الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، حتى على مستوى الهواة ، غالبًا ما يواجهون إصابات وآلامًا مختلفة. يؤثر النشاط البدني المتزايد بشكل خاص على حالة المفاصل والأربطة. حتى أنهم قد يخضعون لتغيرات تنكسية شديدة. هذا يرجع أيضًا إلى حقيقة أن جسم الرياضي غالبًا ما يعاني من نقص في الفيتامينات والمعادن. لذلك ، يُنصح الرياضيون باتباع نظام غذائي خاص وتناول أدوية خاصة إضافية. الفيتامينات ذات الصلة بشكل خاص لمفاصل وأربطة الرياضيين. إنها تساعد في تعويض نقص المغذيات الدقيقة وتغذية أنسجة المفاصل والغضاريف وتساعد على منع الإصابة.
لماذا يحتاج الرياضيون إلى تناول الفيتامينات
مع زيادة النشاط البدني ، تتأثر المفاصل والأربطة بشكل خاص. هذا يؤدي إلى ظهور الآلام المزمنة ، وتطور الالتهاباتالعمليات وحتى للتغيرات التصنع. لذلك ، من المهم جدًا تناول الفيتامينات للمفاصل والأربطة. الرياضيون الذين يعانون من أحمال عالية ، فإن خطر الإصابة مستمر تقريبًا.
لذلك من الضروري التأكد من تناول المواد التي من شأنها تقوية الجهاز العضلي الهيكلي ومنع إصابة المفاصل والأربطة. يتعرضون لأحمال ثقيلة بشكل خاص عند القيام بكمال الأجسام أو رفع الأثقال. تؤدي الصدمات الدقيقة المتكررة لأنسجة الغضاريف إلى الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي الذي يصعب علاجه.
ما هي المشاكل التي يمكن أن يعاني منها الرياضيون
إذا بدأ التهاب المفاصل لدى الأشخاص العاديين في التطور في أغلب الأحيان في سن الشيخوخة ، فإن الرياضيين يكونون على دراية بهذا المرض منذ شبابهم. مفاصل الركبة معرضة بشكل خاص للتغييرات. غالبًا ما يلتهبون عند لاعبي كرة القدم والعدائين ورافعي الأثقال والمصارعين. المفاصل الأخرى معرضة أيضًا لخطر الإصابة - الرسغ والكوع والكاحل. لكن المشكلة الأكثر شيوعًا للرياضيين هي الالتواءات. يحدث هذا النوع من الإصابات في أي رياضة. ولمنع ذلك يجب تزويد الجسم بكافة الفيتامينات والمعادن الضرورية للمفاصل والأربطة.
ما هي العناصر النزرة اللازمة للمفاصل
من أجل صحة الجهاز العضلي الهيكلي ، التغذية السليمة ضرورية ، حيث تدخل كمية كافية من الفيتامينات والمعادن إلى الجسم. كثير منهم ضروريللمفاصل والأربطة. إذا لم تكن كافية مع الطعام ، فإن العمليات التنكسية تتطور مع زيادة المجهود البدني ويزداد خطر الإصابة. ما هي العناصر الدقيقة الأكثر أهمية لصحة المفاصل والأربطة؟
- الكالسيوم هو المعدن الرئيسي الذي تتكون منه أنسجة العظام. قوتها وعمل المفاصل يعتمد عليها
- السيلينيوم لديه القدرة على إصلاح الأنسجة التالفة وتقليل آلام المفاصل. تعزز هذه المغذيات الدقيقة امتصاص الفيتامينات والمعادن الأخرى.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لتحسين حركة المفاصل والوقاية من أي أمراض في الجهاز العضلي الهيكلي.
- يحسن البورون والمنغنيز عملية التمثيل الغذائي ، ويعزز إنتاج الكولاجين.
- الفوسفور والنحاس يقوي العظام والأربطة
- حمض الهيالورونيك يحسن حركة المفاصل
اهم الفيتامينات لمفاصل واربطة الرياضيين
- التكوين السليم للغضاريف وأنسجة العظام مستحيل بدون فيتامين أ. مفعوله القوي كمضاد للأكسدة يحمي المفاصل من التلف. وبسبب نقص فيتامين أ ، تنخفض المناعة ويزداد خطر الإصابة بأمراض معدية والتهابات الجهاز الحركي.
- يساعد فيتامين هـ في إبطاء عملية الشيخوخة في الجسم ويسرع تجديد الأنسجة.
