الكفاءة ، والنشاط ، والإنتاجية ، والتنقل ، والعدوانية - هذه هي الصفات التي تتطلبها منا زوبعة الحياة العصرية المجنونة. نحن متعددو الجوانب ، متعددو التسلح ، سريعون ، نحاول أن ننجح في كل شيء ، نحن بلا كلل ولا ينضب. من أين تأتي القوة لسباق مجنون؟
الشخص النشط اجتماعيًا العصري يكمن فقط في الحلم ، وبالتالي ، فإن الرفاهية توفر لنا نومًا صحيًا بشكل استثنائي. كم ساعة يفترض بنا أن ننام؟ كيف يجب أن يكون النوم من أجل استعادة قوتنا بالكامل ، وفي الصباح كنا مستعدين للاندفاع إلى المعركة المنتصرة مرة أخرى مع جحافل لا حصر لها من الهموم والمشاكل؟
لماذا يحتاج الشخص للنوم
لماذا نحتاج إلى نوم صحي؟ كم ساعة تحتاج لراحة جيدة؟ الشيء هو أن دماغنا ينظم حرفيا جميع العمليات في أجسامنا.
هو منشئ للذكاء ، أي مصدر لأفكار جديدة ، قرارات صحيحة تؤدي إلى النجاح. فهو مسئول عن تنمية الانعكاسات ، وبالتالي وضوح ردود الفعل والعضلات ، والنفسية ، والاجتماعية.
المجال العاطفي والحماس والإيجابيمزاج. ينظم المستويات الهرمونية ، ويحدد الرغبة الجنسية ، أي أنه يحدد عمليا الحياة الشخصية.
التمثيل الغذائي يعتمد عليه. على سبيل المثال ، كم عدد ساعات النوم الصحي التي تحتاجها لتجنب زيادة الدهون؟ بعد كل شيء ، أثبتت الدراسات الأمريكية أن الأشخاص المحرومين من النوم يكتسبون الوزن بسرعة.
العمل المكثف والمتعدد الأوجه يرهق الدماغ بنهاية اليوم. يحتاج إلى استعادة ، وهذا ممكن فقط في الحلم. كم من الوقت يجب أن يستمر النوم الصحي حتى يتعافى الدماغ تمامًا؟ ماذا يحدث لنا في الحلم؟
ماذا يحدث في الحلم
أثناء النوم ، تحدث عمليات فسيولوجية عصبية معقدة ومكثفة في الدماغ البشري. لقد سمع الجميع عن نوم حركة العين السريعة والنوم غير الريمي. من يعرف على وجه اليقين ما يعنيه هذا لكل منا؟
مراحل النوم ، سريعة وبطيئة ، بديلة وتخلق دورات. الدورات تتدفق واحدة تلو الأخرى ومن الواضح أنها مثبتة في الوقت المحدد لما يقرب من مائة دقيقة.
يتميز نوم الريم بتدفق الدم الواضح إلى منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والعواطف ، أي أنه يلعب دورًا مهمًا في تكوين الذكريات. في هذه المرحلة ، مع السلبية الخارجية الكاملة للشخص النائم ، يظل نشاط الطبقة القشرية للدماغ نصفه تقريبًا ، ويتم تسجيل إيقاعات ألفا على مخطط كهربية الدماغ. أي أثناء نومنا ، يحلل الدماغ المعلومات التي يتم تلقيها خلال النهار.
بالإضافة إلى ذلك ، في هذه المرحلة ، هناك إفراز مكثف لهرمونات الغدة الكظرية في الدم ، وتكثيف تدفق الدم في المخ ، وتقلبات في ضغط الدم والنبض ،الانتصاب. الاستيقاظ في نوم الريم يضمن رفاهية عظيمة.
في مرحلة النوم غير الريمي ، تتلاشى إيقاعات ألفا تدريجيًا ، لكن يتم تنشيط الوصلات الحشوية. أثبتت الدراسات المعملية في السنوات الخمس الماضية أنه في مرحلة النوم البطيء ، يحدث تنظيم وظائف الحشوية ، أي الأعضاء الداخلية. نظرًا لأن القشرة الدماغية غير نشطة في هذه اللحظة ، فإن الاستيقاظ في مرحلة نوم غير حركة العين السريعة سيكون له تأثير سلبي للغاية على الرفاهية.
لتجنب الاستيقاظ في المرحلة البطيئة ، يجب أن تحاول برمجة مدة النوم إلى عدد الساعات التي تعد مضاعفًا لـ 1.5. إنه أمر ضروري ليس فقط إلى متى يستمر النوم الصحي ، ولكن أيضًا التعدد من مدته بمقدار 1.5.
