إذا كان من الصعب عليك الإمساك بطنك بيديك ، وكان عمر الحمل أكثر بقليل من 8 أشهر ، فمن الآمن أن نقول إن لديك قدمًا واحدة بالفعل في غرفة الولادة ، وعليك بالفعل تعلم كيفية التنفس أثناء الولادة وأثناء الانقباضات. إن وتيرة وعمق التنفس الصحيحين لا يمكن أن يصرفان الأم الشابة فحسب ، بل يؤثران أيضًا على وقت ونوعية عملية مرور الطفل عبر قناة الولادة. على سبيل المثال ، التنفس العميق وزفير الهواء الغني بالأكسجين سيقلل من احتمالية نقص الأكسجة (تجويع الأكسجين) في دماغ الطفل.
مع الاقتراب بعناية من التخطيط ومسار الحمل ، يجب ألا تتجاهل الولادة نفسها. نحتاج إلى التفكير في تمارين التنفس ، لأن رفاهية طفلك ، بما في ذلك طفلك ، قد تعتمد على معرفة كيفية التنفس أثناء الولادة وأثناء المخاض.
أنواع التنفس
- التنفس الصدري (الحجاب الحاجز) ، أو ما يسمى بالتنفس "الأنثوي".يحدث الاستنشاق بسبب توسع الصدر ، ويكون الزفير سطحيًا. هذه هي الطريقة التي تتنفس بها النساء
- البطن - تنفس "الذكر". هناك شعور بأن الهواء المستنشق يدخل تجويف البطن وعند الزفير ترتخي عضلات البطن قدر الإمكان.
بعد فهم هذه الإحصائيات ، فإن أي طرق لتمارين التنفس ستبدو وكأنها لا شيء بالنسبة لك.
متى تتنفس: أثناء الولادة وأثناء الانقباضات
يساعدك هذا التمرين على الاسترخاء قدر الإمكان بين الانقباضات الشديدة. كلما تم ممارسة التنفس العميق المريح قبل الولادة ، كلما زادت دقة تصرفك في المواقف العصيبة أثناء العملية نفسها. يجب ألا يقل طول التنفس العميق عن 4 ثوانٍ ، والزفير - 6 ، كل هذا يساعد على ملء رئتي الأم بالأكسجين ، الذي تشاركه مع الطفل. لا تستحق ممارسة هذا التمرين لمدة تزيد عن 5 دقائق ، لأن الدوخة يمكن أن تحدث بسبب فرط تشبع الدماغ بالأكسجين. بعد قليل من التدريبات ، حاولي تغيير الوضعيات ، لأن هذه هي الطريقة التي ستبحثين بها عن الوضع الأكثر راحة أثناء الولادة. من خلال التدرب بعناية على هذه الطريقة ، لن تنسى أبدًا كيفية التنفس أثناء الانقباضات.
التنفس السريع الضحل ("كلب مثل")
سيساعد إذا كانت الطريقة السابقة عاجزة بالفعل. يتم استبدال التنفس الإيقاعي القصير بسرعة بزفير شديد ، على غرار شم القنفذ. يجب أن يكون عدد أزواج الاستنشاق والزفير في الثانية 1-2.
تنفس عميق مع زفير "بالصوت"
هذاهذه التقنية مشابهة في التنفيذ للتنفس العميق المريح. يكمن الاختلاف الرئيسي في "حشو" الصوت ، عندما يهرب شيء مثل "fuuuuhhh" الخفيف من الصدر ، جنبًا إلى جنب مع هواء الزفير. باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك نوعًا من "غناء" القتال. يُنصح بالتنفس العميق مع زفير مختلف بالتناوب من أجل تجديد القوة بين الانقباضات.
التنفس بالمحاولات أو "الركض"
استخدم هذا التدريب فقط في اللحظة التي يطلبها الطبيب أو طبيب التوليد. وقبل ذلك ، يجب أن تتنفس بشكل متساوٍ أثناء الانقباضات! هنا الأساس هو المحاولة التي يبنى حولها الجهاز التنفسي بأكمله. يبدأ أيضًا بعمق ، ثم حبس النفس ، والذي يمكنك خلاله الدفع فقط. كل هذا ينتهي بزفير طويل بطيء. سيساعدك الامتثال لجميع القواعد المذكورة أعلاه على تحقيق أقصى استفادة من الانكماش لصالحك وتسريع عملية التسليم.
ستساعدك هذه الأساليب على فهم كيفية التنفس أثناء المخاض والانقباضات ، لكن كل العمل الرئيسي يقع على عاتقك. الاستماع لمشاعرك لا تنسى اتباع نصائح الاطباء
