إذا كنت رياضيًا أو مجرد شخص قلق على صحته ، فمن المحتمل أنك كنت مهتمًا بكيفية تحديد نسبة الدهون في الجسم. هناك عدة طرق للقيام بذلك. كل واحد منهم لديه مستوى مختلف من الصعوبة. غالبًا ما تكون حاسبة الدهون التي يقدمها العديد من مستخدمي الإنترنت غير دقيقة ، لذلك سننظر في الصيغ الأكثر صحة والطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها التحكم في وزنك. حتى الآن ، تم تطوير العديد من الأساليب الجديدة التي تتيح لك معرفة النتيجة الأكثر دقة ، ولكنها تتطلب جميعها استثمارات مالية. اختر الطريقة الأنسب لنفسك وركز عليها في المستقبل.
لماذا تحسب دهون الجسم
في كل مرة تخطو فيها على الميزان ، تلاحظ ديناميكية معينة. إما أن تتحسن أو تفقد الوزن ، وإن كان ذلك بشكل طفيف. لكن ليس دائمًا الكيلوجرامات التي تفقدها هي الدهون. يمكن أن تكون كتلة عضلية أو جفاف بسيط. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو التحسن ، يجب أن تكون مهتمًا بالدهون تحت الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن صيغة الوزن المثالية تكون أكثر دقة إذا كنت تعرف مقدار الرواسب الزائدة في جسمك.هيئة. لذلك لا بد من معرفة هذا المؤشر ، واليوم سنتحدث عن كيفية القيام بذلك
أسهل الطرق لتحديد كمية الدهون بالجسم
يتم تحديد الوزن حسب الطول والعمر مع مراعاة كمية الدهون في الجسم. قد تكون كبيرة ، لكنها ستكون عضلات وماء وعظام فقط. ضع في اعتبارك كيفية تحديد نسبة الدهون في الجسم:
- موازين خاصة تحدد كمية الدهون في الجسم. الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت تثق في هذا الاختراع البشري ، لأنه من المستحيل التحقق بدقة مما إذا كانت المعلومات التي تتلقاها صحيحة.
- يمكنك فحص نفسك بعناية في المرآة وتحديد كمية الدهون الزائدة. لكن من الصعب تقييم نفسك بموضوعية ، لذلك نادرًا ما تكون هذه الطريقة دقيقة.
- استخدم شريط قياس لقياس خصرك وساعدك. إذا كان هناك سنتيمترات أقل على الخصر ، وأكثر على الذراع ، فإن طبقة الدهون لديك تنخفض وتزداد كتلة العضلات.
أي من هذه الطرق متاحة للجميع ، ولكن بمساعدتهم لا يمكنك معرفة النتائج الدقيقة. بالإضافة إلى تقييم الحالة العامة للدهون في الجسم فلن تحصل على أرقام محددة.
صيغة الوزن المثالية
للعثور على نسبة الدهون في الجسم باستخدام طريقة Lyle McDonald ، يجب عليك حساب مؤشر كتلة الجسم. للقيام بذلك ، استخدم الصيغة: مؤشر كتلة الجسم=الوزن بالكيلوجرام / الطول بالمتر المربع. بعد ذلك ، ابحث عن درجاتك:
- مؤشر كتلة الجسم=13-20. ثم نسبة الدهونيساوي 13 ، 5-24 ؛
- مؤشر كتلة الجسم=21-30. نسبة الدهون 25.5-39 ؛
- مؤشر كتلة الجسم=31-40. نسبة الدهون 40.5-54.
هذه الطريقة في تحديد سماكة دهون الجسم شائعة جدًا بين الفتيات ، لكن هناك طرق أخرى تسمح لك بحساب هذا المؤشر بدقة أكبر.
الطريقة الأكثر فعالية لقياس دهون الجسم
إذا كنت مهتمًا بكيفية تحديد نسبة الدهون في الجسم باستخدام المعدات الطبية ، فعليك تقييم قدراتك المالية. حتى في المؤسسات العامة ، تكلف هذه الطريقة أموالًا ، لكنها الأكثر دقة على الإطلاق. يتم استخدامه من قبل الرياضيين المحترفين قبل المسابقة ، عندما يشترط تقديم بيانات رسمية عن حالة الجسم.
جوهر الطريقة هو كما يلي: يتم تثبيت أقطاب كهربائية خاصة على الرسغين والكاحلين ، يمر من خلالها تيار كهربائي ضعيف. تقاومه أنسجة الجسم ، ويتم قياس مستوى هذه المقاومة بالأجهزة الطبية. ستعرف النتيجة مباشرة بعد العملية
لكن هذه الطريقة لها عيب كبير. إذا كان جسمك رطبًا ، فقد يُظهر الجهاز نتائج غير صحيحة. لذلك ، يتم تنفيذ الإجراء عادة مرتين. عندما تختفي الوذمة في الجسم ، قد تظهر الأجهزة نسبة دهون أقل من الوقت السابق.
مثل هذا التحليل ليس ضروريا بدون حاجة او احالة خاصة من الطبيب فمن الافضل استخدام طرق اخرى لحساب المبلغطبقة الدهون.
طريقة الوزن تحت الماء
لا يمكن تحديد الوزن المثالي بالنسبة للطول والعمر إلا من خلال مراعاة كمية الدهون في الجسم. تعطي طريقة الوزن تحت الماء النتيجة الأكثر دقة لجميع الطرق المعروفة اليوم.
