في المقال ، سننظر في التمارين المستخدمة في التهاب العصب الوركي.
تحت المصطلح المعقد "عرق النسا" تكمن عملية التهابية تؤثر على العصب الوركي. مع التهاب هذا العصب ، يتطور ألم شديد ينتشر إلى أسفل الظهر. يحدث عرق النسا في الحالات التي يكون فيها الشخص في وضع غير مريح لفترة طويلة ، أثناء الحمل ، مع إصابة في الحوض. في حالة عدم وجود علاج بالقرص ، فإنه يتحول إلى التهاب. التخلص من المرض يسمح باستخدام بعض الأدوية والتمارين لعلاج التهاب العصب الوركي.
علامات عرق النسا
أول أعراض لعرق النسا هو الألم الشديد ، حيث يفقد الشخص القدرة على الانحناء إلى الأمام. بمرور الوقت ، ينخفض الألم ، ويبدأ في الإزعاج في الأرداف ، ويعطي القدم.ألم عرق النسا له طابع حاد وحاد.
تشمل أعراض عرق النسا أيضًا:
- مؤلم في الأرداف ، يتفاقم بسبب الجلوس لفترات طويلة.
- حرقان ، وخز في منطقة أسفل الظهر.
- شد في العضلات مصحوب بخدر وضعف.
- ألم حاد يحدث مع الحركة الشديدة والمشي
في حالة عدم وجود رعاية طبية ، يبدأ العصب الوركي المقروص في أن يلتهب ، ويزداد الألم. يتم علاج عرق النسا من قبل أطباء الأعصاب بعد دراسة شاملة (الجس ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، الفحص بالأشعة السينية). عندما يظهر المرض استخدام المسكنات والمواد الهلامية الدافئة والمراهم. تمارين الجمباز العلاجية والإجراءات المائية والعلاج الطبيعي والتدليك فعالة أيضًا في القرص.
توصيات
عند علاج عرق النسا من المهم اتباع التوصيات التالية:
- ممنوع ارتداء الكعب ، ويفضل الأحذية المريحة
- تأكد من تناول فيتامينات ب
- عليك الانتباه لوزنك. إذا كان هناك فائض يجب أن تفقد الوزن - وتحت تأثيره تحدث أمراض العمود الفقري.
- نم على جانبك مع ثني ركبتيك تجاه معدتك
- يجب أن تحافظ على ظهرك مستقيماً ، لا ترخي. بوضعية غير مستوية تضعف عضلات العمود الفقري ويزداد انضغاط الأعصاب.
- في وضع الوقوف ، تحتاج إلى فرد قدميك
- البقاء في وضع الجلوس لأكثر من ساعتين دون إحماء أمر مستحيل.
عرق النسا علاج
ينصح المريض بالراحة في الفراش و لا بد من الاستلقاء على سطح صلب. أفضل وضع هو الاستلقاء على بطنك مع وضع وسادة صغيرة تحت صدرك. يحظر استخدام كمادات التدفئة وضمادات التدفئة لأن الحرارة تتسبب في زيادة تدفق الدم في المنطقة المصابة ، وبالتالي تبدأ زيادة انتفاخ الأنسجة الرخوة وزيادة ضغط العصب. نتيجة لذلك ، يصبح الألم أكثر وضوحًا.
الأدوية
على النحو الذي يحدده طبيب الأعصاب ، يمكن استخدام الأدوية التالية:
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. يمكنهم تخفيف الألم وتقليل شدة الالتهاب. من أجل تجنب تطور الآثار السلبية ، من المهم اتباع الجرعة الموصى بها.
- مسكنات العمل المركزي. يتم استخدامها في فترة قصيرة لتقليل شدة الألم.
- الستيرويدات القشرية. قادرة على أن يكون لها تأثير قوي مضاد للوذمة ومضاد للالتهابات. في حالة القرص الشديد وغياب تأثير استخدام الوسائل الأخرى ، يُسمح بإعطاء الكورتيكوستيرويدات فوق الجافية ، مما يسمح لك بالتخفيف من حالة المريض بسرعة.
- مضادات الاكتئاب. إنها تسمح بتطبيع النوم وتهدئة المريض وتقليل شدة القلق والخوف
- فيتامينات. لديهم تأثير مفيد على وظائف NS ، وتعزيز تجديد الألياف العصبية ،تالف
بالإضافة إلى هذه الأدوية ، تستخدم المراهم المضادة للالتهابات على نطاق واسع: نوروفين ، ديكلوفيناك ، فولتارين.
علاجات أخرى
يوصى بإجراءات العلاج الطبيعي في مرحلة الهدأة: حمامات البارافين ، الوخز بالإبر ، العلاج بالليزر ، العلاج المغناطيسي ، العلاج بالتردد فوق العالي ، الرحلان الصوتي ، الرحلان الكهربي.
إذا لم يكن هناك تأثير من العلاج المحافظ فإن الطبيب سيثير موضوع العلاج الجراحي للقرص.
تمرين
تلعب التمارين البدنية دورًا مهمًا في علاج التهاب العصب الوركي. قد يكمن سبب قرص العصب الوركي في إزاحة الفقرات وتشوه الأقراص الفقرية. لذلك فإن التدريب المنتظم لعضلات العمود الفقري يساعد على تجنب عرق النسا.