كيف تنظم نومك؟ كيف تستبعد كل ما يمكن أن يتداخل مع موعد مع مورفيوس؟ كيف يمكنك التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة للساعات التي تحتاجها لنوم صحي؟
حافظ على الساعة الفسيولوجية
يجب أن تذهب إلى الفراش قبل الساعة 22.00. يصر أخصائيو علم النوم على أن: الوقت الصحيح للنوم هو من 22.00 إلى 07.00. لقد لاحظت أنت بنفسك أنه ، بعد تأخر النوم ، لا يمكنك النوم لفترة طويلة. هذا لأنك متعب ومفرط في الإثارة ، والإثارة ليست سوى المرحلة الأولى من التعب. وانتعاشك المؤقت في الليل هو من أعراض تزايد التعب
لذلك ، من المهم ليس فقط عدد ساعات النوم الصحي ، ولكن أيضًا عند النوم. يجب أن تقع فترة النوم في الساعات المناسبة من الناحية الفسيولوجية. لقد ثبت أن جودة النوم أعلى بكثير إذا بدأت قبل الساعة 22.00.النوم الأكثر فعالية للراحة المناسبة هو قبل منتصف الليل.
حافظ على صحتك
وهكذا ، اكتشفنا أن النوم ليس تافهًا وليس نزوة يمكن إهمالها أحيانًا. التزم بالروتين المتبع بشكل نهائي. يجب أن يصبح إلزاميًا بالنسبة لك ، في النهاية - مألوف.
ماذا تعني كلمة "العادة" بالنسبة للإنسان بالمعنى الفسيولوجي العصبي؟ هذا يعني أنك نجحت في التعامل مع تطور رد الفعل الشرطي. تشكل رد فعل مستمر - لتغفو في وقت معين.
لا يهم إذا حصلت على 6 أو 7 أو 8 ساعات من النوم. كم ساعة من النوم الصحي للشخص لا يهم ، أولاً وقبل كل شيء يجب أن يكون في الوقت المناسب. لا تحيد عن الروتين اليومي سواء في عطلة نهاية الأسبوع أو في أيام العطل. في هذه الحالة ، يكون الانتهاك بمثابة تدمير ، وكل الجهود المبذولة في وقت سابق يمكن أن تذهب هباءً. يجب أن يكون الاستقرار هو شعار النوم الصحي.
لا تأكل أو تجويع
لا تذهب إلى الفراش ومعدتك ممتلئة. هناك قاعدة - لا تأكل بكثرة في آخر أربع ساعات قبل موعد النوم. أكل فقط ما يكفي من أجل نوم صحي.
لتناول العشاء ، لا يجب أن تخطط لأطباق اللحوم والتوابل والمالحة والدهنية والمقلية ، فهي لن تمنحك الراحة في المنام وتترك بصماتها على وجهك في الصباح. أعط الأفضلية لأطباق الخضار والأسماك واليخنات والمسلوقة. الأطعمة الكربوهيدراتية تعزز النوم: الحبوب ، الطواجن ، شوربات الخضار المهروسة مع الحبوب.
لا تشرب القهوة في المساء وتضمينهامشروبات الكافيين. كما أن الكاكاو والشوكولاته والكحول لا تساهم في الحصول على نوم صحي. يصل تأثيرها المقوي إلى ذروته بعد ثلاث ساعات من الاستهلاك ، في الوقت المناسب للنوم.
لا تذهب إلى الفراش جائعًا. الجوع ليس فقط "ليس عمة" ، فهو ليس صديقًا لمورفيوس السماوي على الإطلاق. من المستحيل تحمُّل آلام الجوع ما دام عدد ساعات النوم الصحي للشخص يدوم. يجب أن لا تقلق تحت قرقرة معدة فارغة ، واجعله يصمت مع كوب من اللبن الرائب أو الزبادي. علاج رائع عمره قرون هو كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل. كوب من هلام الشوفان الدافئ مع عصير من التوت الحلو والفواكه سيوفر أيضًا الراحة لمعدتك ويسهل النوم.