جوهر البعد تحت الماء هو: عندما يغطس الشخص بالكامل في الماء ، فإنه يفقد مقدار الوزن الذي أزاحه من الحاوية التي هو فيها. بعد الإجراء ، يتم وزن الشخص وفقًا للمقاييس الطبية التقليدية ، ويقارن الخبراء الوزن في الماء مع وزن الجسم على الأرض. بعد حسابات معينة تحسب كمية الدهون في الجسم
استخدام الفرجار للنساء
لمعرفة النسبة المئوية للدهون في الجسم (يجب مراعاة المعيار لدى النساء بدقة ، لأن هذا يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة) ، استخدم الفرجار. جهاز يقيس سماكة طبقة الدهون في اي جزء من الجسم.
إذن ، كيفية تحديد نسبة الدهون في الجسم باستخدام الفرجار:
- اكتشف سمك ثنية واحدة من الدهون على ظهر الكتف ؛
- حساب سمك التجعيد الجانبي بين الضلوع وعظم الفخذ ؛
- قياس سمك التجعد على البطن ، للخلف قليلاً من السرة ؛
- استخدم الصيغة: (مجموع الطيات الثلاثة بالسنتيمتر + نفس العدد تربيع + 0.03661عدد السنوات الخاصة بك) + 4.03653.
بحاجة لبعض الممارسةلحساب نسبة الدهون في الجسم بشكل مستقل. القاعدة بالنسبة للنساء - يتم حساب النتائج الدقيقة 3 مرات. مع هذا الجهاز يمكنك حساب كمية الدهون عند الرجال
استخدام الفرجار للنساء والرجال
حاسبة الدهون أدناه دقيقة إلى حد ما ، لكن الأمر يتطلب بعض الممارسة للحصول على نتائج موثوقة. لذلك ، لمعرفة درجاتك ، اتبع التعليمات:
- اكتشف سمك التجعد على ظهر الكتف.
- قياس سمك ثنية الدهون على مقدمة الكتف.
- احسب سمك ثنية الدهون على الظهر والمعدة.
- اجمع كل النتائج
لمعرفة كمية الدهون في الجسم الذكري استخدم البيانات التالية:
| المبلغ | 16-29 سنة | 30-49 سنة | 50 + سنوات |
| 20-50 مم | 8 ، 1-19٪ | 12 ، 1-23٪ | 12، 5-26، 3٪ |
| 51-100 مم | 20، 2-27، 6٪ | 24، 2-31، 7٪ | 26، 3-37، 3٪ |
| 110-150 مم | 28، 8-32، 8٪ | 32، 9-36، 8٪ | 38، 8-43، 9٪ |
| 151-200 ملم | 33، 6-36، 5٪ | 37، 7-40، 6٪ | 45-48 ، 8٪ |
لمعرفة محتوى الدهون في جسد الأنثى استخدم الجدول:
| المبلغ | 16-29 سنة | 30-49 سنة | 50 + سنوات |
| 20-50 مم | 14 ، 1-26 ، 5٪ | 18، 4-29، 6٪ | 21، 4-33، 2٪ |
| 51-100 مم | 27، 8-36، 3٪ | 30، 8-38، 5٪ | 34، 6-42، 6٪ |
| 110-150 مم | 37، 7-42، 3٪ | 39، 7-43، 8٪ | 43، 9-48، 2٪ |
| 151-200 ملم | 43، 2-46، 6٪ | 44، 7-47، 6٪ | 49 ، 1-52 ، 3٪ |
تتيح لك هذه الطريقة معرفة المؤشرات الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد أن تتعطل ، يصبح من السهل استخدامه. العيب هو أنه في بعض الأحيان يكون من الصعب إجراء القياسات بنفسك ، فالمساعدة من شخص آخر مطلوبة.
ما هي نسبة الدهون في الجسم التي يجب أن تكون في الجسم
جسم الإنسان آلية معقدة للغاية. يختلف محتوى الدهون الطبيعي فيه بالنسبة لشخص عادي ورياضي. من 10٪ للنساء ومن 3٪ للرجال هو مؤشر ضروري. تشير النسبة المنخفضة من الدهون في الجسم إلى أنك بحاجة إلى زيادة الوزن بشكل عاجل ، وإلا فقد تواجه مشاكل صحية.
تصل إلى 31٪ من الدهون في الجسمالنساء وتصل نسبة الدهون في الجسم إلى 25٪ للرجال هي أرقام طبيعية. إذا تجاوزت الأرقام الخاصة بك ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي خاص وممارسة الرياضة لتقليل الدهون في الجسم. كلما بدأت في وقت مبكر في محاربة الوزن الزائد ، زاد الوقت الذي يحتاجه جسمك لتطبيع جميع عمليات التمثيل الغذائي.
لذا يحتاج الشخص لمعرفة نسبة الدهون تحت الجلد في الجسم من أجل التحكم في وزن الجسم والوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة بنقص الوزن أو زيادة الوزن.
اختيار طريقة قياس هذا المؤشر متروك لك. لكن لا تهمل حتى أبسط الطرق لتعرف على الأقل تقريبًا مدى طبيعية الدهون في جسمك. تذكر أن ليس فقط مظهرك ، ولكن أيضًا حالتك الصحية تعتمد على كميته.
