أصبح النقل الجوي الآن وسيلة سريعة ومريحة للسفر ، لكن الكثير من الناس يضطرون للتخلي عنه. والسبب هو رهاب الهواء - الخوف من هذا النوع من النقل. كيفية التغلب على رهاب الهواء على متن طائرة موصوفة في المقالة
مفهوم
بالنظر إلى موضوع كيفية هزيمة رهاب الهواء ، يجب أن تتعرف على هذا المصطلح بمزيد من التفصيل. إنه يدل على الخوف من الطيران وتحطم الطائرات. يظهر التوتر قبل الرحلة ، ففي المواقف الصعبة يستطيع الشخص المصاب بالفوبيا إلغاء الرحلة.
عادة ما ينشأ هذا الخوف بعد 25 سنة. النساء أكثر عرضة للخوف من الطيران من الرجال. في الوقت نفسه ، كان يمكن لأي شخص السفر بسهولة بالطائرة من قبل ، ولكن مع مرور الوقت ، نشأ خوف مهووس. يعتمد رهاب الأيروفوبيا على غريزة الحفاظ على الذات.
الإنسان مخلوق "أرضي" ، لذا فهو يعتبر السيارة أو القطار وسيلة نقل أكثر أمانًا. قد يكون الخوف من الخطر الذي تشكله الطائرة أقوى من الحجج المعقولة. ستكون مكافحة رهاب الهواء فعالة إذا تم تطبيق طرق مجربة
في نفس الوقت شخصقد تكون الإثارة المعتادة قبل الرحلة والتي تعتبر رد فعل طبيعي. هذا هو عمل غريزة الحفاظ على الذات. رد الفعل هذا ضمن القدرات التعويضية للفرد وله نهاية إيجابية.
تسرع ضربات قلب الشخص بشكل طفيف ، يرتفع ضغط الدم ، ويصبح التنفس متكررًا. كل هذا عاد بسرعة إلى طبيعته. إذا تغلب الخوف على الآليات التعويضية ولم يكن الشخص قادرًا على التعامل معها ، فهذه نوبة هلع. وعندما تتكرر باستمرار يظهر رهاب
أسباب
لماذا يظهر رهاب الهواء؟ يحدث للأسباب التالية:
- الخوف جزء من رهاب آخر - الخوف من المرتفعات أو الأماكن الضيقة. غالبًا ما يتطور عندما تريد التحكم في الموقف.
- نادرًا ما يكون السبب تجربة سيئة. قد تكون الرحلة الأخيرة وذكريات غير سارة لها
- عادة ما تتم مناقشة حوادث الطيران في وسائل الإعلام. إذا كان الشخص قابلاً للتأثر ، فإن رهاب الهواء يتطور.
- يظهر الخوف عندما يكون رفيق عصبي غير قادر على التغلب على الهجوم بنفسه.
غالبًا ما يتم إجراء الرحلات من قبل سكان المدن الكبيرة ، مثل موسكو. يمكنك التخلص من رهاب الهواء ، والأهم من ذلك ، اتباع التوصيات المجربة
الأعراض
مثل أنواع الرهاب الأخرى ، يتجلى هذا الخوف من الناحية الفسيولوجية. عادة ما يكون ملحوظًا:
- للقلق والأفكار الوسواسية
- نوم مضطرب ، كوابيس ؛
- التهيج وضعف التركيز
- اضطراب الشهية ،غثيان
- عدم انتظام دقات القلب وعدم الراحة في القلب.
قبل الهبوط أو على متن الطائرة ، قد تشتد هذه العلامات وتظهر نوبات الهلع. هناك تعرق شديد ، ورجفة في الأطراف ، وكثرة التبول. في هذه الحالة أريد فقط أن أعرف كيف أتغلب على رهاب الهواء
التحضير
كيف تتغلب على رهاب الهواء؟ إذا كان من الضروري الطيران ، يتم استخدام العديد من التوصيات التي تخفف من أعراض الخوف المزعجة. تذكر أن الكحول ليس مهدئًا مناسبًا. جرعة صغيرة تختفي بسرعة أثناء الرحلة ، والجرعة الكبيرة يمكن أن تؤدي إلى عواقب سلبية.
