المشابك العضلية (التشنجات) هي توتر عضلي مزمن. ما الذي يثير هذا المرض؟ يمكن أن تحدث المشابك بسبب الإصابة أو الموقف السيئ أو الموقف السيئ. لكن في كثير من الأحيان يكون لعلم الأمراض أسباب أعمق.
أسباب هذا المرض
كثير من الناس لا يستطيعون التعبير عن الغضب والحزن والخوف. أي مشاكل عاطفية تنعكس في الجسم على شكل كتل عضلية. وبالتالي ، فإن تجربة القلق المطولة تؤدي إلى توتر في عضلات الرقبة. سيكون هؤلاء الأشخاص غير طبيعيين ومتوترين ، وسرعان ما يتعبون ، ويواجهون صعوبة في التواصل ، وسيكونون غير مرتاحين في أجسادهم.
يعود مفهوم المشابك والكتل العضلية إلى مظهرها إلى دبليو رايش ، الذي كان من أتباع فرويد. استكمل آرائه ولفت انتباه المحللين النفسيين لأول مرة إلى جسم الإنسان.
أشار رايش إلى أن سمات الشخصية يمكن أن تنعكس في مواقف معينة وتوتر عضلي. هوبدأ يتفاعل مع استرخاء مثل هذه "القشرة العضلية" (كما يسمي مشابك العضلات). وجد الطبيب أن تحرير المشبك يطلق كمية كبيرة من الطاقة جنبًا إلى جنب مع المشاعر المكبوتة ، وكذلك ذكريات الأحداث المختلفة التي أثارت هذه المشاعر.
وجد أن تقلص العضلات المزمن يمنع ثلاث عواطف أساسية ، وهي الغضب ، والخوف ، والإثارة الجنسية. توصل العالم إلى استنتاج مفاده أن القشرة النفسية والعضلية هي ببساطة نفس الشيء.
اعتاد الناس على العيش في مثل هذه الصدفة ولا يلاحظون حتى أن عضلاتهم متوترة باستمرار. يعتقد الكثيرون أنه إذا كانت العضلات في حالة جيدة باستمرار ، فهذا يعني أنها مدربة وقوية. لكن في الواقع ، الأنسجة المشدودة هي عضلات ضعيفة جدًا. وبالتالي ، فإننا نتحدث عن نوع غير صحي من التوتر يساهم في حدوث مشاكل في شكل صداع ، وتوتر ، ومتلازمة مفصل الفك السفلي ، وانزعاج في الظهر والرقبة ، واضطرابات في التنفس ، وخلل توتر الأوعية الدموية ، ومشاكل في القلب والأوعية الدموية ، و أكثر.
مظاهر المشابك
كيف تظهر مشابك العضلات؟
البقاء في حالة توتر مستمر يؤثر سلباً على الجسم ، مما يؤدي إلى إجهاد سريع للغاية ، بالإضافة إلى الاكتئاب والقلق والاكتئاب وما شابه. لدعم قشرة العضلات ، كقاعدة عامة ، ينفق الناس الكثير من الطاقة. في هذا الصدد ، يفتقر الشخص بانتظام إلى القوة والحيوية.
يمكن للعضلات المتوترة أيضًا أن تمنع الدورة الدموية.لهذا السبب ، تتلقى جميع الأعضاء الداخلية ، إلى جانب العضلات والعمود الفقري ، كمية أقل من المغذيات والأكسجين ، وفي نفس الوقت تحدث عملية راكدة وتنكسية ، تتطور جميع أنواع الأمراض المزمنة ، وما شابه.
إلى جانب ذلك ، فإن المشابك العضلية هي علامة على أن الشخص لا يتأقلم بشكل جيد مع عواطفه. هذا يعطل بشكل كبير علاقة الفرد بالآخرين ، مما يتسبب في زيادة الحساسية للتوتر وأي صراع.
كيف تجد المشبك؟
في حالة عدم وجود أعراض واضحة مثل الألم المزمن ، فأنت بحاجة إلى فحص جسمك بنفسك أو بمساعدة أحد الأقارب. للقيام بذلك ، عليك أن تمشي بين جميع المجموعات العضلية بأصابعك ، وتضغط عليها بشدة. في حالة ما إذا كان الضغط مصحوبًا بألم شديد أو إحساس بالدغدغة ، فعندئذ ، على الأرجح ، كان من الممكن العثور على مشبك عضلي.
ما مدى خطورة هذا المرض؟
في حالة عدم التعامل مع المشبك العضلي في الوقت المناسب ، ونتيجة لسنوات عديدة من الإجهاد ، تصبح الأنسجة حجرية ، ويتوقف الدم عمليًا عن التدفق إليها جنبًا إلى جنب مع العناصر الغذائية. وهكذا ، مع مرور الوقت ، تبدأ العضلة في الانهيار.
دعونا نتعرف على كيفية إزالة المشابك والكتل العضلية.
العلاج: كيف يمكن فك المشبك
يبدو أنه يمكنك معالجة المشابك بمساعدة الرياضة. لكن ليس دائمًا يمكن للتدريب الرياضي القضاء عليها. بل هو بطلان الأحمال النشطة للعضلات المتوترة. لتخفيف توتر العضلات ، أنت بحاجةتحميل بكثافة منخفضة.
