يلاحظ كل منا خلال حياته فترات من الخفة والحيوية غير العادية ، وأحيانًا على العكس ، يتدحرج الحزن والكآبة ، وينخفض الأداء ، والسبب غير واضح تمامًا. يبدأ الشخص في البحث عن أعراض لمجموعة متنوعة من الأمراض التي لا تؤكدها الفحوصات الطبية ، وتتدهور نوعية حياته ، وقد تكون حياته المهنية في خطر. في نفس الوقت ، حتى المساعدة النفسية الكلاسيكية يمكن أن تكون عاجزة ، لأن الشخص لا يستطيع شرح ما يحدث له. ولكن في حالة فشل العلاج الذي يركز على العميل ، يمكن أن تساعد ممارسة العلاج الذي يركز على الجسم. اليوم نريد أن نفكر في أبسط التمارين وأكثرها سهولة ، ولكن في نفس الوقت تمارين فعالة للغاية والتي ، عند استخدامها بشكل منهجي ، يمكن أن تساعدك على تغيير حياتك للأفضل والتخلص من العديد من المشاكل الخطيرة.
ما هو العلاج الذي يركز على الجسم
ببادئ ذي بدء ، عليك أن تخبر قليلاً عن الاتجاه الذي اكتشفه فيلهلم رايش. العلاج الموجه نحو الجسم ، والذي يكون للتمارين في بعض الأحيان شيئًا مشتركًا مع تعاليم اليوجا ، يستند إلى الاعتقاد بأن "الأنا" العقلية والجسدية للإنسان مرتبطة ببعضها البعض بشكل أوثق مما نعتقد. وبناءً عليه ، يمكن تحقيق أي تغييرات من خلال التأثير على الجسم ، الأمر الذي سيترتب عليه بعد ذلك تغيير في الحالة النفسية. هذا على الرغم من حقيقة أن العلاج النفسي الكلاسيكي يسير في الاتجاه المعاكس ، ويؤثر على النفس ، لذلك يتعين على المعالج التغلب على العديد من الدفاعات النفسية. في الوقت نفسه ، يمكن للتمرين المختار جيدًا للعلاج الموجه للجسم أن يعطي نتائج ممتازة بشكل أسرع.
أساسيات العلاج الموجه للجسم
ربما يريد القارئ بالفعل أن يذهب إلى الجوهر ، ليختار لنفسه تمرينًا عمليًا في العلاج الموجه للجسم. ومع ذلك ، سوف نتعمق في النظرية قليلاً حتى تفهم كيف يعمل هذا النظام في الممارسة. يعتقد فيلهلم رويش أن آليات الدفاع النفسي والسلوك الوقائي المرتبط بها ، والتي نعوض بها التوتر ، والخوف ، والألم ، وعدم الأمان ، وأكثر من ذلك بكثير ، تؤدي إلى تكوين "قوقعة عضلية" أو "مشبك". أي ، يتم التعبير عن المشاعر المكبوتة أو غير المعترف بها أو غير المعالجة في التوتر غير الطبيعي لمجموعات العضلات المختلفة ، مما يجعل المشي زاويًا ، وينتهك الموقف (الانحناء للخلف أو ، على العكس ، الظهر المستقيم والمشي مثل الروبوت) ، يقيد التنفس.
الجدةنهج
اقترح Reich طريقة مبتكرة لحل المشكلة من خلال التأثير على مجموعة العضلات المتوترة. تم تطوير تقنيات محددة لتخفيف التوتر المزمن في كل مجموعة عضلية ولإطلاق العواطف المكبوتة جسديًا. عادة ، يتم استخدام تدليك القرص لهذا الغرض. وهكذا ، عند تحريك الجسم ، يتم مساعدة المريض على كسر "القشرة العضلية". وهذا يعني أن مفهوم طاقة العضو هو أساس هذه العقيدة. يجب أن تتحرك الطاقة بحرية من قلب الجسم إلى الأطراف وتغادر. تتداخل الكتل أو المشابك مع تدفقها الطبيعي ، فهي تعمل على تشويه وتدمير الشعور الطبيعي ، وهذا ينطبق أيضًا على قمع المشاعر الجنسية.
