ثلث عمر البالغين يقضون في المنام. هذه الحاجة الفسيولوجية مهمة للإنسان. يتعامل العديد من العلماء مع مسألة كيفية التغلب على النوم لفترة طويلة. يريدون معرفة ما إذا كان بإمكانهم العيش بدونها.
ما هو النوم
لم يتمكن أحد من فهم هذه الظاهرة بشكل كامل حتى الآن. النوم يساعد الجسم على الراحة ، لكنه في نفس الوقت شيء غامض ولا يمكن تفسيره. بعد كل شيء ، يمنحنا العقل الباطن في هذا الوقت مجموعة متنوعة من الصور ، حيث يبدأ العمل بكامل قوته. في كثير من الأحيان في الحلم ، يمكن للناس العثور على إجابات للأسئلة التي تهمهم. ربما هذا هو السبب في محاولة العلماء حتى في العصور القديمة لكشف أسرار الأحلام وسبب ظهورها.
طرق التحكم في النوم
في الليل ، بعد يوم طويل في العمل ، يحتاج الجسم إلى الراحة. ولكن يحدث أنه من الضروري التخلص من الرغبة في النوم. كيف تتغلب على النوم بالليل حتى لا تؤذي الجسم؟
أكثر الطرق شيوعًا:
- القهوة مشروب عطري منعش. يتم تحضيره وفقًا لجميع القواعد ، ويملأ الجسم بالطاقة ويعطي القوة.
- شاي. والمثير للدهشة أنه يساعد أيضًاالسؤال عن كيفية التغلب على النوم. يجب أن يكون المشروب قويًا بدرجة كافية. ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب.
- مهندسو الطاقة - هناك الكثير منهم ، وتستمر حوالي 5 ساعات. ومع ذلك ، لا يجب أن تشربها باستمرار ، فقد تسبب الإدمان.
- العلاج بالروائح يساعد في الكثير من المشاكل. ستساعدك الزيوت الأساسية من الليمون والياسمين والجريب فروت على البقاء مستيقظًا ، مما يمنحك دفعة من الطاقة.
- سوف يؤدي الاستحمام المتباين إلى تناغم الجسم ويمنعك من النوم. إن تغيير الماء الدافئ إلى ماء بارد والعكس مفيد للغاية. يمكنك البدء بالوجه أو الذراعين أو الساقين ، وتعويد الجسم كله تدريجياً على ذلك
- النشاط البدني فعال جدا. ينصح به كثيرًا: إذا أردت النوم ، فعليك الجلوس أو الضغط 50 مرة.
- اكسبريس النوم. ستساعد هذه الطريقة الجسم على تعويض نقص الطاقة. قيلولة لمدة خمس دقائق أثناء النهار تساعد كثيرًا. أخذ استراحة قصيرة سيجعلك تشعر بتحسن. فارق بسيط - لا تنم لأكثر من 20 دقيقة ، فهذا سيجعل التعب أكثر شدة.
كيف تتغلب على النوم في العمل
إنشاء الروتين اليومي الصحيح ، وتوزيع العمل والشؤون المنزلية. النوم 7 ساعات في اليوم على الأقل. خذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم. أثناءهم ، حاول أن تأخذ قيلولة ، إن أمكن ، لمدة 5-10 دقائق. هذا يكفي لضبط سير العمل. يمكنك المشي في الهواء الطلق أثناء الاستراحة - وهذا مفيد جدًا.
كيف تتغلب على النوم في وظيفة لا تحبها؟ تخلص من الأنشطة الرتيبة أو استبدلهاالمزيد من الإجراءات النشطة. كيف تتغلب على النوم؟ يعد التحدث إلى الزملاء أيضًا طريقة جيدة.
التغذية والنعاس
لقد أثبت العلماء أن الغذاء الصحيح يعطي الطاقة للجسم كله. كيف تتغلب على النوم بالطعام؟ هناك بعض القواعد الغذائية المهمة:
- تناول الكثير من الخضار النيئة طوال اليوم. كمية كبيرة من الفيتامينات تعطي الطاقة والقوة
- الحد من الدهون - مثل هذه الأطعمة لا تسبب ثقلًا في المعدة فحسب ، بل أيضًا رغبة كبيرة في النوم.
