التوتر العصبي يسيطر علينا كل يوم من أيام الحياة. العمل والدراسة والأسرة والأطفال - كل هذا يتطلب الكثير من الجهد والوقت والصحة الثمينة. لحماية الجهاز العصبي المركزي ، من الضروري اختيار الفيتامينات للجهاز العصبي. أيهما أفضل؟ هذا يحتاج إلى التعامل معه بالتفصيل.
أسباب مشاكل الأعصاب. الإجهاد
نحن جميعًا نفهم جيدًا أن مشاكل الجهاز العصبي لن يتم التخلص منها من فراغ. حتى العصبية الأكثر شيوعًا تحتاج إلى استفزازها. لذلك لا بد من معرفة كل أسباب اضطرابات الجهاز العصبي المركزي ، وأولها الإجهاد.
للأسف ، حياتنا مليئة بالتوتر ، ومن المستحيل استبعادهم تمامًا من الحياة اليومية. نعم ، وحالات المشكلة الفردية التي يواجهها الشخص أحيانًا لن تسبب مشاكل خطيرة في الجهاز العصبي. فقط الإجهاد والاكتئاب لفترات طويلة يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز العصبي المركزي.
ومع ذلك ، هذا العامل ليس كذلكفقط الأكثر شيوعًا ، ولكن أيضًا الأبسط من بين أسباب أخرى. يمكن علاج التوتر بسهولة ويمكن أحيانًا التعامل معه بنفسك. لكن إذا لاحظت المزيد من المشاكل الأخرى في الجهاز العصبي المركزي ، فالسبب أخطر بكثير.
نقص الأكسجة
السبب التالي لضعف الخلايا العصبية هو نقص الأكسجة. هذا السبب هو نقص الأكسجين في كل من الدماغ وفي جميع أنحاء الجسم.
من المعروف أن خلايا المخ تستهلك حوالي 20٪ من الأكسجين الذي نتنفسه. الباقي ضروري لجسمنا ككل. ومع ذلك ، إذا حددت وصول الأكسجين إلى المخ لمدة 6 ثوانٍ فقط ، فسيفقد الشخص وعيه ، وبعد 15 ثانية ، يمكن أن يحدث انتهاك لوظيفة الدماغ الطبيعية.
كل هذا ضار للغاية بالجهاز العصبي. لكن يجب أن تفهم أن سبب مشاكل الجهاز العصبي المركزي لا يمكن أن يكون فقط نقص الأكسجة الحاد ، ولكن أيضًا المزمن.
لمنع نفسك من ظهور هذه المتلازمة ، عليك أن ترتب لنفسك 15-20 دقيقة من المشي يوميًا ، وبث الهواء المنتظم للغرفة ، وستحتاج أيضًا إلى فيتامينات لتقوية الجهاز العصبي. ومع ذلك ، فإننا غالبًا ما نهمل هذا. يرجى ملاحظة أنه حتى بعد الوقوف في نافذة مفتوحة لمدة 10-15 دقيقة ، قد يلاحظ الشخص تحسنًا كبيرًا في الرفاهية.
درجة حرارة الجسم
شيء مثل درجة حرارة الجسم يؤثر أيضًا على الجهاز العصبي المركزي. مع الحفاظ المطول على درجة الحرارة فوق 38-39 درجة ، لوحظ أن معدل الأيض البشرييزيد. يحدث إثارة للخلايا العصبية ، مما يستلزم تثبيتها لاحقًا واستنزاف موارد الجسم.
ولكن حتى مع انخفاض درجة حرارة الجسم ، يمكن أن تحدث مشاكل في الأعصاب ، لأن رد الفعل في الخلايا العصبية يتباطأ ، مما يؤثر على الجهاز العصبي بأكمله.
مشاكل التمثيل الغذائي
غالبًا ما تكون الاضطرابات الأيضية هي البادئ بمشاكل الجهاز العصبي المركزي. على سبيل المثال ، من المعروف أن الجلوكوز مهم للغاية للدماغ وأدائه. يؤدي الانخفاض الحاد في محتوى هذه المادة في الدم إلى تمزق خلايا الدماغ ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوعي. يمكن أن يؤدي نقص الجلوكوز لفترات طويلة إلى مشاكل خطيرة لا رجعة فيها في القشرة الدماغية.
من الضروري أيضًا مراقبة توازن أيونات الهيدروجين والإلكتروليتات ، وكذلك تشبع الجسم بفيتامينات ب ، وهذه المشكلة خاصة بالنساء اللواتي يرغبن في اتباع نظام غذائي وغالبًا ما يؤدي إلى إرهاق أجسامهن. لذلك ، إذا كنت تتبع أي نظام غذائي ، فتأكد من تناول الفيتامينات للجهاز العصبي. أيهما أفضل؟ سنتحدث عن هذا لاحقا.
العمليات الالتهابية
يجب مراقبة صحة جسمك بعناية ، لأنه حتى نزلات البرد العادية يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة. هناك أنواع مختلفة من اضطرابات الجهاز العصبي ، ويعتمد كل منها على مكان تركيز الالتهاب. عندما تشارك في العملية الالتهابية للسحايا ، هناك انتهاك للدماغالدورة الدموية وزيادة الضغط داخل الجمجمة وكل هذا يؤثر سلبا على الجهاز العصبي المركزي.
يمكنك أيضًا إبراز العدد التالي من الأسباب التي تجعل من الضروري للغاية شرب الفيتامينات التي تقوي الجهاز العصبي:
- وراثة.
- اي اورام بالجسم
- تأثير عدواني على الجهاز العصبي (المجال الكهرومغناطيسي ، التيار ، الاهتزازات المنتظمة ، على سبيل المثال ، أثناء الإصلاحات).
