لا تجذب تمارين التنفس المتناقضة التي اقترحها A. N. كتب العديد من الكتب حول هذا الأمر من قبل أشخاص مرتبطين بالطب. كما يقدمون فكرة عن نوع هذه الطريقة ، ولماذا تكون فعالة وسبب فائدتها. ضع في اعتبارك ميزات تمارين التنفس الهادفة إلى تحسين الجسم.
معلومات عامة
لا يمكن للمرء أن يقول أن رياضة الجمباز المتناقضة التي اقترحتها A. N Strelnikova كانت العمل الرئيسي في حياتها ، علاوة على ذلك ، لا يمكن للمرء أن يقول إنها كرست نفسها بالكامل للطب والعلاج. تم عرض الجمباز ، الذي أنشأه المؤلف ، لأول مرة على المطربين الذين يحتاجون إلى تدابير لاستعادة صوتهم. بالإضافة إلى ذلك ، كما أظهرت الممارسة ، تساعد مثل هذه التمارين على توسيع النطاق الصوتي. عمل شخصان على الخلق - ألكسندرا نيكولاييفنا مباشرة ، وأيضا والدتها. كما تذكرت النساء لاحقًا ، اكتشفا فوائد التنفس للصوت عن طريق الصدفة. أولاً أصبح معروفاً أن بعض ممارسات التنفس تضعف نوبة الاختناق ، لدرجة أنها تزول تماماً.
بحثًا مستمرًا في المنطقة المختارة ، اكتشف مبتكر تمارين التنفس المتناقض Strelnikova A. N أن تمارين الجمباز تساعد الأشخاص الذين يعانون من أمراض الربو. كان من الممكن تطبيق ممارسة جديدة على مرضى الالتهاب الرئوي المزمن ، وكانت النتائج إيجابية. كانت نتيجة ممارسة الجمباز على الأشخاص المصابين بأشكال مزمنة من التهاب الأنف والتهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية إيجابية. أظهرت الممارسة فعاليتها في مكافحة الإنفلونزا وارتفاع ضغط الدم وانخفاض قوة الجسم. بمرور الوقت ، أثبتت فوائد التنفس السليم للأشخاص الذين يعانون من التلعثم وتنخر العظم. ثبت أن هذه الممارسة مفيدة لعدم انتظام ضربات القلب وضعف القلب.
فائدة
كما يقول الأشخاص الذين مارسوا تمارين الجمباز المتناقضة لـ Strelnikova ، فقد ساعدوا بشكل كبير في تحسين الحالة مع VVD. يسهل التنفس السليم مسار الذبحة الصدرية ويحسن حالة من يعانون من القرحة الهضمية في الأمعاء والمعدة. يمكنك استخدام تمارين آمنة للدوالي الوريدية. يُعتقد أن مثل هذه التمارين تساعد في عدد من الأمراض النسائية المحددة.
ميزات التكنولوجيا
تم استدعاء نظام التنفس الذي اقترحته Strelnikova بالمفارقة بسبب الخصائص المميزةتسلسل الإجراءات. يفترض الحركة والاستنشاق في وقت واحد ، طرد الهواء من الجهاز التنفسي. الحاجة في هذه اللحظة للتحرك إلى حد ما تعقد عملية التنفس. اقترحت سترينيكوفا الاستنشاق في الوقت الذي يجمع فيه الشخص يديه معًا أمامه أو يميل إلى الأمام ، مما يؤدي إلى ضغط عظمة القص. على العكس من ذلك ، يتم الزفير في الوقت الذي يتسع فيه الصدر. للقيام بذلك ، انشر الأطراف العلوية أو افردها من وضع مائل.
