المنبه يظهر الساعة الثالثة صباحًا ، في غضون ساعات قليلة حان الوقت للاستيقاظ للعمل أو الدراسة ، لكن الحلم لم يرضيك بمنعطفات جديدة للعقل الباطن؟ ألا يساعدك كوب من الحليب الدافئ أو وسادة باردة على النوم؟
تصيب مشاكل النوم أكثر من نصف سكان العالم ، ولا توجد حتى الآن طريقة واحدة فعالة من شأنها أن تساعد في التغلب على الأرق. طبعا يمكنك اللجوء للتدخل الطبي ولكن تأثير الحبوب على الجسم يمكن أن يكون كارثيا.
يتساءل الكثيرون عن كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 4 ساعات وعدم التجول في أرجاء المكان محبطًا ومتعبًا طوال اليوم ، مع عدم التقليب في الفراش في منتصف الليل. يمكنك العثور على إجابات له فقط من خلال معرفة ماهية النوم وكيف يمكن أن يتأثر.
النوم كعلم
لفهم كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم في 4 ساعات وتقليل التعب ، عليك أن تفهم أن النوم هو العملية التي يستوعب بها الدماغ البشري جميع المعلومات التي يتلقاها خلال اليوم. في هذا الوقت ، تستريح أعضاء الجسم ، وتساعد العمليات البيوكيميائيةاستعادة القوة من أجل الصحوة
يوصي الخبراء بتخصيص وقت للنوم من 22.00 إلى 3.00. إذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة الثالثة صباحًا ، سيبدأ جسم الإنسان في التقدم في السن بشكل أسرع: سيتم تدمير الجهاز العصبي ، وسيزداد التهيج والعصبية. للمساعدة في فهم سبب كون هذه الفترة الزمنية المحددة مثالية للنوم ، ستساعد النظم الحيوية.
إيقاعات بيولوجية
يؤدي جسم الإنسان وظائف معينة في وقت محدد بدقة:
- من الساعة 3.30 صباحًا حتى 4 صباحًا يتم تنشيط مركز التنفس
- في الساعة 5 صباحًا ، يبدأ القولون بالإثارة.
- من الساعة 6 صباحًا ، يتم إطلاق الهرمونات في الجسم ، ويكون التمثيل الغذائي الأسرع.
- من 7 صباحًا إلى 9 صباحًا هو أفضل وقت لتناول إفطار خفيف
- 9 صباحًا هو وقت النشاط العقلي.
- 10 ساعات - في هذا الوقت أسرع تداول للدم ، من الأفضل تذكر المعلومات الجديدة.
- 12.00 هو أفضل وقت للدراسة
- من 12.00 الى 13.00 يرتفع مستوى الحموضة بالمعدة. هذه الفترة مواتية للأكل وغير مواتية للتعلم
- في الساعة 14.00 يتم استعادة العمليات.
- من الساعة 3 مساءً حتى 8 مساءً هو الوقت المثالي للعمل
- يبدأ من 20.00 ، ينخفض ضغط الدم والتمثيل الغذائي.
- من الساعة 21.00 يبدأ الدماغ في الاستعداد للنوم. تنخفض درجة حرارة الجسم ، ويتم إطلاق هرمون النوم. يتم تلطيف الأعضاء والجلد.
- من الساعة 22:00 إلى الساعة 4:00 صباحًا ، تتجدد الخلايا بنشاط في الجسم ، ويتم استعادة الجهاز العصبي.
أنواع النوم
قسم العلماء النوم منذ فترة طويلة إلى نوعين مختلفين اختلافًا جذريًا ، ومن أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم في 4 ساعات ، من المهم معرفة ميزاتهم.
تميز:
- نوم بطيء.
- النوم السريع.
نوم الموجة البطيئة ، بدوره ، يتكون من أربع مراحل.
- المرحلة الأولى. في هذه المرحلة ، يقع الشخص في غفوة ، ويستمر الدماغ في النشاط: البحث عن إجابات للأسئلة التي ظهرت خلال اليوم ، وإنشاء الصور ، وما إلى ذلك.
- المرحلة الثانية. في هذا الوقت ، يهدأ جسم الإنسان. ينخفض نشاط العضلات ويتباطأ النبض والتنفس. يتم تقليل عمل الدماغ بشكل ملحوظ. يدخل الجسم مرحلة يسهل فيها إيقاظه.
