الصدمة النفسية هي عملية تحدث نتيجة لحدوث مفاجئ وغير متوقع لأي فعل أو حدث يضر بالحالة العقلية والروحية للإنسان. بعد الصدمة ، يظل الشخص عاقلًا ويقيم الواقع من حوله برصانة. في فترات زمنية معينة ، سيكون قادرًا على التكيف مع بيئته الدائمة. وبالتالي ، فإن التغييرات التي تحدث في نفسية المريض ليست دائمة ، ويمكن القضاء عليها بمرور الوقت.
جوهر
يشمل مفهوم "الصدمة النفسية" المشاكل التي تظهر على المستوى العاطفي ، في وظائف الدماغ المسؤولة عن إدراك وتشكيل مفاهيم معينة. نتيجة لذلك ، هناك اضطرابات على المستوى العصابي وتغيرات في الحالة الحدودية للنفسية:
- هناك أنواع مختلفة من القلق والرهاب والخوف ؛
- تظهر الأفكار والأفعال الوسواسيةتحدث وفقًا لطقوس معينة ؛
- قد تحدث أيضًا حالات للمريض مثل الهستيريا والوهن العصبي والاكتئاب.
إلى جانب ذلك ، فإن نمط السلوك يتغير ، أي أن النمط الذي تم تعلمه في الطفولة يبقى ، كبديل لكل ما يحدث الآن في الوقت الحاضر. يظهر الانتباه المشتت ، واللامبالاة تنشأ على خلفية عاطفية ، فهي سبب حالة عاطفية غير مستقرة على المستوى النفسي.
الصدمة النفسية ضعيفة ولكنها عوامل ثابتة تؤثر على الشخص باستمرار لبعض الوقت ، وكذلك الأحداث الحادة والمفاجئة وغير المتوقعة ذات الطبيعة السلبية القاطعة. يمكن أن تسبب تغييرًا في السلوك لدى الشخص سواء في الأسرة أو في المجتمع ، كما يمكن أن تؤدي أيضًا إلى المرض على المستوى العقلي. لذلك فإن أي فعل سلبي قوي يلامس الخلفية العاطفية للشخص يمكن أن يسبب هذا النوع من الصدمات على المستوى النفسي.
أسباب
الصدمات النفسية هي مواقف تظهر في حياة الإنسان تساهم في إظهار التوتر فيه وتؤثر على حالته الصحية النفسية. هناك عدد غير قليل من الأسباب التي يمكن أن تسبب صدمة نفسية. أهمها كما يلي:
- كوارث ذات طبيعة مختلفة تؤدي إلى تدهور نوعية الحياة البشرية
- الإصابات التي تساهم في تطور الخلل الوظيفي للأعضاء.
- إصابات مهنية.
- انتهاك للصحة الجسدية
- هجوم من قبل المتسللين.
- اغتصاب.
- موت الأقارب
- طلاق.
- العنف الأسري.
- وجود ادمان عند الاقارب
- ابق في اماكن الاحتجاز
- الإعاقة.
- المواقف العصيبة التي مر بها في الطفولة
- تغيير مفاجئ للسكن
- فقدان الوظيفة
- الصراعات في المجموعات الاجتماعية المهمة للفرد
- الطريقة الخاطئة في تربية الطفل مما يساهم في تنمية الشعور بانعدام النفع لديه.
محركات التطوير الرئيسية:
- اجتماعي
- جسدي
- اصابة خسارة.
الإنسان كائن اجتماعي ، وأول مؤسسة اجتماعية بالنسبة له هي الأسرة. إن العنف الأسري هو العامل الرئيسي في تطور الصدمات النفسية. المواقف العصيبة التي تمر بها الطفولة لها تأثير ضار على تكوين شخصية الطفل وظهور المجمعات فيه. أيضًا ، غالبًا ما ينشأ اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة الحاد بسبب الحزن الذي يعاني منه فقدان أحد الأحباء ، بسبب وفاته أو بسبب انفصال الزواج.