- اشرب الماء النظيف - فهو يعطي الحيوية. لا تنسى أنها تشغل معظم أجسادنا
- تناول وجبات صغيرة. تناول وجبات خفيفة عندما تشعر بالجوع. خذ معك المكسرات والكرفس والفواكه
سوف تملأك التغذية السليمة بالطاقة وترفع مزاجك ومستوى نشاطك. إذا كنت تشعر باستمرار بالخمول ، والرغبة في النوم - راجع نظامك الغذائي اليومي.
لماذا تريد النوم في العمل؟
قد يكون السبب هو النظم البيولوجية البشرية. يحدث الانخفاض في النشاط في وقت الغداء ، حوالي الساعة 2 مساءً. هذه ميزة فسيولوجية ، ولا داعي للقلق بشأنها. بحلول الساعة 4 مساءً تقريبًا ، ستعود الحيوية مرة أخرى.
سير العمل نفسه مهم أيضًا. إذا كان العمل رتيبًا ورتيبًا ، فهذا يؤدي إلى النعاس.
وجبة ثقيلة وثقيلة تجعل الجسم كله يرغب في النوم. في كثير من الأحيان ، عندما يفرط الشخص في الأكل ، يريد أن يستلقي ويأخذ قيلولة
تمارين التنفس مقابل النوم
هناك طرق عديدة لقضاء استراحة ولكن كيف تتغلب على النوم في العمل معها؟ جداببساطة ، يكفي القيام بتمارين التنفس الصحي. وتحتاج إلى القيام بذلك يوميًا:
- ازفر ، شد عضلاتك ، ابق في هذه الحالة لمدة 6 ثوان واستنشق ببطء. اجلس مستقيماً في هذه اللحظة ، لا ترخي. كرر حوالي 8 مرات.
- سوف تساعد تمارين التنفس Qigong على إثراء الدم بالأكسجين ، وإعطاء القوة. نتنفس في المعدة ، مع التركيز على العملية. استنشق الهواء ببطء ، وقم بتضخيم المعدة ، وأثناء الزفير ، اسحبه إلى الداخل قدر الإمكان ، لتحسس عضلات البطن. إذا شعرت بالدوار فهذا طبيعي.
تهوية الغرفة أو الخروج قبل الأداء. لا شيء يجب أن يتدخل في هذه اللحظة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فستشعر بالتأثير قريبًا.
نصائح
يمكنك التغلب على النوم أثناء النهار بالانتقال من كرسي ناعم ومريح إلى كرسي.
يمكنك لعب اللعبة على هاتفك الذكي ، لكن يجب أن تكون مشرقة وإيجابية بدرجة كافية. وكيف تتغلب على النوم إذا كان التلفزيون قيد التشغيل؟ أطفئه! الأفضل الاستماع إلى الراديو في هذه الحالة
خذ حمامًا باردًا ، سيساعدك ذلك على الابتهاج. إذا كنت تشعر بالنعاس طوال الوقت ، فقد تكون هناك مشكلة صحية وتحتاج إلى مراجعة الطبيب.
إذا استيقظت مبكرًا جدًا للعمل ، فحاول الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 11 مساءً. لا تسهر في وقت متأخر من الليل. ابدأ يومك بشيء ممتع ومنشط.
النوم ضروري للإنسان. بغض النظر عن مدى رغبتك في إطالة يومك ، يحتاج الجسم إلى الراحة. تؤدي قلة النوم إلى اضطرابات في الجهاز العصبي وقلة الشهية والصداع.الم. لمنع حدوث ذلك ، عليك أن تتذكر القواعد الرئيسية: نرتاح 7 ساعات على الأقل في اليوم ، ونأكل بشكل صحيح ، ونتبع الروتين اليومي. ولا نستيقظ إلا بمزاج جيد!
