الداء العظمي الغضروفي ظاهرة اليوم ، للأسف ، بعيدة كل البعد عن كونها نادرة. إذا كان هذا المرض قد أثر في وقت سابق بشكل رئيسي على كبار السن وكبار السن ، فإنه اليوم يصيب الشباب بشكل متزايد. هذا يرجع في المقام الأول إلى نمط الحياة الخاطئ المستقر أو تفاصيل العمل. في هذه المقالة ، يمكنك تعلم كيفية ممارسة الجمباز مع تنخر العظم.
معلومات عامة
الداء العظمي الغضروفي يحدث غالبًا في مناطق عنق الرحم والقطني. يتطور المرض ببطء ولا يشعر به في البداية ، لكن عواقبه خطيرة للغاية ، ويمكن أن يصل إلى طرق العلاج الجراحية ، كما في حالة الفتق وبروز الأقراص الفقرية. يسبب الداء العظمي الغضروفي تغيرات في أنسجة الغضاريف والفقرات ، ويمكن أن يؤدي إلى الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية. ومن الأمثلة الصارخة بشكل خاص على ذلك الصداع المتكرر والدوخة في تنكس عظم عنق الرحم.
الجمباز من أجل تنخر العظم في العمود الفقري هي أداة ممتازة لعلاج والوقاية من المرض.
من أجل منع وعلاج تنخر العظم في العمود الفقري ، تعتبر التمارين المنهجية مع تمارين العلاج الطبيعي الخاصة مهمة. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ماهية الجمباز بالنسبة لداء العظم الغضروفي.
ميزات الجمباز
يمكنك ممارسة الجمباز بمفردك في المنزل ، أو يمكنك الذهاب إلى المراكز الطبية الخاصة. ولكن على أي حال ، قبل البدء في الدراسات المستقلة ، يوصى بشدة بالتشاور مع أخصائي (أخصائي أمراض الرضوح ، أخصائي جراحة العظام والرضوض ، أخصائي أمراض الأعصاب). ويرجع ذلك إلى حقيقة أن مسار المرض خاص بكل شخص ، وأن النهج الفردي مطلوب في كل من اختيار التمارين ودرجة الحمل.
هناك بعض القواعد لأداء الجمباز مع تنخر العظم. يمكن أداء التمارين في أي وقت مناسب. الجمباز من أجل تنخر العظم في العمود الفقري مفيد جدًا في الصباح. يمكنك القيام بعدة تمارين مباشرة بعد النوم ، والاستراحة لدورة المياه الصباحية ، ثم إنهاء باقي التمارين.
يجب أن تكون ملابس التمرين خفيفة وفضفاضة وليست باردة.
هناك تمارين في الجمباز من أجل تنخر العظم في العمود الفقري ، من الجيد القيام بها أثناء يوم العمل ، عندما تشعر بالتوتر والإرهاق في عضلات الظهر.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا أن نفهم أن الألم الذي ظهر أثناء التمرين ،هذه إشارة في المقام الأول لتقليل حمل وكثافة الحركات ، وربما حتى لإيقاف تنفيذها. هذا يعني أنه في هذه المرحلة الجسم ليس جاهزًا بعد للحمل ، يجب تقليله لفترة من الوقت.
هناك عدد غير قليل من الطرق لأداء تمارين العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري. على سبيل المثال ، ستختلف تمارين الجمباز للرقبة أو الجمباز لمرض أسفل الظهر في مجموعة من التمارين ضمن نفس المنهجية. يفضل بعض الخبراء الجمباز شيشونين لعلاج تنكس عظم عنق الرحم.
قواعد التنفيذ
كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للجسم وتفضيلات الشخص نفسه. الشيء الرئيسي هو أن الجمباز من أجل تنكس العظم القطني أو أي شيء آخر مفيد وممتع ، ولهذا عليك اتباع عدد من القواعد. هم كالتالي:
- يتم التمرين باستمرار: يوميًا أو ثلاث مرات في الأسبوع ، بدقة في نفس الأيام.
- يجب القيام بالتمارين باجتهاد ، بوتيرة طبيعية ، بدون حركات مفاجئة ، بشكل واضح في الشكل ، بدون أداء هواة.
- عند الأداء ، عليك أن تتبع أنفاسك ، فلا يجب تأجيلها.
