كان نيكولاي أموسوف جراح قلب وعالمًا وكاتبًا بارزًا ، وكان أكاديميًا في أكاديمية العلوم في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية والأكاديمية الوطنية للعلوم في أوكرانيا ، بطل العمل الاشتراكي. توفي هذا الشخص الرائع في 12 ديسمبر ، منذ 16 عامًا.
يعتقد نيكولاي ميخائيلوفيتش دائمًا أن أي شخص يحترم نفسه يجب أن يعيش أسلوب حياة صحي ، وهو نفسه يلتزم بشدة بهذه القاعدة.
جمباز اموسوف "1000 حركة" وفي عصرنا تحظى بشعبية كبيرة. التدريبات من هذا المجمع معروفة جيدا لأي طفل.
قليلا عن حياة الأكاديمي
عاش نيكولاي ميخائيلوفيتش طفولة صعبة ، نشأ في أسرة فقيرة ، وغالبًا ما كان يمرض بسبب سوء التغذية. وقد أدى ذلك إلى حقيقة أن N. M. Amosov بالفعل في مرحلة البلوغ واجه مشاكل صحية خطيرة. عندها كانت لديه فكرة محاربة الأمراض الجسدية من خلال التمرين.
كيف ظهرت الجمباز عاموسوف
بادئ ذي بدء ، بدأ نيكولاي ميخائيلوفيتش في القيام بمائة حركة في اليوم ، لكن هذا لم يحقق النتيجة المرجوة. ولزيادة عدد الحركات إلى ألف بدأ يمشي
ها هوظهر التأثير. لم يحدث انقطاع في القلب ، توقف الظهر عن الألم ، وبعد ذلك تعافى الجسد تمامًا. بعد سنوات عديدة من التجارب على جسده ، ظهرت النسخة النهائية من الجمباز لأموسوف.
ما هي النقطة
أهم شيء في حياة أي شخص هو اتخاذ القرار بشأن الأهداف واكتساب الشجاعة واتخاذ القرار الرئيسي. وفقًا للأكاديمي ، تعتمد الصحة الجسدية للإنسان تمامًا على حركة المفاصل والوزن ونوعية الهضم والقدرة على الاسترخاء وحالة الأنظمة الوظيفية. يعتقد نيكولاي ميخائيلوفيتش أن النتيجة النهائية عند ممارسة الرياضة ليست الصحة البدنية بقدر ما هي الراحة الروحية.
على الرغم من حقيقة أن الجميع يعرف فوائد التربية البدنية ، يتجنب الكثير من الناس الرياضة ، ولكل شخص أسبابه الخاصة. شخص ما خجول ، شخص كسول ، شخص ما يشعر بالملل ، لأن الجمباز هو تكرار للحركات. علاوة على ذلك ، لن تصبح بصحة جيدة إذا مارست ما يصل إلى اثني عشر تمرينًا وسرت كيلومترًا واحدًا في اليوم. إنه قليل جدا. ليس من الصعب اتخاذ القرار إذا توقفت قبل الاختيار: الاستمرار في المرض أو أن تصبح سعيدًا وصحيًا تمامًا. ستساعدك رياضة الجمباز في أموسوف على اتخاذ خطوات أساسية نحو هدفك.
لماذا نحتاج التربية البدنية
من أجل البدء في ممارسة التمارين البدنية ، في أغلب الأحيان لا تحتاج إلى إذن من الطبيب. للتمرين فوائد عديدة:
- تقوية العضلات ؛
- فقدان الوزن
- المفاصل تبقى متحركة ؛
- تحسيناللياقة البدنية ؛
- يزداد حجم المد والجزر في الرئة.
من الممكن سرد الصفات الإيجابية لفترة طويلة جدًا. لكن قلة من الناس يشاركون في التربية البدنية ، ووفقًا لن.أموسوف ، فإن جزءًا كبيرًا من اللوم في ذلك يقع على عاتق الأطباء. لأن الأطباء يخافون من التربية البدنية. قال نيكولاي ميخائيلوفيتش إن الأخصائيين الطبيين ذوي الخبرة في أسلوب حياة صحي غير موجودين. كل الاطباء متخصصون في المرض وليس الصحة.
