التصلب هو نظام من الإجراءات الوقائية اللازمة لزيادة مقاومة الجسم للآثار السلبية للبيئة. تسمح لك مجموعة من الإجراءات بزيادة قدرة الشخص على التحمل وتقوية الجهاز العصبي والمناعة وتحسين مقاومة الجسم للأمراض المختلفة. ستتم مناقشة الأنواع الرئيسية للتصلب في المقالة.
خصائص مفيدة
ربما سمع الكثير عن قيمة التصلب. ما هي آلية هذه الإجراءات؟ تساعد الأنشطة على التكيف مع درجة حرارة البيئة من خلال تنظيم توليد حرارتها. ينتج جسم الإنسان في البرد غريزيًا المزيد من الطاقة عن طريق رفع درجة الحرارة ، وفي الطقس الحار تحدث العملية العكسية.
عندما يتعرض الجسم لتقلبات مفاجئة في درجات الحرارة لبعض الوقت ، تظهر القدرة على التشغيل السريع للآليات التعويضية التي يمكن أن تزيد أو تقلل من توليد الحرارة. نتيجة لذلك ، تصبح المناعة أقوى وتقوىمقاومة الأمراض المختلفة.
يعتقد الكثير أن تصلب الجهاز المناعي فقط. لكن هذا التأثير ليس الوحيد في قائمة الفوائد. يزداد التحمل أيضًا ، ويعود عمل الجهاز العصبي إلى طبيعته ، ويحسن الأيض ، ويتم تحفيز النشاط العقلي. كما يتضح من مراجعات أولئك الذين يشاركون في التصلب ، هناك ميزة أخرى - الشخص دائمًا في حالة مزاجية جيدة. من الضروري فقط تنفيذ الأنشطة بشكل صحيح. ما هي أنواع التصلب الموصوفة أدناه.
ايروثيرابي
حمامات الهواء هي نوع لطيف من تصلب الجسم ، وهي مناسبة حتى للأطفال وكبار السن. يعتقد الأطباء اليابانيون أنه كلما زاد وجود الشخص في الهواء الطلق ، زاد عمره. يزعمون أن العلاج الهوائي يحمي من العصاب وانقطاع الطمث المبكر والسرطان.
عادة ما يتم إجراء تصلب الهواء مع النشاط البدني. يتيح لك هذا المزيج تحقيق نتائج ممتازة. الإنسان:
- يحسن عمل الجهاز القلبي الوعائي ، ويقوي الأوعية الدموية ؛
- يزيد من مستوى الهيموجلوبين في الدم ؛
- الهضم تطبيع
- تتحسن الحالة المزاجية ، يشعر الإنسان بطفرة في النشاط
تتم عملية التصلب على النحو التالي:
- يمشي. يجب أن تتم كل يوم ، والمدة والمسافة تحدد حسب العمر والصحة.
- تهوية. يُنصح بفتح النوافذ 4-5 مرات في اليوم لمدة 10-15 دقيقة
- جويالحمامات. للقيام بذلك ، يجب أن يكون الجسم عارياً قدر الإمكان ، ويجب أن يتم خفض درجة الحرارة تدريجياً. عادة ، يبدأ التصلب في الداخل عند درجة حرارة 18-21oC ، ثم ينتقلون في النهاية إلى الخارج ، ليصلوا إلى درجة حرارة 5oدرجة مئوية. مدة الحمام حوالي 15 دقيقة. إذا كانت درجة الحرارة أقل من 4oC ، فإن مدة التعرض للهواء بدون ملابس لا تزيد عن 10 دقائق.
المعالجة بالهيل
التعرض لضوء الشمس هو نوع آخر من التصلب الذي يحسن الدورة الدموية ، ويعيد تنشيط الجهاز العصبي ، ويحفز تكوين فيتامين د ، ويقي من الكساح. لا تخلط بين التصلب والشمس والتشمس. الغرض من الحدث الأول هو تقوية جهاز المناعة ، ومهمة الثانية هي إعطاء الجلد صبغة برونزية.
يجب القيام بالحمامات الشمسية قبل الساعة 11 صباحًا وبعد الساعة 5 مساءً ، ولكن يجب ألا تقل درجة الحرارة عن 18oC. في الصيف ، يُنصح بارتداء ثوب السباحة باستخدام قبعة ونظارات. في فصل الشتاء ، من الأفضل الجمع بين العلاجات والرياضات الشتوية. في البداية يتطلب 5 دقائق في الشمس ، إضافة 3-5 دقائق يوميًا ، حتى 1 ساعة.
المشي حافي القدمين
هناك العديد من النقاط النشطة على قدم الإنسان ، عند تعرضها لها ، يمكنك تنظيم عمل الأعضاء الداخلية. يعتمد الوخز بالإبر على هذا المبدأ. هذا المبدأ ينطبق عند المشي حافي القدمين. هذا النوع من التصلب يجعل الجسم أكثر مقاومة ، ويقي من ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والذبحة الصدرية.