- الوصول إلى المطار في وقت أبكر من اللازم لتعتاد على البيئة.
- يجب اختيار الملابس بشكل بسيط مما يساعدك على التنفس بحرية ولن يقيد الحركة
- يُنصح بالطيران مع من تحب تثق به. سيساعدك هذا في التعامل مع قلقك.
- إذا أمكن ، يجب أخذ التذكرة بعيدًا عن الفتحة ، في المقدمة أو الجزء الأوسط من الطائرة.
- يتم استخدام كتاب أو فيلم مثير للاهتمام لصرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية. يساعد التحدث مع زميل مسافر.
- هناك تأملات وبودكاست فعالة للتسجيل والسير على الطريق لمساعدتك على الاسترخاء.
هذه هي التوصيات الرئيسية حول كيفية التغلب على الخوف من رهاب الأيروفوبيا. قد تساعد بعض التوصيات كل شخص ، بينما قد لا تكون توصيات أخرى فعالة.
المصارعة الذاتية
الذعرالاستجابة الفسيولوجية. تسارع ضربات القلب ، يدخل الأدرينالين إلى مجرى الدم. يبدأ الجسم بالتوتر ، وتستعد العضلات للاستجابة بسرعة لأوامر الدماغ. على الأرض ، يتم التفريغ من خلال النشاط العضلي. لا يمكنك فعل ذلك في الصالون. يطلق الدماغ الأدرينالين ، ويتفاعل مع خطر وهمي ، ويزيد الذعر.
كيف تتغلب على رهاب الهواء بنفسك؟ يجب أن تبدأ بالتنفس. تحتاج إلى إغلاق عينيك ، والاستلقاء على كرسيك ، والزفير ببطء من خلال أنفك ، والقول لنفسك في الوقت المناسب مع أنفاسك: "أنا هادئ" أو "مسترخي". من الضروري تهدئة التنفس وإرخاء المعدة والرقبة. يجب أن يكون التنفس ضحلًا وبطيئًا. يتكرر التمرين حتى تهدأ حالة الذعر. أنت بحاجة إلى معرفة كيفية التخلص من رهاب الهواء بمفردك ، وكذلك الإيمان بنتيجة إيجابية. من المهم استخدام قوة الإرادة لإرخاء عضلات الجسم.
مساعدة
اعلم أن رهاب الأيروفوبيا أمر حقيقي. هذه ليست ظاهرة مختلطة. يتعرض الشخص الذي يعاني من هذا الخوف لضغط نفسي وجسدي قوي. الرهاب أمر غير عقلاني ، لذا لا تثبت أو تعطِ حقائق. ويمكن للنكات أن تؤدي إلى هجوم
كيف تتعامل مع رهاب الأيروفوبيا؟ من الضروري إنشاء خلفية عاطفية. يجب أن تتحدث بنبرة هادئة وواثقة. من الضروري التحدث عن مواضيع مجردة. يمكنك مشاهدة فيلم أو مجلة. من المهم صرف انتباهك عن الأفكار الوسواسية التي ستساعد في محاربة الذعر. هذه هي الطرق الرئيسية للقضاء على رهاب الهواء. كيف لنا ان نتخلص من؟ تشير المراجعات إلى أن هذه بسيطةالطرق فعالة.
التشخيص والعلاج
من الطبيعي لقليل من التوتر عند الطيران لأول مرة. لكن إذا لم يختفي الخوف ، فعليك التفكير في كيفية التغلب على رهاب الهواء
تحتاج إلى زيارة طبيب نفساني في الحالات التالية:
- ينشأ الخوف في غضون أيام قليلة ، من الصعب أن تغفو ، ويعذبه التوتر باستمرار. هناك نوبات هلع تأتي عند التفكير بالطيران
- تم التعرف على لاعقلانية القلق ، لكن الهجمات تستمر وتشتد تدريجيًا.