- فيتامين سي مهم جدا ليس فقط للوقاية من الأمراض المعدية و الالتهابية. يشارك في تخليق الكولاجين ، في وجوده يتم امتصاص الفيتامينات A و E بشكل أفضل.
- يعزز فيتامين دتقوية الغضروف
- فيتامينات ب لها تأثير مسكن ومضاد للالتهابات ، وتعزز عمليات التجديد وتسريع تخليق الكولاجين.
- فيتامين K ضروري لتكوين العظام وتخليق بروتين أوستيوكالسين.
ماذا يجب أن تكون تركيبة الفيتامينات للمفاصل
بالطبع ، من الصعب أن تأخذ كل هذه المكونات بشكل منفصل - يجب أن تشرب الكثير من الحبوب في نفس الوقت. لذلك ، تم تطوير فيتامينات خاصة لمفاصل وأربطة الرياضيين. قد يكون تركيبها مختلفًا ، لكن أكثر المستحضرات فعالية تحتوي على المواد التالية:
- كبريتات الجلوكوزامين
- كبريتات شوندروتن
- كولاجين افضل جيلاتين
- الكالسيوم المتاح حيويا ؛
- ميثيل سلفاميل ميثان ، وهو مفيد لتخفيف الآلام ؛
- فيتامينات D و E و A و C ؛
- كالسيوم
ما هي المستحضرات الصيدلانية
في كثير من الأحيان ، خاصة مع زيادة المجهود البدني ، يفتقر الشخص إلى تلك العناصر النزرة التي يتلقاها مع الطعام. لذلك ، يوصي العديد من الأطباء بشراء الفيتامينات لمفاصل وأربطة الرياضيين من الصيدلية. الآن هناك العديد من هذه الأدوية:
- يحتوي "كالتسينوفا" فقط على تلك العناصر النزرة ، والتي يؤدي نقصها إلى أمراض المفاصل والأربطة ؛
- "Calcemin" هو مكمل غذائي معقد من المعادن والفيتامينات يستخدم لعلاج أي من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ؛
- لا تساعد "Artra MSM Forte" في تجديد أنسجة الغضاريف فحسب ، بل تشارك أيضًا في تركيب المواد اللازمة للعمل الطبيعي للمفاصل ؛
- "Kondronova" - فيتامينات جيدة جدًا لمفاصل وأربطة الرياضيين ؛
- "Natekal" هو منظم فعال لعملية التمثيل الغذائي للكالسيوم والفوسفور.
- "Triovit" هو مكمل معقد مفيد للأشخاص الذين يخضعون لمجهود بدني شديد ؛
- "Angoy NT" يعيد ويقوي الأربطة ، ويعيد الحركة إلى المفاصل.
كيفية اختيار الفيتامينات
يجب إعطاء الأفضلية لتلك الأدوية التي تم استخدامها لفترة طويلة وتلقى الكثير من ردود الفعل الإيجابية. يمكن الحصول على توصيات من مدربك أو طبيبك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى دراسة ميزات المكونات النشطة للمكملات جيدًا وقراءة التكوين بعناية عند اختيارها. تنتج الصناعة الدوائية الآن فيتامينات مختلفة لمفاصل وأربطة الرياضيين. كيف تختار الدواء الأفضل؟
- لا تشتري المكملات الغذائية التي تحتوي على العديد من المكونات المختلفة ، حيث يمكن أن تتفاعل العديد من الفيتامينات والمعادن مع بعضها البعض ليكون لها تأثير سلبي.
- يجب إعطاء الأفضلية للمستحضرات التي لا تحتوي على نكهات أو أصباغ أو مواد أخرى يمكن أن تسبب الحساسية.
- انتبه إلى كمية المكونات النشطة في الملحق.
- توجد مكملات الفيتامينات في الاقراص ،مساحيق وكبسولات وحتى الحقن. تحتاج إلى اختيار تلك التي تناسبك.
- قبل تناول أي دواء ، حتى بناءً على توصية الطبيب ، تحتاج إلى دراسة التعليمات بعناية ، والتي تصف جميع موانع الاستعمال والآثار الجانبية.
كيف تأخذ الأمر بشكل صحيح
يجب تناول الفيتامينات الرياضية للمفاصل و الأربطة في الدورات. المدة - شهرين على الأقل. بالنسبة للأشخاص الذين يشاركون بجدية في الرياضة ، يوصى بإجراء مثل هذه الدورات العلاجية 2-3 مرات في السنة.
