يتعرض الظهر لضغط خطير كل يوم. العمود الفقري هو العمود الفقري للجسم كله. يساعد التأثير على أجزائه المختلفة على التعامل مع معظم الأمراض ، وكذلك منع تطور أي أمراض خطيرة. ستخبرك المقالة بكيفية القيام بتدليك أسفل الظهر بشكل صحيح ، ومن أين تبدأ وما هي موانع الاستعمال.
أنواع مختلفة من التدليك
التدليك الاسترخاء والشفاء. النوع الأول يهدف إلى مساعدة الجسم على تخفيف التوتر في العضلات. يتم إجراؤه بحركات خفيفة على طول الظهر بالكامل. ينصح بهذا التدليك لمن يعمل طوال اليوم ، مثل العمل على الكمبيوتر أو قيادة السيارة.
الخيار الثاني يهدف إلى التأثير على أجزاء وأعضاء معينة من جسم الإنسان. يصف الطبيب مثل هذا التدليك بعد فحص شامل. يمكن أن يكون تدليك للفتق وتحولات الأقراص الفقرية ، تنخر العظم.
فوائد وموانع
كثير من الناس يزورون المدلكين بانتظام. هذا بالتأكيد جيد. ولكن هناك حالات عندماالتدليك ضروري ليس فقط للاسترخاء ، ولكن أيضًا لتحسين الصحة. فيما يلي قائمة بالمؤشرات التي سيكون التدليك مفيدًا لها:
- آلام عضلية ؛
- توتر عصبي
- التعب المزمن
- مع ضعف في جهاز المناعة ؛
- مع نشاط بدني غير كاف ؛
- انحناء العمود الفقري ؛
- تنخر العظم ؛
- بعد جراحة العمود الفقري ؛
- مع الالتواء ؛
- السيلوليت.
على الظهر ، على طول العمود الفقري ، هناك العديد من النهايات العصبية ، وتأثيرها يساعد ليس فقط في الوقاية ، ولكن أيضًا في علاج العديد من الأمراض. مع كل الآثار الإيجابية للإجراء على الجسم ، يمكن أن يضر التدليك. قبل البدء في العملية ، تأكد من عدم ظهور الأعراض التالية:
- الاصابة و النزيف و الاستعداد للكدمات
- عمليات صديدي والتهابات
- أمراض الغدد الليمفاوية والأوعية الدموية ؛
- التهابات الجلد والحساسية (الصدفية ، الأكزيما) ؛
- الأمراض العقلية واضطرابات الجهاز العصبي المركزي
- السل والأمراض المنقولة جنسيا.
هناك أيضًا موانع مؤقتة:
- حمل
- حصوات الكلى
- مرض الحصوة ،
- الدورة الشهرية عند النساء
هام! قبل زيارة معالج تدليك ، يجب عليك الاتصالدكتور ويخضع لفحص كامل
التحضير للجلسة
قبل البدء في التدليك ، يجب الانتباه إلى التحضير. هنا هناك حاجة إلى نهج متكامل. لنبدأ بالغرفة. يجب أن يكون الجو دافئًا وخفيفًا هنا. لا شيء لا لزوم له ، فقط تلك العناصر التي تثير المشاعر الإيجابية فيك وتخلق مزاجًا جيدًا. إذا ذهبت إلى جلسة في صالون خاص ، فعادةً ما تكون الغرف هناك مزينة بالأسلوب المناسب. هذا نوع من جزيرة السعادة
الشيء التالي الذي يجب الانتباه إليه هو المكان الذي ستستلقي فيه. غرف التدليك لها طاولات خاصة. في المنزل ، يمكنك الحصول على أريكة أو أريكة. المهم أن السطح متساوي وصلب بدرجة كافية
إذا كنت معالج تدليك ، فأنت بحاجة إلى القيام بإجراءات لتطهير يديك. للقيام بذلك ، اغسلها بالماء الدافئ والصابون وقم بوضع كريم واقي أو أي تركيبة مغذية أخرى. أيضا تحضير زيت التدليك ومنشفة وملابس نظيفة. إذا كنت مريضًا ، فأنت بحاجة أيضًا إلى التنظيف والاستحمام وإزالة الشعر ، وإذا لزم الأمر ، وإزالة المجوهرات.
