النوم هو جزء مهم من أي حياة بشرية موجودة على سطح الأرض. لكن في بعض الأحيان في هذه العملية الراسخة ، تحدث إخفاقات غير مفهومة تؤثر بشكل مباشر على الحالة العامة للجسم. إذا كان الشخص يمكن أن يتحمل فترة قصيرة ، فمن الصعب إخفاء عواقب الأرق لفترات طويلة أو الهروب من تأثيره: مزاج سيئ ، وتهيج مستمر ، وتدهور الرفاه ، وصولاً إلى مشاكل صحية حقيقية ، وانخفاض في مستوى الأداء ، وهكذا دواليك.
ما هو الأرق
حقيقة الأرق ليست مرضا منفصلا. غالبًا ما يصاحب أمراضًا أخرى ، مما يمثل مثالًا حيًا على ضعف أداء الجهاز العصبي. الشخص الذي يعذبه الأرق يضطر إلى الانتظار لفترة طويلة حتى يبدأ النوم. لكن حتى أثناء ذلك ، سوف يتعرض للتقويض عدة مرات في الليلة ، ويدفع مقابل الاستيقاظ المتكرر مع الضعف العام والضعف والتهيج وما إلى ذلك.
في المجتمع العلمي ، يعرف الأرق بالأرق. الأرق هو فشل في الحياة اليوميةعمل الإيقاع البيولوجي. إنه مسؤول عن تغيير فترات اليقظة ورؤية الأحلام. وهذه هي العملية التي يقصدها الرجوع إلى الساعة البيولوجية المسؤولة عن تحضير جسم الإنسان للنوم.
في مثل هذه اللحظات يتفاعل الشخص بشكل أبطأ من المعتاد مع المؤثرات الخارجية ، ويصعب حل المشكلات العقلية ، ويرفض الجسم تدريجياً العمل ، وينخفض الضغط ودرجة الحرارة ، وينخفض مستوى الأدرينالين في الدم. إنه يعلم أن الوقت قد حان للاستعداد للنوم. لكن عندما يظهر الأرق ، فإن الإيقاع البيولوجي ينحرف ، والأعراض المحددة للنوم القادم قد لا تأتي في الليل ، ولكن في الصباح أو بعد الظهر ، عندما تحتاج إلى الاستيقاظ.
أثبت الباحثون حقيقة أن الفتيات يعانين من الأرق أكثر من الرجال. في بعض الحالات ، يتأثر الأطفال وكبار السن. على الرغم من ذلك ، فإن الفئة الأخيرة هي التي تشتكي في الغالب للأطباء من وجود أعراض الأرق وينصحون بكيفية القضاء عليه.
اختلافات هذا المرض
يميز الأطباء ثلاثة أصناف رئيسية تعتمد على أسباب وعواقب الأرق: مزمن ، قصير المدى وعابر (يظهر من وقت لآخر عندما تكون هناك عوامل مواتية له ، ولكنه يمر بسرعة أيضًا).
عندما يتم تقويض شخص ما في الليل لعدة أيام ، فيمكننا بثقة التأكيد على وجود أرق عابر. يتجلى ذلك نتيجة للتوتر أو المشاعر أو العواطف القوية. مع مرور الوقت ، يختفي ، ويتمتع المريض بفرصة النوم بسلام. لكنيمكن لأي توتر عصبي أن يؤدي إلى تكرار النوبات ، وسوف يتكرر الارتفاع الليلي مرة أخرى. ينصح الأطباء بعدم القلق في وجود مثل هذا الأرق وإتقان بعض تقنيات النوم التي تساعد بنجاح في القضاء على هذه المشكلة.
الأرق قصير المدى هو اضطراب أكثر خطورة في الإيقاع البيولوجي. يستمر من 7 إلى 30 يومًا. في هذه الحالة من الأفضل الاتصال بأخصائي يساعد في تجنب تطور الأرق إلى المرحلة الأكثر خطورة ووصف الأدوية المناسبة.
إذا استمر أكثر من 30 يومًا ، فقد دخل مرحلة الأرق المزمن. على الرغم من شعبية العلاجات المنزلية ، لن يتمكن أي منهم من المشاركة في مكافحة هذا الانحراف. سيساعد المريض المريض فقط في القضاء على عواقب الأرق التي تؤدي إلى تدهور نوعية الحياة: التعب الجسدي العام ، وعدم الرغبة في أداء الواجبات اليومية ، وسوء الحالة الصحية ، والتهيج المستمر ، وما إلى ذلك.