- الابتعاد عن النقل الجوي حتى مع أغراض السفر المهمة
في الاستشارة الأولى ، يحدد الطبيب النفسي ما إذا كان هذا الخوف مرتبطًا بمرض الرهاب الآخر - الخوف من الأماكن المغلقة ، والخوف من المرتفعات وغيرها. قد يكون السبب في حدوث اضطرابات في نشاط القلب والأوعية الدموية ، وكذلك الجهاز الدهليزي. إذا كان الطبيب النفسي يعتقد أن هذه الاضطرابات موجودة ، فيجب تقديم طلب إلى طبيب قلب أو طبيب أعصاب أو أخصائي أنف وأذن وحنجرة (حسب المشكلة).
العلاج النفسي هو وسيلة فعالة للتغلب على رهاب الهواء. يتم استخدام الممارسات النفسية قصيرة المدى - الطريقة المعرفية ، التنويم المغناطيسي و NLL. تحسن ملحوظ ، انخفاض في القلق يحدث في اليوم الثاني من التدريب.
حبوب منع الحمل لا تساعد في التخلص من هذا الخوف. الأدوية تخفف الأعراض فقط ولا تكون قادرة على القضاء على سبب الخوف ، ومع الاستخدام المنتظم ، يتطور الاعتماد. في الحالات الصعبة والاكتئاب الدواء له ما يبرره ولكن فقط بعد استشارة أخصائي
علاج نفسي
علاج رهاب الهواءيتم إجراؤها باستخدام طرق فعالة. يجب أن يتم اختيارها من قبل طبيب نفساني بعد الاستشارة الأولى:
- العلاج السلوكي المعرفي. في هذه الحالة ، يتم إعادة إنشاء صورة الرحلة. مع التكرار المتكرر ، يمكن أن تضعف حدة المشاعر ، وتظهر القدرة على الاسترخاء. هذه الطريقة تغير الروابط النفسية الراسخة. يمكن أن يرتبط الطيران بالسلام والهدوء. كلما زاد عدد الرحلات "الافتراضية" ، سيكون من الأسهل التغلب على الخوف على متن الطائرة.
- يساعد العلاج بالتنويم المغناطيسي على الغوص في الماضي ، والعثور على مصدر المشكلة والقضاء على رهاب الهواء. في كثير من الأحيان لا يرتبط بالسماء. بعد تحديد السبب ، سيكون من الأسهل التغلب على الخوف وضمان استقرار الحالة النفسية. سيساعد الاسترخاء تحت التنويم المغناطيسي في القضاء على نوبات الهلع ، والدخول في الاسترخاء.
- اللغويات العصبية هي علاج آخر لرهاب الأيروفوبيا. إنه فرع خاص من علم النفس وعلم الأعصاب واللغويات.
هذه طرق فعالة للمساعدة في التغلب على رهاب الهواء. وفقًا للمراجعات ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإنهم رائعون في المساعدة في التغلب على مخاوفهم.
الأدوية
في العادة ، لا يتطلب رهاب الأيروفوبيا أي دواء. يتم وصف هذا الأخير بشكل فردي بناءً على حالة الشخص. من الأفضل تناول الأدوية عند الضرورة القصوى ، عندما تكون الطرق الأخرى غير فعالة.
يجب أن يكون مسار العلاج قصيرًا للوقاية من الاضطرابات الجانبية للجهاز العصبي. تؤثر جميع الأدوية على الجهاز العصبي. استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب الجديدةالأجيال ، مزيلات القلق الخفيفة ، أحيانًا أدوية مجموعة البنزوديازيبين ، والتي لها تأثير مثبط على الجهاز العصبي.
مخاوف مشتركة
الخوف يأتي من الوسائط الجماهيرية والسينما المبتذلة التي لا علاقة لها بالواقع:
- جناح النقل الجوي ينطلق. هذا الوضع مستحيل. يمكن أن يتحمل هيكل الجناح أي حمولة. في الممارسة العملية ، هذا الجزء لا ينقطع دائمًا حتى عندما يصطدم بالأرض.
- اضطراب. غالبًا ما يستخدم كتاب الأفلام هذه الكلمة. يحدث الاهتزاز عندما يكون الهواء بالقرب من جسم الطائرة غير منتظم إلى حد ما ، على سبيل المثال بسبب الاختلافات في درجات الحرارة. لم تكن هناك كارثة في التاريخ مرتبطة بالاضطرابات.
- فشل المحرك. النقل لا يسقط كالحجر. بمحرك واحد ، تطير لمدة ساعتين ، وبدون دفع - 40 دقيقة.