إذا كنت تتساءل عن كيفية تقديم تدليك جيد للظهر ، فستساعدك النصائح أعلاه في الوصول إلى هناك.
مساج الظهر: ملامح تنفيذ
للتدليك تأثير مفيد على جميع أجزاء الظهر. كيفية عمل مساج للظهر
هام! عند القيام بالتدليك ، افعل كل شيء بحذر شديد. يجب تجنب الحركات الحادة. انتقالات سلسة ومدروسة من تقنية إلى أخرى.
هناك العديد من الأساطير حول كيفية إعطاء تدليك الظهر المريح. التدليك نفسه مريح بالفعل. سيحقق مثل هذا التدليك العديد من الفوائد إذا تم إجراؤه بواسطة متخصص ، ولكن حتى السكتات الدماغية البسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.
بالنسبة للتدليك ، من الأفضل استخدام زيت مُركب خصيصًا ، فهو يحتوي على عناصر غذائية ، بالإضافة إلى مواد تجعل الإجراء أكثر متعة وراحة. إذا لم يكن هناك مثل هذا الزيت ، فيمكنك استخدام أي كريم دهني ، على سبيل المثال ، للأطفال. قبل استخدام أي منتج تأكد من عدم وجود حساسية.
التمسيد
كقاعدة عامة ، أي تدليك يبدأ بالتمسيد. الحركات مصنوعة بكف كامل ، مع اتساع كبير. يجب أن يكون الاتجاه على طول العمود الفقري بأكمله ، مع الالتقاط على الجانبين. تحتاجين إلى البدء في التحرك من أسفل الظهر إلى منطقة عنق الرحم. من الضروري إجراء مثل هذه الحركات 2-3 مرات. بعد ذلك ، يمكنك البدء في التمسيد بحافة راحة اليد. هذه تمرينات أكثر كثافة ستساعد في تحضير العضلات لمزيد من التلاعب.
فرك
الآن بعد أن أصبح الظهر جاهزًا ، يمكنك الانتقال إلى الاحتكاك. يجب إمساك جلد الظهر بإصبعين ، والتحرك من أسفل الظهر إلى الرقبة ، وأداء حركات متموجة. سيساعد ذلك على تشتيت الدم ، وتحسين امتصاص الجلد للأكسجين ، كما ينشط عمل الأوعية الدموية. يتم ذلك في غضون 3-5 دقائق.
عجن
لأداء هذه الحركات ، توضع يد واحدة على الثانية لتعزيز التأثير ، وتحرك بسلاسة من الأسفلالعودة إلى الصدر ، ثم إلى عنق الرحم. العجن هو الأسلوب الرئيسي في التدليك. خلال هذه الحركات ، هناك تأثير عميق على عضلات وأعضاء الجسم. في هذا الوقت ، يتم تنشيط عمليات التنقية من السموم ، والدورة الدموية ، وكذلك تطبيع مستويات التوتر.
تدليك كلاسيكي
تدليك الظهر الكلاسيكي هو الأسلوب الأكثر شيوعًا. هذا هو التأثير على الظهر بالكامل. يمكن أن يعزى هذا التدليك إلى كل من العلاج والاسترخاء. عمليا لا توجد موانع للجلسات
وتجدر الإشارة إلى أن التدليك الكلاسيكي سيساعد في التخلص من الصداع وآلام الظهر والعمود الفقري الصدري. أيضًا ، من خلال العمل على الشعيرات الدموية والأوعية الدموية ، يساعد التدليك في التخلص من الاحتقان. ونتيجة لذلك يتحسن عمل القلب ويعود الضغط إلى طبيعته.
تدليك كلاسيكي يشمل جميع التقنيات
تدليك أسفل الظهر
المشاكل والألم في العمود الفقري القطني العجزي هي الأكثر شيوعًا. أي حركة محرجة يمكن أن تثير التدهور. من أجل تجنب مثل هذه المشاكل يوصى بتنفيذ إجراءات التدليك
تدليك يصفه الطبيب للفتق الفقرية ، وتهجير القرص. ولكن ، قبل زيارة المعالج بالتدليك ، عليك التأكد من عدم وجود أي ألم. من الأفضل القيام بذلك في مستشفى تحت إشراف طبي.