خلال الكتلة ، التي تمارس في 8 دقائق ، في الجمباز Strelnikova ، يجب أن تكون هناك أنفاس مماثلة لصفقة راحة اليد. هذا هو التنفس الحاد والصاخب الذي يستغرق الحد الأدنى من الوقت. من الضروري أن تفعل ذلك كما لو بدا للشخص أن رائحته تنبعث من الدخان. مقارنة أخرى هي الاستنشاق. من الضروري أن تأخذ أنفاسًا عاطفية قوية ، كما لو كان الشخص متفاجئًا ومذعورًا بشيء ما. ولكي يصح التنفس ، تغلق الشفتان دون إجهاد. ليس من المفترض أن تحفز العمل التنفسي عن طريق الانقباض العضلي لأجزاء من الوجه أو أجزاء أخرى من الجسم تشارك عادة في هذه العملية. يحظر إخراج المعدة أو تغيير وضعية الكتفين أو تصويب عظمة القص. في وقت الإلهام ، تحتاج إلى استنشاق كمية صغيرة من الهواء ؛ التنفس العميق جدا خاطئ وضار
حول القواعد بمزيد من التفصيل
كيف تجري الدروس؟ كتب كتاب كامل عن هذا يسمى الجمباز التنفسي لـ Strelnikova. Shchetinin هو مؤلف هذا الدليل ، وتلميذ منشئ المنهجية. لكي تكون رياضة الجمباز مفيدة ، عليك أن تحدد بنفسك بنفسك أي الأنفاس هو الأمثل. من الصعب توضيح ماذايعتبر التنفس عميقًا جدًا ، والذي سيفيده الشخص. الغرض من التمرين هو تتبع مشاعرك. إذا أخذ الشخص أثناء التمرين كميات زائدة من الهواء من البيئة ، يبدأ الرأس بالدوران ، وينشأ إحساس عام غير سار ، ثم يجب إعادة النظر في التمرين.
الفكرة الأساسية من التمارين المقترحة في إطار تمارين التنفس هي التحكم في حجم الهواء الداخل إلى الجسم. يتم اختيار جميع التمارين بحيث لا يستطيع الشخص استنشاق الكثير. ولهذا السبب ، في اللحظة التي يدخل فيها الهواء الصندوق ، يتحركون على وجه التحديد بطريقة تمنع تلقي الكثير من الغاز. للقيام بذلك ، قم بضغط عظمة القص بإمالة اليدين أو تحريكهما.
الزفير والشهيق
لمعرفة كيفية ممارسة الزفير بشكل صحيح ، تحتاج إلى الرجوع إلى التوصيات ، عمل Shchetinin "الجمباز التنفسي Strelnikova". كرست Strelnikova الكثير من الوقت لشرح أفكارها عن التنفس للجمهور ، وقدمت طالبة المؤلف مساهمة رائعة في تعميم الجمباز من خلال وسائل الإعلام الحديثة. كما يمكنك التعلم من توصيات هؤلاء الخبراء ، من الضروري إخراج الهواء عبر الفم بشكل طبيعي قدر الإمكان ، كما لو أن الغاز يترك الرئتين بحرية. الشفاه ممدودة قليلاً. من الضروري التأكد من عدم انسداد الهواء ، وأن أكبر قدر ممكن من الغاز يخرج. من أهم الأخطاء التي يرتكبها المبتدئون محاولة إعاقة الاستنشاق
ممارسة الجمباز في Strelnikova لمدة 12 دقيقة ، وهي فترة زمنية أكثر أو أقل بقليل ، تحتاج إلى اتباعهاصحة جميع الحركات. من نواحٍ عديدة ، فإن التقنية ، وليس مدة الجلسات ، هي التي تحدد مدى أهمية الجلسات. يُنصح بالاستنشاق كما لو كان شخص ما ينفخ إطارًا. التردد الأمثل هو من 60 إلى 72 في الدقيقة. عندما يبدأ الشخص للتو التدريبات ، يصعب عليه تكرار التنفس كثيرًا ولفترة طويلة ، لذلك هناك نسخة مبسطة من هذه الممارسة. أنت بحاجة إلى أن تأخذ نفس القدر من السهولة. إذا كان هناك شعور بالحالة العامة غير السارة للجسم ، فإنهم يتوقفون. من وقت لآخر ، يجب أن يزداد عدد الأنفاس. يعتبر التقدم الهندسي هو الأمثل. أولاً ، يتم أخذ أنفاس وزفير على الأقل ، ثم أربعة ، وثمانية ، وهكذا. تقدر تحصي كل الحركات التنفسية ، تقدر تغني لنفسك اغنية
ملامح الدولة والتركيبات
كما يمكنك أن تكتشف من خلال دراسة التوصيات الخاصة بالممارسة في 10 ، 12 ، 7 دقائق من الجمباز في Strelnikova ، في بعض الحالات لا يمكن استخدام مثل هذه الأساليب للتعافي. على سبيل المثال ، مع الجلوكوما وقصر النظر الشديد ، ستكون التمارين ضارة. لا ينصح باستخدام التقنية الموصوفة إذا كان الضغط مرتفعًا جدًا. من المستحيل الجمع بين الطريقة الموصوفة وممارسات التنفس الأخرى. يمكن أن يؤدي الضرر الكبير بشكل خاص إلى الجمع بين التنفس الخاص المقترح في اليوجا. بعض التمارين الفردية لهذين النظامين لها عناصر متشابهة ، لكن لا يوجد توافق إطلاقاً.