إذا كان شخص ما خائفًا على قلبه ، فمن الممكن تمامًا مع بعض القواعد تجنبها والقيام بالتربية البدنية بهدوء. فقط الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية ، ومرضى ارتفاع ضغط الدم مع ضغط 180/100 ، قبل بدء النشاط البدني الخفيف ، من الضروري استشارة متخصصة. وفقًا لـ N. M. وهذا يشمل أيضًا الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. إذن ما هي رياضة الجمباز للأكاديمي أموسوف؟
مجمع التدريبات
- استلقِ براحة على ظهرك على الأرض وارفع ساقيك خلف رأسك. تحتاج إلى محاولة وضع جواربك على الأرض ، ولكن سيكون من الصعب القيام بذلك على الفور. ثم عليك على الأقل أن تلمس جبهتك بركبتيك. يجب تركيز الوزن على الكتفين وأعلى الظهر وتجنب إجهاد الرقبة.
- الانحناءات الأمامية العادية ، ولكن تأكد من لمس الأرض بأصابعك. انحني للأسفل أثناء الشهيق ، وارتفع أثناء الزفير. يمكنك أداء نفس التمرين أثناء الجلوس.
- ستساعد الحركات الدائرية لليدين على التمددمفاصل الكتف. من وضع "اليدين للأمام" ، تحتاج أولاً إلى رفعهما ثم الرجوع مرة أخرى. أثناء هذا التمرين ، يُنصح بإدارة رأسك. ثم يمكن تحقيق النتيجة بشكل أسرع.
- عند إمالة اليمين واليسار ، لا تنسى العمل بيديك. بإحدى يديك يجب أن تصل إلى الركبة ، واليد الأخرى يجب أن تتجه إلى الإبط.
- مد يدك اليسرى إلى كتفك الأيمن. في نفس الوقت ، قم بإمالة رأسك لأسفل. ثم باليد اليمنى - إلى الكتف الأيسر.
- انشر ذراعيك ولف جذعك إما في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة. احرص على التأكد من أن السعة هي الحد الأقصى ، ولكن من المهم عدم المبالغة في ذلك. خلاف ذلك ، يمكنك إتلاف العمود الفقري.
- قف "متباعدًا بين القدمين والكتفين" ، ارفع ركبتيك بالتناوب على أعلى مستوى ممكن ، وحاول الضغط عليها حتى تصل إلى معدتك.
- تمارين الضغط. يمكن تحقيق أقصى تأثير من وضعية الانبطاح. ولكن إذا كانت الصحة لا تسمح ، فيمكنك أيضًا من الحائط
- من أصعب التمارين الكرسي الروماني. تحتاج إلى الجلوس على كرسي ، وتثبيت ساقيك تحت الأريكة. قم بإنزال الجذع ببطء قدر الإمكان ، ثم عد إلى وضع البداية ، ثم أنزل نفسك لأسفل ، محاولًا الوصول إلى أصابع قدميك. لا حاجة لمحاولة الاتكاء بقوة على الفور. كل شيء يتم بشكل تدريجي.
- يمكن بدء القرفصاء من خلال التمسك بالدعم. مقبض الباب أو ظهر الكرسي سيفي بالغرض. هناك ثلاث قواعد لهذا التمرين: يجب نقل الوزن الأساسي إلى الكعب ؛ تحتاج إلى التمسك بالدعم من أجل الحفاظ على الجزء السفلي من الساق عموديًا على الأرض ؛ وجه ركبتيك نحو أصابع قدميك. خلال هذا التمرين ،تتظاهر بالجلوس على كرسي. أي ابدأ بدفع الحوض للخلف وليس ثني الركبتين.
ابدأ ببضع ممثلين. تدريجيًا ، يجب زيادة عددهم إلى 100. لكل 1000 حركة ، استغرق الأمر من Amosov نفسه 25-30 دقيقة. قام العلماء أيضًا بأدائها في الهواء الطلق.
تمارين تنفس أموسوف تعتمد على حقيقة أن الصدر يحتاج إلى إيقاف الأكسجين ، وبعد ذلك سيبدأ في العمل على أكمل وجه. أي ، زفر كل الأكسجين من الرئتين وتحمل أطول فترة ممكنة.
تعليقات
ردود الفعل على الجمباز Amosov إيجابية فقط. بعد فترة ، يبدأ الناس في الشعور بتحسن كبير ، إذا جاز التعبير ، أخف وزنا. وفقا لهم ، تنحسر الأمراض. توصي المراجعات بعدم الخوف من عدد كبير من التكرارات ، وابدأ قليلاً وانتقل إلى نتائج أعلى.
ما هو الجمباز ل
لا يجب أن تجعل رياضة الجمباز أموسوف الشخص أقوى. يهدف إلى تقوية المفاصل والعضلات والأربطة. هذا هو السبب في أنه موصى به للجميع. بالطبع ستظل التغيرات المرتبطة بالعمر تحدث ، لكن الملح والكالسيوم لن يترسب في الأنسجة.
