الرعاية الصحية تكتسب زخما هذه الأيام. بدأت البشرية في التفكير أكثر في وجود بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم. في الآونة الأخيرة ، اكتسب فيتامين د شعبية كبيرة ويسمى أيضا فيتامين أشعة الشمس. لكن لا يعرف الجميع لماذا وبأي كمية نحتاجها. والسؤال الرئيسي: أين يوجد فيتامين د وكيف يتم تجديده؟
ما الفيتامين الذي تعطيه الشمس
تعطينا الطبيعة طقسًا دافئًا وشمسًا مشرقة. وهذا ليس بالأمر السهل. كل شيء له نمطه الخاص وتسلسله. تحت تأثير النجم الساطع ، تحدث عمليات معقدة في جسم الإنسان.
يشير فيتامين د إلى مجموعة من المواد النشطة بيولوجيا. يلعبون دورًا مهمًا في عمليات الجسم المختلفة ، والتي يحدث تكوينها تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. وهذا يعني أن فيتامين (د) هو فيتامين يتم إنتاجه في الشمس. كما يمكنه دخول جسم الإنسان بالطعام.
قيمة فيتامين د للجسم:
- هذا الفيتامين ينظم عمليات التمثيل الغذائي للكالسيوم والفوسفور في جسم الانسان؛
- يطور ويقوي قوى المناعة ؛
- يشارك فيتامين د في مكافحة الأمراض المعدية ؛
- يمنع تطور الأمراض المرتبطة بنشاط القلب ؛
- يقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ؛
- يقوي الجهاز العصبي
- يمنع تطور مرض السكري
- يخلق بيئة مواتية لنمو الأنسجة والخلايا.
فيتامينات المجموعة د جزء مهم جدا من النظام الغذائي للإنسان. يؤدي العديد من الوظائف. وجود فيتامين الشمس في الجسم مهم جدا. بعد كل شيء ، بدونه ، لا يتم امتصاص الكالسيوم ولا الفوسفور. هذا يعطل الأداء السليم للكائن الحي ككل.
المهمة الرئيسية لفيتامين (د) هي تعزيز النمو الطبيعي.
وأيضًا تؤثر بنشاط:
- التطوير الصحيح لنظام الهيكل العظمي
- لا تشكل الكساح وهشاشة العظام ؛
- تطبيع ضغط الدم ؛
- ينظم سير عمل الغدة الدرقية.
هذا هو نوع الفيتامين المنتج في الشمس. هذه هدية من الطبيعة يجب استخدامها ليس فقط من أجل المتعة ، ولكن أيضًا من أجل صحتك.
كيفية الحصول على فيتامين د
الفيتامينات المستلمة من الشمس مثيرة للاهتمام أيضًا لأنها تأتي إلينا بالطعام. وهذا يعني أنه يمكن استكمال هذه العوامل أو تبادلها.
بالإضافة إلى الشمس وبعض الأطعمة تساهم في تكوين فيتامين د في الجسم:
- تدليك ؛
- باستخدام دش أو هواء متباين.
تحتاج إلى الحفاظ على التوازن الصحيح للحمامات الشمسية ، والتلاعب البدني والتغذية السليمة. في هذه الحالة ، يتم تزويد الجسم بالفيتامين الذي تعطيه الشمس بشكل منتظم. و افتقاره لن يطغى على الحياة
فيتامين د والشمس
يمكن اعتبار الشمس أهم مصدر لفيتامين د. يوصى بأن تكون تحت أشعة الشمس في كثير من الأحيان ، ولكن ليس في منتصف النهار. بالطبع ستكون الفوائد من حمامات الشمس ضمن حدود معقولة. ليست هناك حاجة لقضاء اليوم كله بالخارج. ويكفي أخذ حمام شمس 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 15-20 دقيقة.
إذا تلقى الشخص الجرعة المطلوبة من الأشعة فوق البنفسجية ، فسيتم تصنيع فيتامين د بالكميات المناسبة.
عند الحصول على فيتامين من الشمس ، ما هي العوامل التي يجب مراعاتها:
- موسم السنة واليوم ؛
- نسبة الميلانين في الجلد
- العمر والوزن
- الأحوال الجوية ؛
- باستخدام كريمات مختلفة ؛
- مكان للإقامة.
يعتبر الموسم الدافئ هو الأمثل. في الصباح أو في المساء ، التعرض لأشعة الشمس بدون كريم واقي. نقطة مهمة هي الصداقة البيئية. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على إعادة شحن فيتامينك الشمسي في بيئة حضرية. لذلك ، هناك حاجة لرحلات دورية إلى الريف إلى المنزل الريفي أو الغابة أو البركة.
