يشتكي بعض الناس من الشعور بتوعك في مركبة متحركة. يمرضون في مترو الأنفاق وفي الحافلات والسفن وحتى في المصاعد عالية السرعة. هذا بسبب خلل في عضو خاص يسمى الجهاز الدهليزي. كيف تدربه وماذا تحتاج لهذا سنقوله ادناه
ما هو الجهاز الدهليزي
الجهاز الدهليزي هو عضو يدرك التغيرات في وضع الرأس والجسم في الفضاء واتجاه حركة الجسم في الفقاريات والبشر ، ويقع داخل الأذن. إنه مليء بالمف الباطن ، والذي يتفاعل من خلاله مع أعضاء الحس ، أي العيون والمناطق اللمسية والأذنين. بفضل الجهاز الدهليزي ، نحن قادرون على التنقل في الفضاء وإعطاء أجسامنا الموضع الصحيح.
انتهاك عمل مثل هذا العضو المهم مصحوب بدوار وغثيان ، وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلىإلى حد ما أمراض خطيرة في الدماغ والجهاز العصبي. لتجنب مثل هذه العواقب ، يجب أن تعرف كيفية تدريب الجهاز الدهليزي. يمكنك القيام بذلك في المنزل دون اللجوء إلى المحاكيات الخاصة.
مجموعة من التمارين لتدريب الجهاز الدهليزي
هناك جمباز دهليزي خاص يسمح لك باستعادة نشاط العضو المذكور. وهو يتألف من تمارين بسيطة يمكن للكبار والطفل التعامل معها. إذا كنت تخصص 20 دقيقة من وقتك لممارسة الجمباز كل يوم ، يمكنك تحقيق تحسينات ملحوظة في غضون شهرين فقط. لذا سنخبرك بكيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.
- قف وانزل ذراعيك على طول جسمك وأغلق ساقيك.
- قم بإمالة الرأس 15 مرة ذهابًا وإيابًا ، واستنشاق وزفير بشكل إيقاعي.
- قم بنفس عدد الإمالة إلى الجانب الأيمن أو الأيسر.
- قم بإنهاء الجمباز بحركات دائرية للرأس ، أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه المعاكس.
بعد 1 ، 5-2 أسابيع ، يجب أن تستمر في الممارسة بإضافة تمرينين آخرين:
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك ، خذ نفسًا عميقًا. الزفير ، والانحناء إلى اليمين ومد يدك على الأرض. كرر التمرين 10 مرات مع إمالة اليمين واليسار.
- ضع يديك على حزامك ولف جذعك إلى الجانبين.
قد يصاحب التمرين لأول مرة دوار ، لكن ليس كذلكيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة. في غضون أسبوع ستشعر كيف تتحسن حالتك. ستساعد التمارين المطولة على التخلص تمامًا من العواقب غير السارة واستعادة الأداء الطبيعي لجهاز التوازن.
كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل: المساعدة من الأدوات المتاحة
إذا لم يكن من الممكن المشاركة بشكل كامل ، يمكنك تدريب الجهاز الدهليزي بمساعدة أي عناصر في متناول اليد. تعتبر الموازنة مع الأشياء الموجودة على الرأس طريقة رائعة. ذات مرة ، تعلمت السيدات كيفية الحفاظ على الموقف الملكي (بالمناسبة ، الظهر المستقيم الجميل هو مكافأة إضافية). للقيام بذلك ، عليك أن تأخذ كتابًا أو أي شيء آخر مناسب من حيث الشكل والوزن ، وتضعه على رأسك وتتجول في الشقة. يجب أن تبدأ بمسارات مستقيمة للحركة ، مما يعقد المهمة تدريجياً بالانعطافات.