ينقسم الأرق المزمن إلى عدة أنواع فرعية:
- الآثار الجانبية للأدوية ؛
- مجهول السبب - تحدث اضطرابات الإيقاع البيولوجي طوال حياة الشخص ؛
- أرق الطفولة ، المعروف بالأرق السلوكي - لا يستطيع الطفل النوم دون وجود عوامل معينة: قراءة القصص الخيالية ، والتأرجح ، والتغذية الليلية ، وما إلى ذلك ؛
- متناقض - يشكو المريض من كثرة الاستيقاظ أثناء النوم ، لكنه ، مع ذلك ، ينام أكثر من الوقت المحدد ؛
- يظهر تحت تأثير المرض النفسي
- نفسية - مريضةعصبي قبل حدث مهم
- إشارات الجسم للأمراض الخفية ؛
- عادات النوم غير السليمة - عادة النوم أثناء النهار ، أو الميل إلى التدخين أو شرب الكحول ، أو الإفراط في ممارسة الرياضة أو الإجهاد العقلي.
إلى جانبهم ، يذكر بعض الأطباء الأرق الأولي والثانوي. يظهر الأساسي نتيجة لخصائص النفس والبنية الفسيولوجية لشخص معين. في المقابل ، الأرق الثانوي هو نتيجة مرض معين.
العوامل المؤثرة على تطور الانحراف
للتوضيح ، يمكننا تذكر قائمة الشروط التي يمكن أن تثير انحرافًا مشابهًا:
- تعاطي الكحول.
- ظروف نوم غير مناسبة: غرفة متسخة ، وسادة كبيرة وناعمة ، بطانية ثقيلة ، وما إلى ذلك.
- النشأة
- تجارب عاطفية سلبية: توتر ، قلق ، خوف ، خوف.
- القهوة القوية والشاي تعطل أنماط النوم ، فتوقظ الشخص عدة مرات في الليل.
- أمراض الجهاز العصبي المركزي: الذهان والاكتئاب والعصاب.
- تناول أدوية تنشط الجهاز العصبي
- عادات الأكل السيئة المرتبطة بتناول الطعام قبل النوم. معدتك العاملة تمنعك من الانغماس التام في حالة من النوم.
- توقف التنفس لفترة وجيزة أو الميل إلى الشخير ليلًا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الأرق.
- في بعض الأحيان تسبب الأمراض الأخرى الأرق: القرحة ،جلدي ، ذبحة صدرية ، انخفاض ضغط الدم وما إلى ذلك.
- سلس بولي متقطع أثناء النوم.
- تغيير المناطق الزمنية أو مكان الإقامة.
- نوبات ليلية في العمل.
اهم اعراض الأرق
- حتى في حالة التعب الشديد ، لا يستطيع الإنسان النوم ؛
- لا يستطيع المريض المحتمل التركيز على موضوع معين ؛
- العديد من الاستيقاظ الليلي وعملية وقت النوم المعقدة ؛
- الرغبة في النوم تظهر فقط في النهار و يصاحبها انزعاج شديد من استحالة التنفيذ الفوري ؛
- حلم لا يؤثر على الطبقات العميقة من اللاوعي ؛
- عادة تناول الحبوب المنومة أو الكحول قبل النوم
شخص يعاني من عواقب الأرق ، مشتت الذهن ، سريع الانفعال ، مع شكوى مستمرة من حالة كسر وقلة في القوة. يصعب عليه تذكر كميات صغيرة من المعلومات ، والتركيز على شيء محدد ، أو القيام بأعمال تتطلب تكاليف طاقة كبيرة.
عواقب الأرق على الجسم
- إذا نام الشخص أقل من 7 ساعات ، فإنه يخاطر بإبطال الآثار المفيدة للأدوية التي يتناولها.
- تزداد احتمالية الإصابة بأورام سرطانية في البروستاتا و الغدد الثديية.
- الشخص الذي ينام أقل من 6 ساعات معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- قلة النوم تدفع بالوجبات الغذائية غير الصحية القائمة علىالأطعمة عالية السعرات الحرارية. هي بدورها تسبب السمنة
- لا يستطيع الشخص التركيز أو تذكر أي شيء أو العمل في نفس الوضع.
- قلة النوم تقتل أعصاب الإنسان وتعوق النفس كلها. بالنسبة لعواقب الأرق ، لن يكون من الصعب تكوين أرض خصبة للذهان ونقاط القوة المختلفة للعصاب. يفقد مريض نفسي محتمل تقريبًا القدرة على التحكم في عواطفه.
- الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ هم أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية
- المناعة العامة تضعف ، مما يجعل جسم الإنسان أكثر عرضة للتعرض للفيروسات ومسببات الأمراض.
- يزداد مستوى هرمونات التوتر في الدم مما يؤدي إلى تدهور نوعية الجلد وتقليل مدة حياة الإنسان.
- يصبح الشخص عرضة للإصابة بمرض السكري.
مجموعة معرضة للأرق
يحدد المتخصصون عدة فئات أكثر عرضة لظهور الأرق:
- مسافرون لا يستطيعون الإقامة لفترة طويلة في منطقة زمنية واحدة ؛
- أشخاص فوق 60 ؛
- عمال الليل
- النساء اللواتي دخلن بفترة انقطاع الحيض
- شخص تعرض لصدمة عاطفية قوية ؛
- مرضى بأمراض مزمنة يصاحب ظهورهم علامات ألم واضحة
- مريض يعاني من نفسية غير مستقرة ، من وقت لآخر يسبب إخفاقات خطيرة.