الصدمات النفسية هي مواقف صدمة لها تأثير قصير المدى على نفسية الإنسان وترتبط بشكل أساسي بتطور أمراض المسببات الفيروسية والمعدية وظهور القلق على حياة المرء.
الأعراض
المشاكل اليومية ، ومختلف المشاعر السلبية والإجراءات التي تجلبضعف في الأداء الطبيعي لجسم الإنسان. نتيجة لذلك ، تتغير عادات وسلوك الشخص تمامًا للأسوأ ، وتزداد صحته العاطفية سوءًا. تظهر أعراض الصدمة النفسية على المستوى الحسي والفسيولوجي. العلامات العاطفية هي:
- حالة الصدمة ، وفقدان الثقة في كل شيء جيد.
- تغيرات مزاجية مفاجئة ، وزيادة التهيج والغضب.
- الجلد الذاتي ، التمرير المستمر لنفس الأحداث الصادمة في الرأس من أجل إيجاد طريقة للخروج من الموقف.
- مشاعر الخجل والشعور بالوحدة في العالم كله
- عدم إيمان بمستقبل مشرق ، شوق مفجع
- انتهاك الانتباه ، زيادة درجة شرود الذهن
- شعور دائم بالخوف وعدم الرغبة في التواصل مع الآخرين
عندما يغير الشخص سلوكه تمامًا في المجتمع ، خاصةً إذا كان شخصية قوية ، تظهر الفظاظة في عاداته ، رد فعل غير كافٍ على الأحداث الجارية ، يمكن الافتراض أنه عانى من نوع من الصدمات العقلية. غالبًا ما يتغير حالته المزاجية من الطفولة والاكتئاب إلى الهستيري. في بعض الحالات ، يظهر الغضب بدرجة متزايدة من الغضب الخارج عن السيطرة بسبب الصدمة على المستوى النفسي.
لا يستطيع الشخص عادة ممارسة أعماله المعتادة. تتغير قدرته على العمل ، والوظائف الحيوية تتدهور نتيجة الشعور بالخوف المستمر والقلق.
الأعراض الفسيولوجية التيتحدث بعد حدوث صدمة نفسية:
- انتهاك للنوم ، وأحيانًا الغياب التام ، والنوم المزعج ، والأحداث المرعبة في الحلم ؛
- خفقان القلب، تفاقم الامراض المزمنة، حالة من الخوف و الخوف؛
- خسارة سريعة في الأداء ؛
- الغفلة المطلقة ، زيادة الضجة ؛
- ألم ، تشنجات ، توتر في كل عضلات الجسم.
كل هذه الأعراض نشأت من حقيقة أنه يلوم نفسه على ما حدث ، لعدم قدرته على تغيير الوضع الذي حدث. يعيد باستمرار هذه الأحداث في رأسه ويفكر في مواقف مختلفة ، ونتيجة لذلك كان من الممكن تجنب المأساة التي حدثت.
الشخصية تختبر حزنًا مفجعًا ويأسًا لا مفر منه. نتيجة لذلك ، يتوقف عن الحديث والاجتماع مع العائلة والأصدقاء ، ولا يذهب إلى السينما أو للقاءات مع الأصدقاء. تنشأ هذه الحالة بسبب حقيقة أن هذا الشخص لم يعد يعتقد أنه في موقف صعب يمكن لأي من أصدقائه أو مجرد أحد المارة المساعدة.
في الروح هناك شعور باليأس التام والوحدة واليأس وعدم المعنى لكل ما يحدث حولها. هؤلاء الناس يعانون من مشاكل في النوم ، وغالبًا ما يحلمون بمواقف مروعة ، ويستمر النوم لفترات قصيرة من الزمن. قد تختفي هذه الأعراض قريبًا إلى حد ما ، أو قد تستمر لسنوات.