- التعرض للمواد السامة.
الآن بعد أن فهمت أسباب مشاكل الجهاز العصبي المركزي ، فأنت بحاجة إلى فهم ما إذا كانت هناك فيتامينات للجهاز العصبي ، أيها أفضل ، وكيفية اتخاذ القرار الصحيح عند الشراء.
فيتامينات أ (كاروتين وريتينول)
أظهرت التجارب التي أجريت على الحيوانات أنه من أجل زيادة متوسط العمر المتوقع لمخلوقات التجارب بنسبة 15-20٪ ، من الضروري تضمين الأطعمة الغنية بالريتينول والكاروتين في نظامهم الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، توفر فيتامينات المجموعة أ للشخص نومًا صحيًا ، كما تؤثر أيضًا على انخفاض معدل شيخوخة الخلايا العصبية. لكن نقص هذه الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى تدهور في الانتباه والذاكرة ، وتباطؤ في ردود الفعل العصبية.
من أجل منع مثل هذه المشاكل ، يجب عليك تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
- صفار البيض.
- جزر ، قرع.
- زبدة و زبدة البحر النبق.
- كبد السمك
لكن يجب أن تفهم أن أفضل الفيتامينات للجهاز العصبي هي الفيتامينات التي يتم تناولها باعتدال. لذا،يمكن أن يؤدي فرط الفيتامين إلى نقص الشهية والإثارة المفرطة. قد يصاب الأطفال بفقدان الشهية. لذلك يجب عدم إساءة استخدام فيتامينات المجموعة أ.
فيتامينات ب
ليس سراً أن أفضل الفيتامينات للجهاز العصبي هي مواد المجموعة ب ، لذلك يتم وصفها في أغلب الأحيان لمشاكل الجهاز العصبي المركزي. كما يوصى بأخذها كإجراء وقائي للأطفال الأكثر عرضة للإجهاد.
دعونا نتعرف على مسئولية كل فيتامين من هذه المجموعة.
B1 - الثيامين
هذا الفيتامين مسؤول عن تحسين القدرات العقلية ، ويساعد على التهدئة ، حيث يعتبر الفيتامين مضادًا جيدًا للاكتئاب. الأطعمة الغنية بالثيامين: الحليب ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والبقوليات والأرز.
B2 - الريبوفلافين
هذا الفيتامين ضروري لتكوين الخلايا. مع نقص الريبوفلافين في الجسم ، يحدث التعب السريع والصداع والضعف في الجسم. لتعويض هذا الفيتامين في الجسم يجب تناول اللحوم والكبد والمكسرات والحليب.
B3 - النياسين ، حمض النيكوتين ، PP
فيتامين ب 3 مكون لا غنى عنه في التخليق الحيوي للبروتينات والدهون والهرمونات. العنصر مسؤول عن تحسين الدورة الدموية الدماغية وهو الفيتامين الوحيد المصنف كدواء. لاستعادة نقص النياسين في الجسم ، تحتاج إلى إضافة الكبد ، ولحم الدجاج ، والفطر ، والمكسرات ، والفاصوليا ، والبازلاء ، والشوفان والقمح إلى النظام الغذائي.
فيتامين ب 3 يحارب فقدان الشهية والشره المرضي. في غياب هذامادة تسبب العصبية وحتى الاكتئاب.
B6 - البيريدوكسين
فيتامينات للجهاز العصبي - ايهما افضل؟ اسم أحد المواد الرئيسية لتطبيع الجهاز العصبي المركزي هو البيريدوكسين. فيتامين مسؤول عن إنتاج الهيموجلوبين والسيروتونين والحمض النووي. يعزز B6 من التوتر ويحسن المزاج ويضمن نومًا عميقًا.
لوفرة فيتامين ب 6 في الجسم ، تحتاج إلى تناول المكسرات والثوم وأسماك البحر والرمان.
B9 - حمض الفوليك
حمض الفوليك ضروري لمواجهة انخفاض الطاقة والمخاوف والقلق. يوجد فيتامين ب 9 في أطعمة مثل الجزر والخميرة والفطر والقرنبيط والكبد.
B12 - كوبالامين
لا يمكن الحصول على هذا الفيتامين إلا من البكتيريا المسؤولة عن إنتاجه. أيضا ، يتراكم الكوبالامين في الكلى والكبد لتلك الحيوانات التي يتغذى على المراعي. الكوبالامين مسؤول عن الحفاظ على الألياف العصبية.
لضمان وفرة هذا الفيتامين في الجسم لا بد من شرب مركب من الفيتامينات للجهاز العصبي.
فيتامينات ج ، د ، هـ
لكن هذه ليست كل الفيتامينات للجهاز العصبي. أيهما أفضل لاختيار ما إذا كان التوتر والعواطف تؤثر سلبًا على جهازك العصبي؟ مما لا شك فيه أنه حمض الأسكوربيك. يمكنك العثور عليه في جميع مجمعات الفيتامينات تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد فيتامين سي في الحمضيات ، وكذلك في الوركين ، الكشمش ، التوت البري والخضراوات.
أيضًا ، لا تنسوا الفيتامينات D و E. أولها يوجد في الجبن والأسماكوالجبن القريش ، ولكن يمكن العثور على فيتامين هـ في البذور والملفوف والزيت النباتي والسبانخ.
إذا كنت تخطط لشراء فيتامينات للجهاز العصبي في صيدلية ، أيها أفضل للشراء ، سيخبرك أحد المتخصصين بالتأكيد. لا يجب أن تصف الجرعة بنفسك ، لأن الإفراط في تناول الفيتامينات يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك.