اليوم ، لا يزال الخبراء يشككون فيما إذا كان ينبغي تصنيفهم على أنهم أفراد حساسون للغاية ويتصورون بشكل مؤلم أي مشكلة ، أو يتركونها بين الأشخاص الحساسين العاديين.
طرق السيطرة على المرض
في الحالات الأقل تقدمًا ، يوصى باستخدام تقنيات خاصة ، إذا تم إجراؤها بشكل جيد ، يمكن أن تساعد في التخلص من الأمراض النامية بمفردها:
- إذا كان الأرق ناتجًا عن حالة من القلق الشديد أو القلق ، فيمكنك محاولة النوم عن طريق إرخاء جسمك بالكامل. أي أنك تحتاج إلى إجهاد عضلة واحدة في كل مرة ، ثم إرخائها بفاصل بضع ثوانٍ. يستحسن المشي في جميع أنحاء الجسم بهذه الطريقة
- إزالة جميع الساعات من العرض وقت النوم.
- يمكن أن تكون تمارين التنفس وسيلة جيدة للخروج من الموقف. تحتاج أولاً إلى إغلاق عينيك والاسترخاء التام. ثم عد بصمت إلى 10 ، خذ نفسًا عميقًا في الرقم 4 ، توقف عن التنفس عند 6 وزفر من خلال أسنانك في الوقت 8. يمكن تكرار هذه التقنية عدة مرات.
- رياضة الجمباز الأخرى ليست أقل فعالية. استلقي على السرير ، فأنت بحاجة إلى إغلاق عينيك وانتظار ظهور النقاط الملونة. عندما تبدأ في الوميض ، عليك التركيز عليها وعدم إغفالها لأطول فترة ممكنة.
يستخدم الكشافة أساليبهم الخاصة ، والتي يمكن أيضًا أخذها في الاعتبار. على سبيل المثال ، عند الاستلقاء على السرير ، فأنت بحاجة إلى تغطية عينيك ولفهما. أو على العكس من ذلك ، استلق وابدأ العد حتى 5 ، ثم أغمض عينيك وكرر العد. واستمر في هذا النشاط حتى يبدأ النعاس.
استخدام الدواء
بغض النظر عن مدى غرابة الأمر ، لا توجد أدوية تقضي بشكل نهائي وكامل على آثار الأرق المزمن. تم تصميم جميع الأدوية المعروفة لعلاج الظواهر قصيرة المدى وليست مخصصة على الإطلاق لأنواع أخرى من الأمراض. لعلاج الأرق في المرحلة المزمنة يلتزم الأطباء بعدة مبادئ:
- استخدام جرعات قليلة من المخدرات ؛
- العديد من أنواع الأدوية البديلة ؛
- التمسك بالأدوية قصيرة المدى ؛
- كل دواء ينسحب تدريجيا من النظام الغذائي اليومي
- حاول تجنب الانتكاس بعد إيقاف جميع الأدوية.
قبل الاستخدام ، تحتاج إلى دراسة جميع مزايا وعيوب الأدوية المتاحة. لن يكون هناك نموذج مثالي بينهم ، لذلك عند الاختيار ، تحتاج إلى التركيز على سبب الأرق وخصائص الدواء نفسه. علاوة على ذلك ، حتى بدء الاستقبال ، يوصى بعدم إغفال رد فعل جسم الإنسان تجاهه. لا ينصح الأطباء النفسيون بالعلاج الذاتي لعلم الأمراض الذي أثر بالفعل بشكل مباشر على سلوك المريض ونفسية.
لعلاج الأرق يوصف دواء "Zaleplon" و "Zolpidem". إذا كان الشخص غالبًا ما يستيقظ في الليل ، فسوف يوصي أي طبيب بتناول البنزوديازيبينات لفترة قصيرة. في حالة استيقاظ المريض قبل لحظة الاستيقاظ نفسه ، سيتم وصفهالبنزوديازيبينات لوقت أقل.
كن حذرا مع البنزوديازيبينات طويلة الأجل. يعتاد الجسم بسرعة على هذا الدواء ، مما يتسبب في عدد من الآثار الجانبية: رد الفعل البطيء للمنبهات الخارجية ، والنسيان ، والنعاس ، وما إلى ذلك. يلجأ الأطباء إليهم فقط عندما يكون الأرق المزمن مصحوبًا بالاكتئاب لفترات طويلة. في أي حالة أخرى ، يتم إعطاء الأفضلية للأدوية من فئة imidazopyridine ، وهي حبوب منومة أكثر أمانًا.
للحصول على تأثير أكثر خطورة ، يتم استخدام محولات تكيف ، والتي تؤثر بشكل مباشر على الإيقاع البيولوجي للجسم. أشهر الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين ، والتي تساعد على النوم بشكل أسرع وعدم الاستيقاظ أثناء النوم كله.