يفضل البدء بالمشي حافي القدمين في الصيف وتخصيص هذا النشاط كل يوم لمدة 10-15 دقيقة. يُنصح بالبدء بالمروج العشبية ، والانتقال تدريجياً إلى غطاء أرضي. لا داعي للقلق بشأن القدمين: فالتدريج يصبح الجلد مضغوطًا ، ولن يكون عدم استواء الأرض ملحوظًا للغاية. يُنصح بالتناوب بين العشب والحصى والماء والرمل. يمكن تنفيذ الإجراءات على قطعة الأرض. هذا هو شكل من أشكال تصلب فعالة إلى حد ما للأطفال في سن المدرسة.
استخدام المياه
هذا نوع فعال من التقسية ، ولكن نظرًا للتفاصيل ، فهو غير مناسب للجميع. تتضمن الطريقة عدة أصناف:
- فرك. من الضروري استخدام مبدأ الشد: يجب أن تبدأ بالمسح بإسفنجة ، ثم تنتقل إلى منشفة وفرشاة شديدة الصلابة. يجب أن يبدأ التدليك بالجزء العلوي من الجسم ويقوم بحركات تدليك ، ثم ينتقل إلى الجزء السفلي منه. مثل هذه الأنشطة هي وقاية ممتازة من نزلات البرد. هذه طريقة أكثر لطفًا. العلاجات مناسبة أيضًا لمرحلة ما قبل المدرسة.
- صب الماء البارد. يمكنك عمل الغسول الموضعي ، على سبيل المثال ، شطف الساقين أو الشطف العام. أولاً ، يتم استخدام الماء تحت درجة حرارة الجسم ببضع درجات ، ثم يتناقص تدريجياً بمقدار درجة واحدة أخرى.
- دش. هذا النشاط مشابه للغمر ، ولكن يمكن القيام به لبضع دقائق أطول. من الممكن التصرف بطريقتين: دش متباين أو البقاء تحت الماء البارد. بمرور الوقت ، تحتاج إلى زيادة مدة الإجراء.
- السباحة الشتوية. السباحة في الماء البارد فعالة ولكنهذا يتطلب تحضيرا مكثفا. ينصح الأطباء بمسح نفسك أولاً ، ثم الانتقال إلى الغمر ثم الاستحمام بالماء فقط. يجب أيضًا خفض درجة الحرارة تدريجياً.
هذه هي الأنواع والمبادئ الأساسية لتقوية الجسم. تكون فعالة فقط إذا تم اتباع القواعد وليس هناك موانع.
الاستحمام في الحفرة
يشار إلى هذه الطريقة أيضًا على أنها الأنواع الرئيسية لتصلب الجسم. مبدأها كالتالي: يجب أن تسبح في الحفرة فقط مع التحضير الجيد. لهذا ، يحتاج الشخص إلى التخفيف لمدة 6 أشهر تقريبًا. لا تسبح في الحفرة بنفسك. يجب أن يكون هناك شخص بالقرب من السباح ليساعده إذا لزم الأمر.
قبل الغمر في الماء البارد لمدة 10-20 دقيقة ، يتم إجراء إحماء يتكون من الجمباز والجري الخفيف. هذا يحسن الدورة الدموية ويجهز القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي للإجهاد. تحتاج أيضًا إلى ارتداء قبعة مطاطية تغطي أذنيك.
يتم تنفيذ الغوص لفترة قصيرة - 5-90 ثانية. بعد ذلك ، عليك تجفيف نفسك بمنشفة وارتداء روب حمام دافئ للحماية من انخفاض حرارة الجسم. من الضروري شرب الشاي الدافئ للتدفئة. لا يمكنك شرب الكحول ، لاحتوائه على الكحول الإيثيلي الذي يوسع الأوعية الدموية ، لذلك يبدأ الجسم في فقدان الحرارة بسرعة. في هذه الحالة ، يحدث انخفاض حرارة الجسم ، مما يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد والالتهاب الرئوي.
تدليك
مثل هذه الإجراءات تؤدي أيضًا إلى تصلب الجسم. يرتبط التأثير الإيجابي للتدليك بتحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم ، مما يؤدي إلى تطبيع عملية التمثيل الغذائي. أيضا ، يتم استعادة وظيفة الإخراج من الغدد العرقية ، وهذا يحسن التنظيم الحراري للجسم. أثناء التدليك ، تتهيج النهايات العصبية المحيطية ، ونتيجة لذلك يحدث تصلب.
أنواع أخرى من التقسية
بالإضافة إلى الأنواع الرئيسية لتصلب الجسم ، هناك خيارات أخرى لا يتم استخدامها كثيرًا. يختار البعض التدليك بالثلج. فقط الجزء العلوي من الجسم يحتاج إلى العلاج. في البداية ، يجب تنفيذ هذه الأنشطة في الداخل. مدتها 1-3 دقائق.
