في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية الحصول على الميلاتونين ، ما هي الأطعمة التي تحتوي على هذا الهرمون ، من أين يأتي ولماذا ينخفض مستواه. سيكون من الممتع أيضًا أن تقرأ عن خصائصه وميزاته.
الميلاتونين هو أحد هرمونات الغدة الصنوبرية المسؤولة عن تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية في جسم الإنسان. تم اكتشاف هذه المادة لأول مرة من قبل طبيب الأمراض الجلدية ليرنر آرون في عام 1958. في الوقت الحاضر ، من المحدد بدقة أن الميلاتونين (هرمون النوم ، كما يطلق عليه أيضًا) متاح في جميع الكائنات الحية تقريبًا. وتشمل هذه كلاً من البروتوزوا والنباتات.
عملية إنتاج الهرمون
ينتج الميلاتونين عن طريق الغدة الصنوبرية - الغدة الصنوبرية. يدخل الهرمون المنتج إلى مجرى الدم وسوائل النخاع الشوكي ، ثم يبدأ في التراكم في منطقة ما تحت المهاد. يبدأ إنتاج الميلاتونين في جسم الإنسان بعد حلول الظلام. يحدث تخليق هذا الهرمون نتيجة للإشارة الواردة من مستقبلات الأعضاء المرئية. يتكون الميلاتونين من التربتوفان (حمض ألفا أميني عطري) ، والذيتحولت في البداية إلى السيروتونين (ناقل عصبي). علاوة على ذلك ، بسبب تأثير إنزيم N-acetyltransferase عليه ، فإنه يتحول إلى هرمون النوم.
في البالغين الأصحاء ، يبلغ متوسط إنتاج الميلاتونين 30 ميكروغرام في اليوم. وفي نفس الوقت تكون قيمته في الليل أعلى بـ 30 مرة من تركيز النهار.
أهمية الميلاتونين لجسم الإنسان
هرمون الميلاتونين هو مركب مهم للغاية ضروري لعملية التنظيم
بعض العمليات الفسيولوجية في جسم الإنسان. لديها عدد غير قليل من الخصائص الهامة التي تسمح لك بالحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم.
لم تتم دراسة مبدأ عمل الميلاتونين كدواء طبيعي له تأثير منوم بشكل كامل حتى الآن. وفقًا لإحدى إصدارات العلماء ، يؤثر هذا الهرمون بشكل مباشر على المستوى الخلوي ، مما يؤدي إلى إبطاء إنتاج الهرمونات والمواد الفعالة الأخرى ، والتي يعتمد مستوى تركيزها أيضًا على الوقت من اليوم. هناك أيضًا افتراض بأن الميلاتونين متورط بنشاط في قمع الإجراءات المرتبطة بنظام اليقظة البشرية.
عمل مضاد للأكسدة للهرمون
هرمون النوم الميلاتونين قادر على ربط الجذور الحرة على المستوى الخلوي. وتشمل هذه المواد الهيدروكسيل ، والتي تتشكل في عملية أكسدة الدهون. يمكن رؤية نشاط الميلاتونين المضاد للأكسدة بشكل واضح. وبالتالي ، فإن للهرمون تأثير وقائي على الحمض النووي ، يحميه من أي نوع من أنواعهويؤثر أيضا على الدهون والبروتينات ولكن بدرجة أقل.
التأثير المناعي للميلاتونين
أكد علماء الأبحاث مرارًا وتكرارًا حقيقة أن الميلاتونين يحفز بنشاط جهاز المناعة. يشارك في تنظيم أداء الغدة الدرقية والغدة الصعترية ويزيد من نشاط الخلايا البلعمية والخلايا التائية. من بين أمور أخرى ، الميلاتونين له تأثير مضاد للأورام. الهرمون قادر على منع التكاثر (طريقة التكاثر
om الانقسام) الخلايا. في الوقت نفسه ، فإن قوة تأثيره في هذه العملية يمكن مقارنتها بالعديد من الأدوية المثبطة للخلايا.