مع التهاب العصب الوركي ، ليس من المرغوب دائمًا أداء التمارين ، لكن تمارين العلاج الطبيعي في هذه الحالة فعالة جدًا. يمكن أن تكون موانع الاستعمال الحمل ، وتشريد الأقراص الفقرية ، والألم الحاد. مارس التمارين فقط بعد أن يهدأ الألم. تحتاج إلى التدريب بسلاسة ، دون القيام بحركات مفاجئة.
في بداية الفصول ، يوصى بإجراء 5 تكرارات للتمرين ، بمرور الوقت ، يمكن زيادة عدد التكرارات إلى 10. من الضروري التدريب حتى ثلاث مرات في اليوم - أولاً لمدة 10 دقائق ، ثم يمكنك زيادة الوقت إلى نصف ساعة. لا جدوى من الانخراط لفترة أطول ، فمن الأفضل زيادة سعة التمارين وكثافتها.
عند اختيار مجموعة من التمارين لالتهاب العصب الوركي عليك استشارة الطبيب. يمكن أن تكون تمارين علاج طبيعي خاصة ، مجموعة من التمارين التي وضعها دكتور بوبنوفسكي ، اليوغا أساناس ، تمارين وفق طريقة ديكول.
القاعدة الرئيسية هي اختيار التمارين بطريقة لا تؤذي أو تسبب مضاعفات لعرق النسا. وفي نفس الوقت يجب ألا تسبب التمارين ألم شديد لدى المريض.
Bubnovsky الجمباز
التمارين الأكثر شيوعًا لالتهاب العصب الوركي من بوبنوفسكي هي:
- تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك. يجب ثني ساق واحدة عند الركبة وسحبها نحو الجسم. عند الاستنشاق ، يتم تقريب الساق من الصدر لمدة 10 ثوانٍ ، ويتم حبس النفس لمدة 5 ثوانٍ وتعود الساق إلى وضعها الأصلي. ثم يتم تكرار التمرين على الساق الأخرى ، على كلا الساقين. من المهم أن تحافظ على استرخاء أسفل ظهرك أثناء القيام بهذا التمرين ، حيث أن الغرض منه هو شد منطقة أسفل الظهر.
- في وضع الاستلقاء ، ضع اليدين تحت الأرداف ، ارفع كلا الساقين ، وقم بحركة معهما تحاكي التواء دواسة الدراجة. يجب أن يتم التمرين بدون جهد ، تسارع ، 15 دائرة لكل منهما.
- في الوضع على الظهر ، يجب على المرء أن يريح راحتي الذراعين الممدودتين على الأرض ، ورفع الساقين عموديًا لأعلى ، دون نشرها. ثم من الضروري تحويل الساقين بالتناوب في اتجاهات مختلفة بزاوية 45 درجة. تمارين جسدية لالتهاب العصب الوركي لهاقيمة كبيرة
- أثناء الاستلقاء على جانبك ، تحتاج إلى ثني ساقيك ، وتمديد جواربك ، مع محاولة شد ركبتيك إلى صدرك. في هذه الحالة ، يجب عليك ثني ظهرك وإمالة رأسك. يتم التمرين لمدة 10 عدات
- مستلقية على بطنك ، مددي ذراعيك مباشرة فوق رأسك. ثم يتم رفع الصندوق عن الأرض. في هذه الحالة ، من الضروري إبقاء الساقين بلا حراك وثني الذراعين. يجب أن تتكرر 5-10 مرات. ما هي التمارين الأخرى الفعالة في التهاب العصب الوركي؟
- الجلوس على الأرداف ، بدون ثني الساقين ، "المشي" ذهابًا وإيابًا.
- حركي الذراعين المستقيمين ببطء خلف ظهرك عند مستوى صدرك أثناء الجلوس.
- الجلوس على كرسي ، وضع ساقيك ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. يجب وضع راحة اليد على مؤخرة الرأس ، وفي هذا الوضع ، قم بإدارة الجسم في اتجاهات مختلفة. تمارين التهاب العصب الوركي في المنزل مريحة جدًا في الأداء ، ولا تتطلب أجهزة خاصة.
- في الوضع الرباعي ، تحتاج إلى ثني ظهرك على الزفير ، عند الشهيق - لأعلى.
- في وضع الوقوف ، يجب أن تفرد ساقيك قليلاً ، ضع يديك على وركيك. عند الإلهام ، ادفع الحوض للأمام ، عند الزفير - خذه مرة أخرى.
- ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ، وانحن ببطء على الجانبين بالتناوب ، مع رفع الذراع المقابلة فوق رأسك. يوصى بتكرار التمرين 5 مرات
تمارين لالتهاب العصب الوركي حسب ديكول
- الجلوس على السجادةمد رجليك أمامك. إبقاء ظهرك مستقيم. ارفع يديك لأعلى واجلبهما خلف ظهرك قدر الإمكان ، بينما يجب أن تلمس لوحي الكتف.
- اجلس على كرسي ، ضع يديك في "القفل" خلف رأسك. جعل المنعطفات السلسة للجذع إلى الجانبين.
- باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، وارفع يدك اليمنى ، ومد يدك اليسرى على طول الجسم. الزفير - إمالة سلسة إلى اليسار ، حافظ على ظهرك مستقيماً ، يجب أن تظل اليد اليمنى في وضع عمودي. وضع البداية - استنشق.
من المهم أن نتذكر أن الجمباز يجب أن يتم ببطء شديد ، دون ألم. بعد الشفاء ، يمكنك الاستمرار في أداء المجمعات المادية للوقاية.
نظرنا في تمارين التهاب العصب الوركي. كما تم وصف أعراض وعلاج علم الأمراض.
