رهاب المجتمع هو اضطراب شديد يعاني منه الناس عندما يجدون أنفسهم في مواقف ذات أهمية اجتماعية. إنهم خائفون من اتخاذ الإجراءات التي تتطلب منهم اتخاذ القرار.
الخوف من الوقوع في موقف غبي ، والخوف من إدانة الآخرين وببساطة أن يصبحوا موضع اهتمام الجميع ، يثير الخوف الذعر في رهاب الاجتماع ، والذي يتطور باستمرار. تؤدي المخاوف المستمرة بشأن الرهاب إلى حقيقة أنه يصبح جزءًا لا يتجزأ من الحياة ، ويبدأ أحيانًا في شغل كل وقت فراغك ، وبالتالي استبعاد أي شخص من الحياة العامة. لذلك ، يصبح العلاج العاجل للرهاب الاجتماعي ضروريًا في بعض الأحيان.
الرهاب الاجتماعي: الأعراض
العَرَض الرئيسي لهذا المرض النفسي هو الخوف من أن يقوم الآخرون بتقييم أو علاج الشخص بشكل سلبي. في أغلب الأحيان ، يؤدي هذا إلى نمط حياة منعزل وعزلة كاملة عن المجتمع. حتى الأقارب والأصدقاء يصبحون من أولئك الذين يخافون من رهاب المجتمع
إذا ظهر شخص مصاب بالرهاب الاجتماعي في بيئتك ، فقد تكون أعراضه على النحو التالي:
- زيادة مشاعر القلق في المواقف السلوكية المعتادة
- الخوف من أن يحكم عليه الآخرون
- الخوف قبل وقت طويل من ظهور موقف حقيقي أو صعب أو ميؤوس منه
- الخوف من أن يلاحظ الآخرون خوفك
- زيادة ضربات القلب.
- تنفس سريع وضيق مستمر في التنفس بدون سبب واضح
- ارتعاش الاطراف
- صوت طقطقة
- الشعور بالمرض
- احمرار الجلد.
- التعرق المفرط
- دوار.
ما هم الناس الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي يخافون
يؤدي هذا المرض إلى حقيقة أن الناس يبدأون في الخوف من أكثر الأشياء العادية التي يواجهها كل منا يوميًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون:
- مقابلة عمل
- التاريخ.
- اجتماع عمل مع شركاء الأعمال
- الاتصال الهاتفي.
- التحدث إلى قائد أو معلم (أي شخص أكثر موثوقية).
- اعراس و اعياد ميلاد و حفلات اخرى
- الذهاب إلى مرحاض عام.
- التحدث أمام جمهور كبير
إلى جانب هذا ، يمكن للشخص الاجتماعي أن يحشد الشجاعة لأسابيع لمجرد الذهاب إلى متجر البقالة. أي مكان مزدحم يرعبه
الخوف من الحكم يمكن أن يؤدي في النهاية إلى رهاب أعمق. تبدأ الأفكار المهووسة بالتدريج في الحصول على لون أكثر إشراقًا ويمكن أن تدفع الشخص حرفيًا إلى الجنون.
كيفية المساعدةشخص يعاني من الرهاب الاجتماعي
إذا بدأ أحد أحبائك في إظهار هذه الأعراض في سلوكه ، فعليك التحلي بالصبر والتصرف تدريجياً ، وتحديد كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي. بادئ ذي بدء ، لا يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى التوقف عن الخوف ، ولكن يجب أن يبدأوا في الشعور بثقة أكبر. للقيام بذلك ، يمكنك إنشاء موقف بشكل مصطنع ستجد نفسك فيه في وضع غير مريح. عند رؤية رد فعلك الهادئ ، سيبدأ الرهاب الاجتماعي تدريجياً في إدراك أنه إذا شعرت بعدم الارتياح ، فهذا أمر طبيعي تمامًا.