هرمون النوم: خصائص أخرى من الميلاتونين
إلى جانب حقيقة أن الميلاتونين ينظم بداية اللحظة التي ينام فيها الشخص ومدتها وعمقها ، فإن له العديد من الخصائص الأخرى. وهي:
1. الهرمون قادر على إبطاء عملية الشيخوخة. في الوقت نفسه ، لوحظ أكبر تأثير للتجديد في الجهاز التناسلي البشري.
2. يحفز الميلاتونين عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون مما يساهم في تطبيع الوزن.
3. هرمون النوم يقلل من إنفاق طاقة عضلة القلب.
4. يعمل الميلاتونين على تطبيع عمل الأمعاء والمعدة ، ويثبت وظائف الإفراز والحركة.
5. ينظم عمل الغدة الدرقية وينشط هرمون النمو
6. يعمل على تطبيع الضغط في الشرايين ويخفف الدم مما يمنع حدوث جلطات الدم.
7. الميلاتونين يمنع نمو الخلايا السرطانية
كيفية زيادة مستوى الميلاتونين؟ ما الذي يجب تجنبه
خفض مستوى تركيز هرمون النوم في جسم الإنسان يساهم في:
1. العمل في الليل. في هذا الوقت ، يتم إنتاج الميلاتونين بكميات أقل.
2. الكثير من الإضاءة في غرفة النوم. إذا اخترقت أشعة مصباح الشارع الغرفة ، أو إذا كانت شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون نشطة ، وإذا كان المصباح في الغرفة شديد السطوع ، فإن إنتاج الميلاتونين يكون أبطأ.
3. "الليالي البيضاء".
4. عدد من الأدوية:
- "فلوكستين" ؛
- بيراسيتام ؛
- "ديكساميثازون" ؛
- "Reserpine" ؛
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ؛
- حاصرات بيتا ؛
- الكثير من فيتامين B12.
بناءً على ما سبق ، فإن الاستنتاج يقترح نفسه: من أجل تطبيع مستوى الميلاتونين ، تحتاج إلى النوم ليلاً (وليس العمل) ، وإيقاف تشغيل جميع الأجهزة والأجهزة في غرفة النوم ، وإغلاق النوافذ بإحكام ولا تستعمل الادوية المذكورة اعلاه قبل النوم
كيفية تجديد الجسم بالميلاتونين الطبيعي؟
هل يوجد الميلاتونين في الطعام؟ يتم إنتاجه من التربتوفان ، وبالتالي فإن الطعام الذي يحتوي على هذا الحمض الأميني إما يحتوي على الهرمون أو يعزز تركيبه في جسم الإنسان.
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتاجها لزيادة مستويات الميلاتونين:
الكرز. هذه الثمار مصدر طبيعي لهرمون النوم
موز. هذه الثمار لا تحتوي على الميلاتونين الاتحفيز إنتاجه بنشاط.
لوز ، خبز قمح كامل و صنوبر. تأتي هذه المنتجات على رأس قائمة تلك التي تحتوي على هرمون النوم.
ما هي الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تحتوي على هرمون النوم؟
دقيق الشوفان المطبوخ مع الحليب الطبيعي. نظرًا للتأثير المعزز على عملية تخليق الميلاتونين ، فإن العصيدة قادرة على تهدئة الجسم وإرضاء الجوع وتحسين الحالة المزاجية.
بطاطا مشوية. المنتج لا يحتوي على هرمون النوم ولكن لديه القدرة على الإمتصاص
ضريبة القيمة المضافة أحماض تمنع إنتاجها.
بابونج. لا عجب أن النبات الطبي يستخدم كمسكن. لن يساعد البابونج في التغلب على الأرق فحسب ، بل سيكون أيضًا علاجًا طبيعيًا رائعًا لتهدئة الجسد والروح.
ميزات مثيرة للاهتمام من الميلاتونين
هرمون النوم ينشط جهاز المناعة ويزيد من الخصائص الوقائية للجسم. ولهذا السبب ، بعد النوم الجيد في حالة الإصابة بعدوى فيروسية ، تتحسن حالة المريض بشكل ملحوظ ، وأحيانًا يتراجع المرض تمامًا.