بالنسبة لليوجا ، يمكنك أن ترى: نفسًا واضحًا ومليئًا بالعاطفة ، الموصوف أعلاه ، مشابه جدًا لعناصر هاثا يوجا. انها جمباز جدانظام يهدف إلى تطهير الجسم. يقترح اليوغيون بدء تمارين التنفس عن طريق السماح للهواء ببطء عبر تجويف الأنف ، وبعد ذلك يطردون الغازات عبر الفم ، ثم يستنشقون بحدة من خلال الأنف. من المفترض أن يتم أداء جميع مراحل تمارين الجمباز بسرعة عالية
طريقة اليوغا و Strelnikova
كما ترون من الأعمال المكرسة لدراسة ميزات الجمباز في Strelnikova ، فإن فكرة الجمع بين هذه التقنية والتنقية باستخدام طريقة Vishuddha-chakra تبدو غير ناجحة إلى حد ما. تبدأ التمارين في موضع أساسي واحد ، لكن لا يجب الجمع بينها. كلاهما يتطلب استقامة الظهر وعدم حركة الجزء الرئيسي من الجسم. يجب أن ينظر الممارس إلى الأمام مباشرة عند نقطة واحدة. ومع ذلك ، هذا هو المكان الذي تنتهي فيه أوجه التشابه بين التطهير من خلال توتر الحلق والتمارين المقترحة من قبل Strelnikova.
في اليوجا ، هناك تمارين مصممة لزيادة قوة الإرادة وتنمية الذكاء. إنها تتطلب منك إمالة رأسك للخلف ، وفتح عينيك ، والتركيز على الجزء العلوي من رأسك. في ممارسات أخرى ، يميل الرأس للأمام ، وينظر إلى أسفل ، ويحافظ على الظهر مستقيمًا تمامًا. في اليوجا ، يُعتقد أن مثل هذه المواقف تبسط تنظيف الرئتين من الغازات المتبقية. ينتج عن هذا تغيير طفيف في الصوت - يبدو أقوى وأكثر وضوحًا. وفي نفس الوقت يستقر تدفق الدم في المخ ويتحسن عمل الغدد الصماء.
نظريات Qigong و Strelnikova
وفقًا للخبراء ، من المستحيل الجمع بين الممارسات الصينية والجمباز في Strelnikova. التدريبات لها أيضًا بعض السمات المشتركة. كما يقول البعض ، من نواح كثيرةإن وجودهم هو الذي يفرض قيودًا على المجموعات المحتملة. يتطلب النظام الصيني لشفاء الجسم التنفس بطريقة خاصة ، سطحية وسطحية ، يسحب الهواء عبر الأنف ، مع إصدار أصوات ناعمة. وفقًا لخبراء كيغونغ ، فإن مثل هذا التنفس ينشط الغدة النخامية ، وبالتالي يتحكم في وظائف نظام إفراز الجسم.
المعتاد وغير المعتاد
عند التخطيط لبدء ممارسة الجمباز في Strelnikova ، يجب أن تتخذ موقفًا مسؤولاً تجاه ميزات توافق الممارسات المختلفة. ومع ذلك ، إذا كان الشخص لا يفعل شيئًا محددًا ، ولكنه يشارك فقط في الألعاب الرياضية المألوفة لشخص أوروبي ، فلن تكون هناك قيود. لوحظ توافق ممتاز مع السباحة ومجموعة متنوعة من الأنشطة. يمكنك المشي والجري ، وتضميد الجسد بطريقة مختلفة. لن تنشأ مشاكل صحية إذا تم إدخال تنفس خاص وفقًا للنظام الذي اقترحه Strelnikova. ومع ذلك ، لن يكون من غير الضروري أبدًا استشارة أخصائي يخبرك بمدى فائدة ممارسات التنفس للشخص. في بعض الأحيان لا توجد فرصة للاتصال بالطبيب أو المدرب. في هذه الحالة يكفي مراعاة موانع التشخيص المذكورة سابقاً.
