حاليًا ، هناك عدد كبير من الاختبارات التي يمكن استخدامها لتقييم المعلمات الفيزيائية لأي شخص. من المؤشرات المهمة مؤشر كتلة الجسم (BMI). يتم استخدامه ليس فقط من قبل مدربي اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا من قبل الأطباء. إن معادلة حساب المؤشر بسيطة للغاية ، حيث ستتمكن كل امرأة من تحديد مؤشر كتلة الجسم المثالي لها والسعي لتحقيقه.
مؤشر كتلة الجسم: المفهوم
تم تقديم هذا المصطلح في نهاية القرن التاسع عشر من قبل عالم الاجتماع والإحصائي البلجيكي A. Quetelet. هو الذي أنشأ الصيغة ، بناءً على النتائج التي يمكن للمرء أن يستنتج ما إذا كان وزن الشخص يتوافق مع طوله.
هذا المؤشر مفيد للأطباء. هذا يرجع إلى حقيقة أنه يعكس الحالة الصحية للمرضى. يمكن أيضًا استخدام الصيغة من قبل أي شخص. بالإضافة إلى ذلك ، هناك جدول مؤشر كتلة الجسم الذي طورته منظمة الصحة العالمية للنساء والرجال. بناءً على النتائج ، يمكنك ذلكلاستنتاج ما إذا كان وزن الجسم ضمن المعدل الطبيعي.
فوائد الطريقة:
- يمكن أن تؤدي التقلبات الحادة والواضحة في الوزن إلى تطور الأمراض التي تشكل خطراً ليس فقط على الصحة ، ولكن أيضًا على الحياة. باستخدام الصيغة ، يمكنك تحديد الوزن المثالي للجسم وفهم ما إذا كانت هناك حاجة إلى أي تغييرات.
- لمعرفة ما يجب أن يكون عليه مؤشر كتلة جسم المرأة ، لست بحاجة إلى إجراء الكثير من العمليات الحسابية. يكفي قياس طولك ووزنك وإجراء عمليتين حسابيتين سهلتين
- بالنسبة للنساء ، مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر واضح على نجاحهن. ينصح الخبراء بحساب المؤشر مرة واحدة في الشهر. يسمح لك هذا بتقييم ديناميكيات التغييرات ، ويحفز أيضًا على تحقيق المزيد من الإنجازات.
العيب الوحيد في المؤشر هو أنه لا يمكن استخدامه لتقييم لياقة الرياضيين. هذا يرجع إلى حقيقة أنه نظرًا للعضلات المتطورة ، سيكون المؤشر مرتفعًا دائمًا. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من العملي حساب مؤشر كتلة الجسم عند النساء الحوامل والأطفال. باستخدام المؤشر ، من المستحيل أيضًا تقييم انسجام الشكل
صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم
ما عليك سوى إجراء عمليتين حسابيتين. للقيام بذلك ، عليك أن تعرف طولك ووزنك.
تبدو الصيغة كما يلي: I=m / h2، حيث m هو وزن الجسم بالكيلوجرام ، h هو الارتفاع بالأمتار.
على سبيل المثال كيف نحسب مؤشر كتلة الجسم للمرأة بالبيانات التالية: 68 كجم و 169 سم؟ حسب الصيغة:
I=68 1.69 × 1. 69=23.7. تقريب لأعلى حتى 24. هذا هو مؤشر الكتلة
تفسير النتائج:
- 18 أو 4 أو أقل - نقص الوزن
- من 18.5 إلى 24.99 - الحدود العادية ؛
- 25 إلى 29 ، 99 - زيادة الوزن والسمنة ؛
- من 30 إلى 34 ، 99 - أنا أعاني من السمنة ؛
- 35 إلى 39 ، 99 - سمنة من الدرجة الثانية ؛
- 40 أو أكثر - سمنة مرضية.
وبالتالي فإن مؤشر كتلة الجسم المثالي للمرأة يمكن أن يتراوح من 18.5 إلى 24.99.إذا حصلت على نتيجة "السمنة" (من أي درجة) ، يوصى بمراجعة الطبيب. هذا يرجع إلى حقيقة أنه على خلفية زيادة وزن الجسم ، فإن خطر الإصابة بجميع أنواع الأمراض ، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية ، يزداد بشكل ملحوظ.
