كان على معظم الناس أن يشعروا بثقل في أرجلهم. في معظم الحالات ، تكون هذه الحالة ناتجة عن حمل قوي وضغط على الساقين. في هذه الحالة ، يعد هذا رد فعل طبيعي تمامًا لجسمك تجاه الحمل. لكن ما هي أسباب ثقل الرجلين إذا لم تقم بتمارين مرهقة ولم تحملي رجليك إطلاقاً؟ الحقيقة هي أن هذه الظاهرة قد تشير إلى تطور مشكلة صحية خطيرة. بالطبع لا يجب إهمال استشارة طبيبك. لكن قبل التوجه إلى المستشفى ننصحك بقراءة المقال التالي حيث سنقوم بتحليل أسباب ثقل الساقين. اذا هيا بنا نبدأ. اولا دعونا نتعامل مع طبيعة هذه الظاهرة
غالبًا ما توصف الأرجل الثقيلة بأنها أرجل ثقيلة وصلبة ومتعبة: يصعب رفعها ويصعب تحريكها. يبدو أنك تسحب كيس دقيق وزنه خمسة كيلوغرامات على كل طرف من أطرافك. ما يساعد في تخفيف المعاناة هو معرفة سبب تطور ظاهرة غير سارة.
الأعراض
كل منا من وقت لآخر يشعر بثقل في الساقين. ولكن عندما لا يكون هناك أكثر من شعور عرضي بطابع تدخلي ، يجب طلب مشورة الخبراء.
- تورم الأطراف.
- الساقين لها شكل وعر ، الأوردة معقّدة.
- بطء التئام الجروح.
- لون البشرة شاحب أو مزرق.
إذا لاحظت الأعراض المذكورة أعلاه ، فتأكد من زيارة المستشفى!
السبب1: مرض الأوعية الدموية المحيطية
إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من ثقل في ساقيك ، فقد يكون هذا علامة على مرض الأوعية الدموية المحيطية. هذه ليست مجرد علامة تقدم في السن ، ولكنها انتهاك خطير لجهاز الدورة الدموية ، مما يشكل تهديدًا للحياة. أمراض الأوعية الدموية الطرفية هي مشكلة شائعة في الدورة الدموية تصيب حوالي واحد من كل خمسة أشخاص فوق سن الخمسين. تشمل الأعراض ألمًا وثقلًا في الساقين. هناك زيادة في الشعور بعدم الراحة أثناء المشي وصعود الدرج. بعد فترة راحة قصيرة ، تختفي الأعراض. الشيء هو أن الأوعية الدموية تضيق بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو وجود لويحات في الشرايين. تذكر أن ثقل الساقين بسبب أمراض الأوعية الدموية الطرفية يمكن أن يؤدي إلى تطور أمراض القلب أو يؤدي إلى السكتة الدماغية.
ينتج هذا النوع من أمراض القلب والأوعية الدموية عن تراكم الترسبات الدهنية في جدران الشرايين وضيقها. بدون كافيفي الدورة الدموية ، تبدأ الساقان في الشعور بالتعب والألم ، ومن الممكن حدوث نوبات من التشنجات. من المهم ملاحظة أن الأشخاص الذين يعانون من إدمان التبغ أو الكحول أو المخدرات معرضون للخطر. كما تعتبر اضطرابات الأكل ونمط الحياة المستقرة خطرين.
السبب2: الدوالي
عادة ما تصيب الدوالي الساقين ، حيث تتوسع الأوردة وتصبح معقّدة. نتيجة لذلك ، يصبح الألم والثقل في الساقين رفقاء دائمين للإنسان. أسباب توسع الأوردة عديدة: الشيخوخة ، الحمل (بسبب تقلبات الهرمونات وزيادة ضغط الرحم) ، الأحداث الهرمونية (سن اليأس) ، السمنة ، الوراثة ، الوقوف والمهن المستقرة.
تتضخم الأوردة عندما تبدأ في فقدان مرونتها وتضعف الصمامات ، مما يسمح للدم الذي يجب أن يدور في الجسم بعدم التحرك عبر الأوردة. إن ركود الدم في الأوردة هو الذي يمكن أن يؤدي إلى تطور إرهاق الساق. سبب ثقل الساقين عند النساء هو أنهن أكثر عرضة من الرجال للإصابة بهذا المرض المزعج.