مشاكل مغلقه في الجسم
نود إخبارك بشكل أكثر تحديدًا بالمشكلات التي يتعامل معها العلاج الموجه للجسم. تساعدك تمارين التنفس والتدليك الخاص والجمباز على التخلص من العبء الثقيل والمضي قدمًا في الحياة بمتعة وسهولة. قد يكون هذا فقدان الاتصال بجسمك ، أي أنه موجود ، لكننا لا نشعر بالحفر. بالمناسبة ، غالبًا ما يكون لمشكلة الوزن الزائد نفس السبب: لا يعرف الشخص كيف يسمع إشارات جسده. قد يكون هذا فقدان الحساسية لأجزاء فردية من الجسم وتوتر شديد وألم. إذا كانت لديك مشاكل في تنسيق الحركة ، غالبًا لا تتناسب مع الأدوار ، لا تصطدم بالهدف عند رمي الأشياء ، فهذا هو علاجك. وهذا يشمل أيضًا الموقف السيئ وحالات الوسواس القهري ، وتأخير الجسدالتطور العقلي عندما يعلق الجسم في سن معينة. سيساعد هذا العلاج أولئك الذين يجدون صعوبة في كبح جماح المشاعر ، والذين عانوا من العنف والحزن الشديد والخوف. إذا رفضت نفسك ، صورتك الخارجية ، فلا يمكنك الاستمتاع بالعلاقات الجنسية ، ثم تعال إلى العلاج الموجه نحو الجسم. ويشمل ذلك أيضًا اضطراب النوم والتوتر المزمن ومتلازمة التعب المزمن وعدم القدرة على العيش "هنا والآن".
هكذا يصف رايش مقاطع الدرع الواقي. العيون هي الجزء الذي يمنع البكاء. عادةً ما ينتج عن مكونين توتر - جبهة ثابتة وعينان فارغتان. الفك المضغوط للغاية أو ، على العكس من ذلك ، المهدئ (قد يكون هذا كشرًا آخر) يعطي صرخة مكبوتة أو بكاء أو غضب. بشكل عام ، الرأس هو مجال السيطرة المفرطة ، أي عدم القدرة على التخلي عن الذات ، وإيقاف التحكم في الوعي في لحظات الإبداع ، والاسترخاء ، والجنس ، في أي لحظة عند الحاجة إلى الإخلاص والحدس.
الرقبة والكتفين والذراعين مجال المسؤولية والمخاوف والالتزامات مقفلة هنا. هذه هي الحدود بين "خذ" و "أعط" التي تحتاج فيها لتحقيق الانسجام. يعيش الاستياء في الصدر ، مما يجعل التنفس بحرية. يتمركز الغضب والجشع في المعدة. الأرجل هي دعمنا ، وعدم اليقين مترجم هنا
أساس النجاح هو التنفس السليم
كل تمرين علاجي موجه للجسم يبدأ بالتنفس الصحيح. جميع أمراضنا من الأعصاب ، والتوتر الشديد يحفز تكوين "قشرة عضلية" ، منالتي تبدأ كل مشاكلنا. وشيء بسيط مثل التنفس يمكن أن يفعل المعجزات. حرفيًا ، في غضون 3-4 أيام ، يبدأ الشخص في الشعور بالتحسن ، ولديه زيادة في القوة ، وتحسن صحته ، وتختفي الحاجة إلى تناول الدواء باستمرار.