- المرحلة الثالثة. المرحلة الانتقالية للنوم البطيء
- المرحلة الرابعة. خلال هذه الفترة يأتي النوم الأعمق. يتم التعرف على هذه المرحلة على أنها الأكثر أهمية ، حيث يستريح الدماغ ويستعيد القدرة على العمل. خلال المرحلة الرابعة يصعب ايقاظ النائم
صنف العلماء أيضًا مراحل النوم غير الريمي. الأول والثاني يشير إلى النوم الخفيف ، والاثنان الأخيران يشيران إلى النوم العميق.
أثناء نوم حركة العين السريعة ، لا يرتاح الدماغ ، ولكن على العكس من ذلك ، يبدأ في العمل بشكل أكثر نشاطًا. يتميز بالحركات السريعة لمقل العيون تحت الجفون
ومن المثير للاهتمام ، أن الناس ينامون بشكل سليم في نوم حركة العين السريعة أكثر من النوم غير ذي حركة العين السريعة. ومن الصعب إيقاظه. نوم حركة العين السريعة هو من أجل:
- استيعاب المعلومات الواردة خلال النهار.
- التكيف مع الظروفالبيئة الخارجية
يلاحظ المتخصصون أنه في هذه المرحلة يرى الناس أحلامًا أكثر وضوحًا
أفضل وقت للاسترخاء
هناك العديد من الرسائل المكتوبة حول كيفية الحصول على قسط كاف من النوم في 4 ساعات. وفي كل واحد منهم تقريبًا ، يُلاحظ أنه من أجل النوم الجيد ، من المهم اتباع علم الأحياء. يجب أن تكون الراحة الليلية في منتصف الليل. وفقًا للإيقاعات الحيوية ، يجب أن يذهب الشخص إلى الفراش في حوالي الساعة 20.00 - 21.00 ، وأن يستيقظ في حوالي الساعة 4-5 صباحًا. يُنصح اليوغيون أيضًا بالالتزام بالنظام والاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا ، عندما يكون مركز التنفس متحمسًا.
من الأفضل أن تبدأ الاستعداد للنوم في الساعة 8 مساءً. خلال هذه الفترة ، يشعر الشخص بأكبر قدر من النعاس. تم تعيين هذه الحالة لمدة 10-15 دقيقة فقط. ينصح الأطباء أيضًا بوضع الأطفال في الفراش تمامًا في الساعة 8-9 مساءً ، حيث يكون لديهم فترة أكثر إشراقًا من النعاس.
لايف ستايل
الشخص الذي لديه معرفة جيدة بجدول النظم الحيوية ، دون بذل أي جهد ، سيتمكن من النوم في 21-22 ساعة. كما أن الاستيقاظ المبكر بالنسبة له لن يكون مهمة مستحيلة. في الصباح يستيقظ بسهولة ، والأهم أنه يشعر بالراحة.
ومع ذلك ، فإن أولئك الذين اعتادوا القيام بأنشطة النهار في الليل: العمل أو التنظيف أو الاستمتاع فقط ، سوف يستنفد في النهاية احتياطيات الجسم من الطاقة ويسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجهاز العصبي. وليس من المستغرب أن يتسم الذين يعيشون حياة منتصف الليل بالاكتئاب واليأس والشعور بالضعف
يجب أن يتذكر هؤلاء الأشخاص أن النوم بعد منتصف الليل أقل فعالية منقبل فجر يوم جديد. سيكون من المفيد للجسم أن ينام قبل منتصف الليل بثلاث ساعات وأن يحصل على قسط كافٍ من النوم بدلاً من الذهاب إلى الفراش في الثالثة صباحًا والنوم لمدة نصف يوم والاستيقاظ متعبًا.
التغذية السليمة
يعتمد الأمر على ما يأكله الشخص ، وما إذا كان يمكنه الحصول على قسط كافٍ من النوم في 4-5 ساعات. لن تساعد تقنية نوم حركة العين السريعة إذا كنت تأكل طعامًا ميتًا وثقيلًا. ينفق الجسم قدرًا كبيرًا من الطاقة على هضم مثل هذه الأطعمة ، وبالتالي ستكون هناك حاجة إلى ساعات نوم أكثر بكثير للراحة. أولئك الذين يأكلون طعامًا صحيًا و نيئًا لا ينفقون الكثير من الطاقة على الهضم ، لذلك يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل أسرع.