السبب3: متلازمة الإفراط في التدريب
يسعى الرياضيون باستمرار لتحسين شكل أجسامهم. ومع ذلك ، عندما يتدربون على الإفراط في الراحة دون وقت مناسب للراحة والتعافي ، فإنهم يتعرضون لخطر الشعور بثقل في أرجلهم.
من المهم أن نتذكر أنه أثناء التمرين ، تتعرض عضلاتنا لضغط لا يصدق:لذلك ، من الضروري ترتيب أيام راحة منتظمة لهم. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يفضلون الرياضة ، بطريقة أو بأخرى مرتبطة بحمل كبير على الساقين. على سبيل المثال ، العدائين وراكبي الدراجات هم أكثر عرضة من غيرهم من الرياضيين للإصابة بألم وثقل في أرجلهم.
السبب4: تضيق العمود الفقري القطني
يرتبط هذا المرض بتضيق القناة الشوكية. يؤدي تقليل التجويف إلى ضغط جذور النخاع الشوكي مما يؤدي إلى الشعور بالألم. على الرغم من أن هذا الألم يمتد في معظم الحالات إلى أسفل الظهر ، إلا أنه يمكن أن يحدث أيضًا في الساقين ، مما يسبب الضعف والخدر والثقل. هنا سبب آخر يجعل ثقل الساقين ليس مزحة ويتطلب مساعدة مهنية فورية.
السبب5: فيبروميالغيا
هناك علاقة قوية بين الفيبروميالغيا ، وهي حالة تسبب آلام عضلية مزمنة وتعب وثقل في الساقين. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا هم أكثر عرضة للإصابة بما يعرف بمتلازمة تململ الساق بعشر مرات.
السبب6: العادات والمزيد
هناك العديد من الأسباب الأخرى التي تجعل من ثقل الساقين. لذلك ، يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى هذا الإحساس غير السار. إذا جلست بلا حراك لعدة ساعات أو وقفت لفترة طويلة دون أن تتحرك أو تمشي ، فإن الأوردة ستمتلئ بالدم. قد تنتفخ الساقين وتصبح ثقيلة وصلبة. لحسن الحظ هذه الظاهرة مؤقتة ويمكن للمشي حل هذه المشكلة
يمكن أن يتسبب يوم حار ورطب أيضًا في تورم الساق. الوضع معقد في كثير من الأحيانشرب المشروبات الكحولية في الطقس الحار. إذا اضطررت إلى البقاء دافئًا لفترات طويلة من الوقت ، قلل أو توقف تمامًا عن تناول المشروبات الكحولية - فهذا سيسمح للدم بالتحرك وليس التجمد في الأطراف.
من المهم أيضًا ارتداء ملابس مريحة ليست ضيقة جدًا أو ضيقة. يمكن أن تتداخل الملابس الضيقة مع التدفق الصحي للدم عبر الأوردة. إذا تم انتهاكها ، فلن تتمكن الأعضاء من العمل بشكل طبيعي. لذلك عند اختيار الزي لا تنسى الراحة
منطقة خطر
كما يمكن فهمه من المعلومات الواردة أعلاه ، فإن علاج ثقل الساقين هو عملية معقدة ، حيث يوجد الكثير من الأسباب لتطور ظاهرة غير سارة. ومع ذلك ، هناك بعض عوامل الخطر:
- التدخين: يمكن للمركبات الموجودة في السجائر أن تعطل الدورة الدموية
- العمر: نتيجة التقدم في السن يضيق العمود الفقري مما يؤثر بدوره على الدورة الدموية.
- السمنة: زيادة الوزن عبء خطير على الجسم كله ، بما في ذلك العمود الفقري.
السبب الشائع لثقل الساقين عند النساء هو الحمل. الأشخاص الذين يدخنون ويشربون الكحول بشكل منتظم ، ويتناولون الأدوية التي تؤثر على عمل الجهاز العصبي المركزي معرضون للخطر بشكل خاص. الأشخاص الذين يعانون من الأعصاب التالفة هم أكثر عرضة للإصابة بثقل في الأطراف.