حول الطريقة
عند التخطيط للتدرب وفقًا للبرنامج الذي طورته Strelnikova (تمارين التنفس) ، يجب أولاً أن تتعلم قاعدتين أساسيتين يجب اتباعهما في جميع الفصول الدراسية. الأول هو التنفس السليم. يجب أن تكون قصيرة ومليئة بالعاطفة. المبدأ الثاني هو سلبية الزفير.يوصى أولاً بممارسة الامتصاص الصحيح للهواء وتنقية الرئتين من الغازات. فقط عندما يكون من الممكن إتقان الأساسيات ، يبدأون تمارين محددة.
لم تدون مؤلفة النظرية أي ملاحظات ، ولم يتبق بعدها أي أعمال مكتوبة. تختلف التمارين التي تعتبر أساسية اليوم كثيرًا من وصف إلى وصف. هناك العديد من الكتب المخصصة لهذه الجمباز ، وهي تقدم مجموعة متنوعة من التفاصيل التي لا توجد في أعمال أخرى. مثيرة للفضول بشكل خاص أعمال Shchetinin المكرسة لتعميم نظرية Strelnikova. تم نشر أهم عمل عام 1999.
يعتبر البرنامج الأمثل برنامج مقرر دراسي. من الضروري القيام بالتمارين مرتين في اليوم - في الصباح والمساء. الدورة تستمر ثلاثة أيام. بعد وقفة ، كررها
تمارين: مع الأمثلة
كجزء من تمارين التنفس في Strelnikova التي يتم إجراؤها في 7 دقائق ، فإن الأمر يستحق القيام بتمرين بسيط يبدأ بلف الرأس. انظر أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. في النقطة الأخيرة من الحركة ، يستنشقون بسرعة وبإيجاز من الأنف ، ويكون الفعل صاخبًا جدًا. أثناء الاستنشاق ، يجب أن تتقلص أجنحة الأنف قليلاً وتتقلص. إذا انتفخت ، فهذا يعني أن الشخص يقوم بالمهمة بشكل غير صحيح. لمزيد من الكفاءة ، في المرة الأولى التي يقومون فيها بالتمرين أمام المرآة. وتيرة التدريب هي التنفس كل ثانية أو أكثر بقليل. الزفير - بشكل مستقل ، لا إراديًا. عند الزفير يكون الفم مفتوحا قليلا
التمرين التالي يسمى شعبيا "آذان". تحتاج إلى إمالة رأسك إلى الجانب.نقطة نهاية الحركة هي لحظة التنفس الحاد. الزفير تعسفي ولين. أثناء الزفير ، يفتح الفم قليلاً.
استمر في التدريب باستخدام البندول الصغير. يميل الرأس إلى الأمام والخلف. النقطة الأخيرة من الحركة مصحوبة باستنشاق صاخب
المجموعة الموصوفة المكونة من ثلاثة تمارين هي مرحلة إحماء من التدريب.
نشاط مستمر
التخطيط لتجربة جميع الأساليب والممارسات الأساسية للجمباز في Strelnikova في 7 دقائق ، يجب أن تستمر في احتضان كتفيك. يتضمن وضع البداية ثني المرفقين مع رفع الذراعين إلى مستوى الكتف. يتم خفض الأيدي أمامك ، وتغيير اليد العليا بدورها. تشير الحركة المضادة للأطراف إلى ضغط المنطقة الرئوية. في هذه اللحظة يجب على الشخص الذي يمارس الجمباز أن يسحب الهواء إلى رئتيه بصوتٍ صاخب.
يشار إلى الخطوة التالية عادة باسم "المضخة". هذا هو التمرين الذي يقوم فيه الشخص بثني الجذع في الانحناء الأمامي. يجب أن تكون الحركة نابضة. بعد أن وصلت إلى أدنى نقطة ، تحتاج إلى الشهيق لفترة وجيزة. لست مضطرًا إلى الانحناء إلى مستوى منخفض جدًا ، ولست بحاجة إلى فرده تمامًا قدر الإمكان. استمر في التدريب مع إمالة مماثلة للخلف ، والتي تكون أيضًا نابضة إلى حد ما في طبيعة الحركات. ارفعي يديك واجمعهما معًا كما كان يُمارس عند احتضان الكتفين. يتم سحب الهواء عند وصول الحركة إلى أقصى نقطة ميل.