- يجب أن تكون المشاورات مع الطبيب منتظمة أيضًا للتحكم في مسار الأمراض وعملية الشفاء.
على أي حال ، بالنسبة للعمود الفقري ، تظل الجمباز من أجل تنخر العظم في عنق الرحم أو الصدر أو القطني أفضل علاج ، والأهم من ذلك ، ميسور التكلفة.
تنخر عظم عنق الرحم
وفقا لوفقًا للإحصاءات ، في 40 ٪ من المرضى في الفئة العمرية من 50 إلى 60 عامًا ، والذين يعانون من تنخر عظم عنق الرحم ، يكون هذا المرض بالفعل في شكل حاد ، مع خلل وظيفي كبير في العمود الفقري وأضرار هيكلية. بعد 60 عامًا ، يصبح هؤلاء المرضى أكثر من 60٪. والعلاج لا يجلب الراحة دائمًا في هذه الحالة ، حتى الجراحة. سوف يساعد على تجنب مثل هذه التمارين العلاجية المستقبلية التي لا تحسد عليها من أجل تنكس عظم عنق الرحم. يساعد التنفيذ المستقر لمجموعة من التمارين على مواجهة أعراض المرض والقضاء التدريجي على المرض نفسه.
تم تطوير أساليب Shishonin للتمارين العلاجية للرقبة مع تنخر العظم من قبل متخصصين في المعاهد والعيادات الطبية. الأساليب مبنية على سنوات عديدة من الخبرة العملية.
أدناه يمكنك أن ترى على الفيديو كيف يتم أداء الجمباز Shishonin للرقبة مع تنكس عظم عنق الرحم.
مبادئ الجمباز
المبادئ الأساسية لأداء التمارين العلاجية للرقبة هي كالتالي:
- في المؤسسات الطبية الخاصة ، يقوم أخصائيو الفقاريات بإجراء فصول العلاج الطبيعي وفقًا لخطة فردية أو جماعية. من الأفضل البدء في ممارسة مجمعات التمارين العلاجية مع مثل هذه الفئات مع المتخصصين. يمكن القيام بذلك خلال فترات الهدوء أو عندما يهدأ الألم.
- عادة ما تحتوي المجمعات على عدة عشرات من التمارين الأساسية ، ولكن يتم اختيار التمارين بشكل فردي لكل مريض ، مع مراعاة خصوصيات مسار المرض ووجود مشاكل أخرى في الجسم.
- يوصى ببدء الدراسة بأصغر حمل ونطاق الحركة. يجب زيادة الحمل تدريجياً ، الجرعات. إذا قمت على الفور بإعطاء عبء كبير على الجسم ، فقد تتدهور الحالة بشكل حاد ، وقد تكون الإصابة ممكنة.
- يجب أن يكون التمرين مفيدًا ويساعد على تحسين الحالة ، وإذا لم يتم ملاحظة ذلك ، يجب أن تفهم الأسباب ، وربما تغيير تكوين مجموعة التمارين. لكن ليس عليك التحدث عن النتائج على الفور ، حيث يحدث تحسن مطرد بعد بضعة أسابيع أو حتى أشهر من أداء التمارين.
- لا ينبغي أن تسبب الجمباز من أجل تنخر العظم في منطقة عنق الرحم ألمًا متزايدًا. إذا كانت التمارين مصحوبة بزيادة في الألم ، فمن المفيد مراجعتها مع أخصائي. الألم هو إشارة لاضطرابات متزايدة.
- تحتاج إلى تدفئة المناطق المؤلمة جيدًا قبل بدء التمرين (بدش دافئ أو منشفة دافئة). يخفف من توتر العضلات في منطقة عنق الرحم ، ويحسن الدورة الدموية ، ويساعد على تقليل الألم وزيادة فعالية التدريب.
تمارين الجمباز
الجمباز يظهر للعمود الفقري العنقي
ستساعد هذه التمارين على التعامل مع الآلام المزمنة في منطقة عنق الرحم ، يمكنك البدء بحذر في القيام بها خلال فترة الألم الحاد ، ولكن لا يزال من الأفضل بعد زوال الألم. تحتاج إلى بدء التمارين بأقل عدد من التكرارات التي يمكنك التعامل معها ، ثم زيادة العدد تدريجيًا بمرور الوقت.