مخطط مؤشر كتلة الجسم للنساء
تم تطويره واعتماده من قبل منظمة الصحة العالمية. في الجدول الخاص بالنساء ، ينعكس مؤشر كتلة الجسم في الحقل الرئيسي ، الارتفاع - في العمود الأيسر. تظهر الأوزان في أعلى خط أفقي. أولا عليك أن تجد طولك. ثم تحرك أفقيًا وتوقف عند الخلية التي تتوافق مع الوزن. بعد ذلك ، تحتاج إلى تحريك عينيك على جدول مؤشر كتلة الجسم للنساء إلى الخلية الملونة للحقل الرئيسي. القيمة المرئية هي مؤشر كتلة الجسم
تم استجواب هذا الجدول بشكل متكرر من قبل العلماء. هذا يرجع إلى حقيقة أن عمر الشخص لا يؤخذ في الاعتبار أثناء الحساب. بطبيعة الحال ، على سبيل المثال ، لدى امرأة تبلغ من العمر 50 عامًا مؤشر كتلة جسم مختلف عن الفتاة الصغيرة. ومع ذلك ، يتم استخدام الجدول على نطاق واسع جدًا ويتم استخدامه بنجاح من قبل الأطباء.
نقص الوزن
نقص الوزن مشكلة كبيرة مثل السمنة. وفقًا للإحصاءات ، فإن المرضى الذين يحلمون بفقدان الوزن يأتون إلى خبراء التغذية ثلاث مرات أكثر. ومع ذلك ، هناك أيضًا عملاء يحتاجون إلى زيادة الوزن. في كلتا الحالتين ، من الضروري القيام بعمل طويل وجاد. ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف متخصص.
في البداية ، تحتاج إلى حساب مؤشر كتلة الجسم للمرأة. إذا كان المؤشر أقل من 18.5 ، يجب عليك الاتصال بأخصائي التغذية في أسرع وقت ممكن. خلال الموعد الأولي يكتشف الطبيب أسباب نقص الوزن
قلة الوزن قد تنجم عن:
- الاستهلاك المنتظم للوجبات منخفضة السعرات الحرارية. بمعنى آخر ، يحرق الشخص طاقة أكثر بكثير مما يستهلكه
- نظام غذائي غير متوازن.
- شهية سيئة
- خوف من اكتساب الوزن
- رياضة احترافية. كقاعدة عامة ، يمنع المدربون زيادة الوزن حتى ولو بشكل ضئيل.
في هذه الحالة ، مطلوب استشارة إضافية مع طبيب نفساني.
من المهم أيضًا معرفة أن انخفاض مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يكون نتيجة لأمراض مختلفة. الأسباب الرئيسية لنقص الوزن في هذه الحالة:
- الاكتئاب والاضطرابات العصبية الأخرى.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- مرض الاضطرابات الهضمية.
- مرض السكري من النوع الأول.
- أمراض خبيثة.
- الأمراض المزمنة
- السل
- انتهاك لعمل الجهاز الهضمي.
- قصور البنكرياس الأنزيمي.
- الإصابة بالديدان.
لتأكيد أو استبعاد وجود مرض معين ، من الضروري الخضوع لتشخيص شامل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تعديل النظام الغذائي. يجب أن تكون متوازنة وعالية السعرات الحرارية.
مؤشر كتلة الجسم ضمن الحدود العادية
هذه النتيجة مثالية. يشير إلى أن المرأة تفعل كل شيء بشكل صحيح. للحفاظ على وزنك ، عليك أن تأكل بالطريقة المعتادة وتعريض الجسم للنشاط البدني.
من المهم للنساء حساب مؤشر كتلة الجسم كل شهر وتقييم أي تغييرات طفيفة. الجدول المرئي هو أفضل دافع لمواصلة اتباع مبادئ أسلوب الحياة الصحي.
بخصوص الطعام. الخيار الأفضل هو أن تأكل المرأة ما يصل إلى 5 مرات في اليوم. في الوقت نفسه ، يجب ألا يتجاوز حجم الحصة الواحدة 200 غرام.بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري مراقبة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. عند ظهور أرطال زائدة يجب إنقاصها بمقدار 200-300 سعرة حرارية أو على العكس زيادتها إذا كان هناك نقص في وزن الجسم.