القرفصاء والانحناءات
استمر في تمارين التنفس وفقًا لـ Strelnikova مع القرفصاء الربيعية. في نفس الوقت ، البدايةتشكل - نصف اندفاع ، أي الموقف الذي تكون فيه ساق واحدة للأمام قليلاً ، والثانية تتراجع. بعد بضع مرات من التكرار ، تحتاج إلى تغيير الأطراف. تتمثل مهمة الممارس في جمع الأيدي المنخفضة معًا. يتم سحب الهواء في اللحظة التي يتم فيها الوصول إلى أقصى نقطة في القرفصاء ، يتم توصيل اليدين في نفس الوقت.
خيار جيد آخر هو "البندول الكبير". هذا هو اسم التمرين ، حيث يتأرجح الشخص مثل البندول ذهابًا وإيابًا. بعد أن وصلت إلى أقصى وضع للإمالة ، ارسم الهواء بشكل صاخب لفترة وجيزة. الانحناء لأسفل ، تحتاج إلى تصغير الأطراف العلوية عند مستوى القص.
تشكل الممارسات المدرجة مجموعة من التمارين التي أوصت بها Strelnikova. تم تطوير مخططات مثبتة جيدًا تسمح لك بدمج التمارين الموصوفة بطرق مختلفة.
حول أنماط الاستخدام
يمكنك تجربة الدورة التالية من تمارين التنفس وفقًا لـ Strelnikova. أولاً ، قم بإجراء التمرين الأول الموصوف أعلاه في دورتين. يتضمن كل منهم 8 أنفاس. يتم تنفيذ هذا التسلسل ثلاث مرات. لا تزيد فترة التوقف المؤقت بين المجموعات عن ست ثوانٍ ، بين الدورات - ضعف ذلك. للمتابعة ، اختر أحد التمارين الموضحة أدناه (على سبيل المثال ، التمرين الرابع). يُمارس في دورتين ، كل منهما ثماني مرات. تتكرر الدورات ثلاث مرات. ثم يأخذون تمرينين إضافيين يحلو لهم ، يتكرر كل منهما ثماني مرات في دورتين ، ستة مناهج. درس واحد سيوفر للشخص 288 نفسًا وتنظيفًا للرئتين من الفضلاتهواء. عادة ، يستغرق هذا حوالي ست دقائق. لجعل العد أسهل وأكثر ملاءمة ، يمكنك الغناء ، ولكن ليس بصوت عالٍ.
يمكنك تجربة تنسيق تمرين مختلف. يتم ممارسة جميع التمارين المذكورة أعلاه بدورها. يتم تنفيذ الأول في دورات من ثمانية أنفاس. يجب أن يكون هناك أربع دورات في المجموع. تتكرر ثلاث مرات. يواصلون ممارسة تمارين التنفس وفقًا لـ Strelnikova الموصوفة في الثانية. هنا ، خلال دورة واحدة ، هناك أيضًا ثمانية أنفاس. تتكرر الدورات أربع مرات ، لكن يكفي وجود سلسلتين. يتم تقليل التمرين التالي بسلسلة أخرى ، تاركًا أربع دورات من ثمانية أنفاس بداخله. ثم يتم زيادة السلسلة مرة أخرى: اثنان ، ثم أربعة. في كل منها ، يجب أن تكون الدورات ثمانية أنفاس ، لكن تتكرر ست مرات على التوالي. الكتلة الأخيرة عبارة عن تمرينين يتم ممارستها في دورات من ثمانية أنفاس ، تتكرر 4-6 مرات. يجب تكرار كل تمرين في مجموعات من 2-3 مجموعات. في المجموع ، خلال هذا التدريب ، يؤدي الشخص ما يقرب من 672 عملية تنفس. مدة التدريبات في المتوسط أكثر من 10 دقائق بقليل.