الأمر نفسه ينطبق على رياضة اليوجا. إن أداء جميع أنواع اليوغا أساناس بطريقة ميكانيكية وعادية لا يساهم في التخلص من المشابك. الكثير من الأشخاص الذين يمارسون اليوجا لسنوات عديدة لم يتمكنوا من التخلص من توتر العضلات.
الوعي هو الخطوة الأولى
من أجل التخلص من القشرة العضلية ، عليك أولاً أن تدرك وجودها. يتم تسهيل ذلك من خلال الاسترخاء والتوتر العضلي المتناوبين جنبًا إلى جنب مع الجمباز الخاص لأجزاء معينة من الجسم وممارسة الوعي بالجسم. بعد ذلك ، تحتاج إلى إرخاء العضلات المتوترة. في هذه الحالة ، تساعد التمارين الساكنة ، التي تهدف إلى الشد ، متبوعة بالتمدد والاسترخاء (على سبيل المثال ، الاسترخاء اللاحق متساوي القياس). يُنصح بالقيام بعمل عميق مع التنفس والمودرا والباندها.
من المهم تقليل مستوى التوتر والقلق ، لأن المقدار الباهظ من الإجهاد العاطفي هو الذي يؤدي إلى تكوين المشابك. يتم تسهيل ذلك من خلال تقنيات التأمل والاسترخاء العميق (نحن نتحدث ، على سبيل المثال ، عن الشافاسانا ، واليوجا نيدرا ، والتدريب التلقائي ، والتخيل ، وما إلى ذلك). يجب أن نتذكر أيضًا أن هذا المرض مرتبط بمشاكل عاطفية. في هذا الصدد ، فإن استرخاء المشابك العضلية مطلوب إلى جانب العمل الداخلي الدقيق على المشاعر.
في بعض الأحيان ، بعد عمل عميق مع المشبك ، قد يتعرض شخص أو آخر لهجوم من المشاعر السلبية للغاية في شكل الخوف أو الغضب أو الشوق. ضمن أشياء أخرى،يمكن للعضلات المسترخية أن تشد بسرعة مرة أخرى. هذا يعني أن المشاكل النفسية للشخص أعمق بكثير مما تبدو للوهلة الأولى. إنها تشكل تشنجات جديدة ، حيث لا يزال الشخص غير قادر على إظهار مشاعره ويستمر في تثبيتها في الجسد. سيساعد المعالج النفسي المتمرس المريض بالتأكيد على التعامل مع الأسباب الداخلية لمثل هذه المشابك.
الجسم الخالي من مشابك العضلات بلاستيكي و جذاب. تتوقف الطاقة عن إنفاقها على الحفاظ على التوتر ، ويصبح الشخص مرة أخرى مرتاحًا تمامًا وصحيًا وحيويًا ويظهر مشاعره بشكل طبيعي. الآن دعنا ننتقل إلى التمارين التي تساعد في تخفيف المشابك العضلية.
تمارين اساسية لمساعدتك على الاسترخاء
لأداء هذه التمارين ، يجب على الشخص الاستلقاء على ظهره (في شفاسانا).
- أداء تمرين "استرخاء-توتر". ركز انتباههم على اليد اليمنى وشد قبضتهم. مد ذراعك إلى أقصى حد. بعد خمس إلى عشر ثوانٍ ، يخفف التوتر ويرخي اليد قدر الإمكان. تعرف على الفرق بين الاسترخاء والتوتر. ثم افعل الشيء نفسه مع اليد الأخرى. يتم تنفيذ هذا التمرين أيضًا مع الساقين وأسفل الظهر والرقبة. ما الذي يجب القيام به أيضًا لإرخاء المشابك العضلية؟
- أداء تمرين "التوتر في دائرة". مد يدك اليمنى إلى أقصى حد. قم بإرخائها تدريجيًا ، ثم انقل التوتر تمامًا إلى اليد الأخرى. ثم قم بإرخاء اليد اليسرى تدريجيًا ، ونقل الشد تمامًا إلى الساق اليمنى. تستطيعكرر هذا التمرين عدة مرات لتخفيف المشابك العضلية
- أداء تمرين "المشبك المعتاد". استمع إلى أحاسيس جسدك. بعد ذلك ، يتذكرون الجهد القياسي لأنفسهم (نحن نتحدث عن المشبك المعتاد). شد الجسم تدريجيًا في هذه المنطقة ، وجلب المشبك إلى الحد الأقصى المطلق ، وأعد ضبطه بعد خمس إلى عشر ثوانٍ ، مع محاولة تحقيق أكبر قدر ممكن من الاسترخاء. مطلوب إدراك الفرق بين الاسترخاء والتوتر. يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات
تدليك
بالإضافة إلى التمارين ، يمكنك التدليك الذاتي لعضلات الرقبة. الشيء الرئيسي هو عدم التسرع وعدم الضغط بشدة. يجب تدفئة اليدين قبل الإجراء وتزليقهما بأي زيت تدليك حتى لا تفرك الجلد.
