التدليك الذاتي للرأس والرقبة يحسن الدورة الدموية بشكل جيد. هذا مناسب لأولئك المرضى الذين يعانون من تنخر العظم ، والصداع النصفي ، وكذلك ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن زيارة صالون التدليك المنتظم مكلف للغاية ، وليس لدى الجميع وقت فراغ لهذه الإجراءات. لذلك يمكنك القيام بالتدليك الذاتي للرأس في المنزل مما يخفف من حالتك
مؤشرات للتدليك
هناك مؤشرات كثيرة لهذا الإجراء. في أغلب الأحيان ، يتم إجراء التدليك الذاتي للرأس في الحالات التالية:
- الصداع المتكرر والصداع النصفي. في كثير من الأحيان ، يحدث الألم بسبب ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه. يعمل التدليك الذاتي للرأس في هذه الحالة على تسريع حركة الدم عبر الأوعية ، كما أنه يزيل ركودها ، مما يؤدي إلى انخفاض المؤشر عندارتفاع ضغط الدم ويزداد مع انخفاض ضغط الدم.
- في كثير من الأحيان يستخدم هذا الإجراء لتجنب تساقط الشعر. الحقيقة هي أن حركات التدليك تؤثر على حالة فروة الرأس وكذلك بصيلات الشعر. كما ذكرنا سابقًا ، يعد التدليك الذاتي للرأس لتحسين الدورة الدموية أمرًا مثاليًا. ينتقل الدم الوريدي إلى جذور الشعر مما يساعد على تقويتها.
- مسار هذا العلاج يحسن التوتر الوعائي في الدماغ. إذا كنت تقوم بالتدليك بانتظام ، فسوف يساهم ذلك في التدفق النشط لتدفق الدم إلى أنسجة المخ ، ونتيجة لذلك ، سيصبح الأمر اعتياديًا لجسم الإنسان ، وستحدث العملية من تلقاء نفسها.
- التدليك الذاتي للرأس والوجه يعزز تجديد خلايا الجلد ، وكذلك يحسن الحالة بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا التلاعب ينعم التجاعيد.
- يمكن القيام بالعلاجات الصحية بعد النوم لتنشيط نشاط الدماغ. تساعدك هذه الجلسة الصباحية على أن تكون في مزاج جيد طوال اليوم ، مما يزيد من كفاءتك بشكل ملحوظ.
- مع تنخر العظم ، يتم التدليك الذاتي للرأس والرقبة. يتطور هذا المرض على مر السنين ، ويظهر في معظم الحالات لدى الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل. هذا هو السبب في أن التدليك الذاتي للرأس والرقبة سيكون مفيدًا جدًا لتحسين الدورة الدموية. بفضل هذا ، يمكنك منع حدوث ، وكذلك التطور اللاحق للمرض.
تقنيات التدليك
من قبللمتابعة الإجراء ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا بيديك. يجب غسلها جيدًا بالصابون ومعالجتها بمطهر. لا يمكن إجراء التدليك الذاتي إلا بأطراف دافئة ، لأن البرد سيكون له تأثير منشط على عضلات الرأس. بالإضافة إلى ذلك ، يجب قص الأظافر ، وإلا فقد تصيب الجلد.
إذا تعرضت اليدين للتعرق ، فيجب معالجتها بمحلول فورمالديهايد 1٪. من الضروري إجراء التدليك الذاتي وفقًا لجميع القواعد حتى يحقق النتيجة المرجوة. يمكن أن يؤدي التلاعب غير الصحيح إلى شد الجلد ، وسيبدو مترهلًا جدًا. يجب أن تنزلق الأصابع أثناء التدليك على سطح الجلد دون تحريكه.
للصداع
التدليك الذاتي للرأس مع الصداع يقضي تمامًا على هذه المشكلة. يجب أن يتم تنفيذ كل تلاعب 6-9 مرات. التقنية:
- يجب وضع اليد اليمنى خلف الكتف الأيسر ، والعثور على العضلة التي تربط العنق بالظهر. اضغط بأطراف الأصابع على منتصف العضلة ، ثم قم بفرزها ، وشق طريقك تدريجيًا إلى الترقوة. يجب ألا تزيد مدة هذه الحركة عن 5 ثوانٍ. ثم يتم إجراء نفس المعالجة بالفرشاة اليسرى.
- ابحث عن التجاويف الموجودة أسفل الأذنين ، وأدخل إبهامًا مثنيًا فيها ، وقم بإجراء حركات اهتزاز خفيفة.
- بدون تغيير الوضعية السابقة ضعي اصبع السبابة والوسطى على الحاجبين بحيث يلمسان جسر الأنف. يجب إغلاق العيون أثناء هذا.تدليك حواف الحاجب بحركات خفيفة على طول نمو الشعر حتى الصدغ ، ثم للخلف ، بحيث تتحرك أصابع السبابة على طول منطقة الجبهة السفلية ، وتتحرك الإصبع الأوسط على طول الجفون ، مع تدليك مقل العيون.
- ضعي راحة اليد على عظمتي الوجنتين ووزعي أصابع الوسط والسبابة لتناسب الأذنين بينهما. الآن حرك يديك لأسفل ، قم بحركات التدليك. أثناء تحريك راحتي اليدين لأعلى ، يجب أن تلمس الأصابع الوجه برفق.