بعد 14-20 يومًا من التعود على البرد ، يجب إجراء عمليات التدليك في الهواء الطلق. يوصي الخبراء ببدء المسح بعد تحضير الجسم للماء البارد. يجب أن يتم هذا الإجراء فقط في حالة عدم وجود أمراض خطيرة وبصحة جيدة.
تشمل الأنواع الرئيسية للتصلب زيارة الحمام. تعمل الإجراءات على تحسين قدرة الجسم على العمل واستعادة الحالة العاطفية. مثل هذه الأنشطة غير مرغوب فيها للغاية لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى الأنواع الرئيسية لتصلب الجسم ، هناك أنواع غير تقليدية. في المنزل ، يمكنك الغرغرة بالماء الساخن والبارد. تستخدم هذه الإجراءات بشكل شائع للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي العلوي والحلق عند الأطفال. اعتادوا علىالأنشطة مسموح بها من 3 سنوات. أولاً ، يتم استخدام الماء الساخن (40 درجة). ثم تنخفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة. الحد الأدنى للمؤشر 18 درجة على الأقل.
يتم الشطف كالتالي: يحتاج الطفل لشطف فمه وبصق محتوياته ، وبعد ذلك يحتاج إلى ملء فمه بالماء الدافئ ، ويرمي رأسه للخلف ويبدأ في نطق الصوت "أ". لهذه الإجراءات ، يمكن استخدام المياه المعدنية أو المحلول الملحي أو مغلي الأعشاب.
عندما تكون مفيدة
يُنصح ببدء الإجراءات في الصيف ، لأنه خلال هذه الفترة يكون الجسم أكثر استعدادًا للتوتر. يجب الحفاظ على التأثير الذي تم الحصول عليه خلال الصيف طوال بقية العام. مع تمارين التقوية المناسبة ، يكون خطر الإصابة بالبرد أو المضاعفات ضئيلًا حتى في الطقس البارد. من غير المرغوب أن تبدأ التصلب في الخريف أو الربيع أو الشتاء. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن إجراءات الماء أو الهواء في درجات الحرارة المحيطة المنخفضة تزيد من خطر انخفاض حرارة الجسم ونزلات البرد. في فصل الربيع ، يجب عدم بدء الإجراءات بسبب حقيقة أنه خلال هذه الفترة عادة ما يكون هناك نقص في الفيتامينات والمعادن ، والجسم مرهق وغير جاهز لضغوط جديدة.
عندما لا تهدأ
لكل نوع من أنواع التقسية مبادئ يضمن الالتزام بها نتيجة إيجابية. تكرار أخطاء المبتدئين: انخفاض غير معقول في درجة الحرارة للحصول على نتيجة سريعة وتجاهل موانع الاستعمال. يصعب على الجسم التعود بسرعة على الظروف الجديدة ، يمكن أن يصاب الشخص بنزلة برد أو التهاب رئوي. وإذا كنت لا تأخذ في الاعتبارموانع ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة. لا يمكن إجراء التقسية على:
- في كثير من الأحيان التهاب الأذن ، وأمراض البلعوم الأنفي ؛
- امراض القلب و الاوعية الدموية
- الصرع والتهاب الدماغ والتصلب الوعائي الدماغي
- الجلوكوما والتهاب الملتحمة
- داء السكري ، القرحة ، السل ، انتفاخ الرئة ، الربو القصبي.
موانع حمامات الشمس هي:
- حساسية قوية للأشعة فوق البنفسجية ؛
- الذئبة الحمامية
- تسمم درقي ؛
- السل ؛
- التهاب المفاصل الروماتويدي ؛
- تصلب الجلد.
حتى لو لم يكن مرضك مدرجًا في القائمة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل البدء في التصلب.
القواعد
الأنواع الرئيسية ومبادئ التصلب مترابطة. يجب تنفيذ الأنشطة وفقًا للقواعد التالية:
- بدء التصلب ضروري عندما تشعر أنك بحالة جيدة ، وأن تكون بصحة جيدة.
- يجب أن تنخفض درجة الحرارة تدريجياً بمقدار 1-2 درجة بعد كل إجراء. تدريجيا تحتاج إلى زيادة مدة الإجراءات
- لا تقاطع الدورة. إذا تم إجراء استراحة ، فيجب استئناف الأنشطة في وضع لطيف.
- تحتاج إلى الجمع بين التصلب والنشاط البدني - حتى تتحقق النتيجة بشكل أسرع.
- إذا ظهر بعد ذلك ضعف ، توعك ، يجب التوقف عن الدورة واستشارة الطبيب.
- أثناء الأحداث من الضروري مراقبة الحالة الصحية: ضبط النبض ،يقيس ضغط الدم ويراقب الشهية
- من المهم مراعاة العمر والصحة والمناخ
الخلاصة
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الأنشطة يجب أن تتم باستمرار. إذا أخذت استراحة لمدة 3 أشهر ، فستحتاج إلى البدء من جديد. ستكون المعلومات حول أنواع وقواعد التقوية مفيدة لكل من يريد أن يكون صحيًا وقويًا.