علاج موجه للجسم ، تمارين للمبتدئين
وفقًا للإحصاءات ، ما يقرب من 50 ٪ من جميع الأشخاص لا يستخدمون الجزء الأكبر والأدنى من الرئتين. أي أن الصدر فقط يعمل ، وتبقى المعدة بلا حراك. عند بدء التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ووضع يدك على معدتك. سوف تحتاج إلى التنفس من أنفك. زفر الهواء تمامًا واشعر بالجدار الأمامي للبطن ينزل. إذا لزم الأمر ، ادفعها لأسفل قليلاً. الآن أنت بحاجة إلى العمل على الاستنشاق وتضخيم معدتك قدر الإمكان ، كما لو كانت كرة. في هذه الحالة الصدر لا يرتفع ولا يتمدد والهواء يدخل فقط المعدة.
من المهم جدًا التركيز بشكل كامل على التمرين. ابتعد عن المخاوف الخارجية وكن متناغمًا مع نفسك - هذا علاج موجه نحو الجسم. يجب إجراء التمرين مرتين يوميًا على معدة فارغة. لا تنس تهوية الغرفة أولاً. ابدأ بدقيقة واحدة ثم أضف 20 ثانية تدريجيًا حتى تصل إلى 5 دقائق.
عندما تتقن تقنية تنفس البطن بشكل كامل ، انتقل إلى التنفس الصدري. للقيام بذلك ، اجلس أيضًا على الأرض ، لكن الآن استنشق وزد حجم الصدر. في هذه الحالة ، ستتحرك الأضلاع لأعلى وللخارج. أثناء الزفير ، يجب أن تتحرك ضلوعك للأسفل والداخل. لا تملأ بطنك أثناء التنفس. بواسطةمرة ، يتم تنفيذ هذا التمرين بنفس طريقة التمرين السابق.
أخيرًا ، يمكنك الانتقال إلى تنفس اليوجا الكامل. من الضروري الاستنشاق ببطء ، أولاً بالمعدة ، ثم من الصدر ، حتى يملأ الهواء الرئتين تمامًا. الزفير ، إفراغ الصدر أولاً ، ثم المعدة. في نهاية المخرج ، ابذل جهدًا مع عضلاتك لإزالة الهواء المتبقي تمامًا.
أنواع مختلفة من التنفس
يبدو أننا جميعًا نعرف كيف نتنفس ، لكن اتضح أننا عادة نتنفس بشكل غير صحيح. التنفس الضحل هو نتيجة الخوف. عندما يخاف الإنسان ، يتوقف تنفسه تقريبًا. يعمل العلاج الموجه للجسم مع هذا. تتلخص تمارين عدم التنفس في الأنف في تعلم التنفس بشكل كامل وتحديد الحدود الشخصية. مع الأشخاص المتأصلين في مثل هذا التنفس ، تحتاج إلى العمل بدقة شديدة ، لأنهم لا يملكون "الحق في الحياة". المجموعة الثانية هم الأشخاص الذين تنزعج أنفاسهم. إنهم لا يعرفون كيف يتقبلون ، ويحرمون أنفسهم من نواح كثيرة ودائماً "مدينون بكل شيء للجميع". مع هؤلاء الناس ، يعملون بدقة على إثارة النفس العميق. المجموعة الثالثة هم الأشخاص الذين يكون زفيرهم مضطربًا. وأخيرًا المجموعة الرابعة هم الأشخاص الذين يتنفسون بسهولة وبحرية وثديين ممتلئين وبطن.