المشاهدات
ما نوع الصدمة النفسية في الشخص التي يمكن تشخيصها بشكل مستقل:
- وجودي - الإصابات التييصاحب الخوف من الموت وكل ما يتعلق به. يواجه المريض المصاب بالصدمة خيارًا: الانسحاب إلى نفسه أو التعبير عن الاستقرار النفسي ، وتصبح أكثر مرونة وشجاعة.
- صدمة الخسارة (موت الأحباء) تؤدي إلى رهاب الشعور بالوحدة ، كما تجبر أي شخص على الاختيار: التركيز على مشاعره السلبية وأحزانه أو محاولة التخلص منها.
- صدمات العلاقة (سوء السلوك ، الطلاق ، الخيانة ، إنهاء العلاقات) تتسبب في رد فعل طبيعي - الأسف والغضب ، وأيضًا إعطاء الشخص خيارًا: لا تثق أبدًا أو تضع الأمل في أي شخص ، أو حاول مرة أخرى الحب و تصدق
- الإصابات الناتجة عن أفعال لا يمكن إصلاحها (عمل غير أخلاقي) تنشط الشعور بالذنب وتضع الناس أمام خيار: إدراك فعلهم وقبوله والتوبة منه أو عدم الاعتراف بالذنب لما فعلوه.
- صدمة الأطفال. هم الأقوى والألمع من حيث درجة ضعف الصحة العقلية. تترك هذه الصدمة علامة لا تُنسى في العقل الباطن للفرد وتؤثر على حياته المستقبلية بأكملها. من المهم أيضًا أن يعاني جميع الأشخاص تقريبًا من صدمات نفسية في مرحلة الطفولة.
- كارثة. في بعض الأحيان تحدث أشياء في الحياة لا يمكنك التحكم فيها. تشكل الكوارث والحوادث والكوارث الطبيعية ، وما إلى ذلك ، ضربة ساحقة كبيرة للكائن الحي بأكمله. بسبب التأثيرات السلبية غير المتوقعة ، تعاني النفس ، وتولد مخاوف وترددات لا حصر لها. كل الكوارث تؤدي إلى صدمة نفسية. عندما أمامشخص ما يحدث لأشخاص آخرين ، فمن الصعب أن تظل هادئًا وغير مبالٍ. معظم الناس عطوفون ورحيمون. التعاطف لديه القدرة على تقليل التأثير السلبي للصدمة والمساعدة في التغلب على الصعوبة.
أيضًا مجمعة في أنواع ، اعتمادًا على مدتها وكيف تسببت في صدمة نفسية:
- حار
- صدمة ؛
- مطول
النوعان الأولان يتسمان بقصر المدة والعفوية. لكن الشكل الذي طال أمده من الصدمات النفسية أكثر خطورة ، فهو يتميز بتأثير ثابت على الجهاز العصبي للفرد الذي ، بسبب عوامل محددة ، محكوم عليه بتجربة الاضطهاد الذي يسبب ضررًا لا رجعة فيه لصحته وجودته الحياة
اصابات الاطفال و المراهقين
مسألة نفسية الطفل معقدة وغامضة ، لأن أسباب الصدمة النفسية فردية ، لكن لا يمكن تجاهل حقيقة أن العوامل الخارجية لها تأثير كبير على العالم الداخلي "غير الناضج" للطفل أو المراهق: المدرسة ، والدائرة الاجتماعية ، والعلاقات في الأسرة ، وما إلى ذلك الشيء الرئيسي هو فهم أن الشخص الصغير يمكن أن يتأثر بحدث غير مهم للكبار ، ولكنه مهم للطفل ، والمشاعر التي يمر بها في تلك اللحظة
الصدمة النفسية للطفولة - حدث تسبب في تنافر في نفسية الطفل. هذه ظاهرة يعيد إنتاجها مرارًا وتكرارًا في عقله الباطن. لذلك ، تؤدي مثل هذه الظروف إلى تغييرات لا رجعة فيها فيالسلوك البشري والروح
بعد سلسلة من الدراسات ، تمكن العلماء من معرفة الأحداث الأخلاقية التي "تطرد" الطفل من أسلوب حياته المعتاد. أشهر الصدمات النفسية للمراهقين والأطفال:
- أي عمل عنيف (معنوي أو جسدي)
- فقدان أحد أفراد أسرته / حيوان أليف
- مشاكل صحية خطيرة
- الخلاف / الطلاق في الأسرة
- علاقة ساخنة بين الوالدين.