كيف تتعامل مع الرهاب الاجتماعي بنفسك
طور علماء النفس الأمريكيون ست طرق أساسية يمكن أن تساعدك في التغلب على هذا المرض بمفردك. إذن ، الرهاب الاجتماعي: العلاج الذاتي. من أين تبدأ
- ابدأ بقراءة الكتب التي تقدم سلسلة من التمارين للتغلب على الخوف الاجتماعي
- تعلم الراحة بشكل صحيح ليس فقط للجسم ، ولكن أيضًا للدماغ. يمكن أن تساعد تمارين التنفس في ذلك. ومع ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر أن تمارين الاستنشاق والزفير المتكررة يمكن أن تعطل عمل القلب ، لذلك يجب ألا تقوم بها أكثر من عدة مرات في اليوم.
- اكتب قائمة بـ 15 موقفًا تخشى الدخول فيها. علاوة على ذلك ، عند إنشاء قائمة ، خصص لكل عنصر درجة من 0 إلى 10 - اعتمادًا على مدى رعبك.
- حاول أن تلعب كل موقف مكتوب في رأسك وابحث عن تفسير منطقي لن يجعلك تبدو غبيًا أو سخيفًا. تخيل أن أحد أصدقائك واجه مشكلة مماثلة وفكر في رد فعلك تجاه هذا ، هل ستدينه أم تضحك
- إذا لم تساعدك أي من الطرق ، يمكنك تحديد موعد مع أخصائي يقوم بتطوير عدد من التمارين الخاصة بناءً على خصائصك وعلاماتك السلوكية.
علاج الرهاب الاجتماعي
العلاج النفسي هو أكثر طرق العلاج فعالية. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يتوقع نتيجة سريعة ، حيث يحتاج المتخصص إلى النظر في جميع الجوانب والأسباب المحتملة للمرض.
في حالات نادرة ، عندما لا تساعد زيارات المعالج النفسي ، يمكنك تجربة علاج طبي أكثر جدية للرهاب الاجتماعي. يوجد الآن العديد من الأدوية المتاحة للمساعدة في محاربة العديد من أنواع الرهاب الأكثر خطورة. المشكلة هي أنه إذا توقفت عن تناول الحبوب ، فستعود الأعراض. لذلك من المهم فهم أسباب الرهاب الاجتماعي والتخلص منه نهائيا.
اختبار الرهاب الاجتماعي
من أجل تحديد المشاكل مع المجتمع ، يجدر إجراء اختبار من إعداد المعالجين النفسيين. يحتوي الإصدار القياسي على وصف لـ 24 موقفًا اجتماعيًا مختلفًا. بعد دراسة كل منهم ، تمنحه درجة من واحد إلى أربعة. كلما زادت النتيجة النهائية ، كلما كان المرض أعمق وكلما كان من الضروري البدء في علاج الرهاب الاجتماعي. أثناء الاختبار من المهم أن تكون عقلانيًا وأن تجيب بصدق.
في الختام
في بعض الأحيان تكون الأمراض النفسية مفتعلة أكثر منحقيقي ، لذا قبل أن تتخلص من الرهاب الاجتماعي ، حدد أولاً أنك مصاب به حقًا. إذا كنت تخشى الذهاب إلى حفلة أو الرد على بائع فظ في متجر ، فهذا لا يعني أن لديك نوعًا من الانحراف النفسي ، بل إنها علامة على التواضع وليست مشاكل خطيرة.
مهما كان الأمر ، الرهاب الاجتماعي مرض يأتي من الرأس ، من الأفكار والمخاوف ، لذلك يمكن علاجه بنفس الطريقة. من المهم أن تتذكر أنه من الطبيعي أن تخاف ، لأنه شعور إنساني طبيعي تمامًا. الجميع خائفون من شيء ما: شخص ما يخاف من أسماك القرش ، شخص ما يخاف من العناكب ، البعض يخاف من المرتفعات أو الأماكن الضيقة. توقف عن التركيز على ما تخافه وركز على ما تستمتع به أو تجيده. سيساعدك الشعور المتزايد بالثقة والدعم من العائلة والأصدقاء المقربين على تجاوز أي تحد.