يجب أن تبدأ بحركات تمسيد خفيفة بيديك من أعلى إلى أسفل ، ومن مؤخرة الرأس إلى الخلف ومن منتصف الظهر إلى الكتفين. عندما يتم تدفئة العضلات ، يمكنك تدليكها ببطء والضغط عليها بأصابعك ، والانتقال من أعلى إلى أسفل ومن المركز إلى المحيط.
يمكنك أيضًا تكليف أخصائي التدليك. 10 جلسات فقط ستخفف من توتر العضلات.
علم النفس الجسدي لمشابك العضلات
يعتقد علماء النفس الحديثون أن جميع التجارب والمشاعر والمخاوف لا تؤثر فقط على نفسية الإنسان ، ولكن أيضًا على جسده. في حال تسبب أي موقف بردود فعل خوف في الروح ، فهذا يعني ظهور توتر عضلي في مكان ما في جسم الإنسان. في كثير من الأحيان ، استجابةً للمخاوف ، يظهر توتر العضلات في منطقة ذوي الياقات البيضاء (في نفس الوقت ، يتم الضغط على الرأس ، كما كان ،الكتفين) ، يمكن أن تحدث أيضًا في منطقة الحجاب الحاجز (ثم يتوقف المريض عن التنفس). في بعض الأحيان يتشكل التوتر في العضلات حول العين (في هذه الحالة ، يمكن للمرء أن يقول أن عيون الشخص مزججة). التوتر أيضا ليس من غير المألوف في اليدين (في هذه الحالة ، أيدي الناس ترتجف).
علم النفس الجسدي لمشابك العضلات غير مفهوم للكثيرين ، لكن لا يجب تجاهله.
تخزين مشاعر الذعر
عندما تتكرر ردود فعل الخوف أو تستمر (في بعض الأحيان يمكن أن تمتد لساعات وسنوات وأيام) ، يمكن أن يتحول توتر العضلات إلى مشبك ، والذي يصبح كمستودع لمشاعر الذعر. عندما تتشكل المشابك العضلية على شكل نمط من الخوف لدى الشخص ، يبدأ الناس في الشعور بالذعر حتى عندما لا يحدث شيء مثل هذا على الإطلاق.
ذاكرة الجسد
على خلفية كل هذا ، يبدو أن ذاكرة الجسد تعمل لدى الناس ، وتشكل شعورًا عامًا بالقلق والخوف عندما يظهر شيء مشابه لموقف خطير في مكان قريب. وفي حالة لا يخاف فيها الشخص ذو الجسم السليم (أو يكون الشعور بالخوف ضعيفًا ، ولكن في نفس الوقت يمكن التغلب عليه بسهولة) ، فإن الشخص الذي لديه مشبك ثقيل سيكون خائفًا حقًا ، وأحيانًا حتى نقطة غثيان وشلل مطلق بالجسم
مشابك للرقبة والظهر
الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الرقبة والظهر هي توتر العضلات المزمن. على هذه الخلفية ، فإن التوتر المزمن ، كقاعدة عامة ، هو نتيجة مباشرة للفقرات المنزاحة ، والتي تنتهك الأعصاب. عندما تظل العضلات متوترة ،عدة أحداث تؤدي إلى ألم مزمن. أولاً ، يمكن أن تبدأ العضلات في العمل بجهد أكبر بكثير من المعتاد. يلاحظ الناس هذا عندما يمسكون بقبضة يد مسترخية سابقًا. كل هذه الجهود الإضافية تؤدي إلى عملية غسل العناصر الكيميائية المفيدة من العضلات.
في حالة تمسك الشخص بقبضته بإحكام لفترة من الوقت ، يمكنك أن تجد أنه ينزف ببساطة. الشيء هو أنه مع المشبك العضلي في الرقبة ، يتم ضغط الدم من الشعيرات الدموية والشرايين في منطقة العضلات. وبالتالي ، يلاحظ النمط التالي لتشكيل مثل هذه الآلام: العضلات المتوترة مرتبطة مباشرة بتكوين السموم ، وتدفق الدم لا يكفي لإزالتها.
يمكن أن يبدأ تراكم السموم في تهيج العضلات ، مما يسبب الألم. عندما يتلقى الدماغ إشارات الألم ، فإنه يزيد من توتر العضلات في هذه المنطقة. كل هذا يمكن أن يقلل من تدفق الدم ويزيد الألم. في حالة استمرار هذا الموقف ، فإن هذه المنطقة من الجسم ستؤذي باستمرار.
في بعض الأحيان يقود الناس أنفسهم إلى تكوين مثل هذه المناطق الضيقة في أجسامهم ، ولكن طالما لم يتم التعبير عنها بشكل كبير ، فلن ينشأ أي إزعاج. وبعد ذلك يصاب الشخص بالتوتر ، مما يؤدي إلى توتر عضلي إضافي ، والذي يسبب الألم في حد ذاته. يجدر الاسترخاء ، حيث يتوقف هذا الألم على الفور ، لكن هذه المنطقة من الجسم ستظل متوترة ومثبتة. وهكذا ، مع كل ضغوط لاحقة ، سيأتي ألم جديد.