- البرق. غالبًا ما يضرب البرق الطائرات في الطبقة العالية من الغلاف الجوي. يؤخذ هذا في الاعتبار عند التصميم ، لذلك لن يكون هناك ضرر. لا يشعر الركاب بالصدمة الكهربائية.
- فشل الهيكل. لا تتطلب الطائرة معدات هبوط للهبوط على الأرض. المطارات لها ممرات هبوط خاصة ، والطيارون يتدربون باستمرار.
- رؤية غير كافية أثناء الهبوط. حتى في الطقس الجيد ، تهبط الطائرة على جهاز ، فهي أكثر موثوقية من الاعتماد على العين والرؤية الجيدة.
بالطبع الطائرات تتساقط. ولكن عند مقارنة خطر التعرض لحادث تحطم طائرة بمخاطر الحياة اليومية ، تكون السماء أكثر أمانًا. حسب الإحصائيات فإن الطائرة تعتبر أكثر مكان موثوق به في العالم.
توقعات
يعتمد تشخيص مثل هذا الرهاب على مدته وشدة الهجمات. يتم أخذ الرهاب المرتبط أيضًا في الاعتبار. كلما زاد العدد ، كان من الصعب الشفاء.
كما هو الحال مع الأمراض الأخرى ، سيكون العلاج المبكر لرهاب الأيروفوبيا أكثر نجاحًا. لذلك ، ستكون النتيجة الإيجابية لأولئك الأشخاص الذين بدأوا في محاربة الخوف في أقرب وقت ممكن.
عواقب نقص العلاج
في المظاهر المتطرفة ، هذا الخوف خطير. الحالة العقلية مع كل رحلة غير مستقرة أكثر فأكثر ، يشعر الشخص بحالة من الذعر حتى أثناء وجوده على الأرض.
تشمل العواقب كوابيس حيث تحطم الطائرة ويموت الركاب. هذا يؤدي إلى الأرق ، حالة عصبية وسريعة الانفعال. خوف آخر يمنع الشخص من أداء واجباته اليومية. يمكن أن تتدهور العلاقات مع الأحباء ، وتظهر مشاكل في العمل.
عندما يزيد الرهاب من مخاطر الإصابة بمشاكل في القلب والأوعية الدموية. هؤلاء الناس أكثر عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية. هناك حاجة لدورات علاجية مع طبيب أعصاب ، والذي سيساعد ، باستخدام طرق فعالة ، في تحسين حالة الشخص والتوقف عن الخوف من الطيران.
الخوف من الطيران بعد تحطم الطائرة
عند المشاركة في هبوط طائرة غير ناجح ، يكون من الصعب القضاء على رهاب الهواء. وينطبق هذا أيضًا على الحالات التي يكون فيها الشخص شاهدًا على حادث تحطم طائرة. لكن مع ذلك ، بمساعدة متخصص من معالج نفسي ، يمكن القضاء على الخوف.
كل 2-3 ثوانٍ تقلع طائرة أو تهبط في العالم. يوجد حاليًا 8-10 آلاف نجم في السماء.طائرات. يتم توفير سلامة هذه الرحلات من قبل مئات الآلاف من الأشخاص. تساعد أجهزة الكمبيوتر والملاحة أيضًا في هذا.
الوقاية
منع ظهور المخاوف مهم في الطفولة ، عندما يدرس الطفل الأسباب الخارجية للرهاب. تقع المسؤولية عن ذلك على عاتق الوالدين ، الذين يجب عليهم تحديد الخوف في وقت نشأته. لا يمكنك معاقبة الرهاب ، فمن الأفضل الغوص مع حالة القلق وإثبات عدم وجود خطر. مع عمل محفز الإنذار ، تحتاج إلى تعويد الطفل عليه.
للبالغين ، لمنع ظهور مخاوف قديمة جديدة ومفاقمة ، ينصح علماء النفس بعدم استئصال الرهاب. يجب أن تتعامل معهم في وقت مبكر ، فمن الأفضل أن توكل هذا إلى معالج نفسي. ثم ستكون عملية الاسترداد أسرع وأكثر كفاءة.