نقص فيتامين د في الجسم
نقص فيتامين د شائع جدا. في هذه اللحظة أنا أعانيمليار من البشرية. هذا عدد كبير جدًا. مجموعة المخاطر الرئيسية تشمل الأطفال وكبار السن.
تأثيرات الشمس الأكثر شيوعًا لنقص الفيتامينات:
- تطور الكساح عند الاطفال في سن مبكرة
- يزيد من احتمالية الاصابة بهشاشة العظام
- ظهور امراض الكبد و الامعاء
- قد يواجه الرجال مشاكل في الفاعلية
- مشاكل السمنة آخذة في الظهور
يتجلى داء الفيتامينات في الأعراض التالية:
- هناك قمع للشهية ونتيجة لذلك فقدان الوزن
- يجدون صعوبة في النوم ؛
- تظهرمشاكل بصرية ؛
- زيادة هشاشة العظام ؛
- الاطفال يعانون من تشوهات في الاطراف
إذا كان هناك مزيج من عدة إشارات ، يجب أن تطلق الإنذار على الفور. كلما تم تشخيص المشكلة بشكل أسرع ، كان من الأسهل تصحيح الوضع.
فيتامين في الأطعمة
بالطبع ، المشي في الهواء الطلق أمر جيد. لكن لا تنسى الطعام الصحيح. الفيتامين الذي تعطيه الشمس للإنسان يمكن تعويضه بالمنتجات التالية:
- كبد الخنزير ولحم البقر والأسماك البحرية ؛
- سمكة دهنية ؛
- لحم خنزير ولحم ضأن ؛
- بيض ؛
- ألبان دسمة ؛
- خميرة ؛
- عشب بحري.
هذه الأطعمة باعتدال لن تفيدك إلا
مجموعةخطر
هناك العديد من الأسباب التي تجعل المرء لا يجب أن يكون في الشمس. على سبيل المثال ، هو بطلان في مرضى السرطان. حمامات الشمس أقل للأشخاص الذين يعانون من الأورام الوراثية ، وكذلك الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
إذا كانت الشمس ممنوعة ، أو لسبب ما لم يكن بالإمكان التشمس تحت أشعة الشمس في الصيف ، فالبديل هو تناول مستحضرات الفيتامينات التي يفضل استعمالها استشارة الطبيب. يجب أن يكون مفهوما أن جرعة زائدة من هذه المادة خطيرة جدا.
جرعة زائدة من فيتامين
يحدث أن شخصًا ما قرر بشكل مستقل تحسين صحته وبدأ في تناول مستحضرات الفيتامينات ، لكنه لم يأخذ في الاعتبار جميع المكونات: تواتر التعرض لأشعة الشمس ، ومستوى فيتامين د في الجسم ، تناول الأطعمة الدهنية بكميات كبيرة. في هذه الحالة ، يمكن زيادة العرض.
الأعراض الرئيسية لجرعة زائدة من فيتامين مثل الشمس تعطي:
- قلة النوم و الانفعال
- صداع شديد
- ضغط دم غير مستقر ؛
- آلام متكررة في المفاصل والعضلات ؛
- قيء
- جفاف
في كثير من الأحيان يكون هناك فشل هرموني. يتوقف الجسد عن الاستماع. في كثير من الأحيان ، جرعة زائدة من فيتامين أسوأ بكثير من نقصه.
مفاهيم خاطئة
قد يستنتج الكثيرون أنك بحاجة إلى أخذ حمام شمس أكثر وأكثر. لكن كل شيء جيد في الاعتدال
عليك أن تفهم أن التعرض المفرط لأشعة الشمس الحارقة بدون معدات واقية لن يجلب أي فوائد. ولكن للضررربما تماما. لا تؤثر السمرة نفسها على أي شيء. لكن كلما كانت أقوى ، انخفضت قدرة الجلد على إنتاج الفيتامين.
يخطئ الكثيرون في أنه يمكن الحصول على هذه المادة بالتشمس في غرفة المكتب. زجاج النافذة مقاوم للأشعة فوق البنفسجية.
يحاول بعض الناس استبدال حمامات الشمس بمقصورة تشمس اصطناعي. ولا توجد إجابة محددة هنا. يرى البعض أن الضوء الاصطناعي آمن ، بينما يجادل آخرون بأن أسرّة التسمير صممت في الأصل للأغراض الطبية فقط. و تحتاج لتعريض الجسم للأشعة فوق البنفسجية بصرامة تحت إشراف العاملين الصحيين
فيتامين د هو واحد من أكثر المواد المشمسة والأكثر حاجة. لذلك لا تحرم نفسك من المشي في الهواء الطلق. من المفيد جدًا أن تمشي في صمت وتفكر في الخير. ويمكنك قضاء وقت ممتع مع أحبائك وأقاربك في الطبيعة. من خلال الاهتمام بصحتك ، يمكنك تجنب العديد من العواقب غير السارة.