- اللامبالاة.
- غدر وكذب وعقاب غير معقول من الأحباب
- خيبة أمل.
- السلوك غير الأخلاقي للوالدين / الأصدقاء.
- دائرة اجتماعية أسوسيل
- الحماية الزائدة.
- تضارب في تصرفات أولياء الأمور في أمور التعليم.
- فضائح مستمرة.
- الشعور بالغربة عن المجتمع
- الصراع مع الأقران.
- تحيز في التدريس.
- الإجهاد البدني و / أو العقلي المفرط.
لسوء الحظ ، غالبًا ما يتسبب الآباء أنفسهم في الصدمات النفسية للأطفال. ويرجع ذلك إلى نظام الأخطاء في التعليم "المتوارث" من جيل إلى جيل. الطفل الذي يحمل "حليب الأم" يتعلم كل "قواعد الحياة" التي تنعكس في مصيره في المستقبل.
التفاهم بين الأجيال
"الكلمة ليست عصفور" ، أو كيف يفسر الطفل عبارة الأب:
- "أتمنى لو لم تكن بالجوار"="إذا كنتإذا مت ، سأمنح والديّ السعادة والحرية ". يمكن أن يؤدي هذا البرنامج إلى عواقب مأساوية للغاية.
- "انظر إلى ما يمكن للآخرين فعله ، انظر إلى نفسك الآن"="لا ينبغي لأحد أن يعرف حقي. يجب أن أكون مثل أي شخص آخر." يتعلم الطفل أن يعيش في "قناع" ، ويخفي الوجه الحقيقي بكل الطرق الممكنة. هو على ما هو عليه ، لماذا تغير أي شيء؟
- "أنك صغير جدًا"="لا يهم ما أريده. الشيء الرئيسي هو أن والديّ سعداء." قمع رغباته واحتياجاته في الطفولة ، يعتاد الإنسان أخلاقياً على دور "العبد" ، جاهزاً للانصياع لمن هو أقوى منه روحياً.
- "بغض النظر عن عمرك ، ستكون دائمًا طفلنا"="يبدو أنه من السابق لأوانه اتخاذ قراراتي. دع الآخرين يفعلون ذلك من أجلي." الخطأ الكبير للوالدين هو أنهم لا يدركون مرور الوقت. كبر الطفل ليقرر بنفسه.
- "توقف عن الحلم!"="لم أتوقع كل شيء حتى الآن ، ولكن ، على ما يبدو ، حان وقت العمل." تسمح لنا الأحلام بالنظر في موقف واحد من زوايا مختلفة. لماذا تتدخل في ذلك؟
- "توقف عن البكاء"="لا تعبر عن مشاعرك. الناس لا تحب ذلك. لا تبالي." الإنسان ليس إنسانًا آليًا. يجب أن يشعر
- "لا يمكنك الوثوق بأي شخص"="العالم مخادع للغاية." هذه العبارة خطيرة. تجعلك تصدق أن الوحدة أمر رائع وآمن.
نتائج الصدمات النفسية في مرحلة الطفولة:
- الطفل صعب الاختلاط. إنه خائف من التغيير وفريق جديد.
- مظهر من مظاهر الرهاب والاضطرابات المختلفة. الرهاب الاجتماعي نتيجة التجارب المؤلمة منذ الطفولة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأي شخص أن يعاني باستمرار من الشعور بالذنب وعقدة النقص ، والتي تتطور بالضرورة إلى شكل حاد من الاكتئاب واضطراب الشخصية.