و في حال وجود أي مشاكل بالمفاصل و الأربطة أو كان الشخص يتعافى من إصابة يجب اتباع توصيات الطبيب بصرامة و لا يمكنك فعل ذلك إلا تحت إشراف المدرب. في هذه الحالة ، يجب ألا يشمل العلاج مكملًا معقدًا خاصًا للرياضيين فحسب ، بل يشمل أيضًا مركبًا من الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى أيضًا بتناول الكولاجين على شكل جيلاتين. يجب تحديد جرعة الأدوية من قبل الطبيب ، ولكن في أغلب الأحيان يوصى بشرب 1-2 حبة 2-3 مرات في اليوم مع وجبات الطعام.
الفيتامينات الأكثر شهرة
يمكنك تناول أي مجمعات من الفيتامينات المعدنية. بالطبع ، سيكون لها تأثير إيجابي ، ولكن من أجل امتصاص أسرع وتأثير عالٍ ، فإن الأمر يستحق اختيار مستحضرات خاصة. في إنتاجهم ، يتم استخدام التقنيات المبتكرة التي تحافظ على جميع العناصر الدقيقة في حالتها الأصلية. تتأثر شعبية مكملات الفيتامينات أيضًا بسعرها - فبعد كل شيء ، يجب تناولها لفترة طويلة. لذلك ، الأكثر شراءأصبحت المخدرات مثل:
"Orthomol Artro Plus" يوصف للرياضيين وكبار السن المصابين بالتهاب المفاصل للتعافي من الإصابات. يحتوي هذا الملحق الشامل على العناصر النزرة اللازمة للعمل الطبيعي للمفاصل
- "ArtriVit" - فيتامينات مختارة خصيصًا لتقوية المفاصل والأربطة. الدواء يعوض تماما عن نقص العناصر النزرة ويعيد نسيج الغضروف.
- يتم أخذ "كولاجين ألترا" في بودرة لاستعادة الغضروف المفصلي والمفاصل والأربطة. يقويهم ويخفف الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدواء يعزز إنتاج السائل داخل المفصل ، مما يحسن حركة المفاصل.
- يوصف "سوستانورم" عادة للأمراض المعدية والتهابات المفاصل ، ولكن يوصى به أحيانًا للرياضيين المشاركين في تشكيل أو كمال الأجسام.
مكملات مجمع الرياضة
يمكن العثور على هذه الأدوية في الأقسام الخاصة بالصيدليات ومحلات السوبر ماركت. أو اسأل الصيدلي عن الفيتامينات لمفاصل وأربطة الرياضيين. تصنيف الأدوية الأكثر فعالية هو كما يلي:
الرائد في الشعبية بين الرياضيين هو الملحق "Universal Animal Flex". المكونات النشطة الرئيسية هي شوندروتن والجلوكوزامين. بالإضافة إلى تقوية العظام وبناء كتلة العضلات وتحسين حركة المفاصل ، فإن الدواء له تأثير مضاد للالتهابات. قد يفسر هذا سبب شهرة الفيتامينات الخاصة بمفاصل وأربطة الرياضيين."فليكس"
- يحتوي "Bon Bost" على أشكال متوفرة حيوياً من الكالسيوم والفوسفور والجلوكوزامين والكوندرويتين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يشتمل على مكون نباتي فريد من نوعه يعمل على تسريع عملية تجديد أنسجة العظام.
- "Geleng Forte" عبارة عن تحلل الكولاجين مع الفيتامينات والمعادن. يقوي الأربطة ويحسن حالة المفاصل.
- يقوي "المفصل المرن" المفاصل بشكل فعال بسبب المحتوى الأمثل من شوندروتن والجلوكوزامين والكولاجين وفيتامين سي. يعتبر الكثيرون أن هذه الفيتامينات هي أفضل الفيتامينات لمفاصل وأربطة الرياضيين.
مراجعات الأدوية
بالطبع ، تأثير مكملات الفيتامينات فردي جدًا. وما يصلح لأحد قد لا يصلح للآخر. لكن يتفق معظم الرياضيين على أن أحد أفضل الأدوية هو Animal Flex. وأشاروا إلى أنه يساعد بسرعة على التعافي من الإصابات ويزيد من حركة المفاصل. يعتبر عقار "Teraflex" فعالًا أيضًا. كل من الرياضيين أنفسهم وأخصائيي الصدمات يتحدثون عنه بشكل جيد.
