 | الوزن المثالي للجسم | |
| 25-29 ، 9 | وجود أرطال زائدة | |
| 30-34، 9 | مرحلة السمنة 1 | |
| 35-39، 9 | السمنة المرحلة 2 | |
| فوق 40 | مرحلة السمنة 3 | |
اعتمادًا على المؤشرات ، يتم تصنيف السمنة حسب مؤشر كتلة الجسم:
- مؤشر كتلة الجسم المنخفض ؛
- مؤشر كتلة الجسم العادي ؛
- زيادة الوزن ؛
- سمنة
مؤشر كتلة الجسم المنخفض
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 - نقص الوزن ، لا يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام أو أن استهلاك الطاقة شديد للغاية. في هذه الحالة ، من الضروري إنشاء ثلاث وجبات كاملة في اليوم ، على الأقل ، مع وجبات خفيفة بينهما ، بحيث يكون للجسم فرصة لتجديد احتياطيات الطاقة المفقودة.
إذا كان معامل السمنة من خلال الطول والوزن يقع في حدود 18 ، 5-25 ، فالوزن طبيعي من الناحية الطبية ، رغم أن الفتيات الحديثات قد يسعين لتقليله ، معتقدين أن شخصياتهن ليست نحيلة. كافي. مع وجود مؤشر طبيعي لكتلة الجسم ، من المهم جدًا الاحتفاظ بها عند هذا المستوى ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وأن تكون نشطًا.نمط حياة صحي.
زيادة الوزن
مؤشر كتلة الجسم هو 25-30 ، مما يعني أن صاحب مثل هذا الجسم يعاني من زيادة الوزن. وهذا لا يشكل خطورة كبيرة على الصحة ، ولكن يزداد العبء على جميع الأعضاء الداخلية والمفاصل ، الأمر الذي ينذر ببعض المشاكل ، من زيادة الضغط إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض الشريان التاجي. من الواضح تمامًا أن وزن الجسم يزداد بسبب عدم التوازن بين تناول الطاقة وإنفاق الطاقة. لكن الخصائص الجينية لكل شخص مختلفة ، وبنفس عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، يمكن أن يظل شخص نحيفًا ، بينما يزيد وزن الآخر بسرعة. من الضروري العودة إلى الوزن في أسرع وقت ممكن ، من خلال موازنة التغذية وحرق المزيد من السعرات الحرارية بحيث تتجاوز تكاليف الطاقة السعرات الحرارية القادمة من الطعام.
ما الذي يهدد السمنة؟
درجة السمنة حسب مؤشر كتلة الجسم تعطي أدق وصف لمظهر الشخص وصحته. بادئ ذي بدء ، يجب أن نفهم أن السمنة مرض بكل أسبابه الكامنة وآليات تطوره ومظاهره السريرية وطرق علاجه. إذا لوحظت أعلى درجة من السمنة وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ، فإن الجسم في خطر. من الضروري إنقاص الوزن فوراً ، والأفضل تحت إشراف طبيب وخبير تغذية. في الوقت نفسه ، يجب أن يتم رفض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل تدريجي ، لأن التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة يمكن أن يعطل عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير. يجب بناء التغذية بطريقة بحيث تتلقى جميع الأعضاء ، بما في ذلك العظام والمفاصل ، العناصر الغذائية الضرورية في نفس الوقت. غير ذلكفي هذه الحالة ، يتعرض الجسم لخطر إضعاف قواه التصالحية وزيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة. من الضروري إنقاص الوزن عن طريق تغيير كمية الأطعمة المستهلكة وليس نوعيتها.
في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن يرفض الطعام المعتاد - فهذا أيضًا يمثل ضغطًا قويًا على الجسم. من الضروري التقليل التدريجي من تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، وخاصة الدسمة منها. يمكن استهلاك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وخاصة الخضار ، بكميات أكبر ، لتحل تدريجياً محل الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية. لكل شخص ، يجب أن يكون هناك خطة فردية لفقدان الوزن أو زيادته. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا على مستوى النشاط البدني ، لذلك من المهم تحديد مستواك ، لأن الحاجة اليومية لفقدان الوزن بالسعرات الحرارية تعتمد على ذلك. يمكن أن يتراوح المعدل المطلوب لفقدان الوزن من 1200 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم. من الضروري فقط الإلتزام بهذه القواعد والنصائح وهذا أصعب شيء للإنسان العصري.
ما الذي يجعلك بدينة؟
الأسباب الرئيسية لتكوين الوزن الزائد و السمنة هي العوامل التالية
- الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في النظام الغذائي ، وغالبًا ما تحتوي على الكربوهيدرات.
- ملامح المزاج والتمثيل الغذائي ، والميل الوراثي للسمنة.
- تقاليد و عادات الاسرة التي تصاحبها الولائم الوفيرة
- تقييد النشاط البدني النشط. عدم الرغبة في ممارسة الرياضة والترفيه السلبي.
- أمراض الغدد الصماء. في هذه الحالة ، نتحدث عن اضطرابات التمثيل الغذائي للغدد الصماء التي تؤدي إلى السمنة ، وغالبًا ما ترتبط بأمراض خلقية أو أمراض وراثية.
- تناول الأدوية الهرمونية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير. بعد الإلغاء ، يعود الوزن غالبًا إلى الوزن السابق.
كلمات فراق للأشخاص البدينين
نمط حياة صحي ونشط ضروري لكل شخص. ليس من الضروري ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية ، يكفي أن تجد نسختك الخاصة من النشاط البدني السهل والقيام بذلك بانتظام لترتيب مؤشر كتلة جسمك. يمكن أن يساعد مخطط إنفاق السعرات الحرارية على الطاقة
يمكنك القيام بذلك بمفردك ، أو القيام بمجموعة من التمارين كل يوم أو الركض في الصباح ، أو يمكنك الانضمام إلى مجموعة صحية من الأشخاص ذوي التفكير المماثل وقضاء الوقت في المجتمع مع الاستفادة. كل شئ فردي ، المهم ليس الاستسلام ، لا الاستمرار في الحديث عن العمر ، الكسل والمعدة ، ولكن للمحافظة على صحة وجمال جسمك لأطول فترة ممكنة بالرغم من السنين.