ثقل في الساقين: ماذا تفعل وكيف تعالج
متلازمة تململ الساقين - تتميز هذه الحالة بأنها مزعجةأحاسيس في الساقين. غالبًا ما يوصف بأنه ألم وخفقان وثقل في الأطراف ، حتى أثناء الراحة. سبب المتلازمة غير معروف ، لكن يعتقد الباحثون أن هناك مكونًا وراثيًا محددًا.
أيضًا ، يشك الأطباء في أن سبب ثقل الأطراف قد يكون خللًا في الدماغ (أي انتهاك عملية معالجة الإشارات المتعلقة بالحركة). "أشعر بثقل في ساقي - ماذا أفعل؟" - كثيرا ما يطلبه الكثير من الناس. إذا كنت تطرح هذا السؤال ، فإن المجموعة التالية من الطرق للتخلص من الإحساس بثقل الأطراف هي لك.
تدليك
إجراء التدليك ضروري إلى حد ما للجميع ، لأنه سيساعد في تحسين الدورة الدموية. التدليك هو العدو الحقيقي ل "انسداد" وركود الدم في الشرايين. الى جانب ذلك ، إنه لطيف فقط! في معظم الحالات ، لعلاج ثقل الساقين ، يلجأ المعالجون بالتدليك إلى السكتات الدماغية الطويلة: فهي تساعد على انتقال الدم من الساقين إلى القلب. مساج لمدة ساعة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع يعمل العجائب
المشي
اذهب في نزهة على الأقدام. ليس عليك ممارسة رياضة المشي في السباق - فلا يمكنك المشي أكثر من بضعة كيلومترات في اليوم. صدقني ، سيكون لهذا تأثير عميق على صحتك العامة. المشي لمدة ساعة يوميًا لعدة أيام في الأسبوع يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.
قم بتطوير برنامج المشي الخاص بك: خطط للمكان الذي ستذهب إليه وخصص وقتًا يوميًا لتنفيذ الخطة.
يمكنك أن تبدأ كل شيءثلاثين دقيقة في اليوم. أفضل وقت للنزهة يكون في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة. ارتدِ ملابس رياضية ، وقم بالتمارين الرياضية واخرج من المنزل - إذن ، من المحتمل أن تتحرك ساقيك بمفردهما. تتمثل ميزة المشي في الصباح الباكر في أنه نظرًا لأنك استيقظت للتو ولم تكن نشيطًا للغاية ، فلديك الكثير من الطاقة ولم يتم إرهاق ساقيك بعد. قم بزيادة مدة المشي تدريجيًا. على سبيل المثال ، أضف خمس دقائق إلى وقتك الرئيسي كل أسبوع. قريباً ستتحول ثلاثون دقيقة إلى خمس وأربعين دقيقة ، ثم إلى ساعة ، وبعد ذلك إلى تمرين حقيقي. المشي بوتيرة سهلة ولا تتعجل. ستلاحظين قريبًا اختلافًا كبيرًا في شعورك ، والأهم من ذلك أنك ستتخلصين من الأرجل الثقيلة.
اليوغا
هل اليوغا. تعتبر اليوجا طريقة أخرى سهلة ومريحة لتحسين الدورة الدموية في جسمك بشكل كبير. هناك العديد من دورات اليوجا هذه الأيام ، وأنماط مختلفة من اليوجا ، وأهداف مختلفة.
بالإضافة إلى المساعدة في التخلص من ثقل الأطراف ، تساعد اليوجا أيضًا على تحسين التمدد واللياقة البدنية بشكل عام. الشيء العظيم في اليوجا هو أن الحركات البطيئة والتمدد سوف يريحك ويقلل من القلق.
