يعلم الجميع أن الحمامات والساونا هي أفضل وسيلة ليس فقط للاسترخاء والاستجمام. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير مفيد على الصحة العامة لجسم الإنسان: فهو ينظف السموم ويقوي جهاز المناعة وله تأثير مفيد على الجلد والأعضاء الداخلية. قواعد السلوك في الحمام بسيطة للغاية ، إذا اتبعتها وزيارة غرفة البخار بانتظام ، يمكنك تطبيع جهاز المناعة والجهاز العصبي وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي وتحسين حالتك العامة والحصول على دفعة من الطاقة والحيوية. لكي تحصل الرحلات إلى الساونا والحمام على النتيجة المرجوة ، عليك الاستعداد مسبقًا.
فوائد زيارة الحمامات والساونا
للتطهير العميق للبشرة ، إجراءات الاستحمام هي الأنسب: حمام جاف (ساونا) أو مبلل (غرفة بخار). تفتح الحرارة المسام جيدًا ، ويتم رفض المقاييس الميتة بسرعة ، ويتم إزالة الدهون الزائدة التي تفرزها الغدد الدهنية. زيارة الحمام الروسي لها تأثير مفيد على العمليات الداخلية ، حيث يتم تنشيط الدورة الدموية ، ويتم تزويد الجلد بالدم بشكل أفضل ، ويكتسب لونًا ورديًا. تبدأ الكلىتعمل بشكل أكثر نشاطًا ، وتحسن التمعج ، وتتم إزالة المواد الضارة بشكل أسرع ، وتغادر السموم الجسم.
تشير قواعد السلوك في الساونا والحمام إلى أن ارتفاع درجة حرارة الجسم يجب أن يكون معقولاً. في هذه الحالة ، تبدأ المناعة في التعزيز. لكن إذا كنت قد تغلبت بالفعل على سيلان الأنف أو البرد ، فمن غير المرجح أن تساعد غرفة البخار في مرحلة المرض.
بالتناوب بين التدفئة / التبريد ، تحصل الأوعية الدموية على تمرين جيد. يتحمل الجسم الحرارة في الصيف بسهولة أكبر ولا يشعر بالخمول والضعف.
في الحمام ، ترتفع درجة حرارة الهواء في غرفة البخار إلى 60 درجة ، لكن الرطوبة تصل إلى 90 في المائة. في مثل هذه الظروف ، يتعرق الشخص أقل من الساونا الجافة. يتم تعزيز تأثير التطهير من خلال قطرات من المكثفات التي تستقر على الجلد.
الاستعداد للذهاب إلى الحمام
إذا قررت أن تشفي جسمك من خلال الذهاب إلى الحمام ، فاستعد مسبقًا للإجراءات حتى تحقق أقصى تأثير أثناء الزيارات. جهز جسمك في وقت مبكر. ما تحتاجه لهذا:
- استشارة الطبيب. قم بزيارة الطبيب واستمع إلى توصياته. سوف يساعدك على فهم موانع الاستعمال.
- الأكل. قبل زيارة الساونا ، يجب تناول الحمامات قبل 2-3 ساعات. يجب أن تتضمن القائمة وجبات خفيفة فقط. أثناء إجراءات الاستحمام يجب عدم تحميل المعدة بالطعام ، فتحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة تتباطأ عملية الهضم بشكل ملحوظ.
- رياضة. قبل زيارة الحمام مباشرة ، لا تفرط في تحميل جسمك بدنياً محسناًالأحمال.
- سوائل. في يوم الذهاب إلى الحمام ، اشرب أكبر قدر ممكن من الماء ، حتى ثلاثة لترات. سيؤدي ذلك إلى تجنب الجفاف الذي يؤثر سلبًا على حالة الجسم ككل. بين الرحلات إلى الساونا أثناء فترات الراحة ، قم بتجديد إمداد السوائل. المشروبات الكحولية مستبعدة.
- النظافة الشخصية. قبل الذهاب إلى غرفة البخار ، قم بإزالة جميع مستحضرات التجميل من على الجلد. يجب ألا يتداخل التعرق مع أي مواد غريبة. لا تستخدم المنتجات التي تجفف الجلد. اتبع قواعد السلوك في الحمام ، وسوف تمنحك الإجراءات المتعة فقط.