- أدر الرأس بسلاسة من اليسار إلى اليمين ومن الخلف
- نخفض رأسنا لأسفل ونمد ذقننا إلى الحافة العلوية من القص.
- ارفع رأسك للخلف ، لا حركات مفاجئة
- في وضع الجلوس ، ويفضل أن يكون على كرسي ، ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن ، وابق في هذا الوضع لمدة عشر وخمس عشرة ثانية.
تمرين للعمود الفقري الصدري
مجموعة من التمارين تحسن من حركة فقرات منطقة الصدر وعمل المفاصل التي تربط الضلوع بالفقرات وتنفس.
- نأخذ وضع البداية ، ونجلس على كرسي ، ونضع أيدينا على مؤخرة الرأس. بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا وانحني للخلف حتى يتم ضغط ظهرك على ظهر الكرسي. بعد ذلك ، انحن للأمام وزفر.
- IP - استلق على الأرض ، ضع يديك خلف رأسك ، ضع أسطوانة صلبة معتدلة تحت العمود الفقري الصدري (على سبيل المثال ، من منشفة مطوية). نثني ونرفع الجزء العلوي من الجسم ونتخذ وضعية البداية
- IP - الجلوس. نلف الجزء السفلي من الصندوق بمنشفة أو بقطعة قماش مناسبة. أولاً نأخذ نفسًا عميقًا ، ثم نخرج الزفير ، وفي هذه اللحظة نشدد نهايات المنشفة. استرخى المنشفة وازفر.
- وضع البداية - الوقوف ، ارفع ذراعيك فوق رأسك ، وسيقان متباعدتين. نحن نشبك معصم اليد اليسرى باليد اليمنى ونميل إلى اليمين ، بينما نرتشف اليد قليلاً. نعود إلى وضعية البداية ، نتبادل الأيدي ونميل إلى اليسار.
الجمباز للعمود الفقري القطني
هذا الجمباز من أجل تنخر العظم في العمود الفقري يساعد على التخلص من الآلام المزمنة في القطنية العجزية قسم، أقسام. يساعد الاستخدام المنتظم على تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر وتحسين الوضع ومرونة العمود الفقري. تتكرر التدريبات من 10 إلى 15 مرة ، لكن عليك أن تبدأ من الحد الأدنى ، وبعد ذلك - وفقًا لرفاهيتك.
- وضعية البداية - استلق على ظهرك ، وانزل ذراعيك على طول الجسم ، وشد عضلات بطنك واسترخي.
- وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. نرفع الجزء العلوي من الجسم ، لا تحاول أن تمزق الساقين من الأرض ، نعود إلى PI
- وضعية البداية - مستلقية على ظهرك ، وثني ساقيك قليلاً عند الركبتين. مدّ يدك اليسرى للأمام وضعها على ركبتك اليمنى. نثني الساق اليمنى ، ونحاول في نفس الوقت مواجهتها باليد. كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى.
- وضع البداية - الاستلقاء والذراعين على طول الجسم. بدون رفع رأسك وكتفيك عن الأرض ، نحول ساقينا أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، مع ثني أسفل الظهر.
- وضع البداية - نركع أمام دعامة منخفضة ، ونضع أيدينا ورأسنا عليها. ننحني أولاً ثم إلى الأسفل.
- موقف البداية - احصل على أربع. نثني الظهر أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين.
- لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى الحصول على شريط أفقي. وضع البداية - تعلق على يديك. نبدأ في تدوير الجسم ببطء من جانب إلى آخر.
بعد الانتهاء من التمارين وخاصة لمنطقتي أسفل الظهر والصدر يلزم الراحة لمدة ساعة.
الوقاية من العمود الفقري
تقريبا كل الناس بعد جلوس طويل في المكتب او بعد مجهود بدني قوي في المساء يشعرونآلام الظهر متفاوتة القوة.