الاحماء
من المهم جدًا أن تعد نفسك للعمل اللاحق ، لأن النعومة وقلة العنف فيما يتعلق بجسدك هي المهمة الرئيسية التي يتبعها العلاج الموجه للجسم. تهدف التدريبات (الإحماء) في البداية إلى الغوص في النفس. يهدا يستقرمريح وابدأ بتدليك أصابعك وراحتك. اعمل على كل نقطة ببطء. قم الآن ببعض تمارين التنفس لتجهيزك للعمل. الآن ثني في وضع الجنين والبقاء فيه طالما يتطلب جسمك. أنت الآن بحاجة للعمل مع جميع المشابك العضلية. في المقابل ، تحتاج إلى إجهاد كل مجموعة عضلية ، والانتقال من الرأس إلى الكعب. قم بتمرين كل عضلات الوجه ، وشد وإرخاء كل منها. ثم ننتقل إلى عضلات العنق والكتفين والذراعين والبطن والساقين. لاحظ أي منهم هو الأكثر صعوبة في الاسترخاء. ينتهي الإحماء ببراعم التمرين. للقيام بذلك ، اجلس على أربع ، وأغمض عينيك وتخيل برعمًا صغيرًا يصل إلى الشمس. قوموا ببطء. يجب أن تستغرق عملية النمو بأكملها بضع دقائق. افرد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن وقم بالتمدد جيدًا. يمكنك الآن الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا وتخصصًا ستساعدك على عيش حياة أكثر تناغمًا.
حالات الاكتئاب
ما هذا؟ لا يحدث الاكتئاب من تلقاء نفسه. هذا نتيجة التعرض الطويل للتوتر ، مما يؤدي إلى تشويه النظرة إلى العالم ، وكذلك تغيير صورة الذات في هذا العالم إلى صورة سلبية. يتم تسجيل كل هذه التغييرات في أجسادنا على شكل كشر متجهم ، مشية غير مؤكدة. وهذه إشارات ، بقراءتها ، لا يريد الآخرون تكوين معارف وعلاقات تجارية معنا. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون العلاج الموجه للجسم مفيدًا للغاية. تمرين (لا يعالج الاكتئاب فقطحبوب منع الحمل) تساعدك على الانسجام مع نفسك وبالتالي مع العالم.
بادئ ذي بدء ، من المهم العمل مع الدعم والحدود ، أي مساعدة المعالج. يحتاج العميل إلى وضعه على الأريكة ويضمن إقامة أكثر راحة ، وتغطية ببطانية دافئة ، وتشغيل موسيقى ممتعة. يقوم المعالج بدعم كلا القدمين بالتناوب لمدة 10 دقائق تقريبًا. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون مهتمًا بما يشعر به الشخص. علاوة على ذلك ، تنحني الأرجل وتثني بالتناوب حتى يرتاحها الشخص تمامًا ، ثم يبدأ في الشعور بها. ثم يمكنك الانتقال إلى اليدين. يتم تنفيذ الدعم ببساطة ، يتم وضع يد المعالج تحت قدم المريض أو الجزء الخلفي من يد المريض. بعد إجراء الدعم ، تنحني الذراعين أيضًا وتثني حتى يتوقف المريض عن التحكم في حركته. يتم تنفيذ آخر دعم تحت الرأس. في هذه الحالة ، يرقد رأس المريض على وسادة ، ويجلس المعالج خلفه ويضع يديه تحت كتفيه. التدليك الخفيف ممكن.
قبول نفسك
الاكتئاب هو حالة العديد من الوجوه ، وأحد مكوناتها هو الحاجة إلى تقبل نفسك كما أنت ، والتخلي عن كل المشابك العضلية. ومن أفضل الطرق لتحقيق ذلك هو العلاج الموجه للجسم. تبدأ تمارين قبول الذات بتمارين التنفس والإحماء. التمرين التالي الذي يمكنك القيام به هو تحديد حدودك الخاصة. للقيام بذلك ، حاول مع إغلاق عينيك أن تضع على الحائط عرض كتفيك ووركيك وطولك.الآن قم بقياس الصورة الظلية الناتجة والصورة الخاصة بك. هذه المعرفة ليست سوى الخطوة الأولى. الآن هدفك هو استكشاف جميع ملامح جسمك. للقيام بذلك ، عليك أن تجلس على الأرض وتمشي ببطء براحة يد مضغوطة بشدة على كل سنتيمتر من جسمك. إذا كنت تحاول التسلل عبر منطقة البطن والصدر والأعضاء التناسلية ، فعندئذ يجب أن تحظى بأكبر قدر من الاهتمام. وترسيخ هذه هي الرقصة. قف مقابل الحائط وانتظر حتى تبدأ الحركة في جسمك. لا تتدخل في ذلك ، دع الجسم يفعل ما يريد. بعد مرور بعض الوقت ، ستشعر أنك تتحرك بطريقة غريبة وغريبة جدًا ، بينما يظهر عدد كبير من الصور في رأسك ، تنبض العواطف فجأة بالحياة. يمكن أن يكون الضحك والبكاء والغضب والغضب. استمر في التحرك بقدر ما تريد وحاول أن تدع عواطفك تتدفق.