- أشكال مختلفة من الإدمان. كقاعدة عامة ، يتحول الأشخاص الذين كانت طفولتهم بعيدة عن المثالية إلى مدمني الكحول ومدمني المخدرات واللاعبين. كما أن البعض منهم يجدون صعوبة في التحكم في شهيتهم للطعام مما يؤدي إلى السمنة أو فقدان الشهية.
يجب ألا ننسى أن "أساس" الشخصية يتم وضعه في سن مبكرة ، وبالتالي فإن الاضطرابات النفسية في مرحلة البلوغ تأتي من الطفولة. لذلك فإن مهمة الوالدين هي حماية الطفل من أول صدمة نفسية بعد أي أحداث غير سارة.
يحتاج الطفل إلى مساعدة
لمنع الطفل من الإصابة بصدمة نفسية ، يجب على الوالدين:
- نصيحة رقم 1. يجب على الآباء دراسة الكثير من الأدبيات النفسية والتربوية ذات الصلة ، واختيار التكتيكات الصحيحة في تثقيف جيل المستقبل.
- نصيحة رقم 2. التخلص من الصور النمطية والكليشيهات. كل شخص فريد من نوعه
- نصيحة رقم 3. لا تتدخل في نمو طفلك. هذه حياته. دعه يفعل ما يجعله سعيدا. مهمة الوالد هي دعم طفله.
- نصيحة رقم 4. اللامبالاة ليست خيارا. يجب أن تكون قادرًا على أن تكون "صديقًا" لطفلك وأن تأخذ كل تجاربه على محمل الجد.
- نصيحة رقم 5. مع التغييرات الملحوظة في السلوك ، لا تتوقع السحر.من الأفضل طلب المساعدة من طبيب نفساني. بمساعدتها ، يمكنك تطوير برنامج فردي للتعافي الكفء والتنمية الشخصية. وبالتالي ، سيتخلص الطفل إلى الأبد من الحواجز الداخلية والصور النمطية والمجمعات. سيكون سعيدا
طرق التصحيح
بناءً على بحث أجراه علماء مشهورون ، تم تحديد مجالين لتصحيح الصدمات النفسية:
- علاج فردي ؛
- علاج مجموعة معينة من الناس في نفس الوقت
دعونا نفكر في طرق التعافي من اضطرابات التوتر لدى العديد من الأشخاص في نفس الوقت. للقيام بذلك ، من الضروري العمل مع الصدمات النفسية:
- خلق بيئة آمنة للمرضى
- تقليل الشعور بالوحدة من خلال إنشاء أهداف مشتركة ومساعدة بعضنا البعض.
- زيادة مستوى الثقة في الآخرين ، ونتيجة لذلك ، سيزداد احترام الذات لدى كل شخص في المجموعة.
- بناء الثقة في نقاط قوتك وقدراتك.
- اكتشف من هي المشاكل ، وبناءً عليها قرر كيفية التعافي من الإصابة.
- بفضل التفاعل في المجموعة ، يمكن لضحية مساعدة أخرى.
- خذ مشاكل كل عضو في المجموعة على أنها مشاكل خاصة بك وابحث عن طرق لحلها.
- تحدث مع بعضكما البعض حول مشاكلك والصعوبات الشائعة وتحدثا فقط عن مواضيع محايدة
- زيادة الثقة في الشفاء العاجل.
لتحقيق الجودةنتيجة هذا النشاط تضمنت طرق هذا التصحيح:
- ظروف مواتية للهوايات ، والرسم ، وتقديم الطلبات ، والاستماع إلى الموسيقى ، والذهاب إلى المسارح والمتاحف.
- تطبيق الحوار السقراطي. لحل هذه المشاكل بشكل أسرع وكشف مواهب كل شخص تم استخدام الاستعارات المناسبة.