ساونا
قبل الدخول إلى غرفة البخار والساونا ، اشرب المزيد من السوائل ، واسترخي واحصل على قسط من الراحة. بعد الاستحمام ، جفف نفسك جيدًا بمنشفة. يجب ألا تبلل رأسك ، وإلا فسوف ترتفع درجة حرارتها بسرعة في غرفة البخار. ينصح بحمامات القدم الدافئة. مع القدم الدافئة ، يبدأ الجسم على الفور في التعرق بشكل أفضل. عند دخول غرفة البخار ، ضع نفسك أولاً في الطبقات السفلية ، وانتقل تدريجياً إلى الطبقات العلوية. يوصى بهذا في جميع قواعد السلوك في الحمام. حتى يعتاد الجسم تدريجيًا على درجات الحرارة المرتفعة ، ستحدث إزالة السموم تدريجياً. يعتمد التواجد في غرفة البخار في الوقت المناسب على قدرة الجسم على التحمل ، ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 10 دقائق. يجب ألا تقل الفترات الفاصلة بين الزيارات عن 15 دقيقة. في المجموع ، يوصى بعدم القيام بأكثر من ثلاث زيارات لغرفة البخار في جلسة واحدة.
الخروج من الساونا
من الأفضل أن تنتهي زيارة غرفة البخار بدش بارد. لكن عليك أن تأخذها بشكل صحيح ، كما توصي القواعد.زيارات الحمام والساونا: أولاً توضع الرجل اليمنى تحت الماء ، ثم اليسرى. يجب أن تسقط نفاثة الماء أولاً على القدم وترتفع تدريجياً إلى الفخذ. بعد ذلك يتم شطف اليدين. بدءًا من راحة اليد ، تحرك بسلاسة إلى الكتفين. كرر هذا الإجراء ثلاث مرات ثم اغسل بالماء تمامًا.
بعد الساونا ، الشاي الأخضر الدافئ مفيد جدا. يساعد على تجديد وتطبيع التمثيل الغذائي وتوازن الماء. على الجلد المبخر ، يوصى بوضع مجموعة متنوعة من الأقنعة المفيدة ، فهي تتغلغل بسهولة في الطبقات العميقة من الجلد وتساعد على التنظيف.
مرق الأعشاب أو الزيوت الأساسية ، التي تُسكب على الأحجار الساخنة ، لها تأثير مفيد على الجهاز التنفسي وتخلق جوًا مريحًا. أولاً ، يجب إذابة بضع قطرات من الزيت في كمية قليلة من الماء.
قواعد عامة لزيارة الحمام
يمكن اعتبار الزيارات المنتظمة للحمام جلسات 1-2 مرات في الأسبوع. أفضل وقت يكون فيه الجسم أكثر نشاطًا هو ساعات الصباح - من 8 إلى 11 وساعات مسائية - من 16 إلى 20. في هذا الوقت ، تكون عمليات التمثيل الغذائي في الجسم أكثر نشاطًا ، وتكون الإجراءات أكثر فعالية.
القواعد العامة قليلة ومتباعدة ، لكن التقيد بها إلزامي. انتبه بشكل خاص لقواعد السلوك في الحمام. إذا تجاهلتهم ، فقد تضر بصحتك.
- في حمامات أي ثقافة ، يمنع شرب الكحول والدخان. بانتهاك هذه المحظورات ، يخاطر الزوار بالتعرض لأزمة ارتفاع ضغط الدم (زيادة حادة في الضغط) ، تشنج وعائي.
- في يوم الحمام تمامًاالتخلي عن الكحول والقهوة. شرب المياه المعدنية والشاي غير المحلى والعصائر.
- في الحمام ، لا تخلع ملابسك فحسب ، بل مجوهراتك أيضًا. ارتدِ نقبة وقبعة ونعال حمام
- لا تدخل غرفة البخار برأس مبلل. جمعي شعرك في كعكة حتى لا ينسكب على الجسم.
- قبل دخول غرفة البخار ، سخني الجسم تحت دش دافئ ، ثم جففه بمنشفة.
- الوضع الأكثر أمانًا في غرفة البخار هو الاستلقاء على الرف السفلي ، والاتجاه نحو المدخل.
- إيلاء اهتمام خاص لقياس التنفس العميق. يسمح للأكسجين بالتدفق بشكل مكثف إلى جميع الأعضاء والأنسجة.
- جلسة واحدة يجب ألا تكون في الحمام لأكثر من ثلاث ساعات. اضبط الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار أيضًا.