من منا لم يحب الغزل عندما كان طفلاً؟ تذكر أن الأمهات أو الجدات وبختك ، كما يقولون ، رأسك ستدور وستسقط. لكن عبثا! اتضح أن مثل هذه التمارين تساعد في استعادة الأداء السليم للجهاز الدهليزي. أدر حول محورك 10 مرات في كل اتجاه ، ثم امش في خط مستقيم. في البداية ، سيكون من الصعب التعامل مع مثل هذه المهمة ، لكن التدريب المنتظم سيساعد على مواءمة تنسيق الحركات بسرعة.
هناك طريقة أخرى ، إذا جاز التعبير ، إجابة عملية على سؤال كيفية تدريب الجهاز الدهليزي عند البالغين ، إلا أنها مناسبة فقط للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل الضغط. لأداء التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على سطح مائل بهذه الطريقةبحيث تكون الأرجل مرفوعة والرأس لأسفل. قم ببعض المنعطفات مع توجيه رأسك إلى الجانب.
تمرين في الهواء
ينصح الأطباء الجميع بتطوير أجهزتهم الدهليزية. كيف تدربه في الهواء الطلق ، سنخبر في هذا الفصل. عند السير في الشارع ، يمكنك أداء العديد من التمارين التي تساعد على استعادة الأداء الجيد للعضو الذي نفكر فيه.
إذا لاحظت وجود حاجز بجوارك ، قف عليه وحاول المشي لأطول فترة ممكنة. بالمناسبة ، هذه متعة أخرى مفضلة للأطفال. لا تمنعهم من القيام بذلك ، دعهم يتدربون وأنت معهم. للحفاظ على التوازن ، انشر ذراعيك على الجانبين. المشي المنتظم على الرصيف له تأثير كبير على عمل الجهاز الدهليزي ويصحح التناسق
التأرجح هو أيضًا نشاط مفيد ليس فقط للأطفال ، ولكن أيضًا للكبار. تأرجح عليها حتى تشعر بدوار شديد. بدلاً من التأرجح ، يمكنك استخدام أرجوحة. تحتاج إلى الاستلقاء عليه مع ظهرك لأسفل والبدء في التأرجح بشكل رتيب. هذا التمرين جيد لأداء في موقع منزل ريفي أو كوخ.
رياضة
تعمل الرياضات المنتظمة أيضًا على تطوير الجهاز الدهليزي. كيف تدربه على النشاط البدني؟ سيساعدك القفز 180 درجة مع دوران رأسك في الاتجاه المعاكس هنا بشكل أفضل. في البداية ، يؤدي مثل هذا التمرين إلى الدوار ، ولكن بعد فترة يعتاد عليه الدماغ.تحميل
يُنصح أولئك الذين لديهم مشاكل في الجهاز الدهليزي بركوب الدراجة ، والشفرات الدوارة ، والتزلج في كثير من الأحيان. لن يسمح لك السفر مع الأصدقاء بالمتعة فحسب ، بل سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على عضو التوازن.
كيفية تدريب الجهاز الدهليزي عند الطفل
يحتاج الأطفال الصغار إلى أن يتم التقاطهم وهزهم منذ الولادة. يمكنك أن تضع دائرة حول الطفل وترميها لأعلى ، كن حذرًا. يعد الرقص أيضًا مساعدًا جيدًا في تطوير الجهاز الدهليزي عند الأطفال. قم بتضمين إمالة الرأس والجذع وإمالته في الجمباز اليومي.
علم طفلك المشي على جذوع الأشجار والشقلبة. يجب أداء كل هذه التمارين تحت إشراف صارم من الوالدين حتى لا يؤذي الطفل نفسه. اركب طفلك على أرجوحة ، وقم بزيارة جولات الركوب ، واصطحبه للقفز على الترامبولين. كل هذه المسرحية الطفولية ستعلمه الحفاظ على توازنه والتخلص من مشاكل تنسيق الحركات
جميع التمارين المذكورة أعلاه تخفف تمامًا من دوار الحركة. بمساعدتهم ، يمكنك استعادة الجهاز الدهليزي. كيف تدربها بنفسك ، أنت تعلم بالفعل. المهم ألا تكون كسولاً ، وكل شيء سينجح!