العلاج الموجه للجسم ، تمارين هجوم الذعر
ما هي نوبة الهلع؟ وهذا قلق شديد ينتج عنه تسارع ضربات القلب والتعرق والضعف. يخاف الإنسان من هذه الأحاسيس ، والقلق يتزايد ويتكرر. الآن هو متأكد بالفعل من إصابته بمرض في القلب ، لكن الأطباء ينفون هذا التشخيص ، ويبدأ المريض في البحث عن أمراض مستعصية في نفسه ، في كل مرة يتورط في مخاوفه أكثر.
في الواقع ، يحتاج الشخص فقط إلى المساعدة لكسر الحلقة المفرغة ، والتدريب التلقائي والاسترخاء مثاليان لذلك. إنه يعمل بشكل رائع في هذه الحالة وإعادة الولادة هي في الأساس مزيج من خاصتقنية التنفس والاقتراح. ومع ذلك ، على عكس التدريب التلقائي ، والذي يمكن القيام به في المنزل ، لا يمكن إجراء إعادة الولادة إلا من قبل متخصص.
علاج للاطفال
هذا اتجاه منفصل - علاج موجه للجسم للأطفال. تهدف التمارين في هذه الحالة إلى زيادة الثقة بالنفس وتطوير القدرات الإبداعية والقدرة على قبول الذات كشخص. يتم إجراؤها عادة في مجموعات. لا تنس من أين يبدأ العلاج الموجه للجسم. يجب تضمين تمارين التنفس في خطة الدرس. بعد الإحماء للتنفس ، يمكنك لعب "الكيك". يُطلب من طفل واحد الاستلقاء على الأرض. سنصنع كعكة منه. جميع الأطفال الآخرين البيض والسكر والحليب والدقيق. المضيف طباخ ، وهو يغطي كعكة المستقبل بالتناوب بالمكونات ، ويقرصها ويمسكها ، "يرش" ، "يسقي" و "يعجن". ثم يتنفس جميع المشاركين ، بقيادة الكعكة ، مثل العجين في الفرن ، ثم يزينون الكعكة بالورود. يمكن دهنها بالطلاء على الذراعين والساقين. الآن الجميع يخبرون كم كانت الكعكة جميلة ولذيذة.
الآن نحن بحاجة إلى التحرك قليلا. يدعو المضيف الأطفال لتسلق جبل مرتفع وشديد الانحدار. بينما يتجول الأطفال في أرجاء الغرفة ، يخبرهم بالطريقة التي يسيرون بها. أثناء سيرهم على طول الطريق المشمس ، لاحظوا العديد من الأزهار العطرة. في الوقت نفسه ، تلمس أشعة الشمس الشعر وتجلب الهدوء والاسترخاء. مع زيادة انحدار الجبل ، يهب النسيم على وجهك ، ومع كل خطوة تشعر بفرحة توقع شيء جديد. خطوة أخرى وأنت في القمة. الضوء الساطع يعانقك وأنتتشعر أنه يمكنك فعل أي شيء الآن. يحيط بك شعور رائع بالفرح والسعادة والحب والأمن. أنت نفسك هذا النور ، كل شيء في قوتك. يمكنك إنهاء الدرس بتمرين "البرعم".