يحدث هذا بسبب حقيقة أنه تحت تأثير الحمل ، تتوتر العضلات ، وتقترب الفقرات من بعضها البعض ، مما يضغط على الحبل الشوكي وعمليات الأعصاب. كل هذا يسبب آلام في الظهر. للتخلص من الألم ، تحتاج إلى تخفيف توتر العضلات وتمديد العمود الفقري. تمارين مسائية للعمود الفقري تساعد في ذلك
تمارين وقائية للظهر
إذا كنت لا تعاني من تنخر عظمي غضروفي أو فتق ما بين الفقرات ، إذن للحفاظ على صحة ظهرك ، فأنت بحاجة إلى قضاء 10-15 دقيقة فقط في القيام ببعض التمارين البسيطة ولكنها مفيدة للغاية.
هناك قواعد من المستحسن اتباعها عند القيام بتمارين العمود الفقري:
- يجب أداء كل تمرين بهدوء وببطء وسلاسة وبدون هزات. رائع إذا شعرت بالتمدد في عضلات ظهرك وعمودك الفقري.
- لأداء التمرين ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرباعية ، والاستنشاق وتقوس ظهرك قليلاً ، أثناء محاولة البحث. عند القيام بهذا التمرين ، ستشعر كيف تتمدد عضلات الظهر على طول العمود الفقري من الأسفل إلى الأعلى.
- امسك أنفاسك في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم قم بالزفير وقوس ظهرك مثل قطة. في الوقت نفسه ، اسحب المعدة للداخل ، مما يجهد عضلات البطن. بعد القيام بذلك ، اضغط على ذقنك أعلى صدرك واحبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم قم بالزفير. يجب تكرار هذا التمرين 8-10 مرات
- أن تفعل الثانيةتمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ووضع يديك تحت رأسك. قم بالزفير تمامًا واثنِ ركبتك اليمنى أثناء الشهيق. في الوقت نفسه ، يجب إبقاء الساق اليسرى مستقيمة ، مع الضغط على الفخذ للجسم. أمسك ركبتك بيديك. في هذا الوضع ، احبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم قم بالزفير والعودة إلى وضع البداية وأنت مستلقٍ. من الضروري إجراء 5-10 عدات لكل رجل على حدة
هذا التمرين يساعد على تخفيف العبء الثقيل المتراكم خلال النهار والعيش حياة كاملة ، ولا يعاني من التعب والألم والتهيج.
تمرين من أجل تنخر العظم وفتق العمود الفقري
إذا لم تكن هناك أمراض ، فلكي تحافظ على صحة ظهرك ، تحتاج فقط إلى ممارسة التمارين باستمرار لتخفيف التعب. ولكن إذا كنت مصابًا بداء عظمي غضروفي في أحد أقسام العمود الفقري ، فإن المركب المختار بشكل صحيح أمر حيوي ، لأن التمارين الخاصة والنظام الغذائي فقط سيساعدان في التغلب على المرض. بعد كل شيء ، يكون العلاج دائمًا أكثر صعوبة من الوقاية من المرض. يجب الاتفاق على مجموعة من التمارين مع أخصائي مختص على أساس الدراسات الطبية التي توضح درجة تدمير أنسجة العمود الفقري. لا يمكنك بأي حال من الأحوال اختيار التمارين بشكل مستقل ، دون تشخيص دقيق. هذا يمكن أن يضر الجسم بشكل خطير.
ممارسة مع فتق العمود الفقري حالة خاصة. من الضروري التعامل مع هذه المسألة بعناية ، لأن التمارين المختارة بعناية لن تفيد إلا ، ولكن الأحمال المفرطة غير المدروسة يمكن أن تضر وتفاقم مسار المرض.
مهم
على أي حال عند القيام بمجموعة من التمارين يجب أن تلتزم بالقواعد التالية:
- ابدأ بأقل قدر من التمرين ، وزيادة الحمل تدريجيًا ؛
- كن منتبهًا لرد فعل الجسم ، وإذا تسبب هذا التمرين أو ذاك في عدم الراحة ، فعليك تركه لفترة ومحاولة القيام به مرة أخرى في يوم أو يومين.
ستساعدك المجموعة الصحيحة من التمارين البدنية والنظام الغذائي على البقاء دائمًا مبتهجًا ومبهجًا.
الخلاصة
في الختام ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب تضمين الجمباز لعلاج تنكس العظم في الصدر أو القطني أو عنق الرحم في سياق العلاج لهذا المرض. يجب أن يختار المتخصص المؤهل تمارين فردية لكل حالة.