ميزات الممارسة
عند التخطيط للقيام بالتمارين المذكورة أعلاه في وصف الجمباز في Strelnikova ، يجب أن تحاول زيادة حجم الفصول تدريجياً. في البداية ، تكفي خمس دقائق من التدريب ، ثم عشر دقائق ، وتصل تدريجيًا إلى ربع ساعة. وفقًا للخبراء ، فإن الدرس الذي يستمر ربع ساعة ويتكون من تسلسل الحركات الموصوفة سابقًا سيشمل ، في المتوسط ، ما يقرب من ألف عملية تنفس. يعتبر هذا الحملالأمثل لشخص يمارس الرياضة بشكل مسؤول ومنتظم. عادة لا تكون هناك حاجة إلى زيادة أخرى في المدة والتشبع. من المستحسن تحقيق هذا المستوى من الحمل بنهاية الشهر الأول من التدريب. ثم التزم بالكثافة المحققة
عند أداء التمارين الموصى بها كجزء من الجمباز في Strelnikova ، فأنت بحاجة إلى التحكم في نبضك. هو الأمثل إذا كان ليس أكثر من مائة تقلص في الدقيقة. في بعض الأحيان يبدأ الشخص المخطوبة بالشعور بالدوار. هذا يشير إلى التنفيذ غير الصحيح ، وعدم الامتثال للممارسة. ربما تكون الأنفاس عميقة جدًا أو طويلة جدًا ، فهناك إمكانية لحبس النفس. مهمة الشخص الذي يريد ممارسة الرياضة لمصلحته الخاصة ، دون تعريض نفسه للخطر ، هي التحكم في موضع حزام الرأس والكتف. عند سحب الهواء ، يجب خفض هذه الأجزاء من الجسم قليلاً. كما قال مؤلف الممارسة ، فإن التنفيذ الصحيح لجميع التمارين يؤدي إلى ظهور إحساس معين بجسد المرء ، والذي وصفه الكثيرون بأنه نسخة خفيفة من النشوة. لا حرج في هذا ، فهذا الشرط يعتبر هو القاعدة. لكن الانزعاج والأحاسيس غير السارة تتحدث إما عن عدم الامتثال لهذه التقنية ، أو أن مثل هذه الجمباز ليست مناسبة لشخص ما.
نصحت سترينيكوفا بالتخلي عن ممارسة التنفس وفقًا لنظريتها ، إذا أدت التمارين إلى عدم الراحة. في بعض الحالات ، يكفي التوقف عن التدريب مرة واحدة ، وعندما يتكرر الموقف ، من الأفضل التخلي تمامًا عن الطريقة المعنية.
هل ستساعدني؟
كما ترون من الاستعراضات ، الجمباز Strelnikovaيجذب ببساطته وإمكانية الوصول إليه. لا توجد موانع عمليا ، قيود قليلة جدا. دروس تعطى للناس بسهولة ، لا تتطلب شد عضلي قوي ، الإرادة. في الوقت نفسه ، فإن الفوائد كبيرة ، كما يعتقد الكثيرون ، خاصة بالنسبة لمثل هذه التمارين الخفيفة نسبيًا وقصيرة المدى. يمكن رؤية العديد من الاستجابات الإيجابية من الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي. في حالات الربو والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي المزمن ، تصبح إحدى المشاكل المهمة في العملية انسداد ممرات الهواء.
وفقًا للمراجعات ، تتباطأ الجمباز في Strelnikova وتوقف هذه العملية. صحيح ، قبل البدء في الممارسة ، من الأفضل استشارة الطبيب. الطب الرسمي ككل غير مبال بالتقنية الموصوفة ، ولكن في السر ، ينصح الأطباء في كثير من الأحيان بممارسة مثل هذه التمارين ، مؤكدين أنها ستفيد الشخص.
حول المزايا
تعتمد رياضة الجمباز المتناقضة لـ Strelnikova على فوائد التنفس الحاد الذي ينشط الحجاب الحاجز - أقوى عضلة في الجهاز التنفسي. تكمن خصوصية التدريب في تكوين نفس أنفي صاخب مع تكرار حركات عالية بما فيه الكفاية - في بضع ثوانٍ ، في المتوسط ، يأخذ الممارس نفسًا ثلاث مرات ، ويطلق الهواء بهدوء وسلبية. في هذه الحالة ، من الضروري التركيز على التراجع الصحيح لغازات الغلاف الجوي. لا يمكنك التفكير في كيفية الزفير بشكل صحيح ، وإلا فلن تتمكن من متابعة التكنولوجيا. عادة ، يقوم الجسم نفسه بتفريغ هواء العادم ، تاركًا الرئتين بالضبط بقدر ما هو مطلوب لمزيد من ذلكتسيير. الاستنشاق مصحوب بحركات تزيد من فاعلية الدرس. أثناء التمرين ، تحتاج إلى التركيز على الاستنشاق وتدريبه فقط. فقط أعمال ضخ الهواء إلى الرئتين هي التي تخضع للحساب.
