بسبب الإصابات المختلفة أو الأمراض الخلقية أو التغيرات التنكسية الضمور في أنسجة العظام ، تقل حرية الشخص في الحركة. يصبح من الصعب عليه القيام بأبسط الإجراءات. تحدث العديد من المضايقات بشكل خاص بسبب أمراض مفصل الورك. أي حركة ، حتى الجلوس ، تسبب الألم للشخص. يضطر العديد من المرضى إلى تناول المسكنات باستمرار ، لكن الوضع لا يزال يتفاقم. لذلك ، من الضروري اتخاذ تدابير لاستعادة قدرة الشخص على الحركة دون ألم. الطريقة الرئيسية لتحقيق ذلك هي الجمباز لمفصل الورك. ولكن حتى تنفعها ولا تضر أكثر لا بد من التعامل معها بإرشاد متخصص.
خصائص التمارين الخاصة
الجمباز ضروري لأية عمليات مرضية في مفصل الورك. بدون هذا المرض سوفالتقدم والعضلات وضمور الأربطة ، وتدمير أنسجة الغضاريف سوف يتسارع. بعد كل شيء ، الألم يجعل الشخص يحد من حركته ، مما يؤدي إلى تباطؤ الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ، وانخفاض في توتر العضلات. والتمارين التي يتم إجراؤها بشكل صحيح تؤدي الوظائف التالية:
- تحسين الدورة الدموية وتغذية الأنسجة ؛
- تقوية الأربطة التي تربط المفصل معًا ؛
- يخفف من تقلصات العضلات ويحسن من أدائها
- منع تطور المضاعفات وهشاشة العظام والتقلصات ؛
- استعادة ثقة المريض في الحركة
عند الحاجة إلى العلاج الطبيعي
مفصل الورك هو الأكبر والأكثر تعقيدًا في جسم الإنسان. ويتكون من رأس عظم الفخذ الذي يتصل بالحوض عن طريق الغضروف المفصلي والعديد من العضلات والأربطة. يتم توفير خصائص الحركة والتوسيد للمفصل عن طريق الغضروف والسائل الزليلي الخاص. في ظل ظروف معينة ، تبدأ العمليات المدمرة في المفصل نفسه أو الأنسجة المحيطة به. هذا يؤدي إلى الألم ومحدودية الحركة. يتطور داء مفصل الورك والتهاب المفاصل وهشاشة العظام والتهاب الجراب وأمراض أخرى. يمكن أن تظهر بسبب الإصابات ، والتغيرات المرتبطة بالعمر ، وزيادة الحمل ، واضطرابات التمثيل الغذائي. فقط الجمباز الشفاء الخاص لمفاصل الورك سيساعد في وقف الدمار
موانع للعلاج بالتمرين
على الرغم من حقيقة أن الجمباز هومفصل الورك هو الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من العديد من الأمراض ، ولا يمكن للجميع القيام بها. يُمنع استخدام أي علاج تمرين في مثل هذه الحالات:
- ارتفاع ضغط الدم ؛
- لأمراض الدم
- مرضى يعانون من أمراض خطيرة في الجهاز القلبي الوعائي ؛
- إذا كان هناك فتق
- للأمراض المعدية والحمى ؛
- إذا تفاقمت الأمراض المزمنة
- خلال الفترة الحادة من مرض الورك ، في وجود الألم.
القواعد الأساسية للفئة
لكي تكون تمارين الورك مفيدة حقًا ، يجب أن تتم بشكل صحيح. فقط الامتثال لجميع القواعد سيساعد في استعادة وظيفة المفصل وتحسين حالة المريض.
- لا يمكنك فعل ذلك إلا بعد أن يهدأ التفاقم ، في غياب الألم. من المهم بشكل خاص تجنب الألم في داء مفصل الورك أو هشاشة العظام ، وإلا فقد يؤدي إلى الإصابة.
- يجب أن تكون الفصول الدراسية منتظمة. لتحسين الدورة الدموية والتغذية لجميع أنسجة المفصل يجب أن يخضع لأحمال خاصة يومياً وفي بعض الحالات عدة مرات في اليوم.