زيادة الوزن
إذا كان مؤشر كتلة الجسم في حدود 25-29.99 ، فأنت بحاجة إلى التفكير في صحتك وتعديل نمط حياتك. في هذه الحالة ، يجب عليك أولاً تحديد كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا وماذا يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية اليومية. إذا كان المؤشر الأول أكبر من الثاني ، فإن سبب زيادة الوزن واضح.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية اليومية للنساء: (9.99 × الوزن ، كجم) + (6.25 × الارتفاع ، سم) -(4 ، 92 × العمر ، سنوات) - 161. هذه هي صيغة ميفلين ، التي يستخدمها العالم كله.
على سبيل المثال ، بالنسبة لفتاة تبلغ من العمر 29 عامًا ويبلغ وزنها 89 كجم وارتفاعها 169 سم ، سيكون محتوى السعرات الحرارية اليومية:
(9 ، 99 × 89) + (6 ، 25 × 169) - (4 ، 92 × 29) - 161=889 ، 11 + 1056 ، 25 - 142 ، 68 - 161=1641 ، 68 سعر حراري.
ومع ذلك ، يجب أيضًا مراعاة درجة النشاط البدني. يجب ضرب المؤشر بأحد المعاملات:
- 1، 2 - نمط حياة مستقر ؛
- 1 ، 3 - الحد الأدنى لعدد التمارين مرة واحدة في الأسبوع ؛
- 1، 4 - تدريب كل يوم
- 1، 5 - فصول دراسية شبه يومية ؛
- 1 ، 7 - تدريب مكثف مستمر
- 1، 9 - عمل شاق
القيمة الناتجة هي السعرات الحرارية اليومية اللازمة للحفاظ على اللياقة البدنية. للتخلص من الوزن الزائد ، تحتاج إلى تقليله بمقدار 200-300 سعرة حرارية. هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن وتغيير مؤشر كتلة الجسم إلى أسفل. إضافة إلى ذلك يجب ألا ننسى مبادئ التغذية السليمة.
بدانة
هذه الحالة لها عدة درجات من الخطورة. أي منهم يحتاج إلى تدخل طبي. كما تظهر الممارسة ، فإن 10٪ فقط من النساء قادرات على التعامل مع السمنة بمفردهن حتى لا تعود الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى.
في البداية ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي التغذية وأخصائي الغدد الصماء. السمنة هي حالة لا تتطلب فقط تعديلات في الروتين اليومي والنظام الغذائي ، ولكن أيضًا الأدوية.
صيغة الوزن المثالية
تريد كل امرأة معرفة مؤشر وزن الجسم الذي تشعر فيه هي والجسم بالراحة قدر الإمكان. لحساب الوزن المثالي ، يوصى باستخدام صيغة Brock. يبدو كالتالي: (الطول ، سم - 110) × 1 ، 15. على سبيل المثال ، بالنسبة للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 170 سم ، فإن الوزن المثالي هو 69 كجم.
لكنك تحتاج إلى حساب مؤشر كتلة الجسم بانتظام. من المهم أن نتذكر أن مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يشير إلى وجود مخاطر صحية.
في الختام
مؤشر كتلة الجسم هو مقياس يستخدمه الأطباء ومدربي اللياقة البدنية لمراقبة اللياقة البدنية. يمكن لكل امرأة حساب مؤشر كتلة الجسم بمفردها ، الصيغة بسيطة ولا تتطلب حسابات رياضية معقدة. يشير مؤشر كتلة الجسم الذي يقل عن 18.5 إلى أن الشخص يعاني من نقص الوزن بشكل واضح. النتيجة التي تزيد عن 30 تشير إلى السمنة. في كلتا الحالتين ينصح باستشارة الطبيب. تتطلب كل من النحافة والسمنة المفرطة تصحيحًا طويلًا ومعقدًا. بعد المحادثة سيتمكن الطبيب من حساب مؤشر كتلة الجسم للمرأة ، وبعد ذلك سيصدر إحالة لفحص شامل ، وبناءً على نتائجه ، سيضع نظامًا غذائيًا ونظامًا علاجيًا وجدولًا للتدريب.