بطبيعة الحال ، لا يوجد الميلاتونين في المنتجات التي تحتوي على الكحول والقهوة والتبغ. تحت تأثيرهم على الجسم ، يتوقف إنتاج هرمون النوم. كما أنني أؤثر سلبًا على وظائف الغدة الصنوبرية في الدماغ وفي المواقف العصيبة.
لا يملك الجسم القدرة على تراكم الميلاتونين لاستخدامه في المستقبل. جيد لتحفيز إنتاج الهرموناتالصيام - يكفي الامتناع عن الطعام في يوم واحد خلال كل أسبوع. يزداد إنتاج الميلاتونين بشكل كبير بعد ساعة واحدة من التمرين.
استخدام الميلاتونين الاصطناعي
مع إيقاع الحياة الحديث ، فإن نقص الميلاتونين ، للأسف ، ليس من غير المألوف. في سن مبكرة ، قد لا يشعر الشخص بعد بنقصه ، ولكن بعد 35 عامًا ، ينعكس نقصه بوضوح في الرفاهية العامة. لهذا السبب ، يوصي العديد من الأطباء بتكميل هرمون النوم. يساعد تناول المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين:
- تسريع عملية النوم ؛
- تخفيف التوتر
- تطبيع المناعة
- إبطاء عملية الشيخوخة ؛
- تسوية العمليات الخلوية في الدماغ ؛
- خفض تركيز الكوليسترول في الدم
- التخلص من الصداع
ينصح بشكل خاص باستخدام هذا الهرمون مقدمًا قبل السفر بالطائرة. سيساعد الميلاتونين في هذه الحالة على منع الإجهاد وتسهيل التكيف مع نظام جديد.
الآثار الجانبية وموانع الاستعمال
لا توجد حالة واحدة من ردود الفعل السلبية من جسم الإنسان في الحالات التي تم فيها استخدام هرمون النوم. يجب أن نتذكر أن أجسامنا قادرة على إنتاج هذه المادة بشكل مستقل ، وأن الاستخدام المفرط للأدوية التي تحتوي عليها يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة. توليف اصطناعي الميلاتونينموصى به في بعض الحالات:
- أثناء الحمل والرضاعة (لم يتم دراسة تأثير الهرمون على الأطفال الذين لم يولدوا بعد وعلى الأطفال) ؛
- للاورام السرطانية
- في حالة الحساسية الشديدة وأمراض المناعة الذاتية ؛
- لمرض السكري ؛
- الأشخاص المعرضون للاكتئاب على المدى الطويل.
حتى لو لم يكن لديك أي من موانع الاستعمال المذكورة أعلاه ، لا يجب عليك العلاج الذاتي واستخدام الميلاتونين دون استشارة الطبيب أولاً.
بحث علمي
ماذا اكتشف العلماء عندما درسوا هرمون الميلاتونين؟ وتشمل وظائفه ، من بين أمور أخرى ، زيادة متوسط العمر المتوقع بنحو 20٪.
لا شك أن للهرمون خصائص مضادة للأورام ، لكن لا يمكن اعتباره دواءً سحريًا لأمراض الأورام. الشيء الرئيسي الذي يجب على كل شخص القيام به هو تزويد الجسم بكمية كافية من الميلاتونين. العديد من خصائصه المفيدة حيوية للتشغيل الطبيعي لمعظم أنظمتنا وأجهزتنا.
أدوية الميلاتونين
توجد مستحضرات تحتوي على الميلاتونين. لكن لا يوجد سوى أربعة منهم: ميلاكسن ، ميلابور ، ميلاتون ، يوكالين. أدناه يمكنك العثور على وصفهم.
كل هذه الأدوية تحمل الاسم العالمي "الميلاتونين". يتم إنتاج الأدوية على شكل أقراص مغلفةقذيفة ، أو كبسولات. الأدوية لها تأثير دوائي مشابه للوظائف الرئيسية للميلاتونين الطبيعي: المنوم والتكيف والمهدئ.
مؤشرات أخذ هذه الأموال هي:
- عدم التزامن (انتهاك الإيقاعات اليومية العادية ، على سبيل المثال ، عند التنقل في بلدان تقع في مناطق زمنية مختلفة من كوكبنا) ؛
- اضطرابات النوم والتعب (بما في ذلك كبار السن) ؛
- حالات اكتئاب.