معلومات جديدة
كيف تنام في 4 ساعات؟ كثير من الناس يسألون هذا السؤال. لكن جزءًا صغيرًا فقط من السكان يعلم أن جودة النوم تتأثر بالمعلومات التي يتم تلقيها أثناء النهار وقبل النوم مباشرة.
إذا شاهدت فيلمًا رعبًا مليئًا بجرائم القتل أو المشاهد المخيفة قبل الذهاب إلى الفراش ، فستصبح مشكلة كيفية النوم لمدة 4-5 ساعات غير قابلة للحل. الكوابيس التي يولدها العقل الباطن بعد مشاهدة المشاهد المخيفة لن تجبر الجسم على اكتساب القوة ، بل على العكس ستجبر الدماغ على نشاط قوي. ينصح الخبراء بمشاهدة الأفلام والبرامج التليفزيونية المريحة قبل الذهاب للنوم والتي تجلب الهدوء والسكينة
استرخاء
مشكلة كيفية النوم لمدة 4 ساعات والحصول على قسط كافٍ من النوم ، يحلها العلماء بمساعدة الاسترخاء التام للجسم. قبل النوم ، من الضروري التخلص من جميع المشاكل التي تراكمت خلال النهار وتحقيقهاحالة من السلام الكامل. اليوغا والتأمل يساعدان. الشموع المعطرة والأسانا البسيطة تريح الجسم وتهدئ العقل
في المساء ، لا ينصح أيضًا بممارسة تمارين القوة البدنية. الأمسية خير للإبداع والهوايات
لكن كيف تنام في 4 ساعات؟ تتضمن تقنية نوم حركة العين السريعة وضعية تسمى شافاسانا. في هذا الوضع ، يستلقي الشخص على ظهره ، وتتوزع ذراعيه وساقيه في اتجاهات مختلفة. من الضروري إجهاد واسترخاء جميع عضلات الجسم بالتناوب. سيساعدك هذا التمرين البسيط على النوم بشكل أسرع.
معالجات المياه
ما العلاقة بين إجراءات المياه وكيفية النوم في 4 ساعات؟ تقول تقنية نوم حركة العين السريعة (REM) أن الماء الدافئ يريح الجسم ويضعه في حالة من النعاس. أثناء إجراءات المياه ، يتخلص الجسم من جميع الأوساخ التي تراكمت طوال اليوم. تبدأ المسام بالتنفس.
لمنح الجسم مزيدًا من الاسترخاء ، يوصي الخبراء بحمامات القدم الدافئة عدة مرات في الأسبوع. يجب اضافة الاعشاب العطرية والطبية الى الماء.
هواء نقي في الغرفة
أحد الجوانب المهمة للنوم الجيد و 4-5 ساعات من النوم هو الهواء النقي في الغرفة. قبل الذهاب للنوم لا بد من تهوية الغرفة
لقد أثبت العلماء أن الشخص ينام أسوأ بكثير في غرفة باردة منه في غرفة دافئة. ومع ذلك ، من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم عند الانسداد. وكل ذلك يرجع إلى حقيقة أن الجسم في كلتا الحالتين ينفق الكثير من الطاقة على تنظيم درجة الحرارة.
المخرج من الموقف بسيط. في البرد ، نم تحت بطانية دافئة ، وفي حرارة الصيف اشترِ بياضات أسرّة تتنفس. ينصح الأطباء أيضًا باختيار بيجامة مصنوعة من خامات طبيعية لن تهيج الجلد وتساعد في تحقيق أقصى قدر من الاسترخاء.
النوم جزء مهم من حياة الجميع. يساعد النوم الصحي على إبقاء الجسم في حالة جيدة ويؤخر الشيخوخة ويحمي الجهاز العصبي. الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر مهم ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم وقت للراحة لمدة ثماني ساعات ويحتاجون إلى النوم 4 ساعات فقط في الليلة ، فإن الأمر يستحق النوم قبل منتصف الليل ، عندما يكون النوم أكثر فائدة.