صاخبة ، الأنفاس القصيرة مصحوبة بحركات بسبب تنشيط نشاط الحجاب الحاجز. تسمح لك الجمباز المتناقض لـ Strelnikova بتحسين جودة انكماش غازات الأنف ، وتحسين تدفق الدم. تصبح سعة الرئة الحيوية بعد الدرس الأول 100-300 مل أكثر. يتحسن تكوين الدم من حيث الملء بالغازات. تزداد أحجام تشبع الدم الشرياني بالأكسجين بشكل حاد وقوي للغاية. وفقًا للخبراء الذين لاحظوا الأشخاص الذين يمارسون الجمباز ، أثناء التمرين ، يدخل الأكسجين بنشاط إلى الدماغ ، مما له تأثير إيجابي بشكل خاص على قشرة العضو. يتحسن أداء مراكز الدماغ ، وبالتالي ، يصبح التنظيم المستقل لعملية التمثيل الغذائي المحلية أكثر فعالية.
إيجابيات متعددة الأوجه
تتضمن ألعاب الجمباز المتناقضة لـ Strelnikova العديد من التكرار. إذا كان الشخص يشارك في ربع ساعة ، فإنه يأخذ بالفعل حوالي ألف نفس ، لكن البعض يقضي ساعة في الجمباز ، حيث يؤدون خلالها ما يصل إلى خمسة آلاف فعل. إذا كررت ذلك باستمرار ، مرتين يوميًا ، بعد ست جلسات فقط ، يمكنك ملاحظة تغيرات ملحوظة في جودة الأنسجة العضلية التي تضمن أداء الرئتين. بحلول الدرس الثاني عشر ، تصبح تقوية العضلات مهمة جدًا. على الرغم من أن العضلات التي تعمل بسببها أعضاء الجهاز التنفسي ،غير مرئي للعين البشرية ، فهم يعتمدون بشكل كبير على الحمل الذي يتلقونه ، والتدريب مهم بالنسبة لهم. أثناء الاستنشاق ، هناك مقاومة ، بسببها يتم تطبيع وظيفة الجهاز التنفسي واستقرارها واستعادتها. يساعد التدريب المنتظم على تطوير المشد العضلي للقص والقضاء على التشوهات الفقرية التي ظهرت سابقاً.
لا تثير الجمباز المتناقض لـ Strelnikova وجعًا في الأنسجة العضلية. هذا بسبب جرعة الأحمال المعقولة. لا تتراكم الأنسجة حمض اللاكتيك ، مما يسبب الألم. عندما يتنفس الشخص بنشاط من خلال أنفه ، فإنه يحفز منطقة كبيرة من النشاط المنعكس على الأغشية المخاطية للأنف ، وبالتالي يحسن التواصل مع مركز التعرف على الرائحة. اعترف الكثير من الأشخاص الذين مارسوا الجمباز أن حاسة الشم لديهم تتحسن ، بينما استقرت صحتهم.
ملامح النفوذ
أظهرت الأبحاث أن ممارسة تمارين Strelnikova توفر تدليكًا حجابيًا. ويرجع ذلك إلى الخصائص المميزة لنشاط الأنسجة العضلية في وقت استنشاق الهواء الحاد عبر الأنف. للتدليك تأثير إيجابي على الجزء الأكبر من الأعضاء الداخلية الموجودة في الصفاق. يترافق انحراف القص مع زيادة في تأثير الشفط ، ويصبح تدفق الدم واللمف أكثر استقرارًا وأفضل. يصاحب التهوية الرئوية النشطة تمدد ميكانيكي للوصلة القصبية السنخية. الانصباب المتراكم هنا يختفي ، وتبطئ عمليات اللصق
حقيقة الرئتين المفقودةعمليات التسلل ، وإغلاق مواقع الاضمحلال المسجلة في ملاحظات خاصة منظمة وفقًا للمعايير العلمية. أجريت في الجامعة دراسات طويلة الأمد تتناول مشاكل السل. تمارين الجمباز تصحح الصور النمطية التنفسية ، تصبح العضلات متحركة ، بلاستيكية ، يتم تقوية الجهاز العضلي الهيكلي.
