إيقاع الحياة الحديث يجعل الكثيرين منا يتمكنون من القيام بأشياء كثيرة في يوم واحد مما يجعلنا حتماً مضطرين لتقليل الوقت المخصص للنوم. لكن هذا هو أهم شيء لاستعادة جميع وظائف الجسم. والشخص النائم ليس فقط مشهدًا مزعجًا ، ولكنه أيضًا مواطن معاق عمليًا. وهذا هو سبب قلق الكثيرين من مسألة قلة النوم والنوم في نفس الوقت؟ دعونا نحاول التفكير معك في هذا الموضوع
لا تتقدم التكنولوجيا فقط ، ولكن العلم يثبت لنا أيضًا أن أربع ساعات من النوم في الليلة كافية لتجديد شبابك. كم تحتاج من النوم لتحصل على نوم جيد؟ حوالي 7-8 ساعات للبالغين و 10 ساعات للطفل. ومع ذلك ، لا يمكننا جميعًا تحمل مثل هذه الرفاهية.
بشكل عام ، هناك خياران لتحقيق ما تريد. الأول هو النوم متعدد الأطوار. اذا كنت تمتلكجدول مجاني ، ثم تذكر أن ساعة واحدة من الراحة أثناء النهار تحل محل ضعف وقت الراحة نفسها في الليل. لذا فإن 240 دقيقة من النوم أثناء النهار تعادل ثماني ساعات من النوم ليلاً. ومع ذلك ، فهذه إجابة غير كاملة على سؤال قلة النوم والنوم ، لأنه من الصعب للغاية محاربة الطبيعة والبقاء مستيقظًا في وقت يكون فيه العالم كله في مملكة مورفيوس.
الخيار التالي هو دراسة مراحل النوم. لقد أثبت العلماء أن كل الوقت ينقسم إلى عدة فترات كل منها تسعون دقيقة ، يستيقظ بعدها الإنسان وينام مرة أخرى ، ولا يتذكر في الصباح ما كان عليه على الإطلاق. إذا سمعت المنبه في نهاية إحدى هذه الفترات ، فسيكون اليوم على ما يرام ، وستجد نفسك في المرحلة الفسيولوجية الصحيحة. كيف تنام قليلاً وتحصل على قسط كافٍ من النوم في 90 دقيقة؟ هل لا يزال هذا يبدو وكأنه مستوى بعيد المنال بالنسبة لك؟ جربها بنفسك! ومع ذلك ، تذكر أنه كلما زادت مدة الراحة لمدة ساعة ونصف ، كلما كانت الصحوة الصباحية أجمل!
القيد الوحيد في هذه الحالة هو تحديد اللحظة التي تغفو فيها وحساب الوقت المحدد للتنبيه. تحتاج إلى مراقبة جسمك وتسجيل جميع التغييرات. تشير الدراسات إلى أن 7-10 أيام كافية لإجراء الحسابات اللازمة.
كم قلة النوم والنوم؟ بعد ذلك ، ضع في اعتبارك النصائح العملية لأولئك الذين لا يقبلون الأساليب الموضحة. بطبيعة الحال ، من الأفضل اتباع النظام ، أي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت.اعتني بنفسك وحدد مقدار الوقت الأمثل الذي تحتاجه لقضاء فترة راحة جيدة. قم بالمشي قبل الذهاب للنوم أو قم بتهوية غرفة النوم ، فوجود كمية كافية من الأكسجين في الهواء سيجعل النوم أكثر إنتاجية وإنتاجية. إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم الليلة الماضية لسبب ما ، فحاول تخصيص بعض الوقت للراحة أثناء النهار. في أي حال من الأحوال لا تذهب إلى الفراش في الصباح إذا استيقظت ، لأن الدماغ قد بدأ بالفعل في العمل ، ولن يكون للنوم اللاحق سوى تأثير سلبي على الجسم.
بشكل عام ، إذا أتيحت لك الفرصة لتخصيص سبع إلى ثماني ساعات للراحة ، فلا تحرم نفسك من هذه المتعة ، فهذا أفضل بكثير من تجربة نفسك. نتمنى أن نكون قد أجبنا بشكل كامل على السؤال الخاص بقلة النوم والنوم ، ونصائحنا ستعود عليك بفائدة قليلة على الأقل!