يتم تدليك أسفل الظهر على عدة مراحل. في الجلسة الأولى ، هذا هو التمسيد فقط. من اليوم الثاني ، يمكنك البدء في القيام بمزيد من الجديةحركات - عجن وعصر وفرك. يجب أن تكون حركات اليد شديدة. في نهاية الإجراء ، يقوم المدلك بإجراء التمسيد. يتم تنفيذ جميع الحركات من أعلى إلى أسفل.
التدليك يحسن الدورة الدموية وتدفق السائل اللمفاوي. الوقت الإجمالي 40 دقيقة لكن الأمر يستحق البدء بـ 20 دقيقة مع زيادة الوقت تدريجياً
تدليك أسفل الظهر في المنزل
هناك حالات عند زيارة المعالج بالتدليك غير ممكن. في هذه الحالة ، يتساءل الكثيرون عن كيفية القيام بتدليك الظهر في المنزل. هنا يجدر بنا أن نتذكر أن كل شيء جيد في الاعتدال وعدم المبالغة فيه. من المهم أيضًا الحاجة إلى القضاء على أي ألم.
إذا كان الألم لا يزال موجودًا ، فمن المفيد تناول المسكنات. بمجرد زوال الألم يمكنك بدء الجلسة
تقنية أداء التدليك في المنزل مطابقة تمامًا لتقنية المحترفين. يجدر البدء بضربات خفيفة ، وزيادة الضغط تدريجياً. بعد ذلك يمكنك الانتقال إلى الفرك والعجن. نهاية التدليك تكون بالتمسيد
- نضع راحة يدنا على أسفل الظهر ، على طول العمود الفقري وبقليل من الجهد ننزع راحة يدنا. سيساعد هذا في تحضير وتدفئة الجلد والعضلات.
- الآن قم بإجراء ضربات في الاتجاه من العمود الفقري إلى الجانبين. التحرك تدريجيا نحو العصعص.
- يمكن أن يتم الاحتكاك باستخدام راحة اليد والقبضة والمفاصل. لابد أن تكون الحركة شديدة بقوة
- يتم العجن بالقرص.يجب أن يكون الاتجاه من الخصر إلى أسفل. هذا سيساعد على تفريق الدم.
يوصي الخبراء باستخدام المراهم التي تحتوي على سم النحل أو الأفعى للتدليك في المنزل.
مساج ذاتي لأسفل الظهر
إذا لم يكن لديك من تلجأ إليه للمساعدة أو كنت في العمل ، فيمكنك تطبيق تقنية التدليك الذاتي لأسفل الظهر. لا يوجد شيء معقد هنا. إذا اتبعت الإرشادات أدناه ، فإن السؤال عن كيفية القيام بتدليك الظهر بنفسك سيختفي من تلقاء نفسه.
- قبل أن تبدأ ، افرك يديك جيدًا لإبقائها دافئة
- اعبر راحة يدك وطبقه على منطقة أسفل الظهر لمدة 30-50 ثانية. خلال هذا الوقت يجب أن تشعر بالدفء
- الآن ضع أصابعك على أسفل الظهر ، ضع يديك على جانبي العمود الفقري. قم بحركات دائرية شديدة حتى تشعر بالدفء أو الوخز الخفيف.
- الآن يمكنك قرص الجلد برفق حول العمود الفقري. يتجه لأسفل.
- الآن قم بإدارة كف واحدة مع الجانب الخارجي على العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر ، ومن ناحية أخرى قم بتطبيق القليل من الضغط. تدليك المنطقة بحركات دائرية لمدة لا تزيد عن دقيقة
ستساعدك تقنيات التدليك الذاتي البسيطة هذه على التعامل مع التوتر في العمود الفقري. لكن لا تؤدّيها إذا شعرت بالألم عند الحركة.
