أمراض القلب والأوعية الدموية ، كقاعدة عامة ، أكثر عرضة للإصابة بكبار السن. لكن هذه الأمراض اليوم بشكل ملحوظ "أصغر سنا". أسباب ذلك واضحة: نمط حياة غير صحي ، إجهاد متكرر ، نظام غذائي غير صحي ، بيئة سيئة. كل هذا يؤثر سلبًا على عمل الجهاز القلبي الوعائي. مشكلة خطيرة هي سوء التغذية. قائمة الطعام غير المتوازنة تجعل من المستحيل على الجسم الحصول على فيتامينات ومعادن مهمة ، وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم. هذه المواد ضرورية للقلب. في هذا المقال سنتحدث عن دور البوتاسيوم والمغنيسيوم في الجسم وكيفية تجديد محتواهما.
لماذا نحتاج المغنيسيوم والبوتاسيوم؟
للمغنيسيوم تأثير على معدل ضربات القلب. يخفض هذا العنصر ضغط الدم ويمنع تكون الجلطات الدموية ويمنع الذبحة الصدرية. كما أنه يعزز عمل البوتاسيوم بسبب ذلكيتم الحفاظ على الحالة الطبيعية للأنسجة العضلية. الجرعة اليومية من المغنيسيوم 100-130 مجم
البوتاسيوم هو مادة البناء الرئيسية للخلايا. لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، وتطبيع ضغط الدم ، وتزيد من قدرة الجسم على التحمل. يحتاج الإنسان إلى 2000 مجم من هذه المادة يوميًا.
ما هي فوائد البوتاسيوم والمغنيسيوم للقلب؟
- تحسين توصيل نبضات القلب.
- يساعد في تقليل لزوجة الدم ، وبالتالي يمنع تجلط الدم.
- يحافظ على مرونة جدران الأوعية الدموية.
- إبطاء نمو لويحات تصلب الشرايين.
- تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في عضلة القلب.
- تطبيع التمثيل الغذائي في عضلة القلب وتزويد عضلة القلب بالطاقة.
هناك حاجة لأدوية للقلب والأوعية الدموية لمنع وعلاج حالات مثل:
- أنواع مختلفة من اضطرابات ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب) ؛
- مرض نقص تروية (الذبحة الصدرية ، احتشاء عضلة القلب) ؛
- قصور القلب
- تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم
- اضطرابات التمثيل الغذائي في عضلة القلب الناجمة عن الأمراض المصاحبة الشديدة (السرطان ، فقر الدم الحاد ، أمراض الدم ، الفشل الكلوي والكبد ، إلخ).
اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
مع وجود محتوى غير كاف من هذا المعدن في الجسم ، لا يستطيع القلب العمل بشكل طبيعي. يعاني المريض من عدم الراحة في الصدر ،لوحظت علامات عدم انتظام ضربات القلب. لا يرتاح القلب ، ونتيجة لذلك يعاني الجسم من نقص في الأكسجين. هناك تشنجات وتشنجات. يرتفع مستوى الكوليسترول السيئ في الدم. يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الإصابة بحصوات الكلى وأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الاكتئاب والصداع النصفي والأرق. يعاني الشعر والأسنان والأظافر من نقص في هذا العنصر المهم في الجسم ، وتتدهور حالتها بشكل ملحوظ.
علامات نقص البوتاسيوم في الجسم
عند نقص البوتاسيوم ، يقوم الجسم في العمليات الكيميائية الحيوية باستبداله بالصوديوم الذي يحتوي على ملح الطعام. نتيجة لذلك ، يتشبع الجسم بالصوديوم ، مما يؤدي إلى الوذمة. يؤدي نقص البوتاسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب ، ويؤثر على صحة القلب ، ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
يؤثر نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم على عمل الكائن الحي بأكمله. يتجلى ذلك من خلال الانهيار ، واللامبالاة ، وعدم انتظام ضربات القلب السريع ، وارتفاع ضغط الدم. من الصعب على الإنسان أن يركز على أي شيء ، تشنج عضلي ، أي نشاط بدني يصاحبه ألم في عضلة القلب.
ما الذي يساهم في فقدان البوتاسيوم والمغنيسيوم؟
يمكن للجسم أن يفقد هذه العناصر في ظل ظروف مثل:
- أمراض البنكرياس و المرارة
- أمراض الجهاز الهضمي
- داء السكري واضطرابات التمثيل الغذائي المختلفة ؛
- استخدام موانع الحمل الهرمونية ؛
- التعرق المفرط (ارتفاع درجة حرارة الجسم ، الظروف المناخية ، العمل في متجر ساخن ، زيارة حمامات البخار ،حمام).