- يمكنك فقط أداء التمارين التي أوصى بها الطبيب. بعد كل شيء ، تختلف أنواع وشدة الحمل حسب خصائص المرض وحالة أنسجة المفصل.
- يمكن زيادة الحمل تدريجيا. فقط في بعض الحالات المسموح بهاتوسيع نطاق الحركة وإضافة الوزن. لكن في الأساس ، تحدث زيادة الحمل عن طريق زيادة عدد التكرارات وإضافة تمارين جديدة.
- يجب أن يكون التنفس أثناء التمرين مجانيًا. لا يمكنك تأخيره أو إحضاره إلى تسارعه القوي. بعد كل تمرين ، يجب استعادة التنفس بأخذ أنفاس عميقة وزفير.
- جميع الحركات تتم ببطء وبدون هزات ومجهود
- يتم تكرار كل تمرين 3-5 مرات. بعد أن تتحسن الحالة ، يجب أن يصل عدد التكرارات إلى 10-15.
ما هي الأحمال الجيدة للمفاصل
مع العديد من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، يوصى بالتحرك أكثر. يتم استبعاد الأحمال الكبيرة والرياضات الاحترافية ، ويحظر القفز ورفع الأثقال. لكن القليل من النشاط البدني للمفاصل مفيد فقط. ينصح الأطباء ، بالإضافة إلى إجراء مجمع خاص من العلاج بالتمارين الرياضية خلال فترة التعافي بعد الإصابات ، والعمليات الجراحية وعندما تهدأ تفاقم العمليات التنكسية ، السباحة أكثر ، ممارسة اليوجا ، المشي.
كيف لا تتدرب
هناك العديد من القيود بشكل خاص في أداء تمارين داء مفصل الورك في مفصل الورك. في هذه الحالة ، كما هو الحال في العديد من الأمراض الأخرى ، من المستحيل:
- القرفصاء ؛
- قفزة ؛
- أداء التمارين المرتبطة بالتمديد النشط للثني والحركة الدورانية المشتركة ؛
- تطبيق القوة على المفصل ؛
- يجلب الألم ؛
- امشي كثيرا
- ركوب الدراجة.
التعافي من الجراحات و الاصابات
يجب إيلاء اهتمام خاص للفصول التي تعاني من إصابات جسدية في مفصل الورك. بعد الإصابات والتدخلات الجراحية المختلفة ، يتعافى لفترة طويلة جدًا. يجب أن تكون تدابير إعادة التأهيل شاملة. والمكان الرئيسي بينهم هو الجمباز. من الخطأ الاعتقاد أنه بعد الإصابة ، لا يمكنك التدرب إلا عندما يُسمح لك بالنهوض. سيؤدي هذا الجمود المطول إلى ضمور في الأربطة والعضلات وتدمير الغضروف. لذلك ، بعد أن يهدأ الألم ، عليك أن تبدأ بأداء تمارين بسيطة: تقلبات وتدوير القدمين ، شد عضلي في الفخذين ، حركة طرف سليم.
من التدخلات الجراحية الأكثر شيوعًا هي تقويم مفصل الورك. وجوب الجمباز بعدها. من الضروري تحريك القدم والساق السليمة وإجهاد عضلات الفخذين والأرداف. بعد فترة ، يوصى بتحريك الساق ببطء على طول السرير إلى الجانب ، وثنيها عند الركبة. ثم يُسمح لك بالنهوض ، والمشي على عكازين ، ورفع رجليك إلى أعلى وإلى الجانبين من وضعية الانبطاح.