لا تنس مقدمة النوم
اضبط للنوم مقدمًا. أجبر نفسك على الانفصال عن المخاوف والمشاكل اليومية. ساعة ، نصف ساعة قبل الذهاب إلى الفراش ، أو الاستحمام أو الاستحمام ، أو الحصول على جلسة عطور أو ممارسة تمارين الاسترخاء. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر ، ومن الأفضل قراءة أو ربط. مقدمة النوم يجب أن تريحك ، تضعك في حالة استرخاء
اختيار طرق تمهيد النوم فردي تمامًا. اختر الخيار الأفضل لنفسك عن طريق الاختبار ، وحدد مدته المثلى. ليس من المهم أن تدوم 10 أو 40 دقيقة ، سواء كان حمامًا دافئًا أو شاي عشبي ، من المهم أن تثير المشاعر الإيجابية فيك. يجب أن تصبح الطقوس عادة عادة ، يجب تطوير رد فعل مشروط - تنام بعد التمهيد للنوم.
اجعل نفسك مرتاحا
في الحلم يرتاح الإنسان تمامًا ولا شيء يمنعه من فعل ذلك. يجب أن يكون السرير مريحًا على النحو الأمثل. من الضروري اختيار مرتبة مرنة إلى حد ما يمكن أن توفر الدعم اللازم لمنحنيات العمود الفقري. من الأهمية بمكان اختيار الوسادة ، لأنها توفر استرخاء عضلات الرقبة أثناء النوم. يجب أن تكون البطانية خفيفة ودافئة وكبيرة بما يكفي. يفضل اختيار بياضات الأسرّة من قماش قطني أو كتان. نفس الشيء ، من الأقمشة الطبيعية ، يجب أن يكون ملابس نوم داخلية. يجب أن يتلاءم مع حولك بحرية ، دون الضغط على نومك الصحي أو إزعاجك. كم ساعة يمكن أن تشعري بالراحة في الملابس الداخلية الضيقة دون تعديلها خلال النهار؟ لماذا تضع نفسك في قبضة القمصان المخصرة أو الملاكمين الضيقين طوال الليل؟
إزالة المشتتات الخارجية
من المعروف أن الأشخاص الذين نادرًا ما يغيرون وضعيتهم أثناء الليل يستيقظون بسهولة ويشعرون بطفرة في النشاط منذ الصباح الباكر. أولئك الذين ينامون بلا كلل ، يرمون ويتقلبون كثيرًا ، يستيقظون في الصباح وهم يشعرون بالإرهاق.
اتضح أننا في الحلم ما زلنا نتفاعل مع المحفزات الخارجية. الأصوات الحادة ، ومضات الضوء ، والمسودات ، واللمسات المحرجة للزوج ، والطفل ، والقطة التي ترقد بالقرب من السرير تجعلنا نتفاعل بحركات لا إرادية. يؤدي هذا إلى تعطيل تعاقب أطوار النوم ، وتقويض دوريتها ، وتقليل جودتها بشكل حاد. في صباح اليوم التالي بعد ليلة مضطربة ، يشعر الإنسان بالارتباك.
لذلك ، حاول أن تضمن لنفسك السلام التامطوال الليل. ظلل نوافذك لحجب وميض الإعلانات والمصابيح الأمامية للسيارات المارة. اربط شرائط النافذة حتى لا تتداخل النافذة المرفرفة. علم حيوانك الأليف الاستغناء عنك في الليل. شجع طفلك على النوم في مهدك. احصل على سرير أكبر حتى لا تتداخل أنت وزوجك مع بعضكما البعض
مكافحة نقص الأكسجة
أثناء النوم ، يجب أن يكون جسمك مؤكسجًا بشكل كافٍ. قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب تهوية الغرفة ، ويمكنك ترك النافذة مفتوحة ليلاً. من المستحيل ضمان نوم صحي في غرفة مزدحمة. كم ساعة في الاحتقان يمكنك البقاء على قيد الحياة دون ضرر أثناء الاستيقاظ؟ ولا تحرم نفسك من الهواء النقي اثناء النوم
لكن لا تفرط في تبريد هواء الغرفة ، يجب أن تتراوح درجة الحرارة المثلى بين 16 و 18 درجة مئوية.
هل حصلت على نوم جيد؟ هل حققت ما تريد؟ استيقظ في الصباح ، استيقظ فورًا ، لا تستلقي طويلاً ، حتى لو كان الوقت لا يزال مبكرًا. يشارك عقلك بالفعل في نشاط قوي ، ويوفر المجال اللازم لذلك. استخدم الاستيقاظ المبكر كمحفز ليوم نطاط. بعد كل شيء ، إجبار نفسك على النوم مرة أخرى ، فإنك تنتهك التناوب الصحيح للمراحل ودورات النوم ، مما يؤدي إلى تسوية كفاءة النوم تمامًا التي تحققت بهذه الصعوبة. يمكن أن يتحول هذا إلى خمول في المرة القادمة التي تستيقظ فيها. لا تدع جهودك تذهب سدى. نم هنيئا وابقى بصحة جيدة