كيفية تجديد البوتاسيوم والمغنيسيوم؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد؟
في نظامنا الغذائي ، حتى مع وجود محتوى طبيعي من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، هناك كمية صغيرة جدًا من العناصر النزرة. البوتاسيوم والمغنيسيوم للقلب على وجه الخصوص وللكائن ككل ضروريان ببساطة. والأغذية الأساسية التي نستخدمها لاحتواء هذه المواد بكميات صغيرة ولا يمكن ضمان تناولها الكافي في الجسم حتى مع اتباع نظام غذائي متوازن. لذلك ، يجب تجديدها عن طريق تناول أطعمة معينة غنية بهذه العناصر أو عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم والبوتاسيوم.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
الأطعمة التي تساعد على تشبع الجسم بالمغنيسيوم والمحافظة على محتواه هي:
- اللحوم الطازجة ومنتجات الألبان ؛
- دخن ، نخالة ، حنطة سوداء ؛
- البقوليات (خاصة فول الصويا والفاصوليا البيضاء) ؛
- البطاطس والجزر والسبانخ وجميع الخضار الورقية ؛
- خوخ ، مشمش ، موز ، توت ، توت أسود ، فراولة ؛
- مكسرات سمسم
ما هي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم؟
الكميات الكافية من هذا العنصر واردة في:
- منتجات اللحوم
- في جميع الحبوب تقريبًا ؛
- نخالة القمح وجنين القمح
- بقوليات (خاصة البازلاء الخضراء) ؛
- فطر طازج
- بطاطس (خاصة مخبوزة أو مسلوقة في قشرتها) ؛
- جزر ، بنجر ، قرع ، فجل ، فلفل ، طماطم ، خيار ، ملفوف ، خضار (خاصة فيالسبانخ والبقدونس) ؛
- تفاح ، برتقال ، موز ، بطيخ ، شمام ، كيوي ، أفوكادو ، مانجو ، كرز ، عنب ، كشمش أسود ، عنب الثعلب ، توت ؛
- فواكه مجففة (برقوق ، مشمش مجفف ، تمر ، تين) ؛
- مكسرات (خاصة الجوز والبندق).
نصائح مفيدة
اختر منتجات الألبان واللحوم قليلة الدسم. يوصى بإعطاء الأفضلية لشرائح اللحم البقري والدجاج والديك الرومي (مسلوق أو مخبوز). يجب ألا يزيد محتوى الدسم في الحليب عن 0.5٪ ، الكفير - 1٪ ، الجبن القريش - 9٪ وما دون. الأسماك ، على العكس من ذلك ، يوصى باختيار المزيد من الدهون (الماكريل ، الماكريل ، الرنجة ، الكبلين). لا يجب استهلاك البيض أكثر من مرتين في الأسبوع. يفضل استخدام الزيت النباتي (الزيتون ، والذرة ، وعباد الشمس ، والقنب ، وبذور القطن ، وفول الصويا) بكمية لا تزيد عن ثلاث ملاعق كبيرة في اليوم. ينصح بتناول الخبز من دقيق القمح الكامل مع النخالة أو الحبوب - بحد أقصى 200 جرام في اليوم.
لمنع تطور أمراض القلب والحفاظ على توازن البوتاسيوم والمغنيسيوم في الجسم ، من الضروري الحد من استهلاك بعض الأطعمة:
- يجب تقليل الملح إلى الحد الأدنى. الإفراط في تناول الأطعمة المالحة يخل بتوازن الماء والملح مما يؤثر سلبًا على عمل القلب.
- إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب ، فيجب ألا تتجاوز كمية السوائل المستهلكة 1.5 لتر يوميًا ، بما في ذلك العصائر والحساء وما إلى ذلك.
- يجب أيضًا أن يكون استهلاك السكر محدودًا بشكل كبير. لأنه يشجعوذمة مما يعقد عمل عضلة القلب.
- يجب تجنب الأطعمة الدسمة. بطبيعة الحال ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال رفض اللحوم والأسماك ، لأننا نحصل منها على البوتاسيوم والمغنيسيوم للقلب. تحتاج فقط إلى استبدال الأصناف الدهنية بأخرى قليلة الدهن. استخدم الزيت النباتي بدلاً من الزبدة والقشدة الحامضة قليلة الدسم بدلاً من المايونيز.
- الحد من المعجنات والقهوة القوية والشاي.
أقراص البوتاسيوم والمغنيسيوم
للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية من المفيد جدا استخدام مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم. تساعد فيتامينات "القلب" (البوتاسيوم والمغنيسيوم) الجسم على تحمل الضغوط المختلفة وتعمل بسلاسة حتى مع زيادة الضغط العاطفي. توفر هذه العناصر الحماية للأوعية الدموية وخلايا القلب من الجذور الحرة ، فهي ضرورية لتقلص العضلات ، بما في ذلك عضلة القلب. من المستحسن أن الأدوية الخاصة بالقلب والأوعية الدمويةcتفوز بإنزيم Q10. تضمن هذه المادة أيضًا الأداء الطبيعي للقلب. يمنع الإنزيم المساعد Q10 تطور تصلب الشرايين ويبطئ عملية الشيخوخة.
مستحضرات المغنيسيوم والبوتاسيوم التالية يمكن شراؤها من الصيدليات:
- "Panangin" ؛
- اسباركام ؛
- "Aspariginate" ؛
- "باماتون" ؛
- كودسان (يحتوي على أنزيم Q10).
فقط الطبيب المعالج يجب أن يصف مثل هذه الأدوية.
متى تزداد الحاجة للبوتاسيوم والمغنيسيوم؟
بالإضافة إلى ذلكمستحضرات تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم الضرورية من أجل:
- التهاب المعدة ، التهاب المعدة والأمعاء ، القرحة الهضمية وأمراض أخرى في الجهاز الهضمي ؛
- نشاط بدني ؛
- عمل عقلي شاق
- ضغط مزمن.
بسبب الاستهلاك المنتظم للمغنيسيوم والبوتاسيوم وعناصر مهمة أخرى مع الطعام ، فإن عمل القلب والأوعية الدموية لن ينقطع. إذا كانت المنتجات لسبب ما غير كافية ، فمن الضروري تناول مجمعات فيتامين ، ولكن فقط بناءً على توصية من الطبيب.
