التقسية طريقة طبيعية وفعالة للمحافظة على الصحة وتحسين حالة الجسم الضعيف. تحتاج فقط إلى تنفيذ هذا الإجراء بشكل صحيح ، حتى لا تؤذي. بعد قراءة هذا المقال ، ستفهم كيفية التخفيف بشكل صحيح ، ومن أين تبدأ وما هي الأساليب المتبعة ، بالإضافة إلى معرفة الأخطاء التي يرتكبها الناس في أغلب الأحيان وما هي العواقب المحتملة بسبب الأفعال الخاطئة.
العوامل المؤثرة في مناعة الإنسان
يرتبط جهاز المناعة البشري ارتباطًا مباشرًا بعوامل خارجية مثل:
- درجة الحرارة المحيطة
- وجود البكتيريا والفيروسات في الهواء
- حالة المياه
- موسمية ؛
- مناخ محلي في الغرف والمواصلات.
وأيضًا العوامل الداخلية تؤثر على المناعة:
- طعام ؛
- نمط الحياة ؛
- عبء نفسي-عاطفي.
إذا ضعفت دفاعات الجسم ، كقاعدة عامة ، تحدث أمراض مختلفة. قد تساهم الانحرافات في واحد على الأقل من العوامل المذكورة أعلاه في ظهورها.
على سبيل المثال ، يصاب بعض الناس بنزلات البرد باستمرار عندما يصبح الطقس رطبًا وباردًا ، بينما لا يصاب البعض الآخر بذلك. لماذا ا؟ لأن أولئك الذين تمكنوا من الصمود في وجه الطقس لديهم مناعة أقوى. يعرف الكثير من الناس عن هذا الأمر ، لكن ليس لديهم فكرة عن كيفية مساعدة أنفسهم وأحبائهم. لذلك ، سنتحدث أدناه عن كيفية التصلب بشكل صحيح في المنزل حتى يتمكن الجسم من محاربة مسببات الأمراض من تلقاء نفسه.
لماذا مطلوب تصلب
قبل الانتقال إلى موضوع التصلب ذاته ، يُنصح بالتعرف على مفهوم المناعة. كل شخص لديه الغدة الصعترية (الغدة الصعترية) المسؤولة عن الجهاز المناعي. في البداية ، عند الولادة في طفل سليم ، يمكن أن تكون هذه الغدة كبيرة (بحجم حبة الجوز تقريبًا) ، ولكن بمرور الوقت ، إذا ضعف الجسم ، تصبح الغدة الصعترية صغيرة جدًا. معظم الناس في منتصف العمر لا يعانون من الحديد تقريبًا. وفقًا لذلك ، يتم إضعاف المناعة أو تدميرها عمليًا بسبب المواد الكيميائية الحديثة والإشعاع ونمط الحياة غير المستقر والتغذية. لا يقوم جميع الآباء بتعليم أطفالهم الاهتمام بصحتهم منذ سن مبكرة ، غالبًا لأنهم هم أنفسهم لا يعرفون ولا يفهمون سبب ضرورة ذلك.
لاستعادة وظيفة الغدة الصعترية ، لجعلها تنمو مرة أخرى أو تحافظ على حجمها الطبيعي ، على التوالي ، لرفع أو الحفاظ على المناعة ، أي دفاعات الجسم ، تحتاج إلى التقوية. كيف نفعل ذلك بشكل صحيح ، سنتحدث أدناه.
تغيرات مفاجئة في درجات الحرارة
جسم الإنسان هو مسألة حساسة ومعقدة للغاية تتطلب معالجة دقيقة. لا ينبغي اتخاذ أي إجراء صارم. حتى الطبيعة مرتبة بحيث تحدث أي تغيرات خارجية تدريجيًا. على سبيل المثال ، لا يحدث أن تتغير درجة حرارة الهواء بشكل حاد من +30 درجة مئوية إلى -10 درجة مئوية. يمكن للجسم بعد ذلك أن يتفاعل بشكل سلبي مع عواقب غير متوقعة تصبح لا رجعة فيها. لماذا يوجد مثل هذا المثال مع درجة الحرارة؟ الحقيقة هي أن التصلب ينطوي على تغيير حاد في درجة الحرارة من أجل تعويد الجسم على المقاومة. لكن تقوية المناعة لا تحدث بسبب التعرض للبرد أو الحرارة ، ولكن بسبب زيادة التوتة التي "تستيقظ".