تمارين أساسية
طور المتخصصون العديد من المجمعات التي يتم إجراؤها لأمراض مختلفة من المفاصل. يتم تخصيص جميع التمارين للمريض على حدة بعد الفحص وتحديد حالة الأنسجة. قد يختلف أيضًا عدد التكرارات ومدة الفصول وأنواع الأحمال. الجمبازقد تشمل تمارين مفصل الورك:
- من وضعية الانبطاح ، ارفع الساقين المستقيمة أو المثنية بالتناوب عند الركبتين ، مما يجهد عضلات الفخذين والأرداف ؛
- مستلقية على جانبك مع ثني الساق ، تحتاج إلى رفع الجزء العلوي من الساق المستقيمة بسعة صغيرة ؛
- الجلوس على كرسي وإحضار الركبتين وبسطها ؛
- الجلوس على الأرض ، والانحناء ببطء إلى الأمام ، وشد عضلات الوركين والظهر ؛
- الاستلقاء على بطنك انحنى بالتناوب واسحب رجلك إلى صدرك ؛
- استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك وافصل بينهما بمقدار عرض الكتفين ، وانحن على قدميك وكتفيك ، وارفع حوضك لأعلى ؛
- الجلوس على الأرض ، والتحرك للأمام على الأرداف ، والعمل بنشاط مع ثني الذراعين عند المرفقين ؛
- الجلوس على كرسي ، والانحناء إلى الأمام بقوة ، ومحاولة الوصول إلى أصابع قدميك ؛
- قف على مسند قدم صغير وأرجح القدم الأخرى ذهابًا وإيابًا.
الجمباز لفصل الورك في مفصل الورك
أحد أشد أمراض الجهاز العضلي الهيكلي هو التدمير التدريجي للمفصل. يطلق عليه داء مفصل الستر ويسبب معاناة شديدة عند الحركة. يؤدي التدمير التدريجي للغضروف إلى فقدان كامل للحركة. لذلك ، فإن التدريبات العلاجية لداء مفصل الورك هي الطريقة الرئيسية للعلاج. فهو لا يساعد فقط في تخفيف الألم ، ويسرع الدورة الدموية وتغذية الأنسجة. تعمل التمارين التي يتم إجراؤها بشكل صحيح على تقوية العضلات والأربطة التي تربط المفصل معًا ، مما يبطئه.الدمار
لكن عمليات التصنع في النسيج الغضروفي تؤدي إلى حقيقة أن جميع التمارين يجب أن تتم بسلاسة وبسعة صغيرة. يُمنع استخدام الثني الشديد والتمدد في المفصل ، حيث يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تدميره. لذلك ، يوصى بالممارسة تحت إشراف أخصائي. من المهم بشكل خاص أن يتم أداء الجمباز بشكل صحيح ودقيق مع داء مفصل الورك في مفاصل الورك من الدرجة الثانية. يجب أن تهدف إلى إرخاء العضلات وتمديدها وتقوية الأربطة ، ويجب أن يشارك المفصل نفسه في الأحمال بأقل قدر ممكن. تتم معظم التمارين من وضعية الاستلقاء أو المعدة حتى لا يزيد الحمل على المفصل. من الضروري التأكد من أن الحركة لا تؤدي بأي حال من الأحوال إلى الألم.
الجمباز لخلل التنسج الورك
يحدث التخلف الخلقي للمفصل في كثير من الأحيان بعد الولادة المعقدة أو الأمراض أثناء الحمل. من الضروري علاج خلل التنسج في السنة الأولى من العمر ، عندما لا يمشي الطفل. الطرق الرئيسية هي الجمباز والتدليك. يجب أن يتم إجراؤها 2-3 مرات في اليوم بانتظام. تتم جميع الحركات ببطء وسلاسة ، ولا ينبغي أن تسبب إزعاجًا للطفل. قد تشمل تمارين الجمباز لمفاصل الورك للأطفال التمارين التالية:
- عندما يكون الطفل مستلقيًا على ظهره ، خذه من ركبتيه ، وافرد رجليه برفق ، وقم بتدويرهما ؛
- خذ الطفل من مفاصل الكاحل واثني وفك رجليه بالتناوب ؛
- ارفع ساقي الرضيع نحوهرئيس ؛
- عندما يستلقي الطفل على بطنه ، نثني ساقيه ، وجذب الكعبين إلى الأرداف.
يتم علاج مختلف أمراض مفاصل الورك بشكل فعال بمساعدة الجمباز. لكن لكي لا تؤذي نفسك أكثر ، عليك اتباع قواعد أداء التمارين.