- تحدث عن حياتك واستمع إلى قصص كل عضو في المجموعة حول نفس الموضوع. للعثور على الإيجابيات ، أي لفهم ما هو مفيد لكل منها بعد تلقي هذه النتائج الصادمة.
كيف تخفف أعراض التوتر
طرق شائعة لإزالة أعراض الضغط النفسي:
- طبيب نفساني يتحدث إلى مريض عن موقف تسبب في اضطرابات نفسية على شكل توتر. يعبر المريض عن كل تجاربه وفي نفس الوقت يتلقى موافقة ودعم من الطبيب. بفضل هذا العلاج ، يحسن الشخص في هذه الحالة الخلفية العاطفية. الموقف الذي تسبب في هذا الموقف مرسوم على الورق ، أو يكتب المريض قصة لنفسه شفويا. تساعد هذه الإجراءات في توجيه كل الطاقة السلبية في اتجاه معين ، وإنشاء نموذج لها ، وبالتالي ، يصبح من الممكن التحكم في الخلفية العاطفية السلبية للشخص.
- تتيح لك طريقة Shapiro التخلص من الأحداث السلبية من الذاكرة في وقت قصير ، مما يؤدي إلى تغير موقف المريض من هذه الأحداث وتقلص وتيرة الذكريات المرتبطة بالأفعال التي أدت إليهاحالة سلبية. أدت الظروف التي أدت إلى الحالة المليئة بالضغوط إلى اختلال التوازن في الجسم ، مما أدى إلى اضطراب الجهاز العصبي. تقلل هذه الطريقة من التوتر العصبي والشعور بالخوف وموقف المريض من الأشياء المخيفة والموقف المؤسف الذي حدث بسببه كل شيء. الصدمات النفسية عند الرجال والنساء تختفي بسرعة كافية
- تساعد طريقة EVA في تغيير موقف المريض تجاه ما حدث وبالتالي إزالته بسرعة من حالة التوتر. تعمل التقنية على تغيير تصور الشخص. تم تطويره بواسطة R. Dilts. بعد تغيير موقف الشخص تجاه ما حدث ، يتم إزالة الذكريات السلبية أو تغيير موقف المريض من هذه الأحداث.
هناك أيضًا طرق لعلاج الصدمات النفسية للأطفال يستخدمها الأطباء في أقسام المستشفى:
- يتم إزالة التناقض بين نقاط القوة والضعف لدى الإنسان ، مما يؤدي إلى تحقيق تأثير سريع للقضاء على التوتر. يتم استخدامه للأشخاص الذين أصبحوا مشاركين في حالات الطوارئ والكوارث.
- تغيير في موقف الشخص تجاه حدث ما. أي ، يتم نسيان السلبيات ، ويتم العثور على الجوانب الإيجابية ، ويتعافى المريض الذي يعتمد عليها بشكل أسرع. ابحث عن حافز يجب على الشخص أن يتغلب من أجله على هذا الموقف المجهد.
بفضل هذه الأساليب ، يتم إعطاء كل مريض العلاج المناسب بشكل فردي ، وسرعان ما يتعافى الشخص تمامًا.
علاج
في العلاجالصدمة النفسية والعاطفية ، يعاني الناس من مشاعر وأحاسيس مزعجة يرغبون في تجنبها. إذا لم يتم اختبار ذلك ، فسوف يزعجون مرة أخرى. عند علاج الإصابة يحدث ما يلي:
- معالجة الذكريات والمشاعر المثيرة
- تفريغ الجسم من الإجهاد
- يصبح من الممكن تنظيم المشاعر التي نشأت.
- يبدأ المريض في بناء روابط اتصال
- تم التطرق إلى النقاط الرئيسية التي تزعج الحالة النفسية والعاطفية.