فلنتحدث عن كيفية البدء في التصلب في المنزل.
بداية لطيفة للتصلب
لبدء هذا الإجراء ، عليك أن تفهم أن كل شيء يجب أن يكون تدريجياً. لا ينبغي عليك بأي حال من الأحوال أن تأخذ نصيحة الناس بالغرق في حفرة جليدية في الشتاء أو سكب الماء الذائب عليهم إذا لم تكن لديك خبرة. عندما يصلب الإنسان منذ ولادته شيء ، شيء آخر هو مرضه المزمن. ستتفاعل الكائنات الحية بشكل مختلف.
لذلك دعونا نضع خطة حول كيفية البدء في التصلب بالطريقة الصحيحة. يستخدم هذا الإجراء دائمًا الماء. لاختبار قدراتك ، يمكنك جعل درجة الحرارة 3-4 درجة مئوية أبرد من المعتاد أثناء الاستحمام. على سبيل المثال ، أنت معتاد على صب الماء بدرجة حرارة 38 درجة مئوية. الآن اجعلها أكثر برودة قليلاً. دع الجسم يعتاد على الجديدالظروف. من الأفضل القيام بذلك عدة مرات حتى يختفي الانزعاج. يمكنك العودة إلى درجة حرارة مريحة مرة أخرى ، ثم إعادتها إلى درجة حرارة أكثر برودة.
دش متباين
من المستحسن للمبتدئين أن يبدأ الإجراء في المنزل. لذلك ، سننظر في مسألة كيفية ضبط النفس بشكل صحيح. مهمتنا هي تقليل درجة حرارة الماء وزيادتها بسلاسة بالتناوب قدر الإمكان على النمط "الساخن والبارد" ، ولكن في الأيام الأولى وحتى الأسابيع من الأفضل جعل الماء دافئًا وباردًا. لا ينبغي بأي حال من الأحوال تغيير درجة الحرارة فجأة ، خاصة إذا كنت ترغب في الغسل تحت تيار ساخن.
يُنصح بشراء مقياس حرارة يمكنك من خلاله التحكم في حالة الماء. ولكن إذا لم تكن هناك فرصة لشراء جهاز ، فاسترشد بأحاسيس "دافئ - بارد قليلاً" أو "ساخن - دافئ قليلاً". عندما تعتاد على مثل هذا الدش المتباين ، يمكنك تغيير درجة الحرارة تدريجيًا. على سبيل المثال ، لقد بدأت بنطاق درجة حرارة +38 درجة مئوية و +30 درجة مئوية ، وحاول الآن جعلها أكثر برودة مع +38 درجة مئوية - حتى +25 درجة مئوية.
يعتبر الدش المتباين الطريقة الأكثر لطفًا والتي تناسب الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة. إنه فعال إذا اتبعت التوصيات أعلاه.
108 خطوات على طول الخور
دعونا نلقي نظرة على مثال آخر على كيفية البدء بشكل صحيح في التخفيف في المنزل. سنتحدث عن الطريقة التي تحبها الشعوب الشرقية - "108 خطوات على طول تيار بارد"
هذا التصلب لطيف أيضًا للمبتدئين ، ولكن بشرط مراعاة القواعد التالية:
- تحتاج إلى ملء الحمام بالماء حتى الكاحل ؛
- يجب أن يكون الماء باردًا ولكن مريح ؛
- يجب ألا تكون الغرفة باردة ورطبة ؛
- نفذ 108 خطوات بالقدم تحت الماء.
عندما تبدأ الأرجل في التعود على الإجراء ، يمكن خفض درجة حرارة الماء. نتيجة لذلك وبعد فترة يمكنك استخدام الماء البارد.