تجنب الأخطاء
تجنب الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها زوار الحمام والساونا:
- من أجل البقاء في الساونا لفترة أطول ، يحاول البعض أن يأخذوا أدنى رف بارد ويجلسوا هناك طوال الوقت.
- لا ينصح بصب الماء الدافئ بعد غرفة البخار بدلا من الماء البارد.
- من الخطر الجلوس على الرف العلوي ورأسك تحت السقف ورجليك متدليتين.
- الشرب في الساونا ، وخاصة المشروبات الكحولية ، ممنوع منعا باتا
- إذا كنت تمشي في غرفة باردة مرتديًا الملابس ، فسيتم تقليل تأثير التقسية.
- من غير الصحي الغوص في المسبح بعد الساونا مباشرة دون غسل العرق.
- لا تسبح في المسبح بين جلسات الساونا. يؤلم ضغط الماءالسفن المتوسعة.
- من الضار تمشيط شعرك في الساونا فهو هش
- في غرفة البخار تحتاج إلى الاسترخاء التام ، الحديث ليس هو المكان هنا ، سوف يتدخل فقط في حالة الراحة الكاملة.
موانع لزيارة الحمام
لها الكثير من الآثار الإيجابية ، إجراءات الاستحمام يمكن أن يكون لها أيضًا عواقب سلبية. يرتبط الخطر بالتعرض لدرجات حرارة عالية ورطوبة ، ويمكن أن تثير مظهرًا من مظاهر نوع من الأمراض المزمنة. قد تحدث آثار ضارة إذا لم يتم مراعاة قواعد الزيارة أو تم تجاهل موانع إجراءات الاستحمام. وهي تشمل:
- أي عمليات التهابية حادة تحدث في الجسم.
- الأدوية التي تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي.
- زيادة درجة حرارة الجسم
- حصوات الكلى.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الأمراض الجلدية.
- علم الأورام.
- الربو
- الحمل
بالتأكيد ، الحمل ليس مرضا. ومع ذلك ، فإن الحمل على جسد الأنثى خلال هذه الفترة كبير جدًا ، لذلك لا ينصح بإجراءات الاستحمام. من الممكن زيارة الحمام الدافئ ، إذا سمح الطبيب بذلك ، فسيحدد نظام درجة الحرارة الصحيح. من الأفضل عدم استخدام الزيوت العطرية المختلفة و decoctions في هذا الوضع.
حمام تركي
يعتبر الحمام التركي من الأبرد. هنا تتراوح درجة الحرارة من 35 إلى 55 درجة. قواعد السلوك في الحمامسيكون أسهل هنا. الوقت الموصى به لزيارة الحمام التركي هو 1-1.5 ساعة. بعد زيارته ، تأكد من تجربة جميع الخدمات. رفضهم يعتبر ببساطة غير صحيح.
- يوجد غرفة خاصة في الحمام التركي لتسخين الجسم
- يلعب تدليك الجسم بالكامل دورًا كبيرًا هنا. يتم تنفيذه بقفازات خاصة مع الكثير من الرغوة.
- لفائف الأعشاب البحرية تحظى بشعبية كبيرة في الحمامات التركية. يحتوي Laminaria على الكثير من الخصائص التجميلية والطبية. روائح البحر لها تأثير مهدئ
- تقام جلسات العلاج بالروائح في غرف خاصة. هنا يتم تقديم شاي الأعشاب اللذيذ للزوار.
حمامات عامة
التواجد في مثل هذه المؤسسات ، لا تتدخل في راحة الآخرين. لجعل الجميع يشعرون بالراحة ، يوصى باتباع قواعد السلوك الخمس في الحمام:
- لا تجذب انتباه الآخرين ، تحدث بهدوء ، لا تصدر ضوضاء
- لحماية نفسك من الالتهابات المختلفة اتبع جميع متطلبات النظافة الشخصية
- انشر البسط على الأرضية في غرفة البخار. استخدم مجموعة من الملابس المصممة خصيصا للاستحمام.
- لا تستخدم المنتجات التي تحتوي على روائح قوية جدا.
- عامل الموظفين باحترام
إذا اتبعت جميع قواعد الزيارة ، وكذلك اتبعت توصيات الأطباء ، فإن الذهاب إلى الحمام لن يجلب سوى المتعة الحقيقية وسيكون له تأثير علاجي على الجسم.