- ابحث عن التجاويف الموجودة أسفل مؤخرة الرأس ، وأدخل الإبهام المثني فيها. تشابك الفرشاة مع بعضها البعض وتوضع في موازاة الجزء الخلفي من الرأس ، على اتصال معها. بدون تغيير وضع اليدين ، تصرف على الجزء الخلفي من الرأس عن طريق التوصيل ، وكذلك دفع اليدين بعيدًا.
- ضع يديك بأصابعك لأسفل ، ثم حركهما من مؤخرة الرأس إلى الجبهة بحركات منزلقة. في النهاية ، اضغطي على الحاجبين براحة يدك ، ودلكي النقاط الموجودة على الرأس بالضمادات.
- انشر المرفقين على الجانبين بحيث يكون الساعد عند مستوى الكتف. يتم وضع اليد اليسرى على اليمين ، مع وضع الجانب الخلفي لأعلى بحيث تلمس الأصابع المنحنية زوايا الترقوة. بعد ذلك اضغط على ذقنك على يديك ، ثم اخفضها تدريجيًا حتى تستقر رأسك تمامًا على صدرك.
بعد هذه الجلسة من التدليك الذاتي ، تحتاج إلى هز الفرشاة لتخفيف التوتر. مثل هذه التلاعبات لا تخفف الألم فحسب ، بل تخفف الألم أيضًا.
التدليك الذاتي الياباني
فعال جدا هو التدليك الذاتي الياباني للرأس منصداع الراس. يمكنك العثور على وصف تفصيلي لهذه التمارين في الفيديو أدناه.
لتحسين الدورة الدموية
لتحسين الدورة الدموية ، يمكنك استخدام التدليك الذاتي. يجب وضع الأصابع بحيث تكون مجاورة للجمجمة ، ولكن يجب أن تتم الحركات بواسطة ضمادات. ستتألف جميع أنواع التدليك الذاتي من التلاعبات التالية:
- فرك. يتم تنفيذ هذه الإجراءات بالأصابع في الاتجاه السفلي من أعلى الرأس والظهر. يتم تغطية كامل منطقة الرأس بحركات صغيرة تدريجية ، ثم دائرية.
- التنصت. يتم تنفيذ هذا الإجراء بالتناوب بمساعدة أربعة أصابع ، بينما لا يجب أن تثير الألم.
- التمسيد. يتم تنفيذ هذا التلاعب في الجزء الخلفي من الرأس من المنطقة الأمامية.
- الاهتزاز. يتم عمل الاهتزاز بحركات ضوئية متذبذبة ، تبدأ من تاج الرأس حتى الجبهة ، وتؤثر على كامل سطح الرأس.
- سحب. يتم تنفيذ عمليات السحب و "التهوية" على النحو التالي: يجب أن تؤخذ الخيوط بإصبعين ، ويتم سحبها بحركات لطيفة ، مع عمل التذبذبات بحيث ينتقل الهواء بين الضفائر الفردية.
لنمو الشعر
هذا التدليك الذاتي لا يتطلب الكثير من الوقت والجهد. لا يحفز هذا الإجراء نمو الشعر فحسب ، بل يساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من إرهاق عقلي. يبدأ الإجراء بتمشيط الحركات الخفيفة بأصابعك ، مع الانتقال إلى حدود خط الشعرمن التاج. بعد ذلك ، تحتاج إلى القيام بمعالجات لولبية بأصابعك ، بدءًا من المعابد وتنتهي بمنطقة القذالي. يجب أن تكون مدة هذا التمرين حوالي 10 دقائق.
يمكنك استخدام مشط خشبي للتدليك الذاتي لكن هذا مسموح به فقط اذا كان لديك شعر غير دهني
أدوات
لأداء إجراء التدليك الذاتي ، يمكنك استخدام العديد من الأدوات المتاحة.
مثالي لتحفيز بصيلات الشعر هو قشعريرة ضد الإجهاد. هذا الجهاز سهل الاستخدام وغير مكلف
جهاز Darsonval قادر على العمل على فروة الرأس بتيار عالي التردد. الجهاز مزود ايضا بفوهة خاصة على شكل مشط
أدوات تطبيق ، على سبيل المثال ، Kuznetsova أو Lyapko ، تقوم بتدليك منطقة الرقبة جيدًا.
موانع
أما موانع التدليك الذاتي للرأس والرقبة فهناك القليل منها. لا يمكن القيام بهذه الإجراءات في حالة وجود جروح أو حروق أو أورام أو أمراض جلدية على الجلد. العدوى الفطرية هي أيضًا موانع للتدليك الذاتي ، لأن الجراثيم يمكن أن تصيب اليدين ، وكذلك المناطق الصحية في الرأس. لا ينصح الخبراء بالتدليك الذاتي للأمراض المزمنة التالية:
- تجلط.
- الهيموفيليا
- التهاب أنسجة العظام.
- التهاب الأوعية الدموية.
- منظم ضربات القلب أو لوحة معدنية.
الخلاصة
هناك أيضًا طرق أخرى فعالة بنفس القدر لأداء التدليك الذاتي: هندي ، تايلاندي ، علاج بالابر ، بورمي. كل منهم قادر على التأثير على الأنظمة الفردية للجسم ، لحل مشكلة معينة. اما اذا كنت تعانين من الصداع فيمكنك استخدام تقنية التدليك الذاتي الموضحة في مقالتنا