يصب
كيف تبدأ في تلطيف نفسك بدش شعبي؟ يعرف الكثير من الناس ، بل وقد رأوا كيف قام الأشخاص الأصحاء في الشتاء ، بعد أن جمعوا دلوًا من الماء البارد ، بسكبها على أنفسهم. إذا لم تكن لديك خبرة ، فلا تكرر بأي حال من الأحوال! من الأفضل أن تبدأ التدريب في المنزل في الحمام أو في الحمام. يجب أن يكون الماء باردًا لكن مريح للجسم
تدليك منشفة مبللة
إذا لم يكن الدش المتباين مناسبًا ، فيمكنك استخدام طريقة أخرى - المسح بمنشفة مبللة. هذه الطريقة مناسبة حتى للأطفال الصغار. يجب عليك بالتأكيد مراجعة طبيب الأطفال حول كيفية تهدئة الطفل بشكل صحيح حتى يظل بصحة جيدة.
بلل منشفة تيري بالماء البارد ، واعصرها جيدًا وضعها على جسمك. ابدأ في فركها كما لو كنت تمسحها حتى تجف. يجب أن يصبح الجلد محمرًا ، لكن ليس شاحبًا ومزرقًا.
ملابس أقل دفئا
تحدثنا في وقت سابق عن كيفية التخفيف بشكل صحيح بالماء. الآن دعونا نناقش الطرق الأخرى الموجودة والتي لا تتعلق بالاستحمام. لا عجب أنهم يقولون أنه حتى الطفل لا ينبغي أن يلف بشدة بملابس دافئة. خلاف ذلك ، سوف يضعف جهاز المناعة ، وسيصاب الطفل بنزلة برد باستمرار. الشيء نفسه ينطبق على المراهقين والبالغين.
يوصى بالتخلي تدريجياً عن الملابس الدافئة بدرجة كافية. عليك أن تبدأ في المنزل. درب نفسك على المشي بدون نعال ، أو ارتداء جوارب رفيعة أو بدون جوارب على الإطلاق. إذا لم تكن الغرفة أكثر دفئًا من +22 درجة مئوية ، فلا تتسرع في ارتداء سترة دافئة أو رداء حمام تيري. ارتداء ملابس الصيف.
امشي على الشرفة
ربما رأى الكثير منكم أشخاصًا شجعانًا يسيرون في الشارع في الشتاء يرتدون سترة خفيفة أو حتى قميصًا. لكن لا تتسرع في تكرار هذا العمل الفذ. يستغرق وقتا طويلا حتى تصلب. ابدأ بالبقاء في شرفة منزلك أو تراسه. يجب ألا تقل درجة الحرارة عن +10 درجة مئوية. كيف تهدأ بشكل صحيح في المنزل حتى لا تمرض بعد الجلسة الأولى؟
ارتدي سترة صوف دافئة ، لكن بدون سترة. قم ببعض التمارين البسيطة على الشرفة. ثم زيادة وقت المشي تدريجياً ، وتقليل كمية الملابس الدافئة
استمع إلى نفسك
من المهم جدًا مراقبة حالة الجسم بعناية أثناء التمرين. كيف تتصلب بشكل صحيح حتى لا تؤذي نفسك؟ ها هي القواعد الأساسية:
- يجب أن تكون درجة حرارة الجسم طبيعية (ممنوع التصلب مع زيادة درجة الحرارة) ؛
- دروس تقام خارج فترات تفاقم الامراض ؛
- بعد العملية يجب ألا يكون هناك قشعريرة.
إذا حدث هذا الأخير ، فهذا يعني أن درجة حرارة الماء والهواء قد انخفضت بشكل حاد.
عواقب الأخطاء
في كثير من الأحيان ، الأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة على الفور دون علمتبدأ في التصلب بالماء البارد. كيف نفعل ذلك بشكل صحيح ، في الواقع ، اكتشفنا في وقت سابق. ماذا يحدث للجسم عندما يسقط عليه فجأة تيار من الماء البارد؟ كقاعدة عامة ، هناك تفاقم نزلات البرد ، ترتفع درجة حرارة الجسم. في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن يحدث تشنج قصبي أو سكتة قلبية.
لذلك ، قبل أن تبدأ العمل الجاد على صحتك ، ادرس بعناية كيفية التقوية بشكل صحيح ، كن حذرًا للغاية! تذكر أن الجسم يتقبل بشكل جيد فقط الإجراءات اللطيفة. أما بالنسبة لمدة استعادة المناعة ، فكل هذا يتوقف على شدة المرض والعمر وحالة جهاز المناعة البشري ككل. إذا كنت تصلب كل صباح ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. ابق بصحة جيدة ولا تمرض!