تاي تشي
ربما تكون قد رأيت أشخاصًا يتدربون في الحديقة ، أو شاهدت صورًا لأشخاص في القاعة: عادةً يصطف عدة أشخاص في شبكة ، وأذرعهم ممدودة ، ويتحركون ببطء. يلتف الناس ويلتفتون ، ثم ينهضون بعد ذلكيجلسون. يتم تنفيذ جميع الإجراءات بوتيرة بطيئة للغاية ، ولكن بشكل إيقاعي. لقد تم الحديث كثيرًا عن فوائد تاي تشي في العقدين الأخيرين ، حيث تساعد ممارسة هذه الرياضة بالذات على تحسين الصحة. في الأصل فن قتالي ، تطورت تاي تشي منذ ذلك الحين إلى تمرين لتحسين الحالة المزاجية وتحسين الصحة العامة.
الشيء الأكثر روعة في رياضة تاي تشي هو أنه يمكن لأي شخص ، حتى لو كان بعيدًا جدًا عن الرياضة ونمط الحياة النشط ، أن يبدأ في ممارستها. كل ذلك بفضل بطء وتيرة العمل. في البداية ، يعتقد الكثير من الناس أن رياضة التاي تشي لا تؤثر على صحتهم وجسمهم على الإطلاق ، لأنهم لا يعانون من أي إزعاج اعتادوا عليه لممارسة الرياضات الأخرى. في الواقع ، التدريب له تأثير قوي على الجسم. تعمل رياضة تاي تشي على تحسين وظيفة العضلات والدورة الدموية ، فضلاً عن تطبيع ضغط الدم. وبالتالي ، إذا كنت تبحث عن إجابة لسؤال كيفية علاج الثقل في الساقين ، فمن الواضح: جرب تاي تشي!
نصائح
بالتأكيد أفضل حل في علاج ثقل الساقين (سبق أن درسنا الأسباب) هو زيارة الطبيب. ومع ذلك ، فإن التوصيات التالية ستساعد في تقليل الألم والانزعاج الذي تسببه الأطراف الثقيلة:
- انقاص وزنك إذا احتجت إلى ذلك. يمكن أن تؤدي السمنة إلى توسع الأوردة وكذلك الإصابة بداء السكري وتراكم الترسبات الدهنية في الشرايين مما يؤدي بدوره إلى إعاقة تدفق الدم ويساهم في الشعور بالثقل في الساقين.
- التخلي عن العادات السيئة. على سبيل المثال ، التدخين هو عامل خطر لتطور أمراض من علاماتها ثقل الأطراف.
- خذ إجازة ليوم واحد وخذ استراحة من تمارينك الرياضية المكثفة: الحمل الزائد للعضلات يمكن أن يجعل ساقيك تشعر بالثقل.
- ارفع ساقيك 15-30 سم فوق مستوى قلبك. يساهم هذا في الحركة النشطة للدم ، والتي لا يجب أن تتجمد فقط في ساقيك ، بل تتحرك أيضًا عبر الأوردة.
- تدليك قدميك عادة صحية
- ارتداء الجوارب الضاغطة لأنها تحسن الدورة الدموية
ثقل الساقين في معظم الحالات هو نتيجة لنمط حياة غير صحي قليل الحركة ، لذا فإن مفتاح العلاج الناجح لهذه الظاهرة غير السارة هو إدخال نوع من النشاط البدني في حياتك اليومية. ما عليك سوى اختيار البرنامج التدريبي الأمثل لنفسك: يمكن أن يكون المشي يوميًا ، والتدليك ، واليوجا. بالطبع ، يجب أن تناقش التغييرات الغذائية في نظامك الغذائي مع طبيبك. تأكد من معرفة مقدار النشاط الذي يمكن أن يتحمله جسمك ، وقم فقط بوضع برنامج تمرين بناءً على توصيات متخصص.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن برامج التمرين الصارمة ليست للجميع: التمرين المفرط يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. التحمل شيء فردي للغاية. فقط حاول تحسين صحتك. نعم ، أحيانًا يكون من الصعب جدًا البدء في ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح. لا يمكننا تجاهل الألم الذي نشعر به أثناء ممارسة الرياضة. لا يزال من المهم البدء والمتابعةاعمل على نفسك. فقط عندما تستمر في ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح وعدم الاستسلام ، ستبدأ في الشعور بتحسن كبير. ستعود الدورة الدموية إلى طبيعتها - سينخفض ضغط الدم - ستتحسن حالتك العامة وستصبح ساقيك أقوى - سيكون لديك المزيد من الطاقة!