سيستغرق الاسترداد الكامل وقتًا طويلاً. لا تسرع من عملية الشفاء ، حاول التخلص من الأعراض والعواقب. لن يكون من الممكن تسريع العملية من خلال الجهود الطوعية ، والتنفيس عن المشاعر المختلفة.
بعض النصائح للمساعدة في المواقف الصعبة:
- المساعدة المتبادلة: لا تحبس نفسك. بعد الإصابة ، يمكن للشخص أن ينسحب على نفسه ويجد نفسه بمفرده. كونك في فريق سيساعد في تسريع عملية الشفاء حتى لا تتفاقم المواقف ، فمن الأفضل الحفاظ على العلاقات مع الناس. من الأفضل أن تطلب من المريض أن يدعمه. المهم أن تتحدث عن مشاعرك ، والأفضل أن تجري محادثات مع من يثق بهم. شارك في الأنشطة المختلفة. قم بالمشاريع المشتركة فقط إذا لم تكن مرتبطة بمصادر الإصابة. قم بإعداد التفاعل. ابحث عن الأشخاص الذين تغلبوا على مثل هذا الاختبار. سيساعد التفاعل معهم في تقليل العزلة والتعلم من تجربة التغلب على مثل هذه الحالة.
- اشعر بالأحداث المحيطة. أن تكون مؤرضًا يعنيلتشعر بالواقع وتفهمه ، للبقاء على اتصال مع الذات. حاول أن تفعل أشياء بسيطة. خذ وقتًا للاسترخاء والتواصل الاجتماعي. قسّم المشاكل الناشئة إلى قطاعات. كافئ نفسك على أصغر الإنجازات. ابحث عن نشاط يجعلك تشعر بتحسن ويبقي عقلك مشغولاً حتى لا تعيد النظر في الذكريات التي تسببت في الصدمة.
- حاول تجربة المشاعر التي تنشأ بسبب الصدمة ، واقبل مظهرها ووافق عليها. فكر فيهم كجزء من عملية الاسترداد. تأريض الجسم - طرق المساعدة الذاتية. إذا شعرت بالارتباك والارتباك ومشاعر قوية مفاجئة ، فافعل ما يلي: اجلس على كرسي ، واضغط بقدميك على الأرض ، وشعر بالتوتر. اضغط على أردافك على الكرسي ، واشعر بالدعم في هذه المرحلة. اسند ظهرك على كرسي ، انظر حولك واختر 6 أشياء بألوان مختلفة ، انظر إليها - اجذب انتباهك من الداخل إلى الخارج. خذ نفساً: خذ نفساً عميقاً وبطيئاً للداخل والخارج.
- راقب رفاهيتك. في الجسم السليم ، يكون الشفاء العقلي أسرع. حافظ على جدول نوم. الصدمة النفسية يمكن أن تزعجه. نتيجة لذلك ، يتفاقم مسار الأعراض المؤلمة. لذلك عليك الذهاب للنوم كل يوم قبل منتصف الليل بحيث تكون مدة النوم 9 ساعات.
- لا ينبغي استخدام الكحول والمخدرات لأنهما يزيدان الأعراض سوءًا دائمًا ، مما يؤدي إلى الاكتئاب والقلق والعزلة.
- انطلق للرياضة. تدريب منهجيتساهم في إنتاج مادة السيروتونين والإندورفين ومواد أخرى. تزيد من احترام الذات وتحسن نوعية النوم. لتحقيق نتيجة جيدة ، تحتاج إلى ممارسة ساعة واحدة في اليوم.
- حاول أن تأكل بشكل صحيح. تناول وجبات صغيرة. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتقليل تقلبات المزاج. حاول ألا تأكل الكربوهيدرات البسيطة لأنها تغير تركيبة الدم والمزاج.
- تقليل تأثير العوامل السلبية. ركز على الراحة والاسترخاء. أنظمة التعلم: التأمل ، واليوجا ، وتمارين التنفس. خصص وقتًا لأنشطتك المفضلة أو الأنشطة الخارجية.
